Med stela ben och värkande lår stapplade jag mig ner på gymet.
Körde snabb gång på bandet i 15 minuter för att mjuka upp och skaka loss benen lite. Det hjälpte en del och så blev det 3 km jogg på det samt 15 minuters skön stretch.
Så nu känns det mycket bättre i benen!
onsdag, januari 28, 2009
IF Linnea tar sig an Årstabron!
Jajemen det var dags för tusingar på Årstabron igår på tisdagsträningen med IF Linnea.
Mina ben var dock stela som pinnar och jag hade grym träningsvärk i låren efter ett tufft gympass på måndagen. Så jag kände att min kropp inte riktigt var upplagd för intervaller så jag valde att istället ta det som ett sammanhängade pass i vanligt joggtempo, fram och tillbaka över bron. Försökte heja så gott jag kunde på de framsusande tusing-löparna som jag mötte. Och de hejade glatt tillbaka, förutom ett par som jag hejade på som attan som bara stirrade på mig som jag inte vore klok.. det visade sig vara ett joggande par som inte hörde till oss.. *fniss* så det kan gå.
Efter ett par vändor så började låren ge med sig och det var inte alls lika stelt, lite genomströmning i benen gjorde susen. Jag tror jag börjar förstå begreppet återhämtningsjogg :)
Jag fick upp farten rätt bra ändå och gjorde två vändor under 6.00 tempo och det kändes kanon att få upp lite fart trots de tunga stela benen.
Distans: 9,23km (inkl uppvärmning och nerjogg)
Tid: 01:01:09
snitt: 6.38
Mina ben var dock stela som pinnar och jag hade grym träningsvärk i låren efter ett tufft gympass på måndagen. Så jag kände att min kropp inte riktigt var upplagd för intervaller så jag valde att istället ta det som ett sammanhängade pass i vanligt joggtempo, fram och tillbaka över bron. Försökte heja så gott jag kunde på de framsusande tusing-löparna som jag mötte. Och de hejade glatt tillbaka, förutom ett par som jag hejade på som attan som bara stirrade på mig som jag inte vore klok.. det visade sig vara ett joggande par som inte hörde till oss.. *fniss* så det kan gå.
Efter ett par vändor så började låren ge med sig och det var inte alls lika stelt, lite genomströmning i benen gjorde susen. Jag tror jag börjar förstå begreppet återhämtningsjogg :)
Jag fick upp farten rätt bra ändå och gjorde två vändor under 6.00 tempo och det kändes kanon att få upp lite fart trots de tunga stela benen.
Distans: 9,23km (inkl uppvärmning och nerjogg)
Tid: 01:01:09
snitt: 6.38
måndag, januari 26, 2009
Utmanad av funrun-Maria
Jag fick en utmaning av Maria som jag kände jag måste anta :)
Därför kommer här en lista med frågor.
1. Vilken typ av löpare är du?
Jag är helt klart en snigel :)
springer hellre längre sträckor långsamt än korta sträckor snabbt!
2. Hur länge har du löpt?
Började springa inför tjejmilen 2007 men har bara tränat regelbundet i ett år.
3. Hur mycket löper du per vecka?
jag ligger mellan 2 och 4 mil per vecka.
4. Vilket är ditt “feelgood” tempo?
Som tidigare sagt så är jag snigel. När det gäller långpass har jag bara en handfull över 14 km och dessa har gått i 7.00-7.30 tempo
mitt komfortjogg-tempo är 6.20-6.30 när jag inte kör längre än milen.
5. Vid vilken ålder började du springa?
började jogga vid 28, men springa regelbundet vid 29
6. Vilka andra sporter utövar du regebundet?
jag styrketränar minst en gång i veckan, försöker få till två.
sen har jag börjat spela tennis igen, en gång i veckan
7. Vad måste du ha med dig på ett pass?
Mitt goda humör, min motivation och min älskade Garmin!
8. Varför springer du?
För att det är skönt och får mig och min kropp att må bra!
9. Har du någon gång ljugit för att få springa? Hur löd lögnen?
Nej det har jag inte
10. Hur ofta köper du skor?
Inte så ofta som jag skulle vilja, plånboken tillåter inte det. Så en gång om året.
