Dålig på att skriva men tränar på rätt bra ändå :)
Förra veckan blev det tre kortare löppass, inga längre på grund av värmen och semester :)
Denna veckan har jag kört ett snabbdistanspass i måndags 5 km
ett medelpass på 11 km i tisdags
och så idag 10 x 200 meter för att få upp lite fart.
Tid -- Sträcka - Tempo
10:00 - 1,49 km - 06:43 min/km uppjogg
01:07 - 0,2 km - 05:35 min/km
01:03 - 0,2 km - 05:15 min/km
01:00 - 0,2 km - 05:00 min/km
00:58 - 0,2 km - 04:50 min/km
00:57 - 0,2 km - 04:45 min/km
00:57 - 0,2 km - 04:45 min/km
00:56 - 0,2 km - 04:40 min/km
00:56 - 0,2 km - 04:40 min/km
00:56 - 0,2 km - 04:40 min/km
00:55 - 0,2 km - 04:35 min/km
10:00 - 1,51 km - 06:37 min/km nerjogg
Nu är siktet inställt på tjejmilen, 30:e augusti då jag ska försöka knäcka timmen på milen. Så det kommer bli mest fartträning nu närmsta tre veckorna.
3 kommentarer:
Vi kommer och hejar, men passa dig för tantens vattenkontroll =P
Du ökar för varje intervall? Då springer du för långsamt i början.
Om jag vore du skulla jag värma upp lite längre sträcka, kanske med en 60 sek bensträckare i mitten.
Sen starta ut med lite snabbare tempo, kanske 4:45 direkt från början.
Brukar du köra ett kort koordinationslopp innan du ökar tempot?
Peter
jag är inte så van vid intervaller så jag har svårt att veta vilket tempo jag ska gå ut i, jag vågar inte gå ut för hårt för jag vill orka alla intervallerna jag tänkt mig, men så känner jag lite efter varje att "lite till kan jag nog öka" därför blir de liksom snabbare och snabbare för varje gång.
Ska testa längre uppvärmning och försöka våga gå ut lite snabbare redan på första intervallen.
Tack för tips!
Skicka en kommentar