Kul och socialt pass, vi var 11 stycken som samlades vid slussen och sprang ner söderöver, vinterviken, mälarhöjden och lite runt. Tillbaka till hornstull hade jag fått ihop 17 och bestämde att det fick vara nog för idag. Värmen tar hårt på mig och jag var väldigt trött.
Jag, Linda, Micke, Ingrid, Helena, Annika, Peter, Carina, Marie, Daniel och Karl-Henrik.
Kul gäng och skönt pass bortsett från värmen. Fin runda att springa. Mycket backar dock.. jobbigt.. men bra träning det också :)
Distans: 17,01 km
Tid: 02:02:00
Tempo: 07:10 min/km
söndag, juli 26, 2009
onsdag, juli 22, 2009
Blandade intervaller
Idag stack jag ner på gymet på lunchen och körde lite blandade intervaller på löpbandet, mest för skoj skull och testa lite fart. Hinner inte med några ordenliga löppass på lunchträningarna så lite intervaller passar väl bra.
-- distans - tid - snitt
Uppjogg --- 1,48km - 10:00 - 6,45 min/km
Repetition 1 - 1 000m - 05:58 - 5,58 min/km
Repetition 2 - 500m - 02:49 - 5,38 min/km
Repetition 3 - 300m - 01:35 - 5,17 min/km
Repetition 4 - 100m - 00:28 - 4,40 min/km
Repetition 5 - 300m - 01:30 - 5,00 min/km
Nerjogg - 1,48km - 10:00 - 6,45 min/km
Distans: 5,16 km
Tid: 32:20
Snitt: 6:16 min/km
Avslutade med 15 minuters styrka för mage och rygg. Bland annat 100 situps och 2 x 1 minut plankan.
-- distans - tid - snitt
Uppjogg --- 1,48km - 10:00 - 6,45 min/km
Repetition 1 - 1 000m - 05:58 - 5,58 min/km
Repetition 2 - 500m - 02:49 - 5,38 min/km
Repetition 3 - 300m - 01:35 - 5,17 min/km
Repetition 4 - 100m - 00:28 - 4,40 min/km
Repetition 5 - 300m - 01:30 - 5,00 min/km
Nerjogg - 1,48km - 10:00 - 6,45 min/km
Distans: 5,16 km
Tid: 32:20
Snitt: 6:16 min/km
Avslutade med 15 minuters styrka för mage och rygg. Bland annat 100 situps och 2 x 1 minut plankan.
tisdag, juli 21, 2009
Alviksbron
Jag har inte uppdaterat på länge, men det innebär inte att jag inte har tränat. För det har jag gjort. Sprungit både korta och långa pass.
Har bara inte hunnit eller rättare sagt inte prioriterat att blogga om det, det är ju sommar och jag är hellre ute och springer och promenerar än sitter framför datorn, speciellt på semestern!
Här kommer iallafall en bild från mitt senaste pass. Alviksbron i skymningen:
Förresten, det onda i höfterna har gått bort, så jag behövde antagligen bara vila lite extra efter de riktigt långa passen.
Har bara inte hunnit eller rättare sagt inte prioriterat att blogga om det, det är ju sommar och jag är hellre ute och springer och promenerar än sitter framför datorn, speciellt på semestern!
Här kommer iallafall en bild från mitt senaste pass. Alviksbron i skymningen:
Förresten, det onda i höfterna har gått bort, så jag behövde antagligen bara vila lite extra efter de riktigt långa passen.
onsdag, juli 08, 2009
kvällstur i soligt regn
Gav mig ut på en liten runda igårkväll, solen sken och regnet duggade lätt.. en härlig kväll.
Dock kände jag efter ett par km av mina molande höfter.. det jag kände efter två mil i lördags kom nu redan efter ett par km som sagt. Därför blev turen inte så lång som jag tänkt mig. Eventuellt var två dagars vila för kort efter den långa turen i lördags, för mig som inte är van med så långa pass. Jag vet inte, är inte så insatt i långpasslöpning än, så tar gärna emot tips. Nu ska jag stretcha höfterna och lägga in lite mer styrketräning så får jag se hur det går.
Distans: 8,07
Tid: 57:03
snitt: 7.04 min/km
Dock kände jag efter ett par km av mina molande höfter.. det jag kände efter två mil i lördags kom nu redan efter ett par km som sagt. Därför blev turen inte så lång som jag tänkt mig. Eventuellt var två dagars vila för kort efter den långa turen i lördags, för mig som inte är van med så långa pass. Jag vet inte, är inte så insatt i långpasslöpning än, så tar gärna emot tips. Nu ska jag stretcha höfterna och lägga in lite mer styrketräning så får jag se hur det går.
Distans: 8,07
Tid: 57:03
snitt: 7.04 min/km
måndag, juli 06, 2009
3 hela mil !
Ja det är sant, i lördags sprang jag hela tre mil!
Jag hakade på Hornstull-Järna gänget med tanken att springa så länge jag orkade hålla tempot uppe och inte sinka de andra. Första etappen gick helt utan problem fram till en dryg mil, andra började kännas lite tung i värmen, jag försökte dricka hela tiden men kände mig tung i både kroppen och huvudet. Kände mig nästan lite sugen på att hoppa av vid stoppet strax före två mil när det började kännas tungt och väldigt varmt. Men jag var mer sugen på att slå mitt distansrekord så jag valde att fortsätta ändå :)
Men det blev snabbt väldigt tungt och runt 22-23km började jag tappa tempot så det blev en liten lucka fram till resten av gruppen. Ingrid var en ängel och saktade ner och joggade med mig en bit så kom vi ikapp de andra vid en källa vi stannade vid en liten stund. Men nu var det varmt och väldigt tungt för min kropp som aldrig sprungit såhär långt, det värkte i höfterna och varje steg kändes som en plåga.
Så när vi nådde Rönninge och klockan visade 28,15km bestämde jag mig för att hoppa av med stolthet och ta tåget tillbaka härifrån.
Men efter en fralla och lite mer dricka så fick jag ett ryck och tänkte att vafasen, det är ju löjligt att stanna så nära 30... så jag sprang med 2 km till och vinkade sedan av gruppen och promenerade i sakta gemak tillbaka till tåget. Nynnandes för mig själv i solskenet!
Otroligt nöjd med mig själv och med denna trevliga dagen satt jag på tåget och bara log förnöjt. 3 mil, det känns som en stor milstolpe att passera. Kanske jag en dag kan bli ultra jag också och ta mig hela vägen till Järna.. kanske nästa år, eller året efter.. vem vet.
Stort megatack till alla underbara medlöpare för trevligt sällskap och massa pepp längs vägen! Ingen nämnd ingen glömd, jag är så dålig på namn.. ursäkta för det, ni är allafall underbara allihop!
Distans: 30,31 km
Tid: 03:43:31
Snitt: 7.22 min/ km
Jag hakade på Hornstull-Järna gänget med tanken att springa så länge jag orkade hålla tempot uppe och inte sinka de andra. Första etappen gick helt utan problem fram till en dryg mil, andra började kännas lite tung i värmen, jag försökte dricka hela tiden men kände mig tung i både kroppen och huvudet. Kände mig nästan lite sugen på att hoppa av vid stoppet strax före två mil när det började kännas tungt och väldigt varmt. Men jag var mer sugen på att slå mitt distansrekord så jag valde att fortsätta ändå :)
Men det blev snabbt väldigt tungt och runt 22-23km började jag tappa tempot så det blev en liten lucka fram till resten av gruppen. Ingrid var en ängel och saktade ner och joggade med mig en bit så kom vi ikapp de andra vid en källa vi stannade vid en liten stund. Men nu var det varmt och väldigt tungt för min kropp som aldrig sprungit såhär långt, det värkte i höfterna och varje steg kändes som en plåga.
Så när vi nådde Rönninge och klockan visade 28,15km bestämde jag mig för att hoppa av med stolthet och ta tåget tillbaka härifrån.
Men efter en fralla och lite mer dricka så fick jag ett ryck och tänkte att vafasen, det är ju löjligt att stanna så nära 30... så jag sprang med 2 km till och vinkade sedan av gruppen och promenerade i sakta gemak tillbaka till tåget. Nynnandes för mig själv i solskenet!
Otroligt nöjd med mig själv och med denna trevliga dagen satt jag på tåget och bara log förnöjt. 3 mil, det känns som en stor milstolpe att passera. Kanske jag en dag kan bli ultra jag också och ta mig hela vägen till Järna.. kanske nästa år, eller året efter.. vem vet.
Stort megatack till alla underbara medlöpare för trevligt sällskap och massa pepp längs vägen! Ingen nämnd ingen glömd, jag är så dålig på namn.. ursäkta för det, ni är allafall underbara allihop!
Distans: 30,31 km
Tid: 03:43:31
Snitt: 7.22 min/ km
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)