Jag var lite osäker innan om jag skulle gå men fick lite telefonpepp av T (tack för det) och hade dessutom blivit lovad sällskap på uppvärmningen så jag drog iväg. Och det är jag glad för.
Vi blev en liten grupp om fem som körde uppvärmning i mycket lämpligare tempo än förra veckan!
Sen var det dags för Olgor, jag har aldrig varit med på dem tidigare så jag tyckte det var lite svårt.
Man skulle köra 2 x 400m, 2 x 300m, 2 x 200m, 2 x 100m. Som ett set. Första skulle gå något över tröskelfart och andra något under. Ingen vila mellan intervallerna. Sen 3 minuters vila mellan seten.
Två set för basgruppen. Vilket är jag.. :)
Jag satte iväg. Mina ben har börjat vänja sig vid att springa i eljusspåret/skogen så nu när de fick springa på banan på Zinken tyckte de att det var jätteskönt och bara drog på av sig själva.
Jag såg att jag låg i 5.15-fart men det kändes bra så jag körde på.
Första setet gick rätt bra, jag fick slita men höll uppe farten och fick till intervallerna hyfsat.
Vilade tre minuter och drog sen iväg på andra setet, men då straffade det sig med den tuffa öppningen, nu ville benen inte alls gå i 5.15-fart längre, jag fick jobba hårt för att ligga runt 5.30.
Men varje dag lär man sig nåt nytt :) Jag lyckades ändå ligga under 6.00-tempo så jag är nöjd med det.
Dock fick jag inte till längderna på intervallerna så bra. Jag måste lära mig att programera in dem i klockan. Nu tittade jag på klockans distansmätare och försökte pricka rätt och det blev inte alltid så. Andra 400m intervallen blev nästan 500m för jag kollade fel på en siffra.. :)
Jag är ändå jättenöjd med passet. Jag slet rejält och det ska man ju göra när det är intervaller!
Joggade ner på egen hand innan jag satte mig på t banan hem!
| Sträcka | Distans | Tid | Snitt |
|---|---|---|---|
| Uppjogg | 2,67 km | 16:29 | 6:10 min/km |
| Repetition 1 | 407 m | 02:07 | 5:12 min/km |
| Repetition 2 | 401 m | 02:11 | 5:27 min/km |
| Repetition 3 | 275 m | 01:29 | 5:24 min/km |
| Repetition 4 | 294 m | 01:36 | 5:27 min/km |
| Repetition 5 | 199 m | 01:06 | 5:32 min/km |
| Repetition 6 | 199 m | 01:03 | 5:17 min/km |
| Repetition 7 | 103 m | 00:34 | 5:30 min/km |
| Repetition 8 | 102 m | 00:34 | 5:33 min/km |
| Repetition 9 | 401 m | 02:13 | 5:32 min/km |
| Repetition 10 | 493 m | 02:52 | 5:49 min/km |
| Repetition 11 | 304 m | 01:45 | 5:45 min/km |
| Repetition 12 | 299 m | 01:49 | 6:05 min/km |
| Repetition 13 | 199 m | 01:09 | 5:47 min/km |
| Repetition 14 | 196 m | 01:12 | 6:07 min/km |
| Repetition 15 | 99 m | 00:32 | 5:23 min/km |
| Repetition 16 | 98 m | 00:35 | 5:57 min/km |
| Nerjogg |
| 11:38 | 6:28 min/km |
8,539 km
50:54
5:58 min/km
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar