Ja då är man igång igen på riktigt känns det som! Äntligen! Skönt som attan att börja få till rutinerna och träningen igen. Nu kan det bara gå framåt!
Veckan som gick såg ut såhär.
Måndag: 5 min crosstrainer + 60 min styrketräning.
Tisdag: Löpning hem från jobbet: 8,11 km
Onsdag: Löpning hem från jobbet: 8,12 km
Torsdag: Vilodag
Fredag: 3 km löpband + 25 min crosstrainer.
Lördag: Vilodag
Söndag: 10 km löpning med TSM varav 5 km snabbdistans.
Igår var jag på TSM igen och det var dags för testloppet. Jag fasade lite för detta pass eftersom jag har tappat så mycket kondition och snabbhet pga så mycket utebliven träning under hösten så jag räknade med att bli totalt sist och omsprungen av alla!
Men det gick mycket bättre än jag trodde. Vi började med 2,3 km uppjogg och sen delades vi in i grupper. Det skulle finnas farthållare i olika tempon. Sista ledaren skulle hålla ca 6.40-tempo, sen skulle en framför det hålla ca 6.20-tempo och personen innan det skulle ligga runt 6.00-tempo och så vidare uppåt såklart men det berör ju inte sniglar som mig :)
Vilket fall så tänkte jag att jag hakar på i 6.40tempot första varvet, vi skulle springa 2 varv på en 2,5km slinga.
Vi satte av. Men jag kände att jag nog hade lite mer att ge ändå så jag sprang ganska snabbt ifrån den gruppen och tog rygg på de som skulle hålla 6.20 tempo. Sprang med där första varvet och det kändes riktigt bra, nog fasen fick jag fokusera och flåsa lite men det var inte omöjligt. Så in på andra varvet bestämde jag mig för att testa att gasa lite mer så jag drog på och ifrån även den gruppen. Det kändes skitjobbigt och skönt på samma gång att trycka på och väcka igång kroppen!
Jag gasade på och andra varvet gick nästan en hel minut snabbare än första! Totaltiden blev 31:07 på 5,03 km. Det är 6.12-tempo i snitt!
Det är årsbästa på 5 km för mig! Rejält dessutom. Tidigare sprang jag på 32.30 på Bellmanstafetten Så det var en klar förbättring sen i Augusti!
Kändes som ett riktigt bra kvitto på att jag kanske inte är riktig så otränad som jag tror. Nåväl jag var helt slut efter det ska jag villigt erkänna och tillbakajoggen till Stadion kändes oändlig och ruskigt sega ben som fick jobba hårt att haka på men det gick det med. Totalt blev passet 10 km. Med upp och nerjogg.
Pratade lite med en av ledarna efteråt om det här med vilken grupp man ska springa och vi diskuterade testloppet.
5-timmarsgruppen skulle ligga mellan 6.20-6.40 -tempo och 4.45-gruppen mellan 5.50-6.10-tempo
jag snittade ju 6.12 så jag låg ju typ mittemellan om man bara ska utgå från testloppet.
Men jag fick rekomendationen att prova 4.45-gruppen på nästa pass. Det går ju alltid att hoppa ner sen om det behövs när passen blir längre.
Så det kändes ju lite kul! Jag som varit orolig för om jag ens ska orka hänga på i 5 timmarsgruppen får alltså rekomendation att testa 4.45gruppen. :)
Inte så stora skillnaer förvisso men det känns ändå jättebra för mig! Då kanske det inte är omöjligt att komma ner på 5 timmar eller strax under på maran nästa år!! Hej och hå nu är jag taggad!
Veckan som gick såg ut såhär.
Måndag: 5 min crosstrainer + 60 min styrketräning.
Tisdag: Löpning hem från jobbet: 8,11 km
Onsdag: Löpning hem från jobbet: 8,12 km
Torsdag: Vilodag
Fredag: 3 km löpband + 25 min crosstrainer.
Lördag: Vilodag
Söndag: 10 km löpning med TSM varav 5 km snabbdistans.
Igår var jag på TSM igen och det var dags för testloppet. Jag fasade lite för detta pass eftersom jag har tappat så mycket kondition och snabbhet pga så mycket utebliven träning under hösten så jag räknade med att bli totalt sist och omsprungen av alla!
Men det gick mycket bättre än jag trodde. Vi började med 2,3 km uppjogg och sen delades vi in i grupper. Det skulle finnas farthållare i olika tempon. Sista ledaren skulle hålla ca 6.40-tempo, sen skulle en framför det hålla ca 6.20-tempo och personen innan det skulle ligga runt 6.00-tempo och så vidare uppåt såklart men det berör ju inte sniglar som mig :)
Vilket fall så tänkte jag att jag hakar på i 6.40tempot första varvet, vi skulle springa 2 varv på en 2,5km slinga.
Vi satte av. Men jag kände att jag nog hade lite mer att ge ändå så jag sprang ganska snabbt ifrån den gruppen och tog rygg på de som skulle hålla 6.20 tempo. Sprang med där första varvet och det kändes riktigt bra, nog fasen fick jag fokusera och flåsa lite men det var inte omöjligt. Så in på andra varvet bestämde jag mig för att testa att gasa lite mer så jag drog på och ifrån även den gruppen. Det kändes skitjobbigt och skönt på samma gång att trycka på och väcka igång kroppen!
Jag gasade på och andra varvet gick nästan en hel minut snabbare än första! Totaltiden blev 31:07 på 5,03 km. Det är 6.12-tempo i snitt!
Det är årsbästa på 5 km för mig! Rejält dessutom. Tidigare sprang jag på 32.30 på Bellmanstafetten Så det var en klar förbättring sen i Augusti!
Kändes som ett riktigt bra kvitto på att jag kanske inte är riktig så otränad som jag tror. Nåväl jag var helt slut efter det ska jag villigt erkänna och tillbakajoggen till Stadion kändes oändlig och ruskigt sega ben som fick jobba hårt att haka på men det gick det med. Totalt blev passet 10 km. Med upp och nerjogg.
Pratade lite med en av ledarna efteråt om det här med vilken grupp man ska springa och vi diskuterade testloppet.
5-timmarsgruppen skulle ligga mellan 6.20-6.40 -tempo och 4.45-gruppen mellan 5.50-6.10-tempo
jag snittade ju 6.12 så jag låg ju typ mittemellan om man bara ska utgå från testloppet.
Men jag fick rekomendationen att prova 4.45-gruppen på nästa pass. Det går ju alltid att hoppa ner sen om det behövs när passen blir längre.
Så det kändes ju lite kul! Jag som varit orolig för om jag ens ska orka hänga på i 5 timmarsgruppen får alltså rekomendation att testa 4.45gruppen. :)
Inte så stora skillnaer förvisso men det känns ändå jättebra för mig! Då kanske det inte är omöjligt att komma ner på 5 timmar eller strax under på maran nästa år!! Hej och hå nu är jag taggad!
1 kommentar:
Kul att höra att det går bra.
:-)
Skicka en kommentar