torsdag, oktober 29, 2020

Löpteknik och Intervaller idag!

 Det är dags att få till lite bättre löpteknik så jag ska köra lite teknikövningar då och då. 

Idag blev det såhär.

Teknik och intervaller enligt följande
10 min uppjogg hemifrån
15 min blandade teknikövningar fördelat på tre varv på IP
övade olika löpsteg, hälkick, tripp, skipping, höga knän, hållning, armar, blick, turades om att fokusera på de olika delarna. 
5 min jogg där jag försökte få med alla delar av tekniken men ingen fokus på fart.
sen intervaller efter det.
4 x 2 minuter med 60 sek gåvila
5 x 1 minut med 60 sek gåvila
hela tiden fokus på teknik under intervaller
hemjogg 10 minuter.

galet effektivt pass. En timme men så många olika delar!
Mycket nöjd med dagens pass och bra känsla i kroppen!


Distans: 7,67 km

TId: 1:02:00

Snitt: 8.05 tempo

onsdag, oktober 28, 2020

Tisdag med Friskis-tjejerna!

 Ja igår var det tisdag och tisdagar har återigen gjort entre som löpardagar i mitt liv. Tidigare var det alltid IF Linnéa-träning på tisdagar. ALLTID. Men nu är livet annorlunda. Med lång resväg och två små barn är det inte logistiskt möjligt för mig att sitta och åka in vardagkvällar till söder. Det är tråkigt eftersom jag verkligen saknar att springa med klubben. Men det är olika perioder i livet, bara att inse. 

Och nu har jag ju hittat Friskis-tjejerna här i Åkersberga! Och jag är så otroligt glad för det. Varje tisdag kl 18 ses vi där elljusspåren börjar. Sen kämpar vi tillsammans i mörkret upp och ner för de backiga spåren! Det är tuff träning och så otroligt roligt och givande. Vi samtalar om allt och inget och peppar varandra. 

Igår körde vi först ett varv på 2,5:an. Men det är väldigt mycket blöta löv just nu så vi är tvungna att ta ner farten för att inte halka när vi springer nerför backarna. Yvonne som ledde oss igår tog oss efter första varvet ut ur skogen och ut på asfalten, vi sprang längs med kanalen. Det är mycket vackert här och jag springer mycket här på dagtid. Men det var en helt annan sak att se det på kvällen! 

Vi radade upp oss på en linje efter varandra och så drog Yvonne igång Jägarmarsch! Huvaligen vad jobbigt, det var länge sen jag körde! Tufft och roligt! Vilket fantastiskt bra pass det blev!

Distans: 7.0 km

Tid: 55:20

Snitt: 7.54 min/km

torsdag, oktober 22, 2020

Tungt idag

 Alla dagar kan ju inte vara bra. 

Blev en halvtimmes joggrunda idag och det kändes knas redan från start. Tunga sega ben och en trött känsla i hela kroppen. Det vill aldrig infinna sig något flyt alls. 

Men men jag fick lite frisk luft och rörelse allafall. Nya tag nästa pass!

onsdag, oktober 21, 2020

Testlopp 5 km

 Jag kommer köra ett testlopp på 5 km en gång per månad för att lättare kunna se framsteg. Jag kör då på bana så det är samma förutsättningar hela tiden förutom vädret förstås :)

I lördags var det dags för första loppet. Det var länge sen jag testade att maxa på 5 km, i juli gjorde jag ett halvhjärtat försök som landade på 37:07 det är det snabbaste 5 km jag sprungit efter jag fick barnen. 

I lördags landade jag på 33.30 så en klar förbättring. Jag känner ju att jag orkar mer och kroppen börjar vänja sig. Försöker köra ett intervallpass varje vecka och springer ju även med Friskis i spåret, vilket är enormt bra träning med alla backar!

Känner mig nöjd med testloppet och tiden! Blir spännande att följa upp om en månad. 

Igår kväll var det 4 grader, reg, blåst och mörkt men jag gav mig ut och träffade upp Friskistjejerna och vi körde i spåret. Tog ner tempot ganska mycket pga alla drivor med hala löv. Vi ville ju inte riskera att någon skulle ramla!

Det blev totalt 7,4 km. 111 höjdmeter. 

torsdag, oktober 15, 2020

Lunchintervaller!

 Idag passade jag på att hinna med solen på lunchen! Sprang bort till IP och körde lite långa intervaller. 

3 x 5 minuter. Med 2 min gåvila

3 x 3 minuter. Med 1 min gåvila


Lyckades hålla rätt bra fart faktiskt. Målet var under 6.30-tempo på de längre och under 6.15 på det lite kortare och det lyckades faktiskt!

Länge sen jag sprang såhär "snabbt" så det känns som jag börjar komma tillbaka nu. 

totalt 7,19 km

tid: 53:01

snitt: 7.19-tempo 


Jag ska försöka köra 3 pass i veckan nu. 

Ett med intervaller

Ett med Friskistjejerna i spåret

Ett distanspass.

Så får vi se hur det går. Det känns iallafall skönt att vara tillbaka med rutiner att faktiskt springa flera gånger i veckan igen! Det är en bra början!


onsdag, oktober 14, 2020

Tufft och roligt att springa i spåret!

 Jag är så glad att jag hittat friskis-tjejerna som springer tillsammans i spåret. Det har så många fördelar för mig. Dels är det nära hemma. Det är en lagom uppjogg för mig på knappt en km dit. Sen är det så bra att få springa med sällskap av många anledningar, det blir av, jag vet att de står o väntar då är det svårare att backa ur när soffan lockar mer än springskorna :) Det är toppenträning för mig att springa i spåret, för det är backigt, upp o ner, ner o upp osv. Riktigt tufft! Men så roligt. Och jag märker redan nu efter 5 veckor att backarna känns lite lättare! Inte lika mycket motstånd, jag kommer upp snabbare och jag återhämtar mig snabbare! Grymt bra träning och roligt alltså. Igår blev det 7 km. Heja heja mig!

måndag, oktober 12, 2020

Blogga eller inte blogga ?

 Jag hade en period för några år sedan då jag bloggade mycket och ofta, hade en del följare och vi delade träningsupplevelser, tips och råd. Nu är jag osäker på om det ens är nån endaste som kollar in bloggen och det blir mer o mer sällan jag skriver i den. Har tappat motivationen i omgångar. Men saknar det enormt i omgångar. Undra om jag ska testa på att blogga lite igen och se om det ger mig nåt. Jag har alltid tyckt om att skriva och dagbok om träning o hälsa känns ändå relevant även om Blogg i sig är lite ute nu. det är väl bara massa snabba sociala media som gäller. Men jag skriver ju inte för alla andras skull utan för min egen.


Ja jag kanske ska ge det ett försök till innan bloggen få gå i graven. 

Så Oktober 2020 - var står jag ?

Jag är på väg tillbaka efter andra barnet. Jag har flera mål.

Vill till att börja med kunna springa milen utan att svimma :)
Sen komma upp i halvmara, mara och slutligen kunna springa Ultra igen! Det är det långsiktiga målet. 

Men vi börjar med här o nu. 

Första målet är 5 km på 35 minuter!

Tränar just nu 3 pass i veckan. 

1 intervallpass

1 backigt pass med friskistjejerna i spåret

1 distanspass

I övrigt promenerar jag varje dag och har stegmål om minst 10000 steg per dag.

Jobbar vidare med vikten också!