Just nu känns det som jag har två konkreta mål jag tränar för.
1) Öka distansen så jag grejar göteborgsvarvet i Maj.
2) öka farten så jag klarar milen på en timme. Helst premiärmilen i mars.
Jag försöker variera träningen med långsamma långpass, intervaller och backträning.
Nu tänkte jag även lägga in ett pass på 5 km där jag pressar farten. Jag vill inte öka farten på för långa pass i början utan tror det är bättre att ta det på lite kortare pass. Och 5 km känns som rätt lagom att börja med.
Så idag körde jag mitt första "snabb"-pass. Eller förresten jag skiter i fnuttarna för mig är det snabbt :) så idag körde jag mitt första snabb-pass.
Visste inte riktigt på vilken nivå jag skulle lägga tempot eftersom jag inte är van springa just 5km på tid. Men det blev iallafall 31:48 det vill säga 6:22 i snitt. Och det kändes inte så jobbigt och jag var inte slut efter.
Men då vet jag det till nästa gång, då ska jag öka farten lite mer. Jag måste ju ner under 6 minuters tempo om jag ska klara milen på timmen.
Totalt blev det 8 km idag för jag körde ju såklart uppvärmning och nerjogg också.
sträcka ----- ---- Tid --- - Snitt
Uppvärmning: 1km - 6:40 -- 6:40
snabbdistans: 5km - 31:48 - 6:22
nerjogg: 2km ----- 13:50 -- 6:55
Skönt pass!!
7 kommentarer:
vad duktig du är! Jag tror du tar 5 km under 29 min innan jul!
Tack Pia,
under 29 vete sjutton, men under 30 kanske jag grejar om jag lägger på ett kol :)
klicka ut en banapå fem km runt mej, så ska jag sparka dej runt på 27 min :D
klart du kommer under timmen på milen snart :D
BRa med klara mål. Fartlek är kul sätt att öka farten på. JAg har lite om det på min blogg! Det hjälpte mig. I början körde jag dessutom progressiv träning a la Body For life-principen.
Thomas, sparkar du på mig så springer jag ifrån dig... :)
Magdalena
Jag ska testa lite fartlek också helt klart. Tack för tipset!
okidoki, spring själver då. e ju trist om du springer ifrån mej med vilje, förvarna gärna så jag hinner mentalt förbereda mej
jag skrev att jag skulle springa ifrån dig om du sparkar på mig, vilket du inte gör så då springer jag ju inte från dig.. pucko :)
Skicka en kommentar