Startgrupp: 3
start: 12:20
Väder: strålande sol men inte för varmt, bra temperatur, lite blåsigt.
Dagsform: Rätt bra :)
Jag hade tänkt maxa och försöka mig på ett nytt PB och allra helst under timmen.
Men det bara gick inte att springa fort, det var alldelles för mycket folk.
Första två km gick i 7-tempo och jag insåg då att det var bara att glömma ett PB idag. Alldelles för trångt. Det fanns ingenstanns att komma loss och få upp tempot. Första km fick man gå/jogga för att inte springa in i folk eller snubbla på andras fötter..
Så jag fick ganska snabbt släppa tanken om ett PB och sprang på för att det var kul istället. Efter 4 km började det flyta på bättre och jag kunde öka farten mer och mer varteftersom. Det var en härlig dag, solen sken och det var lagom temperatur i luften.
Överraskade mig själv med att springa in rätt mycket tid andra halvan av loppet och göra min 3:e bästa miltid nånsin, trots den väldigt sega starten. Jag hade helt klart mycket mer kvar i benen och det kändes lite snopet att veta att om jag kunnat springa snabbare i början hade jag persat med råge.
Men det är ingen ide hänga läpp. Med tanke på den sega starten är jag mycket nöjd med min prestation att lyckas öka för varje km.
1.05.33 blev sluttiden och det kändes som sagt i benen att jag hade mer kvar att ge. Så på Hässelbyloppet senare i höst siktar jag definitivt på nytt PB.
Härlig dag, skönt väder, massa glada människor och en skön känsla i kroppen.
måndag, augusti 31, 2009
fredag, augusti 28, 2009
Sista passet inför tjejmilen
Ja så är det bara två dagar kvar till tjejmilen då.
Jag tvekade om jag skulle eller inte skulle springa lite idag. Men jag hade fullt med spring i benen och tänkte att en kort runda kan ju inte skada.
Så det blev 5 km i skön joggfart och sen lite nervarv i form av 15 minuters powerwalk. Avslutade med 100 situps för lilla magen!
Distans: 5km
Tid: 32:29
Snitt: 6.30 min/km
Formen inför söndag:
Känns ganska bra i kroppen ändå. Efter att ha rekat banan i tisdags känner jag mig dock ganska säker på att det inte blir något nytt PB på söndag när det dessutom kommer vara en miljon (okej överdrift men över 20tusen allafall) tjejer och tanter på banan.
Men jag kommer springa ändå, för att det är kul, för att jag gillar att springa och för att det brukar vara skön stämning på tjejmilen.
Sen gäller det att ladda om för bara två veckor efter är det ju dags för Stockholm Halvmarathon. Så tjejmilen kan jag ju se som en liten check inför det också.
Jag tvekade om jag skulle eller inte skulle springa lite idag. Men jag hade fullt med spring i benen och tänkte att en kort runda kan ju inte skada.
Så det blev 5 km i skön joggfart och sen lite nervarv i form av 15 minuters powerwalk. Avslutade med 100 situps för lilla magen!
Distans: 5km
Tid: 32:29
Snitt: 6.30 min/km
Formen inför söndag:
Känns ganska bra i kroppen ändå. Efter att ha rekat banan i tisdags känner jag mig dock ganska säker på att det inte blir något nytt PB på söndag när det dessutom kommer vara en miljon (okej överdrift men över 20tusen allafall) tjejer och tanter på banan.
Men jag kommer springa ändå, för att det är kul, för att jag gillar att springa och för att det brukar vara skön stämning på tjejmilen.
Sen gäller det att ladda om för bara två veckor efter är det ju dags för Stockholm Halvmarathon. Så tjejmilen kan jag ju se som en liten check inför det också.
onsdag, augusti 26, 2009
Rek av tjejmilens bana
Mötte upp Linda vid Stadion igår kväll och vi joggade som uppvärmning ut till Gärdet.
Sen rekade vi tjejmilens bana, försökte hålla upp tempot då vi avverkade milen, joggade sedan tillbaka till stadion som nerjogg.
Tuff träning idag då vi försökte hålla (för mig) hög fart. Otroligt jobbigt för det var ganska varmt och banan har en hel del jobbiga backar, hur arrangören kan säga att detta är en lättsprungen skön bana vete tusan.. jag tyckte det var upp och ner hela tiden.
