onsdag, juli 21, 2021

Intervaller

 Tisdagkväll och jag kom mig bort till löparbanorna. 8 x 4 minuter intervaller stod på schemat. 

Det är tufft pass. 4 minuter är långa intervaller, det känns som de aldrig tar slut! Jag fick verkligen slita och de sista två kändes omöjliga! Men det gick, jag genomförde alla 8 och kände mig sjukt nöjd efteråt!


Tiden går fort och snart är datumet för Göteborgsvarvet här. Men de har ännu inte gett klartecken på om det blir av eller ej. Hoppas på klara besked snart så man kan planera ordentligt.


måndag, juli 19, 2021

Långpass

 Igår var det söndag och dags för långpass. 

Det blev 14 km totalt. 

Det kändes tungt i hela kroppen igår, hjälpte min bror att flytta dagen innan så alla muskler var lite trötta, kanske inte optimalt för långpass. Samt att vi haft tropisk värme hela veckan med temperaturer över 30 grader vilket också tar på krafterna. Men jag hade tur och fick massa moln på min runda alla fall så jag slapp den gassande solen när jag skulle springa. Men det var tungt och slitigt. Bara bita ihop och köra på.

14 km är längsta passet på väldigt länge. Men fortfarande en bra bit kvar till 21.. och Göteborgsvarvet närmar sig med stormsteg. Inte ens 8 veckor kvar. 

Hoppas få till nåt långpass på 16-17 innan men vi får väl se, det är mycket nu med värmen och så semestern och barnen och allt. Men jag försöker hålla mig till planen med långpass varje helg.

fredag, juli 16, 2021

Improviserade intervaller i kvalmig värme

 Ja värmeböljan har helt klart slagit till och verkar hålla sig kvar. 

Jag har väldigt svårt att springa när det är så extremt varmt, orken tryter snabbt, pulsen blir väldigt hög och hela kroppen känns trött och sliten. Så det blir lite mindre löpning än vanligt just nu. För jag känner att det sliter mer än det ger faktiskt. Däremot promenerar jag massor varje dag för att hålla igång benen och snittar 13tusen steg om dagen. Samt kör mina styrketräningspass. 

Igår kväll skulle jag ut på en promenad vid åttatiden. Termometern visade fortfarande 30 grader i skuggan.. galet varmt för att vara kvällstid. Men jag började gå, skulle gå förbi IP men blev inspirerad när jag såg två killar peppar varandra på banorna. 


Så jag svängde in på banan och körde lite spontana improviserade intervaller. Hade ju inget inprogrammerat pass i klockan eftersom jag inte hade planerat att springa intervaller. Men jag bestämde mig för att testa 2 minuters intervaller. Efter 2 stycken insåg jag dock att det var lite för långa för att hålla farten i värmen så jag bytte ner mig till 1 minuters. Och det gick bra. Körde 15 st 1 minuters intervaller i 5.20-5.30-tempo. Med 1 minut gåvila mellan för att få ner pulsen.

Inte det snabbaste och mest effektiva intervallpasset jag kört men jag är jättenöjd att jag fick till det ändå trots den tryckande värmen.


onsdag, juli 14, 2021

Gymet idag

 Hade tillfälle på lunchen idag och tänkte springa, men termometern visade 39 grader i solen så jag kände att nej det är bara dumt och kommer slita mer än vad det ger. Så jag tog ett styrkepass på gymet istället. Så kanske jag orkar ut o jogga en sväng ikväll efter att barnen har somnat. 

Känns väldigt dumt att pressa löpning i sån hetta. Nån extra vilodag skadar inte heller!
Blev istället styrketräning för hela kroppen inne i ett luftkontidionerat gym! Check på den! Det känns som jag börjar bli lite starkare nu när jag kört regelbundet på gymet i 5 veckor. 2-3 pass varje vecka! 

måndag, juli 12, 2021

2 varma juliveckor

 Två varma veckor i juli har passerat! 

Jag har tränat på gym 3 pass per vecka med min cirkelträning, galet jobbigt och vikterna har blivit tyngre! Börjar ändå känna att jag orkar lite mer så lite börjar det ge resultat i musklerna! hoppas jag :)

Jag har även kämpat på med min löpning 3 pass i veckan. Intervallerna går inte lika snabbt och långpassen blir inte lika långa som tänkt men det blir ändå av. Är det 30 grader o solen steker och det är kvavt och kvalmigt så man knappt får luft, ja då får man anpassa helt enkelt :)

tisdag, juni 29, 2021

Fortsatt varmt! Kuperad distans på schemat!

 Idag stod kuperad distans på schemat. Då beger jag mig till Hackstaskogen, där finns fler olika slingor att springa. Femman är galet jobbig för det är bara upp o ner, upp o ner, inte plant nånstanns. Så det passar ju bra för kuperad distans tänkte jag :)

kl var 7.15 på morgonen och det var redan 23 grader i skuggan och solen gassade på. Det är skönt med skugga i skogen allafall så jag kom undan solen. Men det var otroligt varmt och kvalmigt, kändes nästan svårt att andas. Luften innehöll liksom inget syre.. så tempot blev verkligen inget att skryta med. Men de här passen är inte för att pressa tempo. Springa snabbt gör jag på andra pass. De här passen handlar om att bygga starka löparben och muskler som får jobba mycket hårdare i kuperade spåren än på asfalten. Det handlar också om att bygga pannben. Att fortsätta fastän det känns som jag verkligen inte orkar en meter till. Bara bita ihop och mala på. Upp o ner, andas  upp och ner, andas.. 

Hej o hå så skönt det känns när man är klar!

Distans: 7,12 km

Tid: 1.00:15

Tempo: 8.28 min/km

Stigning: 106 meter


måndag, juni 28, 2021

Update

 Då har det gått en vecka sen Ragnar och benen är återhämtade. 

jag har joggat tre pass under veckan som gått ca 6 km per gång.

Har även varit två gånger till gymet och kört styrketräning. Samt hållt mina 10tusen steg varje dag. 

Idag har jag satt lite nya mål. Ökat stegmålet till 12tusen per dag för det känns som kroppen vant sig vid de 10 så jag vill utmana lite till. Samt ökat vikterna på alla maskiner i cirkeln, rejält. så nu kommer styrkepassen bli betydligt tuffare! Men det är bra. Första tre veckorna har jag kört två pass i veckan men inte så tungt. Mera för att komma in i rutin och vänja kroppen vid att träna styrketräning igen. Nu är jag inne i rutin och det är dags att öka. Min coach på gymet hjälpte mig att ställa in nya vikter och huvaligen så tungt det blev helt plötsligt. Blir spännande att se hur det går och kul att se om det blir nån förbättring!

Jag har lite mål framöver med löpningen och då behöver kroppen bli starkare och fettet minska så då är styrketräning ett måste. Jag har aldrig tyckt att styrketräning varit roligt men det är nödvändigt så bara köra på!