Idag var det dags för marathonprogrammets första kvalitetspass.
1 km uppjogg ca 7 min
sen 2 x 2,5 km snabbdistans med kort vila mellan, ca 16 min per set.
1 km lätt nerjogg ca 7 min
Det ser i mina ögon rätt lätt ut och något jag ska greja utan problem. Jag har ju mycket större kapacitet än så. Så det var med gott självförtroende jag satte igång.
En km uppjogg i soft tempo var ju inget problem. Men sen när det var dags för första snabbdistansen, då var det som att springa in i en vägg, eller allafall en väldigt brant uppförsbacke. Huvaligen vad jobbigt det var att springa i 6.20-tempo.
Det ska inte vara några större problem för mig att springa ett par km i den farten. Men det kändes riktigt riktigt tufft och jag fick faktiskt kämpa på väldigt mycket för att inte bryta tidigare än de tänka 2,5km.
Pust och stonk. Jag tog en minuts vila mellan och passade på att stretcha mina mycket stela vadmuskler innan jag satte igång med andra snabbdistansen.
Det var verkligen tufft från första steget och ända in i mål.
När jag äntligen fick slå av på takten och gå ner i nerjoggstempo så kändes det som en befrielse.
Vad i hela världen har hänt?
Jag analyserar min träning och kommer fram till följande: det är alldelles för länge sedan jag tränade kvalitétspass. Min kropp verkar tappa farten väldigt snabbt så fort jag inte längre kör snabbhetsträning.
Men det har blivit riktigt dåligt med det på sistone. En av anledningarna är att jag inte tränar med IF Linnéa för tillfället. Detta på grund av att det har varit för kallt för mig att springa ute på kvällen. Och när jag har gett mig ut på helgen har det varit tufft nog att ta sig joggandes runt i snömodden så jag har inte ens försökt mig på nån snabbhet.
Och sista två veckorna har jag följt marathonprogrammet och där har hittills inte varit några kvalitépass.
Så detta var en väckarklocka. Jag tyckte passet såg nästan löjligt enkelt ut på pappret, vilket det borde vara för mig egentligen.
Så nu är det skärpning med kvalitén.
Jag fullföljde vilket fall passet inom angivna tider.
06:55 - 1 km - 06:55 min/km Uppjogg
15:50 - 2,5 km - 06:20 min/km
15:50 - 2,5 km - 06:20 min/km
06:53 - 1 km - 06:53 min/km Nerjogg
3 kommentarer:
Halloj, du behöver inte lägga in extra kvalitetspass om du tänkt följa marathonprogrammet. Dock tycker jag att när du blivit van att köra kvalitet igen kan köra på lite tuffare än vad 5 timmars programmet anger.
Marie
Bra Jossan. Ibland är det tufft och det har jag som också börjat köra kvalitetspass nu igen efter ett ganska långt uppehåll verkligen märkt. Men du kommer hitta det snart igen, du har det ju i kroppen!!!
Jag tycker du körde på bra, det är ju ansträningningsnivån som räknas!!
Marie
Det var ett bra tips, jag ska fnula lite på det alltefter vad programmet går framåt.
Än så länge är det ju rätt lugnt, men tiden går så fort. Snart står man där på startlinjen och är inte alls förberedd..
Carina
Tack för pepp!
Skicka en kommentar