Uppladdning inför lopp!

Jag fick en fråga av Sofia om hur jag brukar ladda inför mina lopp så här kommer ett litet inlägg om det.

Jag älskar att springa lopp, det är en helt fantastisk känsla. Både laddning innan, adrenalinet i startfållan, känslan under själva loppet men framförallt målgången. Jag får tårar i ögonen nästan varje gång jag korsar mållinjen och känner mig stark och bra för att ha klarat loppet! Det är en underbar känsla!

Jag tror det viktigaste egentligen är att känna att det är roligt, att se fram emot loppet med glädje och inte känna för stor press.

Jag brukar börja ladda mentalt ett par dagar innan loppet, försöka fylla mig själv med positiv energi och glada tankar. Tänka mig själv springa över mållinjen och när det känns tungt under loppet plocka fram den bilden och hämta kraft av det. Jag ser fram emot den euforiska känslan som målgången alltid framkallar hos mig.

När det gäller kost och energiladdning så beror det lite på hur långt lopp jag ska springa. Men är det som i det här fallet ett millopp så äter jag som vanligt dagarna innan och gärna en pastamiddag kvällen innan.

Sen har jag gjort det till en vana att alltid dricka ett glas vatten med en resorbtablett på kvällen innan loppet och på morgonen samma dag. Jag vet egentligen inte om det gör så stor skillnad med det har blivit en rutin som jag inte vågar sluta med :) Resorb köps på apoteket och är en brustablett som löses upp i vatten.

Oftast går starten nån gång mitt på dagen så jag laddar med en ordentlig frukost, gröt, ägg och en smörgås, dricker lagom mycket.

Försöker se till att frukosten har 2,5 timme på sig att landa ordentligt i magen innan starten går. Sen en halvtimme innan start brukar jag ta en banan eller liknade för sista energi.

Ett bra tips är att kolla upp i förväg vilken dryck som kommer serveras under loppet. Och prova att dricka den innan så att du vet att din mage klarar av den så vissa sportdrycker kan göra magen orolig och det är inte kul att behöva stanna mitt i loppet för att göra nåt åt det.
Under millopp brukar jag dock hålla mig till vatten.

Gällande träning sista dagarna innan så brukar jag köra ett lite snabbare kortare pass för att få upp lite fart i benen. Antingen ett pass med snabbdistans 5-10 km då jag nästan håller tävlingsfart, eller ett par snabba intervaller t.ex 4-5 x 1000m då jag verkligen pressar farten.
Detta pass brukar jag köra 4-5 dagar innan loppet. Sen två dagar innan springer jag ett lugnt pass på 5-7 km för att inte tappa rörelsen i benen och sista dagen innan loppet vilar jag helt.

Det finns säkerligen lika många träningsupplägg som det finns löpare då det är väldigt individuellt men detta brukar funka jättebra för mig.

Ett annat tips är också att inte ha helt nya kläder på loppet. Visst är det kul att springa i nya fina kläder men testa dem gärna innan så du inte får skavsår under loppet, för det är inget skönt alls. Vaselin är för övrigt en av mina bästa vänner och det smörjer in på fötterna, i ljumskarna och armhålorna för att undvika skavsår.

Men mitt bästa tips är ändå att ha kul och tro på dig själv så kommer det gå kanonbra!!! Lycka till!