Jossans träning

Gym-besök

2012-01-31T21:15:00.003+01:00

Idag sänktes temperaturen ute och jag vågade inte ge mig på att springa ute.
Mina luftrör är ju som tidigare visats rätt känsliga mot kyliga och jag vill inte riskera att bli sjuk.
Så idag blev det inomhusträning på gymet
50 minuters styrketräning och 30 minuters tuff cykling
Kändes bra att få svettas och köra igenom kroppen med lite styrka.

"lång" tur i solen

2012-01-29T14:26:00.003+01:00

Söndag, solen skiner och himlen är blå!
Det finns absolut inga ursäkter, se så på med kläderna och kom ut!
Motivationen är inte så stark och jag känner ingen gnista. Men jag VILL ju, jag vill komma tillbaka, jag VILL.

Så efter massa peppande så hoppas jag i kläderna och kommer ut.
Springer upp till valhallavägen och förbi stadion och hela vägen ner till gärdet.
Det känns tungt i kroppen, segt och jag har inte så mycket energi som jag skulle vilja. Känner mig trött och vill egentligen inte springa idag.
Tänker att jag springer ner till gärdet så kan jag ta bussen hem sen.

Men ute på gärdet möts jag av detta:

Åh vad fint det är. Stannar till en stund uppe på en liten höjd och andas, tittar på den vackra dagen, solen, ängarna, folket som är ute och promenerar.

Underbart!
Solen sticker i ögonen. Jag får nya krafter och springer hemåt igen. Förbi busshållplatsen.

7,4 km!
Det är längsta passet på mycket länge. Det var bitvis tungt, segt i kroppen och ingen riktig vilja, men det glimtade till ändå ibland, känslan att det var rätt skönt ändå. Och ute på gärdet fick jag till ett leende.. Så sakta men säkert på väg tillbaka.
Det får ta lite till, jag måste låta det ta tid.

Tid: 51:40
Distans: 7,4 km
Snitt: 6.59 min/km

Icebugs,minusgrader och Snömodd!

2012-01-24T20:16:00.001+01:00

4 minusgrader rev kallt i halsen när jag begav mig ut men det var ändå på nåt sätt skönt att komma ut i frisk luft. Idag gjorde jag inte samma misstag som sist utan snörde på mig mina icebugs! Vilket grepp! Vilken otrolig skillnad mot att springa i vanliga skor.

Det var 5-10 cm snömodd på sina ställen och ibland även ren is. Men det gick jättebra. Bugsen greppar och jag kunde slappna av och var inte orolig att halka. Särskilt snabbt gick det inte men jobbigt ändå. Jag har inte fokus på fart nu ändå så jag mig inte stressas av det låga tempot.

Det blev knappt 40 minuters löpning och ett rätt jobbigt pass med tanke på modden. Känner mig nöjd med det!
Hoppas nu bara att mina luftrör inte tar illa vid sig av minusgraderna...

Dessutom var jag på gymet en timme på eftermiddagen och körde Styrka för överkroppen. Armar, axlar, mage och rygg fick en rejäl genomgång. Så det känns som en rätt bra dag idag!

Tid: 39:01
Distans: 5,6 km
Snitt: 6.58 min/km

En slirig kortrunda är bättre än ingen runda.. :)

2012-01-19T15:33:00.002+01:00

Fick en utmaning att ge mig ut på en liten runda idag och jag tog fasta på den även om jag inte hade tid för nån lång runda. En kort slirig runda är ju bättre än ingen runda alls.

Det var halt och isigt och jag ångrade rätt snabbt att jag inte tog icebugsen. Men hemma vid porten var där barmark ju.. nåväl det blev som sagt lite slirigt men ändå skönt att få till en runda till denna vecka. Lite trötta ben från i tisdags men inte så farligt som jag trodde det skulle vara.

Tid: 31:26
Distans: 4,6 km
Snitt: 6.50 min/km

nu då...

2012-01-17T20:19:00.003+01:00

-hej, det var länge sen!
-hur mår du?
-Kul att se dig?
-är du frisk nu?
-Hur går det för dig?
-Vad kul att du är tillbaka!

Massa glada utrop mötte mig när jag ikväll tog mod till mig och samlade ihop krafterna och begav mig till zinken.

Som vanligt genomsyras samlingen av positiv energi och gemenskap,
jag kände mig genast bättre till mods och tanken slog mig att det är just precis det här jag behöver för att komma igång igen.

Tyvärr har jag ännu inte orken att hänga med på riktigt på träningarna men det kommer framöver, en sak i taget.

Idag skulle det springas 4 x 15 minuters etapper runt söder. Och jag har inte kapaciteten för det ännu så jag bildade min egen grupp :)

Fick sällskap på den korta uppvärmningen ner till vattnet vid tanto och det var skönt.

Sen när de andra drog iväg i sina grupper så kändes det rätt bra att mala på i min egen takt. Jag pressade mig lite så jag fick upp pulsen och målet var att springa bort till slussen, ca 5km. Det är längre än jag sprungit på flera veckor.

Det märks att det är länge sen jag sprang regelbundet. Det kändes ovant i hela kroppen, tungt i benen, flåset fick jobba rejält redan efter två km och jag kan ju säga att maran känns låångt borta. MEN det kändes otroligt skönt i sinnet! Huvudet kändes lätt, och inombords kände jag att jag börjar hitta tillbaka till glädjen. Jag är inte riktigt där än, men en god bit på väg, det känner jag.

När jag kom fram till slussen och tittade ut över vattnet bort mot stadshuset så kände jag en längtan att springa lite till... så då gjorde jag det. Jag sprang över bron och ner längs vattnet, förbi gamla stan och ända upp till statshuset. Stannade klockan där på 6,52 km och tittade ut över vattnet. Det var vackert, lugnt och stilla och jag kände mig för en stund väldigt tillfreds inombords. Stod så och bara tittade ut över vattnet en stund, vet inte hur länge, men till slut började jag frysa så jag skuttade upp till t centralen och ner i tunnelbanan.

Distans: 6,52 km
Tid: 44:22
Snitt: 6.48 min/km

Det gick inge vidare

2012-01-16T21:01:00.004+01:00

Jag hade goda intentioner när jag startade upp januari, men de mål jag satte upp i förra inlägget har jag inte klarat av att uppfylla.
Jag har inte haft ork, energi eller motivation helt enkelt. Då går det bara inte.
Det är lätt att låta bli när man blir anfådd av att gå upp för de två trapporna hemma i huset. Det är mycket annat i livet som tar energi och det är inte alltid den räcker till för att framkalla en gnutta motivation att ge sig ut o springa.
Men det är bara att bita ihop och försöka göra nåt ändå.

Imorgon är det tisdag. Då ska jag gå till zinken och möta upp springavännerna i världens bästa löparklubb! If Linnéa. Jag ska försöka insupa lite motivation och energi av er alla glada pigga springare. Jag ska försöka hänga med på en uppvärmningsrunda och sen jogga hemåt, för nån kvalite blir det inte. Det är jag inte redo för.
Målet för mig med tisdagen är att få lite positiv energi och massa löparpepp, springa uppvärmningen och få ihop 5 km.
Jag återkommer med rapport imorgon om hur det gick. Ett steg i taget..

Nytt år!

2012-01-02T16:42:00.004+01:00

Andra halvan av 2011 var min sämsta period sen jag började springa.
Men den lägger jag nu bakom mig!

Nu är det nytt år, jag har en ny alldelles tom träningskalender att börja fylla!
Eller ja inte helt tom förresten, idag sprang jag ju årets första lilla trudilutt

Det blev bara en halvtimme, men jag tänkte starta upp året lite lugnt utan stress.
Det var skönt att springa en sväng o känna den ljumma vinden mot ansiktet. 9 plusgrader känns lite galet 2:a januari men fruktansvärt skönt att springa i så jag tänker inte klaga.

Så vad är nu tankarna inför 2012 och löpning?
Ja jag tänker faktiskt inte sätta upp för höga mål eller krav på mig själv utan först och främst fokusera på att hitta glädjen i att springa och komma in i rutinerna.

Så istället för att sätta mål för hela året så tänkte jag i år ta en månad i taget.
Första målet är alltså för januari och ser ut såhär:

Januari, mjuk uppstart
2-3 pass per vecka
dinstansmål: 4-10 km / pass totalt ca 60 km i januari
fokus: löparglädje, hitta tillbaka till känslan att det är skönt att springa.
Tidsmål: inga alls

så får vi se hur det går att komma igång innan jag sätter målen för februari.
Jag tänker inte stressa eller känna mig pressad av andra runtomkring. Nu tänker jag se till att komma tillbaka och då måste jag få göra det i min egen takt!
För visst har jag ändå ett större mål senare i år, jag ska ju springa Stockholm marathon i juni :)

Dagens pass:Tid: 30 minuter
Distans: 4,41 km
Snitt: 6.48 min/km

Nu är det inte fart som gäller!

2011-12-13T16:41:00.001+01:00

Nej nu gäller det att vänja tillbaka kroppen till träning. Komma ur soffpotatisläget och komma ut och springa helt enkelt.

Jag var jättetaggad efter tisdagens nystart med Mias !
Hade tänkt att springa i helgen men vaknade magsjuk natten till fredag och det höll i sig till söndag. Som om jag inte haft nog med sjukavbrott än?!

Nåväl jag ger inte upp så lätt allafall. Idag gav jag mig ut på en förutsättningslös runda. Jag hade egentligen inte så stor lust. Kände mig trött o soffan lockade. Men nej jag ska ju upp ur soffan!!!
Så hej o hå på med löpargearen och ut i kylan. Första två km var skitjobbiga. Benen sega, kroppen tung och jag flåsade som attan.
Men sen hände nåt där när jag sprang längs vattnet i hagaparken. Jag slutade titta på klockan. Njöt av naturen runt mig. Andningen blev lättare och jag hittade en skön rytm. Kroppen lättade lite och stegen kändes mer bekväma! Jag sprang runt och tittade på träden och vattnet i brunnsviken och blev faktiskt nästan lite förvånad att det kändes skönt att springa igen!

Jag ska ta lite tid på mig nu att inte tänka på att springa snabbt. Utan fokusera på att komma ut och hitta tillbaka till glädjen i löpningen!
Det är ju ändå lågsäsong nu. Långt kvar till nästa lopp. Jag ska försöka att istället sakta men säkert öka upp distanserna.
Idag var 6 km sammanhängande inga problem. Nästa pass ska jag nog försöka mig på en mil. Det var läänge sen jag sprang en mil...
Men snart är jag där igen. Det är jag säker på!

Tid: 42:21
Distans: 6,12
Snitt: 6.55 min/km

Nystart

2011-12-06T20:57:00.002+01:00

If Linneaträning och jag fick sällskap av underbaraste Mia, jag har tappat så mycket kondis och tro på mig själv, så jag orkade inte hänga med gänget. Det kändes förjäkligt rent ut sagt, jag fick en rejäl dipp och ville mest bara gå hem.

Redan efter 1,5 km uppvärmning hade jag blodsmak i munnen och håll, och när vi skulle upp för en backe var jag tvungen att stanna halvvägs och andas... fan jag kände mig som en nybörjare igen.. det brände i bröstet och jag hade svårt att få luft. Jag blev arg och ledsen på samma gång och gamla känslor om värdelöshet tog överhanden och tårarna började rinna av ren frustration. Fan också, det här vill jag inte, inte nu när jag ska komma tillbaka och börja träna igen och få till rutinerna.. jag ställde mig en bit från gruppen och tänkte jogga ner mot tunnelbanan och åka hem, ingen idé för mig att stanna kvar ikväll..

Men Mia fångade upp mig och vi lösgjorde oss från gruppen, vi tog rundan i ett eget tempo, jag fick prata av mig lite och en tillsägelse att använda ilskan och energin åt att springa, kände mig lite tillrättavisad, men med all rätta såklart. Inte tänka negativt!!

Men mest fick jag pepp! Massa pepp!! Och jag orkade ju, när jag slapp stressen att hinna med de andra. Det var skönt att röra på kroppen, försökte jogga i ett jämnt tempo och hålla andningen rätt, fokuserade på att hitta en glädje i att springa och lyssnade på Mias röst som hela tiden peppade. Tårarna slutade rinna och jag kände mig lite dum faktiskt som tjurat, men jag tror kanske jag behövde det, få ut lite ångest över all utebliven träning och tappad kondis.
Nu när det är ur världen kan jag börja blicka framåt och kämpa mig tillbaka. Vi sprang där och småpratade och vips så hade vi ju sprungit drygt 6 km, det gick inte fort, men inte överdrivet långsamt heller.

Visst blev jag mer anfådd än jag normalt ska bli men jag orkade ändå fortsätta. Det brände i lungorna och jag stånkade som ett ånglok, men jag höll i och malde på. Jag klarade det tillbaka till startpunkten i tanto. Där släppte jag iväg Mia som skulle hitta åt övriga gänget och få sig ett varv till. Hoppas du hittade dem!

Tack underbara Mia för ikväll, detta var precis vad jag behövde för att komma igång igen.
7 km stannade klockan på när jag joggat tillbaka till zinken och det känns jättebra.

Jag får helt enkelt inte jämföra mig med mig själv innan mitt uppehåll, jag får se till nuvarande förutsättningar. Och jag sprang faktiskt 7 km idag så det så! :)

Distans: 7,02 km
Tid: 48:24
Snitt: 6.54 min/km

Äntligen!!

2011-11-29T21:12:00.001+01:00

Efter alla sjukdomar o elände under hösten är jag nu äntligen frisk!!
Dock fick jag hjärnskakning i lördags när jag var på kalas och blev nockad av min 3 åriga guddotter.. Så det kändes osäkert om det skulle bli nå springa på ett tag till. Hela söndag var jag yr och svimfärdig. Igår kändes det mycket bättre men ändå lite yrslig.
Men idag tisdag har jag inte känt av nån yrsel alls. Så bestämde mig för att bege mig mot zinken!
Det skulle köras 500m intervaller. Jag sprang med på den 2km långa uppvärmningen i lugn fart och kände efter noga. Ingen yrsel. Bra!
När vi kom fram till platsen för intervallerna och de andra satte av i full kareta så la jag mig i en lugn o behaglig jogg längs spåret. Kändes otroligt skönt att springa igen. Jag blev mer anfådd än normalt. Men det är väl kanske inte så konstigt att jag tappat lite kondis. Men annars kändes det bra i kroppen. Jag pressade inte utan låg o malde på varv efter varv och hejade på alla snabbfotade som kämpade duktigt med intervallerna.
Tänkte att det var dumt att ta i för hårt direkt så jag avvek lite tidigare.
Känns skönt att ändå få ihop 6,5 km, en bra uppstart, nu gäller det att komma igång igen och jobba upp konditionen.
Känner mig mycket nöjd med migsjälv idag!

Tid: 43:03
Distans: 6,52 km
Snitt: 6.54 min/km

Sakta men säkert..

2011-11-23T07:41:00.001+01:00

Igår när jag vaknade kunde jag för första gången på nästan två månader ta ett djupt fritt andetag genom näsan!! Wow jag är inte täppt längre!
Och inga andra förkylningssymtom heller!
Såklart blev jag direkt sugen på att bege mig till zinken på kvällen och springa med klubben. Men vis av senaste månadernas erfarenhet beslutade jag mig för att låta bli. Och istället börja lugnt. Så jag begav mig till gymet istället. Körde 50 minuter Lätt styrketräning och ställde mig sen på ett löpband. Blev direkt superanfådd när jag försökte springa så körde istället 53 minuter Powerwalk med rätt kraftig lutning. Det blev 6 km!
Jag blev rejält svettig och det var skönt att röra på sig!!
Och idag när jag vaknade??
Ingenting!!! Jag är frisk!! Hoppas jag. Tror jag. Jag vågar inte ropa hej.
Men jag tror jag vågar springa en liten lugn trudelut ikväll!!
Jag får ta det lugnt. Så ska jag nog snart vara på banan igen. Men jag får räkna med att inte orka så långt och snabbt direkt efter det lååånga uppehållet.
Men sakta men säkert ska jag kämpa mig tillbaka!!!
192 dagar kvar till maran.

Jaha ja

2011-11-13T09:54:00.001+01:00

Då har det gått ytterligare en vecka utan en enda meter sprunget, och det är söndag. Om tio minuter springer TSM iväg. Och jag ligger i soffan med en filt om mig och fryser!

Jag börjar bli rejält trött på det här nu!
Jag kommer tappa all uns av kondition och få börja om på noll igen :(
Snörvligt och tjock i bihålorna igen. Suck!

Börjar känna mig stressad. Ett halvår kvar till maran och det är nu jag borde vara ute o bygga pannben o vänja kroppen vid långpass. Jag borde springa 40-50 km per vecka!

Men inte det inte. Det lyser ekande tomt i träningsdagboken. Jag kommer få börja i en rejäl uppförsbacke när jag väl kommer igång igen. När det nu blir...

Typiskt

2011-11-06T23:03:00.001+01:00

När jag äntligen var frisk igen. ..
Sprang med tsm förra söndagen och det kändes bra. Sen sprang jag en liten runda i fredags. Och vips så är förkylningen tillbaka som ett brev på posten. Täppt näsa o åter känningar i bihålorna. Varm o kall om vartannat.
Så nu blev det inget springa idag och förmodligen inte på ytterligare några dagar :(
Det känns som det var evigheter sen jag hade regelbundna träningsveckor som innehöll 3-5 pass.
Kommer igång och springer 2-3 pass som känns bra och sen pang blir jag sjuk igen. Jag vet inte vad jag ska göra men jag blir galen snart!!

Tsm run off

2011-10-31T09:53:00.001+01:00

Efter Hässelbyloppet blev jag rejält förkyld igen och dem här gången satte det sig även i bihålorna :/
Så det har inte blivit nåt tränat på länge igen. Men igår var det säsongens första träning med Tsm och jag kände mig tillräckligt kry för att gå dit.
Där var otroligt mycket folk. Jag hörde nån säga ca 1000 löpare och det var en cool känsla att vara en del av den stora massa av löparklädda människor. Jag valde att sälla mig till 4.30-gruppen.
Vi blev ca 100 personer i gruppen och vi sprang iväg i ett bekvämt tempo!
Det kändes skönt att jag inte hade några problem att hänga med.
Det kommer nog bli tuffare allteftersom distanserna ökar men jag tänker nog försöka haka på 4.30-gruppen så länge jag orkar!
Vi körde även 20 minuter styrketräning efter löpningen så idag är jag lite lätt mör i kroppen!

Distans: 9,25 km
Tid: 1:02:07
Snitt: 6.45 min/ km

Hässelbyloppet

2011-10-16T16:27:00.001+02:00

Eftersom min höst varit som den varit så försvann redan i augusti drömmen om sub 60 på milen som var tanken från början med Hässelbyloppet. Men ibland inträffar saker och då får man ta det som det kommer. Tanken inför dagens lopp var att se det som ett snabbdistans-pass och springa på känsla. Målet imorse var att inte springa långsammare än snitt 6.30-tempo.
Det gick vägen. Kroppen kändes bra, benen lydde mig hyfsat bra och det var roligt att springa.
64:01 blev tiden och det är jag nöjd med idag.
Efter denna höst med inställda och avbrutna lopp , operation och förkylningar så kändes det riktigt skönt att få avsluta säsongen med en bra känsla i kroppen och en helt ok tid på loppet!
Nu är det inga fler lopp inbokade förrän till nästa år så nu blir fokus att komma in i bra rutiner och börja nöta långpass!

Och visst blev det bättre!

2011-10-11T21:12:00.003+02:00

Efter lördagens sega pass gav jag mig ut på revansch på söndagsmorgonen, jag körde samma runda som på lördagen. Och vilken skillnad!

Kroppen kändes lättare, andningen flöt på bra och lätt och benen kändes späntstiga.
Snittet blev hela 30 sekunder snabbare per km än dagen innan! På exakt samma runda. Det kändes jättebra.

Sen vilade jag benen igår och idag var det dags igen.

Jag hade tänkt åka till Zinken och springa med klubben men jag har tenta imorgon så jag har suttit och pluggat hela dagen och eftermiddagen och kände mig inte färdigpluggad i tid för att åka till träningen.

Däremot vid kvart över sju slog jag ihop böckerna och kände att jag behövde röra på mig och rensa huvudet lite. Så jag tog på mig reflexvästen och gav mig ut i mörkret.
Och det bara flöt på, jag valde att trycka på lite fart och känna hur det kändes, och det kändes bra!
Jag sprang 6,38 km och snittade 6.16 min/km !
Det är snabbaste passet på evigheter och det kändes kanonbra!

Tid: 40.02
Distans: 6,38 km
Snitt: 6.16 min/km

Inget skönt idag..

2011-10-08T14:07:00.001+02:00

Idag kände jag mig rätt omotiverad men tvingade ut mig själv ändå på ett litet pass. Jag måste tvinga mig ur den bekvämlighetszon som jag hamnat i under den tid jag inte kunnat träna. Den zon där soffan är bekvämare än löparskorna, den zon där lite smått duggregn är anledning nog att stanna inne under en filt, den zon då "äh jag gör det imorgon istället" är vanligt förekommande. Detta är en zon jag inte tycker om att befinna mig i. Jag som innan sommaren tränade 3-5 gånger i veckan och fick rastlöst kryp i hela kroppen när jag inte gick träna. Jag tycker verkligen inte om den bekvämlighetszon som jag har hamnat i. Därför tvingade jag idag ut mig på en runda även om jag inte hade den minsta lust. Jag vill komma tillbaka till de rutiner jag hade innan. Då jag såg fram mot varje träningspass inte fasade för dem.

Det var jobbigt idag. Kroppen kändes tung, stel och omedgörlig. Det var inte vare sig skönt eller roligt att springa.
Men jag fick till en liten runda allafall och det känna bra nu efteråt. Tror det var viktigt att komma ut ändå. Nästa pass kommer kännas bättre!!

Tid: 42:12
Distans: 6,06 km
Snitt: 6.58 min/km

Snabbdistans med IF Linnéa!

2011-10-04T21:33:00.002+02:00

Snabbdistans med If Linnea, det betyder söder runt. Ett klassiskt Linneapass och det var precis vad jag behövde idag.

Första snabbdistansen för mig sen operationen i augusti och jag är supernöjd. Klockade milen på drygt 64 minuter.
Resten är upp o nerjogg.
Det är snabbaste milen sen i somras.

Nu är jag redo att sätta ordentlig fart med träningen igen och det känns jättebra.

Tid: 1:26:21
Distans: 13,06 km
Snitt: 6.37 min/km
Snittpuls: 167
Maxpuls: 179

2011-10-02T13:08:00.001+02:00

Åhh så skönt!
Längsta passet på två månader och det var underbar skönt att komma ut. Nu är jag frisk. Inga som helst förkylningssymtom!
Nu är det bara den otränade kroppen att ta tag i och få fart på!

Kändes inte riktigt lika tungt idag som i tisdags så förhoppningsvis tar det inte alltför lång tid att komma tillbaka igen!

Hemifrån och ett varv runt brunnsviken och tillbaka. Så lite blandat underlag och en del "terräng" på sina ställen så jag är nöjd med tempot idag! Och nöjd att få till ett pass på över en och en halv timme.
Strålande sol och härligt!!

Tid: 1:35:58
Distans: 14,02
snitt: 6.51 min/km
Medelpuls: 156
maxpuls: 179

Nystart med IF Linnéa!

2011-09-27T21:27:00.002+02:00

Första träningen med klubben sen början av Augusti! Det var jättekul att vara tillbaka igen.
Det var många som sprang Lidingöloppet i helgen så det fanns två val på schemat, 200 meters intervaller eller jogg.
Eftersom jag ska ta det lite lugnt som uppstart och komma in i rutinerna igen innan jag börjar köra hårt så passade det ganska bra med jogg för mig.

Det kändes bra att få till en dryg mil och det känns bra även efteråt, inga förkylningssymtom alls. :)

Däremot känns kroppen tung och otränad och flåset är inte riktigt som det borde. Det märks att jag inte tränat ordentligt på länge. Men förhoppningsvis går det rätt snabbt att komma tillbaka när jag väl kommer in i rutinerna igen.
Ett riktigt skönt pass blev det allafall.

Distans: 10,53 km
Tid: 1:11:57
Snitt: 6.50 min/km

Äntligen frisk!

2011-09-25T20:06:00.001+02:00

Min träningskalender ekar väldigt tom!
Inte ett riktigt träningspass på en och en halv månad. Först operation och återhämtningstid och sen en urjobbig förkylning. Som jag trodde att jag blivit av med förra veckan då jag startade i halvmaran. En läskig upplevelse blev det med ambulansstopp och allt. Jag har inte vågat springa på hela veckan. Men nu känner jag mig verkligen helt frisk så idag tog jag en liten uppstartsrunda!
Bara fyra lugna km. Jag tog det lugnt och höll pulsen låg. Det gick bra!

Kroppen kändes tung, stel och otränad. Men det var ändå underbart härligt att komma ut på en runda igen!
Nu gäller det att komma igång med rutinerna igen.
Mot Stockholm marathon 2012!
Vågar jag sikta på 4:40!?!

Dagens lilla runda
Distans: 4,29 km
Tid: 30 min
Snitt: 7.00 min/km

Stockholm halvmarathon DNF

2011-09-17T21:14:00.001+02:00

Jag har inte tränat en enda riktig träning på en o en halv månad på grund av ingreppet jag gjorde i augusti så jag är ju inte direkt i mitt livs form om man säger så. Och sista två veckorna har jag varit förkyld till o från så jag hade inte räknat med att ens starta idag.
Men sista dagarna har jag känt mig kryare och inga förkylningssymtom alls idag så jag tänkte att jag kan ju starta och jogga runt.

Startade lugnt i 6:45 tempo och det kändes lätt i skönt att springa igen! Härligt!
Men sen andra femman blev andningen tyngre och pulsen ovanligt hög.
Jag saktade ner och tänkte att jag får jogga supersoft. Men strax efter en mil stack pulsen upp i 180 trots att jag då låg i låga 7.10 tempo o joggade. Jag bestämde mig för att gå en bit och få ner pulsen. Men den höll sig runt 180 trots att jag nu promenerade. Jag stannade o andades djupa andetag men det hjälpte inte jag kände hur hjärtat klappade på supersnsabbt och jag började känna mig yr. Såg en sjukvårdskontroll en bit fram precis vid stadshuset och började gå mot den. Då kände jag hur jag började vingla och en sjukvårdare sprang fram o fångade upp mig. Sen fick jag sitta där i ambulansen i 20 minuter o se på när alla andra sprang förbi. Det tog ett tag för pulsen att gå ner o jag fick en utfrågning och skarp tillsägelse av sjukvårdaren. Ajabaja INTE springa så tätt inpå förkylning. Det är livsfarligt för hjärtat !!
Jo jag vet. Jag hade inte startat om jag känt mig förkyld. Men jag har ju varit frisk ett par dagar. Hur vet man hur länge man ska vänta då ?
Jo ett par dagar kan räcka men man ska INTE börja med en halvmara !!!

Hängde lite med huvudet o kände mig lite skamsen. Han mjuknade lite o sa att han förstod att man så gärna vill springa när man är anmäld sen länge o är peppad. Men att man måste vara försiktig. Det kan vara livsfarligt och han betonade att jag hade haft tur! Det hade kunnat gå riktigt illa.

Han ville inte släppa iväg mig förrän pulsen var nere under 90 och jag fick lova att inte börja springa så fort jag kommit utan synhåll. Nä Gud nej så dum är jag inte! Tyvärr finns det folk som är det. Sa han.

Men jag promenerade till målet o tog emot Elin då hon sprang imål och jag fick istället glädjas med henne för ett nytt pb! Grattis Elin

Så jag har nu verkligen lärt mig att man ska ta förkylningar på allvar. Det var ingen trevlig upplevelse och jag tänker inte utsätta mig för det igen!

Jag är iallafall läkt efter operationen o får äntligen börja träna på riktigt igen så det ser jag fram emot att göra om ett par dagar.

Jag hann allafall springa 11 km idag :)

Uppdatering

2011-09-09T18:11:00.002+02:00

Nu har det snart gått en månad sen ingreppet och jag får träna lite smått igen!
Jag kan inte ta i så hårt och anstränga mig för mycket men jag får jogga och det känns skönt!
Jag joggade mig runt tjejmilen i lördags på 69 minuter.
En tid som jag i normala fall skulle varit väldigt missnöjd med var jag nu istället väldigt nöjd med!
Jag tog det lugnt redan från start och malde på i runt 7-minuters tempo. Solen sken och jag passade på att njuta av en riktigt skön sensommardag.
Jag kom i mål på 69 minuter och var knappt svettig och inte särskilt ansträngd så det kändes jättebra!
Galet stolt över min lillasyster som sprang sitt första lopp och första mil någonsin! Bra jobbat! Och inte blev hon avskräckt heller. Tvärtom pratar hon redan om nästa år :)

Jag får ta ett par veckor nu med lite lagom lugna rundor tills det är helt läkt och jag kan börja träna på riktigt igen.

Nästa helg är det Stockholms halvmara som jag är anmäld till. Jag får fundera lite på om jag ska hoppa över det eller lufsa runt och se det som ett lugnt långpass helt enkelt. Jag får bestämma när det närmar sig och jag ser hur jag mår.

Men det känns väldigt skönt att kunna röra på sig igen och idag tog jag en skön joggtur på 6 km i solen. Helt utan press o stress. Njutbart!!

Träningsuppehåll.

2011-08-15T08:58:00.002+02:00

Nu kommer jag ta ett träningsuppehåll på ett par veckor.

Detta av personliga skäl som jag inte kommer gå in på i detalj, annat än att jag ska göra en mindre operation på onsdag och därefter kommer det ta ett par veckor innan jag kan träna igen.

Därav kommer det bli lite dött på bloggen gällande träning. Men jag återkommer såklart när jag väl får sätta fart igen.

Jag inser att jag får tänka bort hösten lite i tävlingssammanhang. Om jag kan springa några lopp senare i höst så får det bli mest på kul eftersom jag inte kommer kunna toppa formen.

Så jag får istället se framåt mot våren 2012 och de tävlingar som kommer då.
Jag är sugen på att ge 6 timmars i Skövde en ny chans i Mars, jag fick ju aldrig nån revansch från 2009 då jag fick kliva av då jag blev så himla sjuk.

Sen ska jag under 5 timmar på maran nästa år.

Så jag har lite att se fram emot till våren iallafall även om nu hösten blir lite si och så tävlingsmässig.

Jag har ändå haft ett bra 2011 såhär långt, då jag satte nya PB:n i våras på tre distanser.
Premiärmilen, göteborgsvarvet och stockholm marathon. Så att hösten blir lite låg gör inte så mycket i det stora hela.

Men men, tar som sagt en paus i tränandet och bloggandet ett par veckor.
På återseende!

Tillbaka efter semestern!

2011-08-01T12:44:00.002+02:00

Jag har precis kommit hem efter en helt underbar vecka i Grekland.
Jag hade löparkläder med mig men det blev inte så mycket tränat ändå. Jag ställde klockan på sex en morgon för att jag tänkte hinna springa innan det blev för varmt, men det var redan då 31 grader varmt ute så det blev ett väldigt segt och tungt pass på ynka 5,2 km. Sen insåg jag att jag lika gärna kunde ta semester från träningen också denna veckan. Så jag ägnade dagarna åt att umgås med min mamma, sola, bada massor, och äta god mat. Riktig semester med andra ord.
Det var helt underbart att guppa i vågorna i det 27 gradiga medelhavet som kändes riktigt svalkande när dagstemperaturen låg på 40 grader i skuggan.

Men nu är jag tillbaka hemma och på jobbet och dags att träna lite igen så på lunchen idag blev det en lunchjogg på 6,5 km för att komma igång och det kändes bra så nu är det bara att köra på igen.

Uppladdning inför lopp!

2011-07-20T09:40:00.002+02:00

Jag fick en fråga av Sofia om hur jag brukar ladda inför mina lopp så här kommer ett litet inlägg om det.

Jag älskar att springa lopp, det är en helt fantastisk känsla. Både laddning innan, adrenalinet i startfållan, känslan under själva loppet men framförallt målgången. Jag får tårar i ögonen nästan varje gång jag korsar mållinjen och känner mig stark och bra för att ha klarat loppet! Det är en underbar känsla!

Jag tror det viktigaste egentligen är att känna att det är roligt, att se fram emot loppet med glädje och inte känna för stor press.

Jag brukar börja ladda mentalt ett par dagar innan loppet, försöka fylla mig själv med positiv energi och glada tankar. Tänka mig själv springa över mållinjen och när det känns tungt under loppet plocka fram den bilden och hämta kraft av det. Jag ser fram emot den euforiska känslan som målgången alltid framkallar hos mig.

När det gäller kost och energiladdning så beror det lite på hur långt lopp jag ska springa. Men är det som i det här fallet ett millopp så äter jag som vanligt dagarna innan och gärna en pastamiddag kvällen innan.

Sen har jag gjort det till en vana att alltid dricka ett glas vatten med en resorbtablett på kvällen innan loppet och på morgonen samma dag. Jag vet egentligen inte om det gör så stor skillnad med det har blivit en rutin som jag inte vågar sluta med :) Resorb köps på apoteket och är en brustablett som löses upp i vatten.

Oftast går starten nån gång mitt på dagen så jag laddar med en ordentlig frukost, gröt, ägg och en smörgås, dricker lagom mycket.

Försöker se till att frukosten har 2,5 timme på sig att landa ordentligt i magen innan starten går. Sen en halvtimme innan start brukar jag ta en banan eller liknade för sista energi.

Ett bra tips är att kolla upp i förväg vilken dryck som kommer serveras under loppet. Och prova att dricka den innan så att du vet att din mage klarar av den så vissa sportdrycker kan göra magen orolig och det är inte kul att behöva stanna mitt i loppet för att göra nåt åt det.
Under millopp brukar jag dock hålla mig till vatten.

Gällande träning sista dagarna innan så brukar jag köra ett lite snabbare kortare pass för att få upp lite fart i benen. Antingen ett pass med snabbdistans 5-10 km då jag nästan håller tävlingsfart, eller ett par snabba intervaller t.ex 4-5 x 1000m då jag verkligen pressar farten.
Detta pass brukar jag köra 4-5 dagar innan loppet. Sen två dagar innan springer jag ett lugnt pass på 5-7 km för att inte tappa rörelsen i benen och sista dagen innan loppet vilar jag helt.

Det finns säkerligen lika många träningsupplägg som det finns löpare då det är väldigt individuellt men detta brukar funka jättebra för mig.

Ett annat tips är också att inte ha helt nya kläder på loppet. Visst är det kul att springa i nya fina kläder men testa dem gärna innan så du inte får skavsår under loppet, för det är inget skönt alls. Vaselin är för övrigt en av mina bästa vänner och det smörjer in på fötterna, i ljumskarna och armhålorna för att undvika skavsår.

Men mitt bästa tips är ändå att ha kul och tro på dig själv så kommer det gå kanonbra!!! Lycka till!

Kuperat långpass

2011-07-17T14:08:00.001+02:00

Dags för ett långpass igen med den lite långsammare utbrytargruppen i klubben :)
Vi samlades vid Alvik och det var David som skulle leda oss idag. Jag hittar inte i de krokarna alls så jag lade all min tillit på honom. Är det mycket kuperat ? Frågade jag försiktigt. Nädå inte så farligt. Var svaret jag fick så gav vi oss iväg.
Inte så farligt minsan!?? Ja allt är väl relativt såklart och beror på vad man jämför med. Men för mig blev detta ett mycket tufft pass. Vi sprang runt Alvik och ner genom äppelviken och det gick upp ner och UPP ett par rejäla uppförsbackar i rad höll på att ta knäcken på mig. Shit vad jobbigt. 'hm jag hade glömt bort de här backarna' sa David! Hur man nu kan glömma det!

Sen ledde han in oss o skogen på små mysiga stigar med massa rötter o stenar och upp och ner böljade det. Och sen mitt i allt försvann stigen och en bergsknalle uppenbarade sig framför oss. "är det ett löppass eller bergsklättring" muttrade jag och de andra skrattade. Upp o upp gick det och jag kämpade mig blå för att hänga med. Eller röd var det nog egentligen :)
Sen kom det ju förstås lite utför också. Skönt!

När vi skulle börja dra oss tillbaka mot Alvik leder David in oss i skogen och säger "undra om det går att springa här"
Det gick det men inte nå fort. :)
Rötter stockar stenar men det fanns allafall en stig !

Efter ett par km i terrängen kom vi ut på en cykelväg igen och sista två tillbaka till Alvik kändes lätta!

Wow vilket pass. Jag kan med säkerhet säga att det här nog var det tuffaste passet nånsin för mig. Jag är inte van att springa i terräng o så kuperat. Och de gånger jag provat själv har jag hållt farten nere rejält. Nu kämpade jag på hela tiden för att inte tappa de andra.
Det var tufft och jobbigt. Men attan vad jag känner mig nöjd!

18 km kuperat långpass. Inte illa. Mer än hälften var terräng!
Och även där det var asfalt var det tufft på grund av alla backar.
Vilket jobbigt men superbra pass!

Distans: 18,05 km
Tid: 2:03:09
Snitt : 6.49 min/km

Lunchträning igen

2011-07-15T15:00:00.003+02:00

Nu börjar jag känna mig på gång igen.
Idag blev det återigen lunchträning på gymet.

20 minuter på motionscykel och 7,38km på löpbandet.

Träningsvärk i armarna sen styrketräningen igår, men det är skönt att känna att man lever :)

Lunchträning

2011-07-14T13:24:00.002+02:00

Jag hade grym träningsvärk i armarna och ryggen efter mitt gympass i måndags.
Blir väl lätt så efter ett längre uppehåll.
Men idag var det dags igen för mera styrka. Hade fortfarande lite träningsvärk i biceps men det var bara att köra på :)
Gick bra ändå och jag ökade repetitionerna lite på armarna. Behöll dock samma vikter.

Jag värmde upp på löpbandet med 5,5 km
Det var väldigt länge sen jag sprang på löpbandet. Jag minns i vintras när jag nästan nötte ut löpbanden på gymet :) för att jag inte kunna springa ute. Jag tyckte det var ganska skönt att springa därinne på gymet och inte behöva tänka.
Men nu efter att ha sprungit utomhus i flera månader så var det såå tråkigt att ställa sig på löpbandet igen. Huvaligen.
Låt det inte bli en sån lång iskall vinter igen i år, hur ska jag då klara mig ?

Dagens träning:
5,5 km på löpbandet
25 minuter styrka för armar och mage

Suck - tänk att jag aldrig lär mig..

2011-07-12T20:35:00.002+02:00

Långa backar står på schemat och vi ska springa Munchenbacken.
Bra tänker jag, jag behöver träna backar. Jag känner mig lite seg o trött innan jag drar iväg och funderar nästan en sekund på att hoppa över träningen men tänker att det känns bättre när jag kommer igång. Det brukar ju göra det och jag behöver ju backträning!

Vi samlas som vanligt vid zinken och ikväll är vi väl ett 50-tal tror jag.
Uppvärmningen drar igång och jag lägger mig som vanligt i den makliga gruppen.
Vi ger oss iväg och det känns som uppvärmningen går lite fortare än vanligt, eller så är det bara lite jobbigare för att det är lite kvalmigt.

Vilket fall så hamnar jag snabbt sist. Har ett par meters lucka fram till Mia som springer i en liten klunga. Vi låg i strax under 6 minuters fart.
Efter tag känner jag att jag tappar mer o mer, jag orkar helt enkelt inte. Mia vänder sig om o frågar om jag vet var vi ska. Ja spring på ni säger jag.

Jag försöker hålla kontakten med klungan så gott jag kan. De gamla tankarna och det dåliga självförtroendet tränger fram, fan jag kan inte ens hänga med på uppvärmningen.
Jag kämpar på och försöker pressa mig så att jag inte tappar ryggarna därframma ur synfältet.
Jag tar i och pressar upp farten igen så jag ligger runt 6 minuters tempo. Men jag hinner inte ikapp dem, jag har gett dem för stort försprång och de håller helt enkelt för högt tempo för mig.

Väl framme vid Munchenbacken kommer jag precis lagom för att se dem börja arbeta sig uppför backen med löpskolning.

Jag pustar o frustar som ett ånglok, kollar pulsen, den är uppe i 182!
jag känner mig yr och nästan svimfärdig av ansträngningen.
Kollar tiden. Jag har sprungit 3,5 km i 6.10-fart Det är snabbare än mitt tävlingsfart på milen så kanske inte så konstigt att jag är slutkörd.
Jag pustar en stund och alla de andra försvinner högt upp i den långa backen. Jag ser dem inte längre alls.
Jag tänker att jag allafall ska ge backen ett försök.

Dricker lite och sätter fart. Men det är lönlöst. Redan efter 40-50 meter, innan första svängen, måste jag stanna, jag pustar, är helt slut.

Hur dum får jag vara egentligen ?
Hur kan jag tro att jag ska orka med ett kvalitépass när jag tar ut mig helt på uppvärmningen?

Det funkar ju inte så. Jag vet ju att uppvärmningen är till för att värma upp kroppen och göra den redo för hårdare träning. Inte ta ut sig helt och inte ha en gnutta enerig kvar.
Men fan också, vad ska jag göra liksom?
Jag vill springa med klubben för jag vill ha gemenskapen.

Men jag orkar inte ens hänga med i uppvärmningen. Och nej jag anklagar inte någon för att jag blev själv idag. Jag sa till Mia att springa vidare.

Det känns verkligen inte rätt att be någon sakta ner för att jag inte orkar.
Framförallt som jag vet att de springer så mycket snabbare. Det är då alla jäkla dumma tankar och dåliga självförtroendet kommer fram. Vad gör jag här egentligen? Jag platsar ju inte i klubben när jag inte ens kan hänga med på uppvärmningen.

Jag vet att jag inte borde tänka så men det är svårt att låta bli när man känner sig så sämst och sist och när jag inte ens orkar en tredjedels backe... Jag får helt enkelt skylla mig själv som är så dum att jag försöker hänga på.

Men jag gör det för att det är så trist att springa helt själv under uppvärmningen och för att jag vill orka, då pressar jag mig som en tok under uppvärmningen. För att jag vill visa att jag orkar. För att jag vill hänga med. Men jag borde inte göra det. Jag borde låta dem springa och sen komma efter i min egen uppvärmningstakt så att jag kan få ut nåt av kvalitépassen.

Jag behöver kvalitépassen om jag ska bli snabbare!
Men det blir ju inga kvalitépass när jag inte orkar genomföra dem.

Som jag ser det har jag 3 alternativ.

Antingen kan jag komma till träningen och lägga mig sist och försöka att inte bry mig att de andra springer snabbare,låta dem springa iväg och hålla min egen uppvärmningstakt och komma fram lite senare och orka köra kvaliten. Det blir svårt bara men jag får försöka.

Eller så kollar jag upp i förväg vart vi ska vara och så jogga dit direkt för att inte bli stressad av de andra och på så sätt få min egen uppvärmningstakt och vara redo för kvaliten när jag kommer fram. Det vore nog det smartaste för att jag ska orka med passen, men jag skulle förlora den sociala biten som är på samlingarna innan och det skulle inte vara nåt kul.

Tredje alternativet är att strunta helt i Linnéaträningarna ett tag, träna på egen hand.
Köra stenhårt själv och fokusera på kvalitepass så jag blir snabbare och sen komma tillbaka till klubbträningarna när jag känner att jag orkar hänga med. Det här alternativet känns verkligen inte så kul eftersom jag älskar att träna med klubben. Gemenskapen och den sociala biten.

Men som det är nu så måste jag tyvärr säga att det ger mig ju ingen bra träning när det blir såhär.
Jag behöver verkligen kvalitépassen som klubben kör, men om de ska ge mig nåt så måste jag ju orka genomföra dem.

Jag får ta mig en ordentlig funderare på det här känner jag. För det har pågått längre än jag vill erkänna. Allt som oftast är jag helt slut efter uppvärmningen och jag känner att jag då inte kan genomföra resten av passen på ett bra sätt. Och då blir det ju inga bra pass.

Nåväl. Jag var arg på mig själv och frustrerad när jag inte ens orkade en tredjedels backe så jag avbröt passet och joggade hemåt.
Först tänkte jag hoppa på tunnelbanan redan vid slussen för jag var på så dåligt humör. Men när jag väl började springa och släppa stressen så kändes det bättre så det slutade med att jag sprang ner förbi slussen, ut längs strandvägen, sprang en bit av marathonbanan baklänges. Förbi stadion och hela vägen hem. När stressen och pressen i kroppen släppte så var det skönt att springa. Det var en härlig kväll. Småregnade lite i kvällssolen.
Totalt fick jag ihop 11,7 km och det känns som ett helt okej distanspass trots allt.

Tid: 1:18:39
Distans: 11,7 km
Snitt: 6.44 min/km

OBS vill poängtera att detta inlägg inte är till för att gnälla eller skälla.
Utan bara hur jag känner och funderingar kring hur jag ska göra för att träningen ska ge resultat. Och jag anklagar inte klubben eller ledarna heller.
Jag kan ju faktiskt inte begära att det ska finnas en egen uppvärmningsgrupp för mig om det nu bara är jag som behöver springa lite saktare, då får jag helt enkelt lösa det själv.
Ger upp gör jag inte. Jag vill springa!!! Så det så!

Återkomsten!

2011-07-11T13:26:00.004+02:00

Jag har inte satt min fot på gymet sedan före maran. Det vill säga över en månad sedan. Fy skäms på mig!

Men jag tappade verkligen fart med all träning efter maran och har bara sprungit lite, inte tränat någon som helst styrketräning.
Och det kändes idag kan jag säga.

Jag var tvungen att ta lite lättare vikter än sist jag tränade och det kändes stelt och trögt att komma igång. Jag kommer förmodligen ha rejäl träningsvärk imorgon!
Men det får det vara värt. Det var skönt att köra igenom kroppen och komma igång igen.

Jag har inte skrivit nåt på över en vecka här i bloggen heller och det beror faktiskt på att jag inte har tränat nåt alls. Inte ens sprungit!! Det ni.
Det är inte ofta det händer att det går en hel vecka utan någon träning alls.
Men jag hade en veckas semester och har passat på att göra lite annat och låta kroppen helvila från träning. Det har dock blivit en hel del promenerande så jag har inte suttit helt stilla.

Men nu är det alltså dags att komma igång igen. Med all träning. Inte bara löpningen utan även styrketräningen.
Så ska bli kul med lite träningsvärk imorgon så att jag känner att jag är igång igen :)

Dagens träning än så länge 55 minuter på gymet, men jag planerar att springa en liten runda ikväll också för att även komma igång på den fronten!

Jag passade även på att slänga in en ny design på bloggen!
Är det nystart så är det :)

Årstaviken

2011-06-29T08:39:00.002+02:00

Igårkväll stod långa kuperade intervaller på schemat. Jag var ute i sista stund och kom till Zinken precis lagom i tid för uppvärmningen :)

Det var väldigt varmt och kvavt, jag kände redan under uppvärmningen att det skulle bli ett tufft pass. Ingrid tyckte även hon att det kändes alldelles för varmt för att köra tuffa intervaller så vi bildade en egen grupp och när de andra slavade igång med intervallerna satte vi av på en egen runda runt årstaviken.

Det är bra för mig att springa med Ingrid, hon är ju snäppet snabbare än mig vilket gör att jag automatiskt får hålla uppe tempot lite för att hänga på och det är ju jättebra så jag inte slöar till :)

Dessutom är hon ju görtrevlig så det var ett väldigt kul pass. Varmt och svettigt och jobbigt i backarna på Årstasidan. Men socialt och trevligt och skönt att få till ett bra pass trots värmen. Väl tillbaka på Zinken vinkade jag av Ingrid och sprang vidare till Slussen för att få ihop en mil totalt.

Det måste varit årets varmaste dag. Termometern visade 26 grader när jag var på väg hem vid halv nio tiden. Kvavt som attan och jag kände mig mycket nöjd med kvällens pass i värmen!

Tid: 1:07:41
Distans: 10,28 km
Snitt: 6.35 min/km

Segt

2011-06-27T12:36:00.003+02:00

Attans att det ska vara så segt att komma igång ordentligt då.
Sista veckorna har det bara blivit ett par joggpass i veckan, nåt enstaka kvalitépass med klubben och nåt långpass.
Men ingen riktig rutin. Varför är det så svårt att komma igång igen då?
Jag hade ju riktigt bra rutiner innan maran.
Nåväl jag har fått ihop 3 pass i veckan sista veckorna allafall, alltid nåt.
Men det är dags att se till att få tillbaka rutin och kvalité om jag ska komma framåt nu.

Sista veckornas orutin med träning och mycket slarv med mat och gott har även gett utslag på vågen. Inte så konstigt heller förstås. Har lyckats lägga på mig 3 kg sen maran. Ingen jättepanik men inte så kul heller.
Förhoppningsvis rättar det till sig om jag nu kommer igång med rutinerna igen.
Tänkte ge viktväktarna ett nytt försök på riktigt så att jag kommer ner under 70 kg nån gång. 75,6 visade vågen idag.
Tänkte köra på med viktväktarna nu över sommaren och förhoppningsvis vara nere på 70 till hösten.

Imorgonkväll står långa kuperade intervaller på schemat för klubben så jag kanske ska se det som en kickoff på mina nya goda rutiner!

Snabbdistans och Kortbacke med IF Linnéa

2011-06-22T08:50:00.004+02:00

Det stod kort backe på schemat för klubben igårkväll och efter lite övervägande av regnet så gav jag mig iväg till Zinken.

Uppvärmningen blev 3,2 km snabbdistans för min del då jag hakade på uppvärmningsgruppen som snittade 5.45-tempo :)

Sen körde vi lite löpskolning i vanlig ordning innan vi tog oss an våran kära gamla Tantobacke. Ca 140 m hyfsat brant backe. Perfekt att träna löpteknik i.

Jag körde på och kände att det gick snabbt o lätt. Höll ca 6.00-tempo uppför och kroppen kändes lätt. Däremot fick jag efter tredje vändan väldigt ont i vaden.. :/

Jag försökte mig på en fjärde runda men fick efter den erkänna mig besgrad av backen idag. Eventuellt fokuserade jag lite för mycket på tekniken och sprang för mycket på framfoten uppför backen. För när jag joggade tillbaka till Zinken på plan mark så kändes ingenting.

Tog en väldigt lugn jogg tillbaka till Zinken och tänkte ta tunnelbanan hem. Men kände inget alls i vaden och jag var mer springasugen så jag sprang hemåt istället.

Det blev ytterligare 4 km snabbdistans då jag låg strax under 6.00-tempo hela vägen.
Det kändes skönt att få upp lite fart och pressa lite. Men det kändes inget mer i vaden.
Nästa gång vi ska köra backträning ska jag försöka att inte landa helt på framfoten.

Tid: 1:00:12
Distans: 9,56 km
snitt: 6.18 min/km

Regnigt långpass

2011-06-19T13:54:00.001+02:00

Vi var några tappra löpare som trotsade regnet imorse och gav oss ut på ett långpass. Det varierade mellan duggregn och ösregn och redan efter ett par km var man dyblöt. Men så länge vi sprang på så höll jag värmen rätt bra ändå. Vi tog ett varv ute på Djurgården men sen väl tillbaka på gärdet började jag känna mig nerkyld i blåsten så jag släppte vidare de andra och sprang hem till varma duschen istället.

Jag är ändå väldigt nöjd med 16 km idag och det känns bra i kroppen. Jag fick vara farthållare och vi höll ett ganska jämnt 6.40-tempo. Så det var ett ganska bekvämt pass. Hade det inte regnat och jag börjat frysa så hade jag gärna följt med de andra som satsade på 25 km. Men det blir fler tillfällen :) och det är nog bra att inte dra på för långa pass direkt heller utan trappa upp lite i taget.

Tid: 1:48:22
Distans: 16,2 km
Snitt: 6.41 min/km

Kortare långpass

2011-06-16T20:21:00.003+02:00

Ikväll tog jag och klämde till med längsta passet sen maran, en och en halvtimme löpning.

Det var skönt att springa, perfekt temperatur och kroppen kändes bra. Jag tog det lugnt, höll en bekväm puls runt 150 och bara njöt av den härliga kvällen.

Sprang bort till Mörby, rundade Danderyds sjukhus och tillbaka igen.

Lugnt och skönt pass och totalt 13,4 km, längsta passet sen maran och kroppen känns helt återhämtad. Perfekt!

Tänkte börja med långpassen igen och utgå från dessa 13 jag körde idag och så öka på nån eller två km varje vecka så är jag ju snart uppe runt 20km igen.

Jag är så otroligt tacksam för min kropp!
Att den håller ihop så bra och bara maler på trots allt jag utsätter den för, maror och annat elände :)

Och att den faktiskt återhämtar sig så fort. Det är helt otroligt. Ett gott tecken på att all träning ger resultat! Härligt!

Tid: 1:30:10
Distans: 13,41 km
Snitt: 6.44 min/km
Snittpuls: 153
Maxpuls: 167

Regnig kvällsjogg

2011-06-14T21:27:00.001+02:00

Jag gav mig ut trots regnet och det blev en skön tur. Kroppen känns nu helt återhämtad och det är dags att börja trappa upp träningen. Dagens pass kändes som en nystart och det gav mersmak. Jag sprang med bekväm puls, förbi universitetet och rundade Naturhistoriska museet. Det regnade rätt friskt men som tur var blåste det inte så det blev inte kallt.

Tid: 57:37
Distans: 8,53 km
Snitt: 6.46 min/km

Dags att starta om!

2011-06-13T08:43:00.004+02:00

Så nu har det gått två veckor sen maran och jag känner mig normal igen.

Jag har sprungit några sköna joggpass men tagit det mest lugnt och inte velat pressa. Dels för att jag ville låta kroppen återhämta sig ordentligt och dels för att jag faktiskt inte haft lust eller motivation för träningen. Det är nog rätt normalt efter en så stor urladdning som maran så jag har inte oroat mig nämnvärt utan låtit det vara så och gjort annat än att träna.

Men nu börjar jag känna suget igen så nu är det dags att sätta igång igen.
Mot nya mål!
Vad är då målen?

Ja det är ju lite knepigare förstås. Att ladda om efter maran både fysiskt och mentalt. Att sätta nya mål. Jag sprang maran på 5.04 en tid jag aldrig trodde att jag skulle klara, hur ska jag då kunna sätta ännu snabbare mål?

Men det är klart att jag kan! Är det nåt jag har lärt mig så är det just att jag kan och orkar mer än jag tror. Så nu är det bara att sätta upp nästa mål och jobba mot dem.

Ett av målen är att få en officiell tid på milen under 60 minuter. Vilket jag vet att jag kan. I april sprang jag en mil på 60:20 på träning söder runt och innan maran kände jag mig som jag var i mitt livs form, jag sprang joggturer i strax över 6-minuterstempo och tyckte det var skönt. Så hade jag istället för maran sprungit ett millopp så är jag övertygad om att jag hade knäckt de där 60 minuterna med råge. Så det är ett av höstens mål att få en officiell tid på milen under 60, eller ännu hellre under 59 så jag har lite marginal :)

Sen vore det kul att komma under 2.15 på en halvmara. Har som synes i listan nedan 3 att välja på till hösten.

Och så måste jag ju erkänna att jag är lite sugen på att få en maratid under 5 timmar också nu när jag var så nära ..
Attans att jag är sugen på att springa en mara till redan! Det är ju galet :)
Inte så gott om maror till hösten men vi får väl se lite vad det kan bli och inte.

Om inte anat får jag träna hårt under vintern och göra en riktigt bra tid nästa år på stockholm maran :)

Men men, träningen framöver då, jag hade tänkt lite såhär:
Under juni och juil tänkte jag mig samla massa kilometer, springa långa sköna pass och verkligen få in rutin på långpassen. Kvalité kommer det bara bli klubbträningarna.

Sen till hösten är det massa kul lopp på gång så från augusti ska jag sätta fart med ordentlig fartträning igen. Än så länge inte inbokad på massa lopp men det kommer nog bli en hel del ändå. Det brukar ju bli det :) Jag älskar att springa lopp. Stämningen, adrenalinet, känslan att springa över mållinjen. Det är underbart!
Visst är det skönt att springa själv också och träna men loppen är bäst tycker jag!

De lopp jag funderar på är dessa.
Jag kommer inte springa alla men kul att spekulera allafall :)

13 augusti - Malmö halvmarathon - funderar lite på om det kunde vara kul, låter som en flack och snäll bana och kan kombineras med pappabesök. Men risk för att det är väldigt varmt.

17 augusti - I form loppet - 10 km i sundbyberg, sprang förra året och tyckte mycket om banan och arrangemanget.

20 augusti - Vasastafetten - klubben ska ha tre lag med.

27 augusti - Bellmanstafetten - 5 km - Med Sara och company, vi är revanschsugna från förra året. Kul att springa med tjejerna. Och jag vill sätta en bra 5 km tid i år!

3 september - Tjejmilen - Springa med syster som fick startplatsen i studentpresent så blir inget PB lopp för mig. Ska dock bli jättekul att göra detta med lillasyster! Hennes första lopp!

17 september - Stockholm halvmarathon - vore kul med revansch då jag fick ont i benet när jag sprang detta lopp sist 2009.

16 oktober - Hässelbyloppet - 10 km - Detta lopp har ju blivit lite av en tradition sista åren och en väldigt skön bana att sätta PB på, här ska jag under 60 min i år, så är det bara!

30 oktober - Åland halv/hel marathon - sprang halvan förra året. Tråkig bana men lättsprungen och går säkert sätta bra PB här både på helan och halvan, tål att funderas på.

20 november - Riviera marathon - Att springa en sightseeingtur mellan Nice och Cannes låter ju helt underbart. Låter som en perfekt avslutning på säsongen. Detta lopp är dock en logistik och penningfråga, så känns inte så troligt i dagsläget.

Sen finns det säkerligen en hel drös med lopp till som jag inte har tänkt på också.
Men vi får väl som sagt se vilka det blir och inte.

Det är kul att se framåt mot höstens lopp och det har fått mig springasugen igen efter två veckor med motivationsbrist efter maran.
Det känns härligt att ha återfått motivationen och springalusten.
Så nu ska jag börja trappa upp träningen igen denna veckan!

Återhämtning!

2011-05-31T21:23:00.002+02:00

Ikväll var vi lite färre löpare än vanligt som samlades vid zinken, men ett 40-tal var vi nog ändå.
Ken tog kommandot och beordrade lugn återhämtningsjogg för maralöpare och fartlek för resten.

Jag, Ingrid, Martina och Kristian bildade grupp och höll ett skönt tempo runt Årstaviken.
Jag är jätteglad att benen känns så fräscha bara 3 dagar efter maran.
Vi sprang o småpratade och jag tänkte knappt på att det var backigt.
Vaderna kändes helt ok och bara lite stelhet i låren, kändes mest vid nerförslöp.
I övrigt känns kroppen bra.

Skönt att återhämtningen funkar som den ska, ytterligare ett bevis på att jag blir bättre o bättre tränad!

Distans: 9,17 km
Tid: 1:00:35
Snitt: 6.36 min/km

50:34

2011-05-29T08:32:00.003+02:00

Nä det är inte min tid på milen (I wish)

Det är den tiden jag förbättrade mig från förra årets mara!!
Det känns otroligt.

Jag kände mig stark i startfållan och tänkte att nog sjutton har jag chans på 5.15 .. men så blev det inte.

Mötte upp Linnéagänget på östermalm innan start, eller delar av dem iallafall, jag var lite sen så flera hade redan hunnit gå iväg till respektive startfållor. Men lite pepp blev det och sen inlämning av väska och den obligatoriska kön till toa innan start.

I startfållan stod jag kände hur känslan steg i kroppen och jag blev mer o mer laddad. När skottet gick kände jag en lättnad, nu äntligen är det dags!
Precis som förra året tog det 6 minuter innan jag kom fram till startlinjen och tryckte igång min garmin. Skillnaden i år var att jag inte var orolig att de 6 minuterna skulle vara avgörande för hurvida jag skulle hinna i mål eller inte :)
Jag var ju lite mer säker på mig själv i år och kände att jag inte skulle behöva springa på marginalerna in i mål.

Trots att det var mycket folk så öppnade det upp sig hyfsat bra på valhallavägen, det gick hyfsat bra att springa på och jag kom snabbt in i ett skönt tempo.
I början gick tiden snabbt och innan jag riktigt hann tänka så var jag på söder hos Linnéastationen. Jäklar vad många de var, säkert 20-30 pers, en kör av röster hejade och det gav en enorm kick.

Jag kikade titt som tätt på mitt armband med km-tider. Jag var lite modig och valde 5-timmars armbandet trots att jag siktade på 5.15
Jag tänkte att jag skulle haka på i 5 timmars tempot så långt jag orkade och sen ha lite marginal ner till 5.15 att sacka på när det började bli tungt. Jag trodde väl att jag skulle klara ca 25 i 5timmarstempot.

Det rullade på bra. Jag höll en lugn och fin andning och lät kroppen rulla på.
Västerbron var fantastisk, jag njöt både uppför och nerför.
Och svisha så var man vid Stadshuet :)
Strax innan stod Maria och hejade i år igen, härligt!
Och vid centralen hörde jag också IF Linnea ropas. Så underbart att bli påhejad längs vägen.
Vid sturegatan hade de ett kommentarstorn och de ropade upp mitt nummer o namn och jag vinkade o log. "Josefine Bonde från IF linnea har massa kraft kvar och springer o ler, härligt att se"

Första varvet flöt på riktigt bra och jag kom upp till stadion. Jag blev inte varvad i år :)
Jag höll ett fortsatt bra tempo när det var dags att svänga ut på djurgården.
Vilken skillnad från förra året. Förra året var jag bland de sista och det var tomt och ödsligt på djurgården, när jag kom till skansen städade de bort banden efter mig.. jag kände mig totalt ensam o sist.

I år däremot låg jag i en klunga löpare och hade folk omkring mig hela tiden, jag tittade bak vid nåt tillfälle o rös av att se det långa bandet med löpare som strömmade bakom mig.
Jag passerade halvmaran på 2.28.30 och det var en minut före tiden på armbandet. Jäklar vad det går bra, tänkte jag, kände mig fortfarande pigg i kroppen. Inte ont nånstanns.
Det rullade på. Manillaskolan, djurgårdsbron och sen var det dags för söder igen.
Jag mindes tillbaka till förra året och jämförde känslan. Då var jag så trött och hade så ont och det gick så sakta.
Nu var jag fortfarande rätt pigg och sprang o log. Helt otrolig skillnad i känsla.
Passerade 31 och låg en halv minut före armbandet. Otroligt att jag lyckats hålla tempot över 3 mil!
Och sen var dom där igen, de underbara supportrarna på söder, söders hjältar i full bemärkelse. Jag fick en flaska cola och mina sista gel och massa pepp om att jag såg stark ut, och jag kände mig stark!
Västerbron andra varvet var så klart segare men det kändes fortfarande roligt och det var skönt att komma ner på andra sidan.
Framme vid stadshuset började det bli lite tungt, km-tiderna sänktes och vid 37 låg jag nästan två minuter efter armbandet. Men jag började känna att det nu var ok att sacka lite eftersom jag började bli rejält trött och benen tunga.
Vid centralen hör jag go Josefine, och så kommer en kollega upp jämsiden och klappar mig på axeln, det ser jättebra ut, du har fin hållning, du håller!!!
Vad glad jag blev, han har peppat mig sista veckorna innan maran och så stod han och hans fru där o hejade på mig. Jättekul.
Torsgatan var jobbig, jag började få ont i ryggen, men kände att jag skulle klara mig under 5.10 om inget inträffade.
Odengatan kändes skön i början men så började det gå nerför en bit precis innan odenplan och då började det nypa i låren. Speciellt det vänstra, varje steg nöp det till det kändes som en analkande kramp. Så när jag passerade 40-mattan bestämde jag mig för att inte trycka på sista 2 som jag egentligen hade tänkt. Jag ville verkligen inte få kramp så nära mål, så istället för att trycka valde jag att ligga kvar o mala på i det tempot jag redan hade. Det var nog bra för jag kände krampen var nära.
Uppe på sturegatan vinkade jag åt tornet allt jag kunde.
"men här kommer Josefine Bonde från If Linnéa igen och hon ler fortfarande" följt av applåder. Det gav mig en adrenalinkick och jag gasade lite upp mot stadion.

In genom valvet och slogs återigen av känslan av storslagenhet, och denna känslan var ännu större i år. Förra året när jag kom in var stadion nästan tom.
I år var det fullt med folk kvar på läktarna och folk jublade och skrek. Jag bara log hela vägen in i mål. Tack Thomas som tog emot mig och passade upp mig med ät och drickbart och varma kläder!!

5.04.20!!!!
Jag är såå nöjd, så glad, så överväldigad att jag klarade det.
Och framförallt nöjd med att jag hade kul hela loppet. Jag sprang och log, jag njöt och behöll den lätta känslan i kroppen ända fram till 35-36 km och då är det inte så konstigt att det börjar kännas tungt och göra lite ont.

vilken otrolig skillnad från förra året, då var hela andra varvet en pina, jag var tvungen att gå på toa för min oroliga mage, jag varvade jogg med gång och mina km tider andra halvan var helt usla.
I år höll jag ett jämnt tempo och jag sprang hela vägen. Jag saktade ner lite vid kontrollerna och drack i farten, men jag behövde inte stanna och gå, inte stanna på toa, inte stanna o vila. Jag sprang hela vägen. I år känner jag mig som en marathonlöpare på riktigt!

5:04!!!

2011-05-28T18:37:00.001+02:00

Nuff Said!

Ps. Sååå glad o stolt. Berättelse kommer senare.

Funderingar inför maran!

2011-05-26T09:56:00.001+02:00

Nu är det snart dags för maran igen och det medför massa känslor.

Det är mycket som är annorlunda i år från förra året.
Förra året var min första mara och jag hade ingen aning om hur det skulle bli. I år har jag med mig erfarenheterna från förra året och kan hämta tips och råd därifrån. Det är bra. Jag vet att jag inte ska dricka sportdrycken bland annat.

Förra året hade jag ingen press på mig. Jag hade som enda mål att ta mig i mål. Jag var spänd, förväntansfull, nervös, men glad. Det var kul!

I år känner jag en himla press. Både från mig själv och från alla andra runtomkring. Det är jobbigt.

Jag vet att folk säger till mig "klart du grejar 5 timmar" för att peppa och stötta. Men samtidigt känns det riktigt jobbigt med pressen. Nu förväntar sig alla att jag ska springa på 5 timmar eller under.. alla utom jag förväntar sig det. Jag förväntar mig kanske runt 5.15.

Jag tycker det är tråkigt för all press tar bort lite av glädjen i löpningen. Nu är jag mest nervös, ont imagen och känner mig pressad. Känner inte av samma glädje som förra året. Är det normalt ?

Jag försöker vända pressen till nåt positivt, och som sagt jag VET ju att ingen menar nåt illa, tvärtom försöker jag ta till mig av all pepp. Men det är svårt.

jag vet att jag måste tro på mig själv för att andra ska kunna tro på mig.
Och jag gör det, jag tror på mig själv. Väldigt mycket mer nu än tidigare.
Men jag är samtidigt realist. Jag tror att jag kan springa på 5.15 jag kommer bli överlycklig om jag gör det.

Samtidigt känner jag att jag är nöjd med allt under 5.30 för det är trots allt 25 minuter bättre än förra året. Men jag vet ju inte hur min kropp kommer reagera just i år, just på lördag. Det är så mycket som hör till dagen.

Det handlar inte om att jag inte tror på mig själv för det gör jag, bara att andra verkar tro på mig lite mer än jag själv. Eller ha högre förväntningar än jag har själv. Det känns som att jag inte vill göra nån besviken då..

Ang förberedelserna då.
Förra året sprang jag januari till maj 500 km
i år har jag sprungit nästan 700 km
så jag har sprungit mer, och mer regelbundet.
Det känns bra
Jag har blivit starkare och snabbare, det känns bra.

Det är dock en sak jag saknar, de riktigt långa passen.
Förra året sprang jag mest 10-15 km hela våren, men jag klämde till med ett rejält långpass på 38km, 4 veckor innan maran. vilket kändes mentalt viktigt.

i år har mina långpass förvisso varit fler än förra året och istället legat runt 20
men jag har inte hunnit med att få till nåt över 30, och det känns ju lite nervös förstås.

Förra året sprang jag göteborgsvarvet på 2.29.40
i år på 2.18.52 och mycket piggare
Det känns ju bra.

Förra året hade jag mellan 65-70 i vilopuls
I år ligger jag runt 50
Det känns ju bra såklart.

Så ja på det stora hela är jag mycket bättre tränad än förra året och jag borde vara mer förberedd. men ändå känner jag mig mer nervös och mer pressad.

Jag ska försöka förbereda mig på rätt sätt.
Ska försöka hitta glädjen i löpningen.
Ska försöka att tänka bort all press och springa för att det är kul.
Ska försöka att inte sätta sån press på mig själv.

För jag vet ju att jag kan, jag vet att kommer klara det. Sen om det blir 5.15 eller 5.30 spelar ju egentligen inte så stor roll eller hur ?

Fartlek med IF Linnea

2011-05-24T21:02:00.002+02:00

Lätt jogg/fartlek på schemat med klubben så jag tänkte testa benen och ryggen efter varvet. Vi sprang ner till Trekanten och tog några varv där.

Jag vet inte vad som hände men jag kände mig oförskämt pigg i kroppen.

Benen kändes fräscha! Hur är det möjligt så kort efter halvmaran ? :)

Nåväl jag ska inte klaga, det kändes kanonbra i kroppen och benen svarade bra. Jag hade inga problem att hänga med i fartleken med farthöjningar varierande från 5.15 till 6.30
och vips hade jag en mil på klockan nästintill pers på milen.

Och det kändes inte särskilt jobbigt!

Det är sånna här pass jag bara älskar. Att helt utan krav springa o ha kul och kroppen och benen orkar och det känns bra. Och så visar det sig att jag sprungit i riktigt bra tempo!

10,3 km
1:02:59
06:07 min/km

Det är ju nästan synd att det är maran på lördag. Hade det varit ett millopp hade jag ju alla chanser att sätta riktigt bra pers. Det känns som jag är i bättre form än jag nånsin varit!

Men jag ska behålla den här positiva känslan i kroppen till på lördag och hoppas att formen hållet även för mara-distansen. Så får det bli mara-pers istället :)

Den sköna revanschen i Göteborg!

2011-05-22T12:58:00.003+02:00

Uppe klockan fem för att ta löparråget ner till Göteborg. Just då kände jag mig inte det minsta laddad.
På plats i väldigt god tid vilket var bra för det var många köer. Till nummerlappen. Till toa. Till väskinlämningen och till värdeinlämningen.

Jag velade vad jag skulle ha för kläder. Det blåste kallt och solen tittade bara bitvis fram bakom molnen. Jag såg folk i allt från linnen och hotpants till långbyxor och långärmade vindjackor.

Efter mycket om o men bestämde jag mig för de korta IF Linnea tightsen och en IF Linnea t-shirt mer kläder är jag glad att jag inte tog för det blev varmt när solen kom fram ordentligt på eftermiddagen.
Men inte i närheten av vädret förra året. Det var ju riktigt behagligt. Bitvis lite varmt bara men ingen större fara alls.
Jag hade svårt att känna mig laddad inför loppet. Vet inte riktigt varför. Inte på tåget. Inte vid hämtning av nummerlapp. Inte ens när jag stod i startfållan kände jag mig laddad.
Startskottet gick och första tre km gick lugnt och behagligt och jag kände som att jag var ute på en joggtur bara. Men sen precis innan första bron klickade det till på nåt vis inom mig. Det stod ett gäng killar o drack öl o skrek sig hesa när de hejade på mig och sträckte ut händerna för en high five. Kom igen tjejen !

Där nånstans hände det. Jag började känna mig tokladdad helt plötsligt. Fan jag är i göteborg o ska persa på varvet. Adrenalinet kom äntligen igång och jag hade ett brett leende på läpparna då jag sprang uppför första bron.

Benen kändes pigga och kroppen avslappnad. Svarade bra på minsta tryck i steget. Jag passerade första femman på drygt 32 minuter och nu kände jag att loppet började.
Nerförslöpet på andra sidan var härligt. Ett band stod o spelade och jag var på så bra humör så höjde händerna o klappade över huvudet.
På hisiningen är det platt. Jag tryckte på lite o det kändes kanon. 6.14, 6,19,6,25 bra tider och det flöt på. Jag tog en mugg vatten vid stationerna och drack ett par klunkar. Det var inte så varmt att jag kände att jag behövde bälga i mig.

Passerade milen på 1.05 och kände mig ju riktigt pigg! Tog en gel här och och började ladda mentalt. Ett par platta km flöt på innan nästa prövning kom.
Den andra bron. Men jag kände mig fortfarande rätt pigg o la mig i ytterfilen o sprang om massa löpare uppför bron.

Nu var jag beredd på den jobbigaste biten. Banans sista femma.
Försökte trycka på lite uppför avenyn och jag lyckades hålla rätt bra tempo ändå. Tappade inte så mycket som jag trott innan. Rätt som det var svängde jag av avenyn och när jag passerade 17 km kände jag mig trött för första gången i loppet.
Jag kollade klockan. Oj jag har ju snittat 6.30 hela vägen hit!! Nu gäller det att orka hålla i hela vägen till mål för då blir det rejält pers!
Men jag var trött nu. Det kändes i benen att jag hållt hög fart hela vägen. Det gick segt och km tiderna sjönk men jag kämpade på och tänkte att det iallafall blir pers!
Trots att mina km tider sjönk sista biten så sprang jag fortfarande om folk och det gjorde att jag ändå kände mig stark. Jag fortsatte att plocka placeringar även sista biten in i mål! Totalt plockade jag nästan tusen placeringar från start till mål.
Jag hade ork för en liten farthöjning in mot mål och sprang in på 2.18.52
Pers på halvmaran med två minuter! Och pers på varvet med nästan 12 minuter från förra året!
Kan jag vara annat än nöjd och glad!

Km-tiderna
1 - 6.34
2 - 6.25
3 - 6.28
4 - 6.15
5 - 6.30
6 - 6.41
7 - 6.15
8 - 6.26
9 - 6.21
10 - 6.29
11 - 6.23
12 - 6.22
13 - 6.34
14 - 6.31
15 - 6.49
16 - 6.28
17 - 6.44
18 - 6.35
19 - 6.45
20 - 6.47
21 - 6.36
sista biten spurtade jag in i mål i 4.39 - tempo :)

Sista träningen innan varvet!

2011-05-19T13:16:00.002+02:00

Idag tog jag mig till gymet på lunchen för en sista lugn träning innan varvet på lördag. Tanken var att springa lite lätt 5-6 km för att köra igenom benen lite.
Men jag kände direkt att benen var slitna. Vaderna stela och det kändes stappligt. Förmodligen pga tusingarna i tisdags..
Så jag bröt efter 3 km och satte mig istället på en cykel 30 minuter och trampade på mest för att få rörelse och genomströmning.
Nu är det vila som gäller. Lite liniment och massage av benen ikväll och imorgon så kommer jag vara som ny på lördag! Hoppas jag!

Tankarna inför loppet då:
Jo det har gått i vågor och målet ändrats flera gånger.
Huvudmålet är förstås att slå tiden från 2010 då jag sprang på 2.29:40
Men jag är bättre tränad än förra året så jag bli väldigt besviken om jag kommer i mål där i närheten av 2.30

Det känns lite som att 2.25 är något av en skamgräns för mig i år.

Å andra sidan smällde jag till med ett kanonlopp på Åland i Oktober och sprang på 2.20. Men det är svårt att jämföra eftersom det är två helt skilda banor.

Visst har jag förhoppningar att gå under 2.20 på lördag. Och drömmar om 2.15.
Men vi får väl helt enkelt se hur det går. Jag vill inte satsa för högt och falla för hårt om det misslyckas.

Skulle jag komma under 2.20 blir jag supernöjd allafall. Men det är bara att gå ut och springa, ge järnet, ha kul och försöka njuta lite på vägen så ska det nog gå bra vilket som.

Nu är det slut på kan inte, jag kan visst!

2011-05-17T20:50:00.003+02:00

Tusingar på Årstabron stod på schemat idag och som vanligt samlades vi vid Zinken för gemensam uppvärmning.

Jag sprang i den bakre gruppen och sprang o pratade med Carina bland annat.
Efter ett tag kändes det lite snabbt men det gick ändå att prata. Vi sprang då i strax under 5.50-tempo :)

När vi kom fram till Årstabron kände jag att det nog var liite i snabbaste laget för uppvärmningen men eftersom vi körde löpskolning innan tusingarna så hann jag få ner pulsen och när det var dags för tusingarna var jag taggad.

Först var jag lite tveksam på hur jag skulle lägga upp det, jag ska ju springa Varvet på lördag och kanske inte så bra att ta ut sig helt idag. Men å andra sidan är det ju bra att få upp lite fart i benen innan loppet och det är ju hela fyra dagar kvar så jag hinner återhämta mig.

Jag tänkte att jag kan ju springa dem lite lagom fort och inte ta ut mig för mycket.
Det gick väl sådär enligt plan :)

Iallafall de första tre då höll jag runt 5.40-tempo vilket jag kände var lagom, jag fick pressa lite för att hålla farten uppe men inte tillräckligt mycket för att jag skulle bli totalt slut.

Men sen hände nåt, efter dessa tre första tusingarna som kändes så bra i kroppen så hände nåt, jag kände mig snabb, lätt och smidig och fick för mig att pressa lite mer på nästa tusing för att se vad jag kunde göra då.

Och jo det gick ju bra. 5.08 !!
Så snabbt har jag nog aldrig sprungit. Inte ens mina 500ringar brukar gå så snabbt.

Men det kändes helt ok. Visst fick jag kämpa sista biten för att hålla uppe och jag var rejält trött efter. Men det är väl lite vitsen med tusingar :)

Den femte gick lite långsammare, kanske hade jag inte fått ner pulsen tillräckligt innan jag drog iväg igen. Den sista klämde jag på lite igen och avslutade min 6:e tusing starkt på 5.19!
Riktigt snyggt om jag får säga det själv.
Vilken härlig serie tusingar. Jag kände att det var min dag idag.

Kroppen svarade bra, jag kände mig lätt o smidig och jag hade järnfokus. Tekniken börjar sitta och ja, jag börjar hitta gaspedalen lite. Mycket sitter i hjärnan, det får jag ofta höra, och kanske är det så att jag nu börjar hitta självförtroendet i löpninen och då kommer farten lite av sig själv.

Nästan synd att det är dags för två långlopp nu närmsta två veckorna när jag börjar känna mig snabb. Hade ju varit läge för ett rejält PB på milen nu annars.

Men jag får ta tag i snabbhetsträningen igen efter maran. Så till hösten kommer jag bli farlig ska ni se :) Nu är det slut på kan inte och orkar inte. Nu börjar jag inse att jag visst kan och orkar. Och fan så kul är det också!!!Stort tack till ett riktigt bra pass ikväll. Årstabron var vacker i solnedgången fylld med ett 60-tal löpare. En härlig syn!

Kvällens pass i siffror:

2,2 km - 12:28 min - 5.45 min/km Uppjogg
1000m - 5.40
1000m - 5.39
1000m - 5.44
1000m - 5.08
1000m - 5.38
1000m - 5.19
2,03 km - 14:35 - 7.11 min/km Nerjogg

totalt:Distans: 10,23
Tid: 1:00:21
Snitt: 5.54 min/km

Regnig skön morgonjogg!

2011-05-15T11:17:00.002+02:00

Vaknar rätt tidigt på söndagens morgon och drar på mig löparkläderna, trots att regnar beger jag mig ut.

Låren är stela efter styrketräningen i fredags och protesterar en hel del, första km känns stapplande men jag vet att det kommer släppa lite, det gör ju nästan alltid det.

Det regnar rätt friskt men är ändå inte särskilt kallt så jag låter regnet smeka mitt ansikte medan jag springer vidare. Det är ganska skönt ändå, man slipper svettas, och det känns skönt med svala regnet i ansiktet som hjälper till att skölja bort tankarna och tömma huvudet så jag springer vidare.

Jag springer hemifrån till danderyds sjukhus, vänder där och springer hem igen, förlänger rundan en bit bakom universitetet.

Det är skönt att springa idag jag pressar inget tempo utan ligger o springer som det känns bekvämt och som jag vill att det ska kännas på maran sen. Jag hittar en rytm där jag kan mala på, det känns bekvämt för kroppen och jag håller en lugn och jämn andning. Känns mjukt och fint och kilometrarna bara försvinner.
Så förhoppningsvis är detta ett tempo som kan hålla större delen av maran sen. vi får väl se. Det är ju lite skillnad i distans men dagens pass blev än 13 km och jag känner mig inte alls sliten eller trött efter. Det var bara skönt, precis så man vill att det ska kännas.

Tid: 1:29:24
Distans: 13,11 km
Snitt: 6.49 min/km

kvällstur

2011-05-13T21:36:00.002+02:00

Detta inlägg skrev jag efter min sköna tur i onsdags men av nån anledning försvann det från bloggen så här kommer det igen. Det låg sparat som utkast allafall.

Jag hade ingen ro i kroppen att sitta hemma så jag tog på mig mina favoritskor (puma complete) och jag mig iväg. Helt utan plan på vare sig tempo eller distans. Sprang upp till universitetet och tog ett varv på oremiärmilens bana och sen tillbaka, det blev en mil. Det var så skönt att springa. bara vara.
Sprang och tittade på naturen, kossorna som betade i gräset, en flock gäss nere vid vattnet, en mus som sprang tvärs över stigen framför mig och fåglarna som sjöng en kvällsserenad när jag sprang över ett fält i solnedgången.
Jag bara sprang och tog in naturen och njöt av att kunna springa. Inte behöva stanna och vila, inte få ont nånstanns. Och skönt att tömma huvudet helt på tankar.
Ett mycket skönt pass sprunget ur rastlöshet men det ledde till en skön kvällstur. Och sen såg jag i efterhand att jag lyciats hålla ett väldigt jämt och bra tempo!

