Överallt hör och läser jag hur otroligt viktigt det är att verkligen ta det lugnt i uppstarten av träning efter Covid, att inte gå ut för hårt, att inte få för hög puls, att inte ta ut sig, att inte överanstränga osv.
Men hur vet man vad som är lagom ?
Jag har igår och idag börjat smyga in lite träning. Har kört lite PW på bandet för att få upp lite puls och se hur kroppen reagerar. Idag blev det totalt 20 minuter, första kilometern i 10 min-tempo för att bli lite varm. Lugn och stabil puls, inga konstigheter. Andra kilometern i 9-min tempo. Pulsen gick upp till arbetspuls, klockan sa lätt konditionsträning, inga konstigheter tycker jag, kanske lite högre puls än jag normalt får i det tempot men är väl kanske inte så konstigt efter uppehållet.
Avslutade med att testa att jogga väldigt lugnt en minut i 8-min fart. nu bröt svetten ut och pulsen gick upp till 145 , klockan blinkade tröskel-träning. Det är ju definitivt inte normalt för mig. Nog för att jag är långsam men inte har jag 8 min-tempo jogg som tröskelfart. Så ja lite väl hög puls vid så lugn jogg.
Så bara fortsätta smyga igång lugn och fint, varva pw och jogg och se hur kroppen reagerar.
I övrigt kändes det bra att få bli lite svettig och röra på benen igen!
Men det känns som det kommer dröja ett tag till innan jag är redo för TSM långpass :(
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar