Jag har sneglat lite på 5-timmarsschemat på marathon.se och tänkte nog försöka följa det lite grann. Kanske inte till punkt o pricka men så gott jag kan.
Om jag börjar det från början den här veckan så ska jag vara 5-timmarsredo i mars ungefär. Vilket ger mig två månader till godo innan det är dags för Stockholm marathon igen.
Första veckorna ser på schemat rätt lätta ut så jag kommer nog lägga på några km till att börja med.
Idag stod alltså lättdistans (5km) på schemat och det blev 7,21 km i duggregnet.
Jag tänkte försöka springa i så jämn fart som möjligt och hitta en skön rytm som inte kändes ansträngande. Jag måste lära mig att hålla jämn fart och inte rusa iväg.
Jag tycker nog jag lyckades rätt bra, här är km-tiderna:
1: 6.43
2: 6.46
3: 6.40
4: 6.46
5: 6.50
6: 6.43
7: 6.44
Jag hade en liten dipp vid 5 då det kändes tungt men i övrigt hade jag en lätt känsla i kroppen hela passet och det kändes inte särskilt ansträngande. Inga pauser och ingen dricka.
Distans: 7,21km
Tid: 48:34
Snitt: 6.44 min/km
4 kommentarer:
Välkommen hem efter din semester!
Jag har kommit igång och börjat speinga igen så smått efter min muskelbristning. Men jag är mycket försiktig. Började första veckan på löpband. Men har nu börjat springa ute och var igår på ett pass Body step och det funkade om jag var lite försiktig och stretchade mellan låtarna.
Jag har som mål att springa Göteborgsvarvet nästa år. Jag har börjat följa programmet på marathon.se för Nybörjare/klara loppet. Men jag har ökat på lite grann i början. så istället för att gå med jogginginslag så blir det jogging med gånginslag.
Det låter väldigt smart att ta det lugnt i början om du haft en bristning.
Jag tror det är bra att följa ett program för lite extra pepp och motivation.
Sen behöver man ju inte följa dem slaviskt :)
Göteborgsvarvet är jättekul!
Vad kul att det går bra för dig och träningen! Själv har jag lite svårt att hitta tid, och sen att hitta inspiration när jag väl får tid till träningen. Jag måste liksom träna bra några veckor innan jag har motivationen att träna tidigt eller sent. Får jag skylla på barnet?
Lycka till! Dina framsteg kittlar mina löpmuskler som ibland spritter till och vill användas!
Pia
jag förstår att det är svårt att hitta tid med en liten krabat också.
Men du får försöka bäst du kan helt enkelt.
Ang motivationen så funkar det allra bäst för mig att anmäla mig till nåt kul lopp. Det håller min motivation uppe!
Skicka en kommentar