Nu är klockan över åtta så det blir snabbt käk till hockey. Heja sverige!

Tid: 1:05:28
Distans: 10,13 km
Snitt: 6.28 min/km

Kort snabbdistans på zinken :)

2011-05-03T21:49:00.001+02:00

200 meters intervaller var det dags för hos söders hjältar denna småregniga kylslagna tisdagkväll.
Mina ben kändes tunga och stumma efter helgens bravader så jag tänkte ta en skön återhämtningsjogg och peppa de andra dom sprang snabba intervaller.
Men Mia skulle inte heller köra intervallerna så hon utmanade mig att ta rygg på henne för lite snabbdistans istället. 2 km uppjogg i 6.30-tempo sen drog mias rygg och pepping runt mig 2,5 km i snabba 5.23-tempo! Sen joggade vi ner med en välförtjänt lugn jogg.

Visst 2,5 km kanske inte är så långt men det är med råge det längsta jag sprungit i den farten!
Det kändes riktigt bra första halvan. Sen fick jag kämpa på lite sista halvan men jag bet mig fast i mias rygg och vägrade släppa även när det blev riktigt tungt. Och det gick ju bra det också!

Jag börjar inse att jag kan nu och det är en härlig känsla.
Tack Mia för all pepping idag och för att du fick fart på mig som bara tänkt återhämtningsjogga lite :)

Tid: 41:44
Distans: 6,68
Snitt: 6.15 min/km

Sammanfattning!

2011-05-01T19:44:00.001+02:00

Kort sammanfattning av lägret:

Jag har sprungit ofantligt mycket (6 mil på tre dygn.

Jag har lärt mig att jag orkar mycket mer än jag tror.

Jag har fått massa sol och färg i ansiktet.

Jag har ätit väldigt mycket god mat. (och glass)

Jag har skrattat fantastiskt mycket med mina härliga lägervänner :)

Jag har lärt mig spela kubb,plump, master och övat sjuans gångertabell :)

Jag är riktigt nöjd och glad att jag följde med, det har varit kanon!

Stort tack för den här helgen. Det måste vi göra om! Bra organiserat Ken!

Och tack till Maria som sällskapade mig med piskan och hjälpte mig att hitta ork och motivation.

Kort runda idag

2011-05-01T14:01:00.001+02:00

Idag när jag vaknade var benen stela och hela kroppen kändes tung. Kanske inte så konstigt efter all löpning senaste dagarna. Det var morgonjogg i egen regi och jag tog mig en runda ner till sjön och tillbaka. Jag gasade på rätt friskt för det var väldigt kallt. Blåste och regnade. Men benen kändes mycket bättre efter ett par km.
Totalt 5,3 km i 6.30-tempo

Det blev ett långpass.

2011-04-30T14:29:00.001+02:00

Jag är både förundrad och tacksam för min kropp som maler på så himla bra just nu.
Vi gav oss iväg imorse och första tre km var inte roliga alls. Mina vader var stenhårda och benen kändes som två klumpar och jag tänkte att jag nog får släppa iväg Maria själv och vända tillbaka.
Men då började det släppa och vid fem km kändes benen riktigt pigga igen så vi malde på. Vi sprang på en led som var grus och lera som sen övergick till vanlig skogsgrusväg. Vägen gick mestadels i skogen vilket var bra för det var stekande varmt i solen. Det var varierande kuperat lite böljande backar upp och ner så lite backträning också :)
Vi njöt av den härliga naturen i skogen och riktigt vackert blev det när vi passerade en sjö.
Jag är glad att jag hade vätskeryggan med, totalt drack jag en o en halv liter under passet samt åt ca en dl russin.
Jag är så glad för det här passet var mentalt viktigt.
Totalt har jag sprungit 53 km på tre dagar och jag börjar inse att jag orkar mer än jag tror.

Tid: 2:14:50
Distans: 20,05 km
Snitt: 6.43 min/km

Dags för långpass!

2011-04-30T08:43:00.001+02:00

Vätskeryggan fylld, vaselin insmort på känsliga ställen, solkräm applicerad och gröten i magen. Nu ska vi ge oss iväg.
Min kropp är mör efter två dagars träning så ska bli mycket intressant att se vad jag orkar idag.
De andra siktar på ca fyra mil... Jag och Maria siktar på minst 20 helst närmre 25 så vi får väl se vad det blir. Återkommer efter med rapport!

Dagens andra pass

2011-04-29T15:34:00.001+02:00

De andra körde långa backintervaller men jag hade tunga ben och känner att det är dumt att pressa min kropp alltför mycket på en gång. Jag är inte van att springa såhär mycket såhär många dagar i rad.
Så jag tog en lugn skön jogg bara för att sträcka ut de stela benen lite. Jag sprang längs vattnet och njöt i solen. Ingen stress, jag tittade knappt på klockan. Skönt. Men lite stela ben. Det känns nu att jag sprang 21 km igår och 12 idag.

Tid: 35:09
Distans: 5,12 km
Snitt: 6.52 min/km

Nu ska vi ladda med god mat ikväll för imorgon väntar långpass. Ska bli spännande att se hur min kropp orkar det.

Morgonjogg i terräng

2011-04-29T10:30:00.001+02:00

Upp tidigt och springa en morgonjogg före frukost stod på schemat. Vi blev tipsade i receptionen om en trevlig runda runt en sjö som skulle vara drygt sju km så den gav vi oss på.
Det hade säkert varit en väldigt trevlig runda att promenera men för min del var det allelles för mycket terräng för att bli skön löpning. Små slingrande stigar som
på vissa ställen var obefintliga. Stockar och grenar att hoppa över, berghällar och på vissa ställen gegga. Tempot var riktigt lågt och full fokus på att sätta fötterna rätt. Efter ett par km kämpande beslutade jag o Maria att vi skulle lämna sjön och försöka hitta tillbaka till grusvägen. För att komma dit sprang vi igenom lite sumpmark och en bit helt obanat. På ett ställe fastnade jag med foten i en rot, slog i tån och fick ett stort hål i skon :(
Nåväl när vi väl kommit upp på vägen igen så ökade vi upp tempot och tog några plana fina km. Sista biten var vi nere i 5.30-tempo.

Totalt fick vi ihop våra sju km ändå. Men när de andra kom tillbaka var vi glada att vi inte hakat på runt hela sjön. De berättade att terrängen blivit ännu svårare och totalt hade det blivit 12 km innan de kom runt.
Jag är väldigt nöjd med de sju km morgonjogg idag.

Tid: 49:31
Distans: 7,05 km
Snitt: 7.01 min/km

Dagens andra pass!

2011-04-28T17:42:00.001+02:00

Efter att ha avnjutit en god lunch med lax och pasta pesto samt suttit och lapat sol ett par timmar så var det dags att springa igen.
Ken ledde snabbfotingarna i snabba intervaller medan jag och Maria bestämde oss för att reka långpassbana.

Vi fick ihop en mil och det känns riktigt bra att kunna springa ytterligare en mil i hyfsat tempo samma dag. Det är en ny upplevelse för mig att springa två pass på samma dag och jag är positivt överraskad att jag orkade!
Totalt en halvmara-distans idag alltså!
Och jag känner mig duktig och nöjd med mig själv!

Tid: 1:06:50
Distans: 10,03 km
Snitt: 6.40 min/ km

Första passet avklarat

2011-04-28T13:11:00.002+02:00

Nu är vi framme i Stafsjö, har installerat oss på vandrarhemmet och tagit första rundan.
Det blev en liten sightseeing runda runt en sjö. Mysig natur, små porlande bäckar , lite nedfallna träd att skutta över och bitvis bara små snåriga stigar. En bit sprang vi längs sörmlandsleden
Det var ett lagom första pass och nu är det dags för lunch.

Tid: 1:14:02
Distans: 11,02 km
Snitt: 6.43 min/km

Dags för träningsläger!

2011-04-27T22:18:00.002+02:00

Så
väskan är packad sprängfylld med träningskläder och pryttlar, ändå känns det som jag glömt nåt. Men skor och garmin är med så ordnar sig väl resten :)

Klockan är ställd på tidigt i ottan och nu är det sovdags!

Det ska bli otroligt skönt att komma iväg ett par dagar och bara lägga fokus på träning och umgås med likasinnade klubbkompisar. Det blir mitt första träningsläger med klubben och jag är såklart lite nervös också för att jag inte ska orka så mycket som de andra. Men jag får anpassa träningen efter min egen förmåga så ska det säkert gå jättebra! Det ska bli kul, spännande, intressant och skönt att komma bort. Jag behöver det en stund känner jag.

Jag ska försöka skriva nåt inlägg då och då om jag har täckning därute i skogen.

Kuperad träning med IF Linnéa i Tantolunden!

2011-04-26T21:08:00.000+02:00

Distans: 10,1 km
Tid: 1:05:45
Snitt: 6.31 min/km
Skor: Puma Complete

Kuperad träning i Tantolunden med IF linnéa.
Vi har en bana som är 800m och innehåller lite backar både upp och ner. Riktigt bra träning att springa här.

Jag minns tillbaka första gången jag var med på det här passet då jag gick upp för den brantaste backen och ändå var tvungen att stanna och pusta på toppen.

Nu sitter tekniken och kondisen är bättre, inte behöver jag stanna och gå i backarna, knappt sakta ner heller, bara justera tekniken och flyga uppför backen!
Vilken otrolig skillnad i känsla. Jag börjar gilla backarna!!

Långpass

2011-04-24T17:01:00.001+02:00

Idag verkade Söders hjältar från IF Linnea vara upptagna med att äta ägg och godis :) eller så var de och sprang någon annanstans. För på zinken på förmiddagen idag var det ganska tomt. Inte nog med att hela zinken var låst och igenbommat så värst många löpare som ville springa långpass hittade jag inte.
Däremot kom min vapendragare Jonas så vi tog en egen runda över liljeholmsbron och ner till Trekanten. Där hittade vi en bra rytm och malde på rätt många varv. Det är skönt att springa där tycker jag. Underlaget varierar lite på varvet och där är blandat sol och skugga.
När vi kom tillbaka till zinken hade vi fått ihop 18 km på två timmar. Inte alls fel!

Tid: 2:01:25
Distans: 18,09 km
Snitt: 6.43 min/km

Rätt bra tempo måste jag nog få tycka.
Och kroppen känns bra! Det bådar gott inför göteborgsvarvet. Det är så himla skönt att få till några pass närmre två mil allafall. Bara för att känna att jag kan.
Förutom en blåsa under foten så känns det oförskämt bra i kroppen.

Och på torsdag börjar en långhelg med massa löpning. Då är det nämligen dags för mig att åka på mitt första träningsläger med klubben. Det ska bli kul och spännande att se hur mycket jag klarar av att hänga med.

helt otroligt, jag förstår det inte själv!

2011-04-19T21:10:00.002+02:00

underbara IF Linnéa
underbara löparvänner
underbara tröskelpass runt söder!

Nytt pers på milen med 1.16 blev det ikväll.
60:20 visade klockan retsamt på 10km .. det är så nära nu..

Stort tack för sällskap, pepp och draghjälp!

Stackars småtjejerna i tanto såg lite skärrade ut när de frågade om vi behövde hjälp att ringa ambulans efter att jag kollapsat när vi kom fram till tanto :)

det var inget fel på mig annat än att jag var rejält utmattad och var tvungen att ligga ner en stund på den sköna asfalten... :)

Vi tog uppvärmningen först från zinken ner till tanto, den gick alldelles för snabbt för mig egentligen men jag bara hakade på gruppen och det gick bra. 5:44 tempo visade det sig sen..

Sen delades vi in oss i olika fartgrupper för tröskelpasset runt söder, vi blev en 7-8 stycken i ankargruppen. Men jag hade inte det minsta tid eller lust att vara social och prata, jag siktade på nytt pers och då klarar jag inte av att prata, inte alls meningen att vara otrevlig utan jag ville bara fokusera på att springa och andas.

Första 2km gick i 5.40, sen låg vi strax under 6.00-tempo fram till halvmilen, här började jag känna att det gick snabbt och var rädd att jag inte skulle orka. Efter 6 km splittrades gruppen till två och det var frestande att släppa farten och haka på den bakre delen av gruppen. Men mina medlöpare röt åt mig att fokusera och fortsätta, så då gjorde jag det :)

Fram till 7,5 kändes det ok men sen var det jobbigt, jag fick slita rejält för att hålla farten. vid 9 ville jag bara stanna för det kändes som det brann i bröstet och jag fick ingen luft, men insåg att det bara var en km kvar så bara att bita ihop. Jag frustade och lät som en hel ångmaskin tyckte jag.

Tappade lite sista km då jag var helt slut, helt slutkörd. Det fanns inte gnutta energi kvar. Så när klockan pep 10km var det inte mycket vilja kvar som höll mig på benen, jag rasade ihop och det var såå skönt att ligga ner på den sköna asfalten en stund. Det var lite läskigt ändå, det svartnade lite för ögonen och jag kände mig inte helt alert. Men det gick snabbt över så jag kunde resa mig och faktiskt jogga tillbaka till zinken.
Glad i hågen med nytt pers på milen. 60:20 det är ruskigt nära nu!

Och detta efter bara en dagars vila efter ett rejält långpass i söndags!
jag fattar inte vad som hänt med min kropp!!
Helt plötsligt bara maler den på!!!

tid: 1:00:20
Distans: 10 km
Snitt: 6.02 min/km
medelpuls: 179 !
maxpuls: 187 !

plus 2,66 km upp och nerjogg

Känns inte i kroppen!

2011-04-18T14:32:00.002+02:00

Jag sprang drygt 17km igår och knappt 7km i lördags.

Och det känns ingenting i kroppen idag!
Inga stela muskler, ingen träningsvärk i vaderna, inte ens lite molande lår..
Inget ont i ryggen, inga ömma axlar.. ja rent ut sagt ingenting.

Missförstå mig inte, jag klagar absolut inte, jag bara tycker det är lite konstigt.
Jag har aldrig sprungit ett långpass och inte känt nånting dagen efter. Jag brukar alltid känna mig trött, sliten och/eller ha ont nånstanns, men nej, ingenting denna gång. Jag känner mig oförskämt pigg!
Jag skulle kunna springa idag igen utan problem. Det tänker jag dock inte göra utan tar vilodag då jag ändå tror att kroppen behöver vilan även om jag inte känner av det.

Ska jag se det som ett tecken på att jag blir mer och mer vältränad eller är det bara en lyckosam engångsgrej tro.
Nåväl jag ska nog inte fundera för mycket på det utan bara vara glad över det och hoppas det håller i sig.

Totalt blev det 44 km löpning under förra veckan vilket är rekordvecka för i år.

Ett något avkortat långpass

2011-04-17T14:11:00.001+02:00

Långpass med IF Linnea stod på scemat och 20-25 km var tanken.
Det var dock väldigt varmt och energin tog slut mycket fortare än vad jag hade räknat med.
Jonas kände också att det var lite tungt idag så vi hoppade av efter dryga 17 och kände oss trots allt nöjda med det.

För min del var det längsta passet sen halvmaran på Åland i oktober så jag kände mig ändå nöjd med att få till ett två-timmars löppass.
Men det märktes att jag inte är van att springa i värme efter den här vintern. Det blev väldigt jobbigt i solen och energin tog tvärslut. Benen kände rätt pigga men vad hjälper det när inte energin finns där.
Nöjd ändå med tvåtimmars löpning idag!

Tid:1:56:49
Distans: 17,24 km
Snitt: 6.47 min/km
Medelpuls: 162
Maxpuls: 178

Årets första glasspass :)

2011-04-16T14:37:00.001+02:00

Idag ville jag mest ta en kort runda för att känna hur det känns i kroppen efter blodgivning igår, inför eventuellt långpass med klubben imorgon. Det kändes kanonbra! Solen sken och det kändes varmt så det blev äntligen dags att plocka fram de kortare tajtsen och skippa vindjackan. Jag är dock glad att jag ändå tog långärmad funktionströja för det blev kyligt när jag kom in i skuggiga partier.
Kroppen kändes lätt och jag bara njöt i solskenet! Fick behärska mig för att inte dra iväg på långpass idag istället:) det var så skönt att springa. Men hade inte vätska med mig för långpass och ska jag haka på långpasset med klubben imorgon så är det dumt att pressa långt idag. Så jag avrundade passet vid 6,57 km och mötte upp en vän och år en glass i solskenet! Underbart. Både passet och nervarvningen med glass och trevligt sällskap en stund i solen!
Imorgon siktar jag på långpass. Minst 20 km helst över halvmaran men vi får väl se vad det blir!