Kändes tungt idag, Linda hade massa löpning och spinning i benen så hon var inte heller så pigg, och min kropp är inte van att försöka pressa tempot så mycket så jag blev snabbt trött. Efter 4 km i 6.00 tempo fick jag dessutom håll, vilket gjorde att vi fick ta ner tempot sista halvan.
Uppvärmning: 1,54 km - 10.38 - Snitt: 6.54 min/ km
tjejmilenbanan plus nerjogg: 12,02 km - 1.17.38 - Snitt: 6.28 min/km
Sen rekade vi tjejmilens bana, försökte hålla upp tempot då vi avverkade milen, joggade sedan tillbaka till stadion som nerjogg.
Tuff träning idag då vi försökte hålla (för mig) hög fart. Otroligt jobbigt för det var ganska varmt och banan har en hel del jobbiga backar, hur arrangören kan säga att detta är en lättsprungen skön bana vete tusan.. jag tyckte det var upp och ner hela tiden.
Kändes tungt idag, Linda hade massa löpning och spinning i benen så hon var inte heller så pigg, och min kropp är inte van att försöka pressa tempot så mycket så jag blev snabbt trött. Efter 4 km i 6.00 tempo fick jag dessutom håll, vilket gjorde att vi fick ta ner tempot sista halvan.
Uppvärmning: 1,54 km - 10.38 - Snitt: 6.54 min/ km
tjejmilenbanan plus nerjogg: 12,02 km - 1.17.38 - Snitt: 6.28 min/km
torsdag, augusti 20, 2009
Korta intervaller
Idag blev det 200meters intervaller enligt nedan.
Sträcka ---- Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg --- 2,39 km - 15:00 - 6,17 min/km
Repetition 1 - 200 m - 01:01 - 5,05 min/km
Repetition 2 - 200 m - 00:59 - 4,55 min/km
Repetition 3 - 200 m - 00:59 - 4,55 min/km
Repetition 4 - 200 m - 00:59 - 4,55 min/km
Repetition 5 - 200 m - 01:00 - 5,00 min/km
Repetition 6 - 200 m - 00:59 - 4,55 min/km
Repetition 7 - 200 m - 00:59 - 4,55 min/km
Repetition 8 - 200 m - 01:00 - 5,00 min/km
Nerjogg --- 1,57 km - 10:00 - 6,22 min/km
TOTALT:
Distans: 5,56 km
Tid: 32:56
Snitt: 5:55 min/km
Jag försökte hålla ett jämt tempo genom alla intervallerna, och det kändes bra. Fick in en bra rytm.
Sträcka ---- Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg --- 2,39 km - 15:00 - 6,17 min/km
Repetition 1 - 200 m - 01:01 - 5,05 min/km
Repetition 2 - 200 m - 00:59 - 4,55 min/km
Repetition 3 - 200 m - 00:59 - 4,55 min/km
Repetition 4 - 200 m - 00:59 - 4,55 min/km
Repetition 5 - 200 m - 01:00 - 5,00 min/km
Repetition 6 - 200 m - 00:59 - 4,55 min/km
Repetition 7 - 200 m - 00:59 - 4,55 min/km
Repetition 8 - 200 m - 01:00 - 5,00 min/km
Nerjogg --- 1,57 km - 10:00 - 6,22 min/km
TOTALT:
Distans: 5,56 km
Tid: 32:56
Snitt: 5:55 min/km
Jag försökte hålla ett jämt tempo genom alla intervallerna, och det kändes bra. Fick in en bra rytm.
tisdag, augusti 18, 2009
Jag har minsan blivit bättre!
Kommit hem precis efter ett backträningspass med klubben på söder.
Långbacke stod på schemat och vi gav oss då på Munchenbacken.
Fy satan vad det var jobbigt. Men så givande det är att springa upp och ner och plågas, samtidigt som man blir peppad av klubbkamraterna. Jag kämpade på med ett leende både upp och ner. Och nu när jag lägger in passet så ser jag när jag jämför med ett likadant backpass i mars att jag faktiskt har blivit en hel del snabbare. Då snittade jag 7.05 tempo i uppförsluten och 6.40 på uppvärmningen.
Men se siffrorna för kvällens pass:
sträcka - Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg - 3,55km - 21:52 - 6,10 min/km
halva upp - 236m - 1:46 - 7,29 min/km
hela ner - 428m - 2:49 - 6,35 min/km ner
Uppför - 445m - 2:50 - 6,22 min/km upp
nerför - 421m - 2:40 - 6,20 min/km ner
Uppför - 443m - 2:58 - 6,42 min/km upp
nerför - 441m - 2:36 - 5,54 min/km ner
uppför - 230m - 1:32 - 6,40 min/km upp halva
nerför - 223m - 1:26 - 6,26 min/km ner halva
uppför - 435m - 3:06 - 7,08 min/km upp sista
Nerjogg 2,20 km 14:06 6,25 min/km
TOTALT:
Distans: 9,05 km
Tid: 00:57:41
Snitt: 6:22 min/km
Jag var tvungen att avbryta näst sista då jag fick andnöd och höll på att kräkas. Joggade ner, drack, andades och gav mig på en sista iallafall. den blev seg men jag tog mig upp!
Körde uppvärmningen med Helena och den gick också snabbare än jag normalt kör uppvärmning, men det gick ju bra allafall och jag kände inte så mycket av att den gått snabbare, kanske ska börja pressa mig själv lite snabbare på uppvärmningarna.
Långbacke stod på schemat och vi gav oss då på Munchenbacken.
Fy satan vad det var jobbigt. Men så givande det är att springa upp och ner och plågas, samtidigt som man blir peppad av klubbkamraterna. Jag kämpade på med ett leende både upp och ner. Och nu när jag lägger in passet så ser jag när jag jämför med ett likadant backpass i mars att jag faktiskt har blivit en hel del snabbare. Då snittade jag 7.05 tempo i uppförsluten och 6.40 på uppvärmningen.
Men se siffrorna för kvällens pass:
sträcka - Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg - 3,55km - 21:52 - 6,10 min/km
halva upp - 236m - 1:46 - 7,29 min/km
hela ner - 428m - 2:49 - 6,35 min/km ner
Uppför - 445m - 2:50 - 6,22 min/km upp
nerför - 421m - 2:40 - 6,20 min/km ner
Uppför - 443m - 2:58 - 6,42 min/km upp
nerför - 441m - 2:36 - 5,54 min/km ner
uppför - 230m - 1:32 - 6,40 min/km upp halva
nerför - 223m - 1:26 - 6,26 min/km ner halva
uppför - 435m - 3:06 - 7,08 min/km upp sista
Nerjogg 2,20 km 14:06 6,25 min/km
TOTALT:
Distans: 9,05 km
Tid: 00:57:41
Snitt: 6:22 min/km
Jag var tvungen att avbryta näst sista då jag fick andnöd och höll på att kräkas. Joggade ner, drack, andades och gav mig på en sista iallafall. den blev seg men jag tog mig upp!
Körde uppvärmningen med Helena och den gick också snabbare än jag normalt kör uppvärmning, men det gick ju bra allafall och jag kände inte så mycket av att den gått snabbare, kanske ska börja pressa mig själv lite snabbare på uppvärmningarna.
Två snabbpass
I lördags gav jag mig på ett snabbpass i värmen.
Jag höll 5.55-tempo första 3 km sen började jag tappa lite. 5km passerades på 30:25 det vill säga 6.05-tempo sen tappade jag ännu mer mot slutet. Det känns som jag fortfarande har en hel del kvar innan 60 min på milen. Men jag närmar mig iallafall
Distans: 6,72 km
Tid: 42:06
Snitt: 6.16 min/ km
------------------------------------------
Igår blev det ett snabbpass igen.
Körde 30 minuter och tanken var att greja 5 km. Men kroppen kändes seg och humöret inte på topp. 4,79km på 30 minuter så nära. Men fortfarande inte där.
Distans: 4,79
Tid: 30 min
Snitt: 6.16 min/ km
---------------------------------------------
Tjejmilen är om 12 dagar och jag får nog inse att jag inte kommer greja timmen.
Jag är inte där än.. Men jag kommer ge allt jag har och göra ett ärligt försök iallafall. Om inte annat borde jag kunna sätta nytt PB iallafall och sen kämpa vidare mot timmen. Jag har ju Hässelbyloppet i oktober som andra chans på timmen.