11. Hur ofta köper du annan löprelaterad utrustning?
Det blir nog lite oftare det, träningskläder, vätskebälte, garmin... köper nog nåt varannan månad iallafall.
12. Var/hur handlar du utrustningen?
Har oftast blivit på löplabbet faktiskt.
Förutom min Garmin som så fint inhandlades på träningsresa på Gran Canaria :)
13. När föredrar du att springa?
På våren när det inte är för kallt, inte för varmt och gärna på kvällen vid solnedgången... myys.. annars kan det vara rätt skönt med en morgontur också.
14. Hur ofta tävlar du?
oj, det är väldigt olika.
Förra året sprang jag 5 lopp, i år blir det nog några fler. Men jag tävlar inte så mycket mot de andra, jag tävlar mot mig själv och använder loppen som motivation!
15. Vilka distanser?
Förra året 5 km och 10 km
i år blir det nog mest 10 km och ett halvmarathon (minst) :)
16. Vilken är favoritdistansen?
har bara sprungit 5 och 10 i lopp än så länge så jag får väl säga 10 km då.
17. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet?
jajemen ärligt stulet från Linda
"det är aldrig okej att ge upp" :)
18. Vilken typ av vätska dricker du?
Vatten vatten vatten!
19. Springer du helst i grupp eller ensam?
Beror på passets art. Ska jag springa långpass springer jag helst i sällskap. Medan jag helst kör intervaller och snabbpass på egen hand.
20. Hur återställer du dig efter ett långpass?
massa vätska, lång dusch, en rejäl middag och så eventuellt en skön massage :)
21. Vilken snabbhetsträning föredrar du?
jag gillar korta intervaller i backe, eller lite längre intervaller på plan mark.
22. Vart blir du oftast skadad?
peppar peppar har jag ännu inte haft några riktiga skador, har klarat mig undan med molande höfter och spänd rygg.
23. Vilket lopp drömmer du om att springa?
Jag vill ta mig runt ett marathon, uppleva känslan att korsa mållinjen och bara gråta av lycka att ha tagit mig runt :)
24. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?
Ingen alls faktiskt, springer hellre med mina kära löparvänner och eller pojkvännen!
25. Vilken idrottsstjärna skulle du vilja springa med?
samma svar som ovan
26. I filmen om dig, vem spelar rollen som du?
Hillary swank :)
27. Vilka tre löp/träningsbloggare utmanar du?
Helena, Tomas och Marathonmia
Därför kommer här en lista med frågor.
1. Vilken typ av löpare är du?
Jag är helt klart en snigel :)
springer hellre längre sträckor långsamt än korta sträckor snabbt!
2. Hur länge har du löpt?
Började springa inför tjejmilen 2007 men har bara tränat regelbundet i ett år.
3. Hur mycket löper du per vecka?
jag ligger mellan 2 och 4 mil per vecka.
4. Vilket är ditt “feelgood” tempo?
Som tidigare sagt så är jag snigel. När det gäller långpass har jag bara en handfull över 14 km och dessa har gått i 7.00-7.30 tempo
mitt komfortjogg-tempo är 6.20-6.30 när jag inte kör längre än milen.
5. Vid vilken ålder började du springa?
började jogga vid 28, men springa regelbundet vid 29
6. Vilka andra sporter utövar du regebundet?
jag styrketränar minst en gång i veckan, försöker få till två.
sen har jag börjat spela tennis igen, en gång i veckan
7. Vad måste du ha med dig på ett pass?
Mitt goda humör, min motivation och min älskade Garmin!
8. Varför springer du?
För att det är skönt och får mig och min kropp att må bra!
9. Har du någon gång ljugit för att få springa? Hur löd lögnen?
Nej det har jag inte
10. Hur ofta köper du skor?
Inte så ofta som jag skulle vilja, plånboken tillåter inte det. Så en gång om året.
11. Hur ofta köper du annan löprelaterad utrustning?
Det blir nog lite oftare det, träningskläder, vätskebälte, garmin... köper nog nåt varannan månad iallafall.
12. Var/hur handlar du utrustningen?
Har oftast blivit på löplabbet faktiskt.
Förutom min Garmin som så fint inhandlades på träningsresa på Gran Canaria :)
13. När föredrar du att springa?
På våren när det inte är för kallt, inte för varmt och gärna på kvällen vid solnedgången... myys.. annars kan det vara rätt skönt med en morgontur också.
14. Hur ofta tävlar du?
oj, det är väldigt olika.
Förra året sprang jag 5 lopp, i år blir det nog några fler. Men jag tävlar inte så mycket mot de andra, jag tävlar mot mig själv och använder loppen som motivation!
15. Vilka distanser?
Förra året 5 km och 10 km
i år blir det nog mest 10 km och ett halvmarathon (minst) :)
16. Vilken är favoritdistansen?
har bara sprungit 5 och 10 i lopp än så länge så jag får väl säga 10 km då.
17. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet?
jajemen ärligt stulet från Linda
"det är aldrig okej att ge upp" :)
18. Vilken typ av vätska dricker du?
Vatten vatten vatten!
19. Springer du helst i grupp eller ensam?
Beror på passets art. Ska jag springa långpass springer jag helst i sällskap. Medan jag helst kör intervaller och snabbpass på egen hand.
20. Hur återställer du dig efter ett långpass?
massa vätska, lång dusch, en rejäl middag och så eventuellt en skön massage :)
21. Vilken snabbhetsträning föredrar du?
jag gillar korta intervaller i backe, eller lite längre intervaller på plan mark.
22. Vart blir du oftast skadad?
peppar peppar har jag ännu inte haft några riktiga skador, har klarat mig undan med molande höfter och spänd rygg.
23. Vilket lopp drömmer du om att springa?
Jag vill ta mig runt ett marathon, uppleva känslan att korsa mållinjen och bara gråta av lycka att ha tagit mig runt :)
24. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?
Ingen alls faktiskt, springer hellre med mina kära löparvänner och eller pojkvännen!
25. Vilken idrottsstjärna skulle du vilja springa med?
samma svar som ovan
26. I filmen om dig, vem spelar rollen som du?
Hillary swank :)
27. Vilka tre löp/träningsbloggare utmanar du?
Helena, Tomas och Marathonmia
Ny vecka!
Japp måndag igen.
Blev inget tränat alls i helgen. Rätt skönt ta nån extra vilodag ibland, så var vädret så dåligt också så hade inte varit skönt att springa.
Imorse drog jag till gymet innan jobbet och körde 10 min uppvärmning p bandet, 1,6km och så en timmes styrketräning på det. Bra flyt i träningen idag. Avslutade med armhävningar och situps.
Blev inget tränat alls i helgen. Rätt skönt ta nån extra vilodag ibland, så var vädret så dåligt också så hade inte varit skönt att springa.
Imorse drog jag till gymet innan jobbet och körde 10 min uppvärmning p bandet, 1,6km och så en timmes styrketräning på det. Bra flyt i träningen idag. Avslutade med armhävningar och situps.
fredag, januari 23, 2009
Fredagsträning!
Idag blev det träning på lunchen igen.
30 minuter på löpbandet och sen 25 minuter i gymet.
Körde rätt hårt åt armar och axlar med hantlarna så det kommer nog kännas lite i helgen. Även magen fick sig en rejäl genomkörare.
Distans: 4,6km
Tid:30 min
snitt: 6:31
30 minuter på löpbandet och sen 25 minuter i gymet.
Körde rätt hårt åt armar och axlar med hantlarna så det kommer nog kännas lite i helgen. Även magen fick sig en rejäl genomkörare.
Distans: 4,6km
Tid:30 min
snitt: 6:31
torsdag, januari 22, 2009
Tennistorsdag!
Japp imorse innan jobb var det dags för en timmes tennis igen.
