onsdag, juli 03, 2019

Backintervaller 

Idag stod det backintervaller på programmet bara bita i. Tufft pass men känns skönt i kroppen efteråt. Nu är jag så smått igång igen! Siktar på halvmaran i september!


lördag, december 15, 2018

Med coach igen

Blev ett isande kallt "långpass"

För tillfället känns allt över 5 km som långpass. Men bara slita på så blir det bättre. Bitvis isigt så fick ta ner farten en del. Men hade perfekt med kläder på. Lite kallt första km men sen varm o go på insidan :) Tre pass denna vecka helt enligt coachens order :)

Japp jag har blivit med coach igen. Behöver lite struktur i träningen mot Göteborgsvarvet!

Distans: 6,25 km

Tid: 53:08

Snitt: 8.30 min/km

torsdag, december 13, 2018

Intervaller

Idag blev det intervaller!

började med 2,5 kilometers uppvärmning och körde sedan 6 st intervaller. 400 , 300, 200, 100, 200 och 300m. Försökte pressa farten men det är svårt när man är otränad. Avslutade med 1,3 km nerjogg. 

Distans: 5,3 km

tid: 42:30

Snitt: 8.00 minuter/km

tisdag, december 11, 2018

Igång igen!

Första passet efter två veckors förkylning. 

Tog det lite lugnt för att känna av kroppen. Sista kilometern kändes tung men i övrigt bra känsla i kroppen!

Distans: 4,6 km

Tid: 38:53

Tempo: 8.27 min/km

torsdag, december 06, 2018

Fortsatt förkyld

Men laddar mentalt för framtida utmaningar!

söndag, december 02, 2018

Attans :(

Då slog en förkylning till. Bara för att jag är så taggad att springa. Nå bara kurera sig och hoppas den går över snabbt!

onsdag, november 28, 2018

Dags att sätta fart!

Inser att jag måste börja pressa lite. Kan inte fastna i joggpass. -8 grader betyder löpband för mig. Idag blev det intervaller!

8 min - 1 km uppjogg

5 x 3 min i 7-tempo

8 min - 1 km nerjogg

Totalt

Tid: 31:00

Distans: 4,13 km

Snitt 7.30-fart