Jag höll 5.55-tempo första 3 km sen började jag tappa lite. 5km passerades på 30:25 det vill säga 6.05-tempo sen tappade jag ännu mer mot slutet. Det känns som jag fortfarande har en hel del kvar innan 60 min på milen. Men jag närmar mig iallafall
Distans: 6,72 km
Tid: 42:06
Snitt: 6.16 min/ km
------------------------------------------
Igår blev det ett snabbpass igen.
Körde 30 minuter och tanken var att greja 5 km. Men kroppen kändes seg och humöret inte på topp. 4,79km på 30 minuter så nära. Men fortfarande inte där.
Distans: 4,79
Tid: 30 min
Snitt: 6.16 min/ km
---------------------------------------------
Tjejmilen är om 12 dagar och jag får nog inse att jag inte kommer greja timmen.
Jag är inte där än.. Men jag kommer ge allt jag har och göra ett ärligt försök iallafall. Om inte annat borde jag kunna sätta nytt PB iallafall och sen kämpa vidare mot timmen. Jag har ju Hässelbyloppet i oktober som andra chans på timmen.
fredag, augusti 14, 2009
Tusingar
Idag blev det tusingar enligt följande
Distans - Tid
1000m - 6:35 - uppjogg
1000m - 5:42
1000m - 5:44
1000m - 5:40
1000m - 5:46
1000m - 6:40 - nerjogg
jag borde nog egentligen köra fler men jag var helt slut efter sista så det var knappat jag orkade med nerjoggen. Kanske tyder på att jag kör dem för snabbt, men jag måste ju pressa upp farten också. Nästa gång ska jag försöka köra några till.
Kändes iallafall som ett givande pass då det var skönt att få upp lite fart och verkligen ta i. Trött som attan efter, nästan så jag blev lite illamående..
Körde även 20 minuters styrketräning för armar, axlar och magen.
Distans - Tid
1000m - 6:35 - uppjogg
1000m - 5:42
1000m - 5:44
1000m - 5:40
1000m - 5:46
1000m - 6:40 - nerjogg
jag borde nog egentligen köra fler men jag var helt slut efter sista så det var knappat jag orkade med nerjoggen. Kanske tyder på att jag kör dem för snabbt, men jag måste ju pressa upp farten också. Nästa gång ska jag försöka köra några till.
Kändes iallafall som ett givande pass då det var skönt att få upp lite fart och verkligen ta i. Trött som attan efter, nästan så jag blev lite illamående..
Körde även 20 minuters styrketräning för armar, axlar och magen.
onsdag, augusti 12, 2009
Lunchträning idag igen.
Idag blev det nästan samma upplägg på träningen som igår, fast lite högre tempo på löpningen, måste ju få upp farten nu inför tjejmilen då jag vill sätta nytt PB.
Löpning
Distans: 6 km
Tid: 37:26
Snitt: 6.14 min/km
Powerwalk
Distans: 1,7 km
Tid: 15 minuter
Snitt: 8.49 min/km
Lutning: 2%
Löpning
Distans: 6 km
Tid: 37:26
Snitt: 6.14 min/km
Powerwalk
Distans: 1,7 km
Tid: 15 minuter
Snitt: 8.49 min/km
Lutning: 2%
tisdag, augusti 11, 2009
Tvådelat pass idag!
Idag blev lite lunchträning. Skönt att träna efter att ha haft ett par vilodagar. Kändes bra i kroppen och jag känner mig motiverad!
Delade in dagens träning i två delar.
Löpning:
Distans: 6,01 km
Tid: 40:00
Snitt: 6.39 min/km
körde även powerwalk med lutning
började på 1% lutning och ökade sedan succesivt under passet upp till 5%
Jäkligt jobbigt med 20 minuters konstant uppförsbacke, men det kändes att det var bra träning, attans vad jobbigt det var.
Powerwalk
Distans: 2,22 km
Tid: 20:00
Snitt: 9.01 min/km
Delade in dagens träning i två delar.
Löpning:
Distans: 6,01 km
Tid: 40:00
Snitt: 6.39 min/km
körde även powerwalk med lutning
började på 1% lutning och ökade sedan succesivt under passet upp till 5%
Jäkligt jobbigt med 20 minuters konstant uppförsbacke, men det kändes att det var bra träning, attans vad jobbigt det var.
Powerwalk
Distans: 2,22 km
Tid: 20:00
Snitt: 9.01 min/km
torsdag, augusti 06, 2009
Slå ihop bloggarna eller inte ?!