Dock blev den inte lika intensiv som förra veckan. Detta för att jag fick träna med nybörjargruppen denna vecka och det blev en del stillastående när grepp och teknik skulle gås igenom. Jag hoppas på att få köra med fortsättningsgrupen nästa vecka. Jag vill ju svettas när jag tränar! :)
Dock blev den inte lika intensiv som förra veckan. Detta för att jag fick träna med nybörjargruppen denna vecka och det blev en del stillastående när grepp och teknik skulle gås igenom. Jag hoppas på att få köra med fortsättningsgrupen nästa vecka. Jag vill ju svettas när jag tränar! :)
onsdag, januari 21, 2009
Snabbpass!
Sakta men säkert blir jag snabbare och orkar hålla längre i det tempot som krävs för milen under timmen.
Idag blev det 30 minuter och 5 km. Det vill säga 6.00-tempo hela vägen.
Körde sen 20 minuter styrka för mage och rygg och avslutade med en 1.10-planka.
Skönt pass idag med!
Distans: 5 km
Tid: 30.00
Snitt: 6.00
Idag blev det 30 minuter och 5 km. Det vill säga 6.00-tempo hela vägen.
Körde sen 20 minuter styrka för mage och rygg och avslutade med en 1.10-planka.
Skönt pass idag med!
Distans: 5 km
Tid: 30.00
Snitt: 6.00
Korta intervaller
Tisdagens träning blev ett intervallpass enligt följande:
Sträcka - tid - snitt
3,04 km - 20:00 - 6.35 uppjogg
200m - 00:59 - 4.55
200m - 00:58 - 4.50
200m - 00:57 - 4.45
200m - 00:56 - 4.40
200m - 00:55 - 4.35
200m - 00:55 - 4.35
200m - 00:54 - 4.30
1,5 km - 10:00 - 6.40 nerjogg
Totalt
Distans: 5.94 km
Tid: 36:34
snitt: 6.09
Sedan följde 25 minuter med hantlar för armar och axlar.
Skönt pass!
Börjar få upp farten på intervallerna nu. Ska försöka köra intervaller lite oftare, jag behöver det för att öka farten.
Sträcka - tid - snitt
3,04 km - 20:00 - 6.35 uppjogg
200m - 00:59 - 4.55
200m - 00:58 - 4.50
200m - 00:57 - 4.45
200m - 00:56 - 4.40
200m - 00:55 - 4.35
200m - 00:55 - 4.35
200m - 00:54 - 4.30
1,5 km - 10:00 - 6.40 nerjogg
Totalt
Distans: 5.94 km
Tid: 36:34
snitt: 6.09
Sedan följde 25 minuter med hantlar för armar och axlar.
Skönt pass!
Börjar få upp farten på intervallerna nu. Ska försöka köra intervaller lite oftare, jag behöver det för att öka farten.
måndag, januari 19, 2009
Söndag, långpass!
igår söndag blev det långpass med Fredrika och Maria. Vi tog Maffes lugna tempo med oss och begav oss från slussen , längs strandvägen och ut på djurgården.
Det var rätt skönt väder. En minusgrad och uppehåll, dock blåste det på sina ställen så det blev lite kallt, men ett skönt pass trots allt. Vad mycket skönare det är att springa långt när man har sällskap. Jag tar mig inte för att springa långa pass själv. Men det här passet var hur trevligt som helst. Vi sprang och småpratade om allt möjligt och kilometrarna bara försvann liksom. Efter dryga milen började mina höfter mola så jag bestämde mig för att inte hänga på Fredrika som siktade på 2 mil.
Jag och Maria hoppade istället av när vi kom tillbaka till slussen och klockan visade dryga 15km. Kändes alldelles lagom.
Och idag mina vänner har jag inga som helst känningar efter igår. Det är första gången jag springer ett långpass och inte känner av det dagen efter. Så jag tackar mig själv för det kloka beslutet att inte haka på Fredrika, för då hade jag kanske inte varit lika smärtfri idag.
Känns bra som attan att veta att jag kan springa 15 km utan känningar!!
Sträcka: 15,1km
Tid: 1:53:20
Snitt: 7.30
Det var rätt skönt väder. En minusgrad och uppehåll, dock blåste det på sina ställen så det blev lite kallt, men ett skönt pass trots allt. Vad mycket skönare det är att springa långt när man har sällskap. Jag tar mig inte för att springa långa pass själv. Men det här passet var hur trevligt som helst. Vi sprang och småpratade om allt möjligt och kilometrarna bara försvann liksom. Efter dryga milen började mina höfter mola så jag bestämde mig för att inte hänga på Fredrika som siktade på 2 mil.
Jag och Maria hoppade istället av när vi kom tillbaka till slussen och klockan visade dryga 15km. Kändes alldelles lagom.
Och idag mina vänner har jag inga som helst känningar efter igår. Det är första gången jag springer ett långpass och inte känner av det dagen efter. Så jag tackar mig själv för det kloka beslutet att inte haka på Fredrika, för då hade jag kanske inte varit lika smärtfri idag.
Känns bra som attan att veta att jag kan springa 15 km utan känningar!!
Sträcka: 15,1km
Tid: 1:53:20
Snitt: 7.30
torsdag, januari 15, 2009
Tennis!
Det är ett år sedan jag slutade spela tennis, och jag har saknat det.
Men det var svårt att få det gå ihop med annat i livet när tiderna var på helgen.
Nu har jag lyckats få tid på torsdagar på morgonen så jag kan spela innan jobbet, det är ju perfekt!
Så idag var första träningen för terminen och det var hur kul som helst.
Lite ringrostigt i början då jag knappt kom ihåg hur man skulle hålla racket :)
Men attans vad kul det var! Och jobbigt!
Men kondisen är bättre nu än när jag spelade för ett år sen och det märktes stor skillnad. Så mycket roligare när man orkar röra sig ordentligt på banan och springa på alla bollar även de svåra :)
En timmes tennis är också ett skönt sätt att börja dagen!
Men det var svårt att få det gå ihop med annat i livet när tiderna var på helgen.
Nu har jag lyckats få tid på torsdagar på morgonen så jag kan spela innan jobbet, det är ju perfekt!
Så idag var första träningen för terminen och det var hur kul som helst.
Lite ringrostigt i början då jag knappt kom ihåg hur man skulle hålla racket :)
Men attans vad kul det var! Och jobbigt!
Men kondisen är bättre nu än när jag spelade för ett år sen och det märktes stor skillnad. Så mycket roligare när man orkar röra sig ordentligt på banan och springa på alla bollar även de svåra :)
En timmes tennis är också ett skönt sätt att börja dagen!
onsdag, januari 14, 2009
Snabbt morgonpass!
Vaknade tidigt idag och tyckte det var lika bra snöra på mig skorna då och ta en snabb runda innan jobb. När jag ändå var vaken och hade tid liksom :)
Blev en skön rätt snabb runda i kvarteret. Ett par plusgrader och klart fint väder, perfekt att springa i. Skönt att väcka kroppen till liv och ett bra sätt att börja dagen.
Tid: 31:53
Sträcka: 5,11km
snitt: 6.14
Blev en skön rätt snabb runda i kvarteret. Ett par plusgrader och klart fint väder, perfekt att springa i. Skönt att väcka kroppen till liv och ett bra sätt att börja dagen.
Tid: 31:53
Sträcka: 5,11km
snitt: 6.14
tisdag, januari 13, 2009
Snabbpass
Lite ändringar i schemat, blir inget IF Linnea för mig ikväll så det fick bli träning på lunchen idag istället.
Det blev snabbpass idag. Jag måste ju pressa lite fart också.
Lyckades hålla 5.57tempo i 4,2 km :)
Det är ju det jag måste orka hålla i en hel mil sen för att knäcka timmen, men det är klart jag gör snart, man måste ju börja nånstanns.
Tid: 25:00
Distans: 4,2 km
Snitt: 5.57
Sen blev det även 15 minuter på motionscykel, 5,6km samt
20 minuter styrketräning för armar, mage och rygg.
Avslutade passet med en planka på 1.10
Bra träningspass idag!
Det blev snabbpass idag. Jag måste ju pressa lite fart också.
