Det är inte bara springa snabbt som är jobbigt.
Attans vad svårt det var att springa långsamt också. Jag skulle försöka mig på det där med lågpuls och målet var att springa 5km och hela tiden ligga under 150 i puls, helst ner mot 140.
Men tji fick jag.
Jag fick lov att springa så sakta så jag nästan hade kunnat gå istället, det var jättesvårt att få till ett bra och naturligt löpsteg när jag fick hålla farten så låg, det blev 5 km i 7.43-fart ändå ville pulsen inte hålla sig nere.
Jag snittade 150 i puls men vad skulle jag ha gjort? Jag vill ju inte behöva gå för att hålla pulsen nere. Tyder detta på väldigt dålig kondition tro?
Nåväl isåfall kan det ju bara bli bättre allafall. Jag är taggad att 2011 ska bli mitt bästa löparår hittills. Nu har jag lite riktmärken att gå efter och det är kul att hålla lite koll på pulsen för då kan man ju jämföra det längre fram.
Kändes lite konstigt dock att det inte skiljer så mycket i puls fast det skiljer rätt mycket i fart.
Förra veckan sprang jag 6 km i snömodd i 6.50 fart med en medelpuls på 161
idag sprang jag 5 km på löpband i 7.43 fart och en medelpuls på 150
jag trodde skillnaden skulle vara större faktiskt.
Men men bara jobba vidare på att få upp konditionen helt enkelt.
Efter de 5km körde jag 40 minuters styrketräning också.
Mage/rygg och armar/axlar.
Skönt med en ledig dag från jobbet och hinna både springa och träna styrka utan att stressa!
Dagens träning:
Distans: 5km
Tid: 38:33
Snitt: 7.43 min/km
snittpuls: 150
Maxpuls: 158
40 minuter styrketräning
4 kommentarer:
Å ingen karljä-l som stör heller :P
Vet du vad du har i maxpuls? har du testat fram det? Titta på procenttal av pulsen i stället för slagen, det är lättare att se ansträngningsnivå då.
Exempel:
Jag springer mina långpass i 65-70% av maxpuls.
Jag tycker att det är bra att använda pulsen som en måttstock för olika pass olika ansträngningsgrad.
Grejjen med låg puls att är man tränar upp sig. Det vill säga i början när man tränar lågpulsträning så är det väldigt svårt att hålla pulsen, det kan bli mycket promenerande. Men om man bara fortsätter och låter sig promenera då det behövs så kommer du med tiden att kunna hålla högre och högre fart för samma puls. Sök på MAF (Mafftone) så kan du läsa lite mer om den här typen av träning. Jag har kört rätt mycket av den varan.
Thomas
du brukar väl inte störa mig när jag är på gymet :)
Marie
190 ska min maxpuls vara
om jag gjort rätt när jag testat.
Carina
jag får se lite hur jag gör om jag ska fortsätta traggla med lågpuls eller inte, jag måste läsa på lite mer med för och nackdelar.
Kan man köra nåt pass i veckan lågpuls och resten vanligt eller måste man träna allt lågpuls i vissa perioder för att det ska ge nåt?
Skicka en kommentar