Jag har denna blogg där jag än så länge bara skrivit om min träning.
Sen har jag även en vanlig blogg där jag skriver lite om ditt datt och vardagslivet och inget alls..
Nu har jag börjat fundera på hurvida jag ska slå ihop dessa och bara ha en blogg istället. Jag har ju inte så särskilt många läsare så det kanske inte spelar någon roll. Blir det rörigt att ha både träning och vanliga livet i samma blogg?
Vill man som läsare av träningsbloggen ha den separat då man kanske bara vill läsa om min träning men inte bryr sig ett smack om fall nån av mina fiskar har dött, eller vad jag gjorde med familjen i helgen..
Och tvärtom då, om man av nån anledning tycker det är någolunda intressant att se vad jag har för mig i vanliga livet, är man då ett dugg intresserad av flertalet rena inlägg som enbart beskriver träningspass med kmtider, distanser och annat..
Jag ska fundera lite till på detta, om jag ska slå ihop dem eller hålla dem separata.
vad tycker ni ?
Sen har jag även en vanlig blogg där jag skriver lite om ditt datt och vardagslivet och inget alls..
Nu har jag börjat fundera på hurvida jag ska slå ihop dessa och bara ha en blogg istället. Jag har ju inte så särskilt många läsare så det kanske inte spelar någon roll. Blir det rörigt att ha både träning och vanliga livet i samma blogg?
Vill man som läsare av träningsbloggen ha den separat då man kanske bara vill läsa om min träning men inte bryr sig ett smack om fall nån av mina fiskar har dött, eller vad jag gjorde med familjen i helgen..
Och tvärtom då, om man av nån anledning tycker det är någolunda intressant att se vad jag har för mig i vanliga livet, är man då ett dugg intresserad av flertalet rena inlägg som enbart beskriver träningspass med kmtider, distanser och annat..
Jag ska fundera lite till på detta, om jag ska slå ihop dem eller hålla dem separata.
vad tycker ni ?
lite uppdatering
Dålig på att skriva men tränar på rätt bra ändå :)
Förra veckan blev det tre kortare löppass, inga längre på grund av värmen och semester :)
Denna veckan har jag kört ett snabbdistanspass i måndags 5 km
ett medelpass på 11 km i tisdags
och så idag 10 x 200 meter för att få upp lite fart.
Tid -- Sträcka - Tempo
10:00 - 1,49 km - 06:43 min/km uppjogg
01:07 - 0,2 km - 05:35 min/km
01:03 - 0,2 km - 05:15 min/km
01:00 - 0,2 km - 05:00 min/km
00:58 - 0,2 km - 04:50 min/km
00:57 - 0,2 km - 04:45 min/km
00:57 - 0,2 km - 04:45 min/km
00:56 - 0,2 km - 04:40 min/km
00:56 - 0,2 km - 04:40 min/km
00:56 - 0,2 km - 04:40 min/km
00:55 - 0,2 km - 04:35 min/km
10:00 - 1,51 km - 06:37 min/km nerjogg
Nu är siktet inställt på tjejmilen, 30:e augusti då jag ska försöka knäcka timmen på milen. Så det kommer bli mest fartträning nu närmsta tre veckorna.
Förra veckan blev det tre kortare löppass, inga längre på grund av värmen och semester :)
Denna veckan har jag kört ett snabbdistanspass i måndags 5 km
ett medelpass på 11 km i tisdags
och så idag 10 x 200 meter för att få upp lite fart.
Tid -- Sträcka - Tempo
10:00 - 1,49 km - 06:43 min/km uppjogg
01:07 - 0,2 km - 05:35 min/km
01:03 - 0,2 km - 05:15 min/km
01:00 - 0,2 km - 05:00 min/km
00:58 - 0,2 km - 04:50 min/km
00:57 - 0,2 km - 04:45 min/km
00:57 - 0,2 km - 04:45 min/km
00:56 - 0,2 km - 04:40 min/km
00:56 - 0,2 km - 04:40 min/km
00:56 - 0,2 km - 04:40 min/km
00:55 - 0,2 km - 04:35 min/km
10:00 - 1,51 km - 06:37 min/km nerjogg
Nu är siktet inställt på tjejmilen, 30:e augusti då jag ska försöka knäcka timmen på milen. Så det kommer bli mest fartträning nu närmsta tre veckorna.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)