Lyckades hålla 5.57tempo i 4,2 km :)
Det är ju det jag måste orka hålla i en hel mil sen för att knäcka timmen, men det är klart jag gör snart, man måste ju börja nånstanns.
Tid: 25:00
Distans: 4,2 km
Snitt: 5.57
Sen blev det även 15 minuter på motionscykel, 5,6km samt
20 minuter styrketräning för armar, mage och rygg.
Avslutade passet med en planka på 1.10
Bra träningspass idag!
måndag, januari 12, 2009
Tusingar
Idag blev det tusingar. Har fortfarande inte riktigt fått upp farten i kroppen efter intervalluppehåll. Kändes segt så jag ville inte pressa på alltför hårt heller, bestämde redan innan att köra alla tusingar i 6.00 tempo. Det är lagom jobbigt om man säger så.
1000m 6:43 uppjogg
1000m 6:00
1000m 6:00
1000m 6:00
1000m 6:00
1000m 6:00
1000m 6:00
1000m 6:38 nerjogg
totalt: 8 km
tid: 49:21
snitt: 6:10
1000m 6:43 uppjogg
1000m 6:00
1000m 6:00
1000m 6:00
1000m 6:00
1000m 6:00
1000m 6:00
1000m 6:38 nerjogg
totalt: 8 km
tid: 49:21
snitt: 6:10
fredag, januari 09, 2009
Intervaller igen!
Idag blev det 500-meters intervaller. Det var flera veckor sedan jag körde intervaller och det kändes, det var lite segt att få upp farten. Så det blev itne direkt mina snabbaste intervaller men ändå rätt bra med tanke på flera veckors uppehåll med intervaller. Från och med nu blir det minst en gång i veckan med intervaller så det så :)
Började lite lätt idag med fem stycken. Nästa gång blir det fler.
Sträcka -- tid -- snitt
1,5 km - 10:00 -- 6.40 uppjogg
500m -- 2:46 -- 5.32
500m -- 2:48 -- 5.36
500m -- 2:43 -- 5.26
500m -- 2:40 -- 5.20
500m -- 2:40 -- 5.20
1,5 km - 10:00 -- 6,40 nerjogg
Totalt:
sträcka: 5,5 km
Tid: 33:37
snitt: 6.07
körde även 15 minuters styrka för armar och mage efteråt
samt plankan 1.05 min. Ska försöka slå mitt gamla plankarekord så det kommer bli plankan lite var och varannan dag :)
Började lite lätt idag med fem stycken. Nästa gång blir det fler.
Sträcka -- tid -- snitt
1,5 km - 10:00 -- 6.40 uppjogg
500m -- 2:46 -- 5.32
500m -- 2:48 -- 5.36
500m -- 2:43 -- 5.26
500m -- 2:40 -- 5.20
500m -- 2:40 -- 5.20
1,5 km - 10:00 -- 6,40 nerjogg
Totalt:
sträcka: 5,5 km
Tid: 33:37
snitt: 6.07
körde även 15 minuters styrka för armar och mage efteråt
samt plankan 1.05 min. Ska försöka slå mitt gamla plankarekord så det kommer bli plankan lite var och varannan dag :)
torsdag, januari 08, 2009
Nytt år!
Det var länge sen jag skrev. Varit fullt upp i början på det nya året. Var iväg och hälsade på i södra sverige och har inte kommit mig för att skriva nåt.
Men det betyder inte att jag inte har tränat. För det har jag. Inte rikigt lika mycket som vanligt men det har blivit några pass iallafall.
Idag var jag på gymet och körde dryga 4 km maffejogg följt av motionscykel i 10 min och sedan 15 minuters mag och ryggträning. Igår körde jag ett liknande upplägg.
Dock då 30 minuters vanlig jogg och 15 min på cykel samt 15 min styrka för armar och axlar.
Förra veckan blev det sprunget tre gånger. Dock bara lite kortare pass, det var så attans kallt ute. När det är 10 minusgrader så mår jag inte bra att springa, det blev tungt att andas och mina fingrar och ansikte värkte i kylan. Så 5-6km per runda blev det bara. Men det är ju bättre än inget.