Tid: 43:00
Distans: 6,57 km
Snitt: 6.33 min/km
Medelpuls: 162
Maxpuls: 181

Lunchträning idag! Löpband är tråkigt.

2011-04-14T13:11:00.002+02:00

Idag blev det 5 km lunchjogg på löpbandet.

Jag har upptäckt att jag tycker det är jättetråkigt med löpbandet nu när det är så skönt att springa ute. Men ibland får man rätta sig efter tiden helt enkelt.

Om jag inte har tid att springa på kvällen så springer jag på lunchen på gymet.
Det är bättre än inget springa alls. Och dessutom passade jag på att köra lite styrketräning också vilket jag borde göra mer men är dålig på att göra eftersom jag hellre springer, så jag får passa på när jag ändå är på gymet liksom :)

Jag kan ju!

2011-04-12T21:36:00.002+02:00

Ja jag börjar inse att jag kan springa nu!

Det har tagit några år för hjärnan att hinna med tror jag. Från att inte springa alls till att springa rätt mycket. Och jag har börjat inse att jag kan mer än jag tror.

När folk frågar hur fort och hur långt jag springer brukar jag alltid svara att mina korta snabba pass är mellan 5-10 km och går i ca 6.30 fart
Mina långpass, det vill säga allt över 10 km går sakta, i cirka 7.00 tempo.

Alltså snabb-pass i 6.30 och långpass i 7.00

hmm hur ska jag då benämna kvällens underbara tisdagspass?

15,1 km i 6.35-fart.
Ett snabbt långpass helt enkelt.

Faktiskt mitt snabbaste långpass någonsin och detta trots pratsällskap längs vägen.

Vi sprang söder runt med en avstickare över Västerbron. Som jag för övrigt inte har sprungit sen 5e juni förra året. Men den kändes lättare idag :)

Så jag har börjat inse att jag kan och orkar mer än min hjärna tror. Jag måste bara våga. Våga släppa taget och bara springa, för det går ju uppenbarligen!!

Tid: 1.39.17
Distans: 15,1 km
snitt: 6.35 min/km
snittpuls: 166
maxpuls: 184

Två sköna pass den här helgen.

2011-04-10T20:44:00.001+02:00

Ja trots full fart med annat den här helgen hann jag med två riktigt bra pass löpning också. Det första på lördag morgon då jag vaknade i ottan och kände mig oförskämt pigg så jag smet ut i den tysta morgonen och det blev 9,29 härliga km. Riktigt morgonmys i 6.45-tempo och ren njutning.
Det andra passet var nyss. En söndagkväll som börjar gå mot sovdags. Jag känner att jag har spring i benen och snör på mig skorna och beger mig ut.
Känner redan från början att det här blir ett tempo-pass. Skön pigg känsla i kroppen och bra tryck i steget. Det känns lätt trots att det går fort. 7,28 km i 6.09-tempo! Strax under mitt pb-tempo på milen och det kändes inte alls så jobbigt!
Underbart skönt väder!

Underbara If Linnéa

2011-04-06T10:10:00.004+02:00

Det är en härlig känsla att komma till Zinken en mulen tisdagkväll och se fler o fler löparklädda människor komma från alla håll och samlas i den lilla trånga lokalen bakom läktarna.
Det ena leende ansiktet efter det andra strömmar in och snart är lokalen full av tajts och ett ljuvligt sorl av löparsnack.

"grattis till pers på premiärmilen" "bra jobbat förra helgen" "snyggt resultat" "hur mår benhinnan" "hur känns vaden" " kul långpass i söndags", "hur gick det för dig?" osv osv.
Jag står längs väggen och bara lyssnar, tittar och njuter av att vara en del i detta umgänge. Jag har fortfarande så svårt att förstå det. Jag hör folk prata om milen, halvmaran, maran, ultralopp, intervaller, skor, teknik osv.
Och sen börjar nån att prata med mig och jag dras in i diskussionerna.

Jag har fortfarande svårt att förstå att jag faktiskt är en av dem. Jag är också löpare nu. Jag har nåt att tillföra.

Ibland hänger huvudet liksom inte med. Ibland känner jag mig fortfarande som den där slöa, tjocka soffliggaren som aldrig skulle komma på idén att ta på sig ett par löparskor och gå utanför dörren i snö, slask, regn, mörker eller faktiskt inte ens om det var fint väder. Och se på mig nu. Jag har sprungit hela vintern, trots en jäkla massa snö, is och minusgrader. Jag springer 3-5 pass varje vecka och jag är en del av detta fantastiska gäng och det känns så otroligt roligt.

Nåväl vi satt inte bara i omklädningsrummet och mös om ni trodde det, vi gav oss ut och sprang också. Runt den kuperade Årstaviken.

Jag suckade och tänkte att "fan det är ju så jäkla kuperat, jag hatar de där backarna" Men jag blev påhejad och uppeppad och tog mig runt mycket lättare än jag själv trodde var möjligt faktiskt. Visst fick jag kämpa i backarna, men jag behövde inte stanna och vila och inte ens gå i de tuffaste backarna. Jag sprang hela vägen och det kändes kanon. Jag blir ju faktiskt bättre! Mot slutet började det regna men det gjorde inget, det var bara skönt.

Distans: 9,7 km
Tid: 1:06:05
Snitt: 6.49 min/km
medelpuls: 168
maxpuls: 184

Veckan som gått!

2011-04-03T21:27:00.001+02:00

Jag har inte skrivit nåt på hela veckan så här kommer en liten uppdatering.

Måndag: vilodag efter premiärmilen

Tisdag: 4,8 km lättjogg på tunga trötta ben samt 10 min på motionscykeln.

Onsdag: benen kändes lite lättare så det blev 5,5 km jogg med fartökning samt 15 min på cykeln.

Torsdag: vilodag

Fredag: 1,5 km uppvärmingsjogg följt av 50 minuter styrketräning.

Lördag: helt återställda ben och årets första helt isfria runda blev 7,38 km.

Och så idag söndag. Fullt upp med annat på dagen och när mörkret föll kom även regnet. Jag tittade ut och hade egentligen ingen lust att ge mig ut. Men jag är glad att jag gjorde det. Där i mörkret och med duggregnet i ansiktet upplevde jag bästa passet på länge. Fräscha pigga ben och kroppen svarade bra. Ett skönt steg med bra tryck. Så skönt att rensa huvudet och bara springa utan att tänka. En riktigt skön runda. Och rätt snabbt gick det också helt utan att det kändes så. 6,33 km i 6.25-fart och ett riktigt skönt pass alltså.

Så har veckan sett ut :)

Premiärmilen!

2011-03-27T17:11:00.002+02:00

Elin kom till Stockholm från Sala igår och vi började ladda genom att gå till nya intersportbutiken och fynda lite träningskläder. Man kan inte få för mycket träningskläder kom vi fram till :)
Sen laddade vi med god mat på Bronchos och ägnade sedan kvällen åt att diskutera taktik inför loppet, försöka bestämma vad för kläder vi skulle ha på oss, diskutera alla lopp vi vill springa under säsongen och sen massa nördprat om tillbehör, garmin,pulszoner och jämförandet av slitytor på skorna samt vilka skor som sprungit flest lopp. Säkert hur Nördigt som helst att sysselsätta sig med detta en sen lördagkväll. Men vi hade jättekul! Vi var eniga om att det var jättekul att ha nån likasinnad att nörda sig lite med eftersom våra respektive familjer snabbt tröttnar på det eviga löpapratet :)
Så en supertrevlig kväll som följdes av en god natts sömn.

Imorse började vi dagen på sedvanligt löparsätt med en tallrik havregrynsgröt :)
Efter frukosten velade vi lite mer om vilka kläder vi skulle ha på oss då termometern visade minus två och det blåste rejält.
Till slut kom vi fram till att det såklart blev långa tights och sen en underställströja och så en långärmad funktionströja överst. Med IF Linneatryck så klart för min del.
Väl på plats innan start mötte vi upp en stor Skara Linnealöpare och vi peppades lite extra. Jag kände mig pigg o med fräscha ben kände jag att sub 60 var inom räckhåll idag!

Pang så gick starten. Frös som attan första tio minutrarna men fick sen upp bra värme. Första två km gick enligt plan strax under 6.00-tempo och det kändes bra. Men sen när vi bytte löpriktning efter en skarp kurva så slog en kraftig motvind ner rejält påtempot. Jag fick verkligen kämpa för att hålla upp farten. 3:e km gick på 6.18 attans tänkte jag nu ligger jag illa till och tyvärr blev det inte mycket bättre.
Den hårda vinden var riktigt otrevlig och vid den sista backen på rundan, vid 4 km så kändes det som att springa in i en vägg. Men jag kämpade mig uppför den och sen kom en lång nedförsbacke och jag lyckade öka rejält inför varvningen. Här stod också den härliga hejarklacken o peppade mig att öka ännu mer. Så 5 km passerade på 30:20 så jag tänkte att om jag orkar hålla mig runt 6.00 hela andra varvet och sen öka och spurta sista 800 m efter backen då har jag chans på sub60

Jag lyckades rätt bra första två på andra varvet men sen efter riktbyte igen kom den starka motvinden igen och det kändes som den hade tilltagit. I uppförsbackarna kändes det som jag stod still. Jag kände vid 8 km att sub60 var ute ur bilden men bestämde mig för att kämpa och ändå ge allt jag hade kvar för att sätta nytt pers. Så det var bara att bita ihop i vinden och slita på.
När jag kom fram till sista backen bestämde jag mig för att gå uppför den med raska steg för att inte dra på mig mjölksyra det var nog ett bra beslut för när jag sen var på toppen av backen satte jag fart och sista kilometern gick i 5.22-fart. Det vill säga den snabbaste på hela loppet precis som det ska vara!

1.01.36 blev den officiella tiden och det är nytt pers med över en minut frän hässelbyloppet 1.02.54 från förra året.
Så även om det inte blev sub60 så måste jag ju ändå känna mig nöjd med nytt PB!

Säsongen har ju precis börjat och jag känner att jag har kapacitet för sub60 helt klart. Det gäller bara att få till det!

Distans: 10km
Tid: 1:01:36
Snitt: 6.10 min/km
Medelpuls: 177
Maxpuls: 188

Trött och nöjd blickar jag nu framåt.

Laddar och peppar!

2011-03-25T15:47:00.005+01:00

Ja nu är det inte mycket mer jag kan göra faktiskt.

Jag har tränat så gott jag har kunnat här under de kalla vintermånaderna. Kämpat på med intervaller inne på löpband och sliriga långpass i snömodd och iskyla.

Och på söndag är det alltså dags för årets första lopp. En liten avstämning på om vinterträningen gett nåt bra resultat.

Det känns så i kroppen, när jag springer känner jag mig lättare, smidigare och snabbare. Men man vet aldrig.
Jag får massa peppande kommentarer och ni säger alla att ni tror på mig och att jag kommer klara sub60 på söndag. Det är väldigt peppande och jag är riktigt glad och tacksam för ert stöd. Samtidigt är det nervöst och pressande. Jag vill ju inte göra nån besviken genom att inte klara det.

Men jag försöker intala mig själv att jag inte kan göra så mycket mer nu. Jag har tränat under vintern och nu fram till söndag kan jag ändå inte träna mer.
Jag ska försöka ladda i helgen med bra mat, mycket vätska, trevligt umgänge och vila. Eventuellt en promenad på lördagen för att sträcka ut benen lite bara.

Sen är det mycket som spelar in på söndag. Väder, underlag, dagsform. Men jag ska försöka koppla bort det och bara fokusera på att springa. Försöka springa avslappnat med en bra hållning, fokusera på andningen och bara köra på. När det blir jobbigt ska jag bita ihop och kämpa vidare och tänka att det faktiskt bara handlar om en liten stund i mitt liv. Det får lov att vara jobbigt. Det kommer vara jobbigt. Men jag måste låta det vara jobbigt om jag ska klara det. Jag måste lära mig att inte fega. Jag orkar mer än jag tror om jag bara låter det bli riktigt jobbigt.

Körde igenom kroppen imorse med lätt styrka, vill ju inte ha tränigsvärk på söndag!

Jag återkommer såklart med rapport om hur det gick.

Lycka till ni andra som också ska springa på söndag, nu håller vi tummarna för bra väder!

Supersnabba intervaller :)

2011-03-23T14:03:00.002+01:00

Jag gjorde idag mina snabbaste intervaller någonsin.
Ett sista intervallpass med lite hög fart inför söndag. Resten av veckan blir det bara nåt soft joggpass för att spara energi.

Men idag alltså 800m intervaller som såg ut såhär:

Sträcka - Tid - Snitt
2km - 13:30 - 6:45 min/km - uppjogg
800m - 04:20 - 5:25 min/km
800m - 04:20 - 5:25 min/km
800m - 04:20 - 5:25 min/km
800m - 04:20 - 5:25 min/km
800m - 04:20 - 5:25 min/km
1km - 06:55 - 6:55 min/km - nerjogg

Distans: 7 km
Tid: 42:05
Snitt: 6:01 min/km
Snittpuls: 159
maxpuls:183
Skor: Puma Complete

Pulsen låg mellan 175 och 180 på intervallerna så det var ett rätt tufft pass.
Men kul att se att jag faktiskt kan springa fort ibland också.

Såhär snabba intervaller har jag alltså aldrig kört tidigare.
Det bådar gott inför söndag. Jag känner mig taggad nu. Det ska bli ett bra lopp.
Jag vågar inte sätta målet för högt men självklart finns drömmen om sub 60 där i huvudet. Det vore ju såå jäkla skönt att äntligen få till det.
Men som sagt jag vågar inte sätta för höga mål. Mycket beror på dagsform också. En bra dag så kan det gå helt klart. Sen beror det lite på underlaget också, jag hoppas all is hinner smälta så det är barmark. Sen helst inte så mycket lera som det har varit nåt år. Men det är inget att oroa sig för egentligen, utan bara ta det som det kommer!

Fart-test

2011-03-20T12:32:00.001+01:00

Idag blev det ett kort pass för att testa farten i benen.
Målet var att ligga under 6.00-tempo hela tiden och det lyckades. Det kändes bra i kroppen. Benen svarade bra och det kändes som jag hade bra tryck i benen.

Distans: 5 km
Tid: 29:30
Snitt: 5:54
Snittpuls: 170
Maxpuls:182

Fartlek i snömodd!

2011-03-19T13:08:00.001+01:00

Jag letade efter ett bra ställe att köra intervaller. Men det var lönlöst. Efter fredagens snöfall var det svårt att hitta mer än enstaka partier med bra underlag. Så jag tänkte om och det blev fartlek istället. De bitar där underlaget var bra tryckte jag på och låg i ca 5.50-fart. Sen gick det bitvis saktare där det var mycket modd och eller is.
Summa sumarium ett rätt tufft pass!

Distans: 7,37 km
Tid: 48:55
Snitt: 6.38 min/ km
Snittpuls : 166
Maxpuls : 186
Skor: icebugs

uppdatering

2011-03-18T09:42:00.003+01:00

Sådär, jag har inte skrivit på ett par dagar.
Det har varit full fart på jobbet, jag har varit på kurs på tullverket och lärt mig massor om import och export. Spännande och nyttigt men det gav inte mycket till tid träning.
Jag sprang Söder runt i tisdags allafall.
Och det var ett jättebra pass 12,6 km i 6.36 tempo. Ett riktigt bra tempopass för.
Jag har sprungit längre såklart men inte så fort
och jag har sprungit snabbare men inte så långt
Så ett rekordpass med andra ord. Ett snabbt långpass, eller tempopass kanske är en bättre benämning. I vilket fall det snabbaste jag har sprungit så långt sammanhängande. Och dessutom pratade vi under tiden. Det måste ju innebära att min kondis har blivit mycket bättre.
Så det är positivt!

Sen blev det ingen träning vare sig onsdag eller torsdag.
Känns lite trist men samtidigt kanske det är bra med en extra vilodag ibland.

Långpass!