Nu är det nytt år och nya mål i sikte.
Viktmässigt var väl 2008 ingen höjdare för mig. Jag ville gå ner till under 70 kg.
Lyckades precis nudda 70-strecket men sen kom jul och nyår.
Så nu i början på nya året visar vågen åter 72,6
Dock vet jag att jag under 2008 bytt en hel del fett mot muskler, det märks i kroppen och på kläder så jag är inte missnöjd ändå.
Men nu så är motivationen tillbaka och jag SKA ner under 70 det bara är så.
Nu är jag inte fixerad vid vikten så att jag inte äter och på så sätt minskar, för skulle jag låta bli att äta så skulle jag ju rasa i vikt. Men nej jag vill göra det på rätt sätt. Äter gör jag massor. Annars orkar jag ju inte träna. Så maten drar jag inte in på. Håller mig undan det alltför feta och onyttiga men annars äter jag som vanligt. Det är godis, glass, kakor och annat som får vika hän. Och jag har varit duktig, inte ett uns onyttigt har jag ätit sen nyårsaftonen. Tänkte väl hålla godisfritt till att börja med januari ut så får vi se om det ger nåt resultat.
Tänker också satsa lite mer på styrketräningen igen, minst två pass i veckan,
och så löpning 2-3 pass i veckan. Ska även försöka öka på promenerandet lite mer.
När det gäller löpning så är det ju träningen inför Göteborgsvarvet som är den mest aktuella, jag måste få in fler långpass och inte slarva med intervallerna.
Ja jag vet ju vad jag måste göra, gäller nu bara att genomföra det också. Men jag är peppad och motiverad som attan nu. Så nu kör vi så det ryker!
Men det betyder inte att jag inte har tränat. För det har jag. Inte rikigt lika mycket som vanligt men det har blivit några pass iallafall.
Idag var jag på gymet och körde dryga 4 km maffejogg följt av motionscykel i 10 min och sedan 15 minuters mag och ryggträning. Igår körde jag ett liknande upplägg.
Dock då 30 minuters vanlig jogg och 15 min på cykel samt 15 min styrka för armar och axlar.
Förra veckan blev det sprunget tre gånger. Dock bara lite kortare pass, det var så attans kallt ute. När det är 10 minusgrader så mår jag inte bra att springa, det blev tungt att andas och mina fingrar och ansikte värkte i kylan. Så 5-6km per runda blev det bara. Men det är ju bättre än inget.
Nu är det nytt år och nya mål i sikte.
Viktmässigt var väl 2008 ingen höjdare för mig. Jag ville gå ner till under 70 kg.
Lyckades precis nudda 70-strecket men sen kom jul och nyår.
Så nu i början på nya året visar vågen åter 72,6
Dock vet jag att jag under 2008 bytt en hel del fett mot muskler, det märks i kroppen och på kläder så jag är inte missnöjd ändå.
Men nu så är motivationen tillbaka och jag SKA ner under 70 det bara är så.
Nu är jag inte fixerad vid vikten så att jag inte äter och på så sätt minskar, för skulle jag låta bli att äta så skulle jag ju rasa i vikt. Men nej jag vill göra det på rätt sätt. Äter gör jag massor. Annars orkar jag ju inte träna. Så maten drar jag inte in på. Håller mig undan det alltför feta och onyttiga men annars äter jag som vanligt. Det är godis, glass, kakor och annat som får vika hän. Och jag har varit duktig, inte ett uns onyttigt har jag ätit sen nyårsaftonen. Tänkte väl hålla godisfritt till att börja med januari ut så får vi se om det ger nåt resultat.
Tänker också satsa lite mer på styrketräningen igen, minst två pass i veckan,
och så löpning 2-3 pass i veckan. Ska även försöka öka på promenerandet lite mer.
När det gäller löpning så är det ju träningen inför Göteborgsvarvet som är den mest aktuella, jag måste få in fler långpass och inte slarva med intervallerna.
Ja jag vet ju vad jag måste göra, gäller nu bara att genomföra det också. Men jag är peppad och motiverad som attan nu. Så nu kör vi så det ryker!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)