2011-03-13T15:45:00.001+01:00

3 plusgrader. Mulet och grått. Lite duggregn som hänger i luften. Kanske inte optimala utomhusvädret men jag är glad att jag gav mig ut.
Stadion- gärdet - ett varv på Djurgården -djurgårdsbron - sjöhistoriska - runda kaknästornet - gärdet - tillbaka till stadion!
16 km
1:48:05
Snitt: 6.45 min/km
Snittpuls: 164
Maxpuls: 184
Skor: new balance 760

Riktigt skönt o välbehövligt att få till ett riktigt långpass igen. Och skönt att kunna springa 16 km o snitta 6:45 tempo samtidigt som man sprungit o pratat nästan hela tiden. Ett bra besked på att min kondis faktiskt blir bättre!
Tack Jonas för sällskapet.

Lång lunchjogg

2011-03-10T15:36:00.001+01:00

Idag blev det en längre lunchjogg än vanligt.
Hela 9,2km vilket är rätt långt för att vara lunchträning.
Men det är bra att få till lite längre pass.

Tid: 1:01:32
Distans: 9,2 km
Snitt: 6.41 min/km
Snittpuls: 156
maxpuls: 171

Jag skulle egentligen köra intervaller men det brände till i benhinnan när jag ökade farten. Så länge jag höll mitt joggtempo så kände jag ingenting men så fort jag ökade farten så började det göra ont. Så jag bestämde mig för att helt enkelt köra en längre jogg istället för intervaller.
Inget ont efteråt. Så det känns bra!

Tusingar

2011-03-08T13:34:00.002+01:00

Igår tog jag 5 km jogg som uppvärmning inför styrketräning. Det var skönt att köra igenom kroppen lite.

Idag blev det tusingar på lunchen.
Det var riktigt skönt att få upp lite fart i benen igen och verkligen känna att jag är på banan igen efter ett par veckor. Körde tusingarna på löpbandet då det fortfarande är lite is kvar ute och jag vill inte halka. Längtar till riktig barmark så man kan köra även intervaller ute igen.

Sträcka - Distans - Tid - Snitt
2,00 km - 13:45 - 6:52 min/km
1000 m - 05:47 - 5:47 min/km
1000 m - 05:47 - 5:47 min/km
1000 m - 05:47 - 5:47 min/km
1000 m - 05:47 - 5:47 min/km
2,40 km - 16:30 - 6:52 min/km

Distans: 8,4 km
Tid: 53:23
Snitt: 6:21 min/km
Skor: Puma Complete

Det kändes jättebra i kroppen så nu är jag verkligen på gång igen!

Äntligen långpass!

2011-03-06T13:41:00.001+01:00

Jag brukar tänka att för mig är allt över 1 Tim 20 min långpass så idag blev det ett långpass precis på marginalen :) 1,22 blev det och det tog mig 12,03 km!

Första långpasset på flera veckor så jag ville inte ta i för mycket. Men ändå jätteskönt att vara frisk och igång igen.

Första 6 km var jättesköna -1 grad och sol. Lite lätt vind och jag sprang mest och njöt av att springa!

Sen vände jag hemåt och då blev det jobbigare. Skugga, kallt motvind och en hel del is. Fick kämpa en del på andra halvan och det var inte särskilt behagligt men överlag är jag jättenöjd med passet!
Så skönt att äntligen vara på gång igen!
Ska köra lite intervaller i veckan för att få lite fart i benen och sen kanske ett riktigt långt pass nästa helg om det blir tillfälle!

Tid: 1:22:04
Distans: 12,04 km
Snitt: 6.49 min/km
Medelpuls: 165
Maxpuls: 181

Stort tack till alla som har skrivit uppmuntande kommentarer under de senaste två veckorna när jag varit sjuk till och från. Det har verkligen värmt!
Nu är jag igång igen!

Frisk!

2011-03-05T17:02:00.001+01:00

Efter dagens runda kan jag konstatera att jag är frisk nu! Wiee!

Minus en grad , sol och lite vind idag. Jag begav mig ut på en runda för att testa kroppen. Och den svarade! Kändes jättebra. Pigga ben och jag kände mig fräsch och det var bara skönt att springa!
Så nu kan jag köra på med ordentlig träning igen! Tänkte ta mig ett lite längre pass imorgon!

Dagens träning:
Tid: 41:18
Distans: 6,25
Snitt: 6.36 min/ km
Snittpuls: 163
Maxpuls: 179

Kroppen kändes väldig pigg och jag ser fram emot imorgon!

Ett soft pass till!

2011-03-01T13:12:00.003+01:00

Idag kände jag mig ungefär som igår, lite täppt och snuvig men inga andra symtom. Så jag bestämde mig för att köra ett soft pass till idag. Tänkte dock det var smartast att hålla mig inomhus i värmen istället för att riskera nåt och springa ute i kylan med klubben ikväll.
Det blev 3,5km lätt jogg på löpbandet. Det kändes bättre än igår men jag ville hålla pulsen någolunda låg så det blev inte så snabbt, dock lite snabbare än igår och lite längre :)
Efter det satte jag mig på en cykel och trampade i 20 minuter.
Så skönt att få röra lite på sig igen!

Dagens träning:
25 minuter soft jogg på löpbandet
3,51km
Snitt: 7.07 min/km
snittpuls: 159
max: 168

20 minuter cykel
7,2 km

Och nya skorna kändes kanon idag med :)

Och nu efter passet känner jag mig faktiskt mindre snuvig än innan!

Soft pass idag och test av nya skorna!

2011-02-28T14:44:00.004+01:00

Jag kände efter ordentligt hur jag mådde och konstaterade följande:
ingen feber, ingen huvudvärk, inget halsont, ingen hosta, inga nysningar. Inget rinnande snor. Enda kvarvarande symtom är lite täppt och lite trött.

Så jag ansåg mig tillräckligt återställd för att träna lite lätt idag.

Jag körde 30 minuters lätt styrketräning för överkroppen och sen klev jag upp på ett löpband. Det var jättefrestande efter en veckas uppehåll att vrida upp farten och springa loss ordentligt. Men jag höll mig under kontroll och eftersom jag är rädd för återfall nu så tog jag det väldigt lugnt. Fegt lugnt kanske man kan tycka men jag har varit med om återfall så många gånger då jag blivit rejält sjuk igen så fort jag börjat träna. Så jag joggade väldigt väldigt lugnt och varvade med lite powerwalk när pulsen ville sticka iväg. Absolut ingen sträcka att skryta med och inte någon fart heller. Men det var ändå skönt att få röra lite på benen och känna hur de nya skorna kändes på fötterna!

Nu efteråt känns det bra i kroppen, inga förkylningssymtom som anfallit alls.
Så om allt känns lika bra imorgon så tänkte jag ta mig en lite mer riktigt joggingtur då. Kanske till o med jogga lite med klubben på kvällen beroende på hur kallt det blir.

Nåväl skorna då.
Ja nu blev du ju en väldigt kort testrunda men jag hann iallafall känna att de sitter perfekt på mina fötter. Inga skav nånstans, trycker inte någonstanns men är heller inte för lösa. De verkar helt enkelt sydda för just mina fötter :)
De har en bra dämpning vilket gör att jag inte trampar inåt som jag har en tendens att göra annars. Men de var heller inte så tunga som rejält dämpade skor är. Det kändes som ett jättebra mellanting.

Jag ser verkligen fram emot att få testa dem på en längre runda snart!

Nu håller jag tummarna att jag inte får bakslag på förkylning utan att jag får hålla mig frisk nu!

Dagens träning:
30 min styrka för överkroppen, fokus armar/axlar.

Kort jogg-test på bandet:
Tid: 15:39
Distans: 2 km
Snitt: 7.50 min/km
Snittpuls: 139

Nya skor

2011-02-28T09:53:00.003+01:00

Jag är less på att vara sjuk.

Jag har inte tränat nåt på en hel vecka. Haft feber, huvudvärk, snorig, slemmig, hostig och varit trött och hängig. Ett rent helvete när man egentligen bara vill sätta på sig skorna och ge sig ut och springa en runda eller två.

Men det har inte varit nåt annat att göra än att vila, kurera sig och hoppas att det ska gå över. Och trösta sig med lite shopping..

I lördags gjorde jag ett superfynd och fick med mig de här godingarna hem.

Ett par Puma Complete Vectana. Visst är de fräsiga!!

Jag har aldrig sprungit i Pumaskor faktiskt och hade nog inte haft en tanke på ett par sånna här heller om det inte hade blitit som det blev.

Inne på Intersport och kikade runt lite, mestadels på kläderna för det var lite rea, men hittade inget speciellt. Svepte med blicken över skohyllorna med la inte nån större vikt där eftersom jag oftast handlar mina skor på Runners eller Löplabbet.

Men precis när jag var på väg att vända mig om och lämna skoavdelning så såg jag en hylla lite undanskymd från resten av avdelning. Det jag la märke till var att det stod endast tre par skor på hyllan och kartongerna stod under. Jag såg också flertalet röda lappar som satt på kanten, det väckte min nyfikenhet så jag gick dit för att kolla.

Det var ett par Nike, skitsnygga men i storlek 42, det vill säga alldelles för stora. Sen ett par Asics i storlek 36 det vill säga alldelles för små. Sista paret var ett par Puma Complete vectana i storlek 40.

Eftersom jag var nyfiken och aldrig provat ett par puma så bestämde jag mig för att göra det trots att jag normalt har storlek 39 och inte 40.

Jag drog dem på mig och fick genast en wowkänsla. Gick omrkring i butiken och det kändes helt underbart. De var som sydda efter mina fötter.
Ett lyckorus gick genom kroppen och jag ville genast provspringa dem. Kallade på en personal och började fråga om skorna.

De hade tyvärr inte något löpband uppe som man kunde provspringa på, då blev jag lite tvekande. Köpa ett par skor utan att prova springa i dem ? Även om de känns fantastiska.. Då säger kvinnan i butiken. Men vi har ju 30 dagars nöjd kund garanti. Så du får springa i dem hur mycket du vill utomhus i 30 dagar och skulle de inte kännas bra så får du komma tillbaka och byta dem.
Det kallar jag service och efter att ha kollat prislappen bestämde jag mig. Dessa vill jag ha.
Hon sa att det var de tre sista paren av respektive modell och därför stod de på en egen hylla och hade ett rejält reapris!
Ordinariepris 1300 sen satt det 3 röda lappar, 30%, 50% och 70%
vilken lapp hör till vilka skor?

jag tänkte att med min otur så är det väl "bara" 30% på pumaskorna. Men inte då det var 70%. Så jag betalde endast 390 kronor och då har jag alltså 30 dagar på mig att springa in dem :)

Så nu sitter jag och funderar lite på att gå ner på gymet och provspringa några lätta km på bandet.

Jag har ju ingen feber eller huvudvärk idag. Ingen hosta heller.
Det enda som är kvar av förkylningen är en täppt näsa och lite trötthet i kroppen.
Kan man jogga lite lätt då?

Eller måste man vänta till även näsan är återställd.. det kan ju ta ett par dagar till.
Näe det lutar nog åt att jag tar några lätta joggkm på bandet. Jag vill ju prova springa i de nya fina skorna!!

Status

2011-02-24T09:53:00.002+01:00

Torsdag morgon och jag vaknar, försöker andas genom näsan, haha den gubben gick inte.
Drar ett djupt andetag och känner hur det rosslar lite fint i halsen :(

Reser mig ur sängen, ett lätt tryck sprider sig från pannan och ner över ögonen och lägger sig stadigt under ögonen och in mot näsan.. bihålorna va.. ?

Konstaterar snabbt att det blir ju ingen träning idag iallafall den saken är ju säker.

Lätt förhöjd temp men ingen direkt feber.

Vila vila vila och kurera mig. Dricka massa och hålla mig varm.

Hålla mig varm.. ja det var ju lätt. Kollar termometern som visar hiskeliga -18 grader. Blää..

Nu är jag så fruktansvärt less på den här kylan!

Förkyld!

2011-02-23T10:26:00.003+01:00

Jag ropade nog hej för tidigt att det var en kort förkylning jag hade i slutet på förra veckan. Nu är den nämligen tillbaka :/
Snörvlar och snyter mig hela tiden, är tung i huvudet, lite känningar i bihålorna.
Ingen feber dock vilket är positivt.
Kanske hade det inte kommit tillbaka om jag inte sprungit lite igår, men det kunde jag ju inte veta innan. Nåväl ingen träning idag allafall det är ju ett som är säkert.

Fasen jag gillar verkligen inte att vara sjuk, framförallt för att jag inte tycker om att hoppa över träningspass. Det känns som jag missar så mycket och som att varje missat pass leder mig längre och längre från mitt mål om fem timmar på maran.

Men det är inget att göra åt. Nu ska jag göra allt jag kan för att kurera mig så att jag kan springa snart igen.
Jag önskar bara att den här jäkla is-kylan kan släppa lite. Att bli konstant nerkyld varje gång man går utanför dörren är ju inte det bästa sättet att mota en förkylning på.

Minus 13

2011-02-20T13:02:00.002+01:00

Här kommer en liten uppdatering.
I torsdags eftermiddag efter tusingarna så fick jag ont i huvudet. Jag trodde det berodde på ansträngningen så jag drack massa vatten och brydde mig inte så mycket om det. Men på kvällen blev det värre o jag blev tung i huvudet och blossande varm. Termometern visade på feber. På fredagsmorgonen vaknade jag täppt i näsan och slemmig i halsen. Så ingen träning. På lördagen kändes det bättre men lite ont i halsen så ingen träning.

Idag söndag känner jag ingenting. Det var en kort förkylning den här gången. Och glad är jag för det.

Egentligen borde jag sprungit långpass idag men tänkte att det är bäst ta ett lugnare kortare pass och känna av hur kroppen reagerar efter förkylningen.

Termometern visade isande 13 minusgrader så det blev flera lager kläder och min värmeväxlare i munnen.

Solen sken och det var mycket folk ute och promenerade. Dock mötte jag idag inga löpare. De gående stirrade på mig när jag sprang förbi. Men jag klandrar dem inte. Jag ser ju lite skum ut med den vita manicken i munnen. Men idag var jag jätteglad att jag hade den. När jag tog ur den och andades utan den så rev det i lungorna så den åkte snabbt in i munnen igen och fick sitta i hela passet.

Vågade inte vara ute jättelänge i kylan men det blev ändå 40 minuter.

Tid: 41:14
Distans: 6,06 km
Snitt: 6.48 min/ km

Lyckade tusingar idag!

2011-02-17T15:10:00.003+01:00

Idag gav jag mig på tusingar igen.
Efter förra torsdagens mindre bra pass så fick jag idag till ett riktigt bra set med tusingar!

Jag vet att det inte är samma sak att springa tusingarna på löpband som att springa dem ute, men med all is och snö och kyla så känns det som att jag får ett bättre pass på bandet när jag slipper oroa mig för att halka eller bli sjuk av kylan.
Dessutom så lär löpbandet mig att springa i en jämn fart, vilket jag har problem med ute. Så det är bra att få öva lite på det.

Jag känner mig allafall jättenöjd med dagens pass!

2km - 13:44 - 6:52 min/km - uppjogg
1000m - 05:45 - 5:45 min/km
1000m - 05:45 - 5:45 min/km
1000m - 05:45 - 5:45 min/km
1000m - 05:45 - 5:45 min/km
1000m - 05:45 - 5:45 min/km
1km - 06:50 - 6:50 min/km nerjogg

Distans: 8 km
Tid: 49:19
Snitt: 6:10 min/km
Snittpuls: 167
Maxpuls: 178

100 dagar

2011-02-17T10:50:00.002+01:00

Lördag 28 Maj 2011 | Start: 11.30 | Idag 100 dagar kvar!

Så står det på Stockholm marathons hemsida idag!
Gulp säger jag. Bara 100 dagar. Det är inte alls mycket.
Jag minns förra året då jag räknade ner, hur dagarna försvann alldelles för snabbt.

Och då hade jag "bara" som mål att komma runt.

I år är målet mycket tuffare. Jag siktar på 5 timmar.
Jag har känt att jag haft så gott om tid.
Men nu när jag såg att det bara är 100 dagar kvar, ja då fick jag nästan panik.

Ligger jag i fas med träningen? Kommer jag hinna ?
Borde jag springa ännu mer? Tränar jag på fel sätt?
Kör jag för mycket intervallpass? Borde jag skita i intervallerna och istället springa mer långpass.
Jag har inte fått igång långpassen ordentligt än, mestadels på grund av kylan faktiskt. Jag vill tro att det kommer flyta på bra med långpassen så fort det blir lite mindre kallt. Men är det tillräckligt?
Huva vad en enkel textrad kan dra igång massa tankar i huvudet.

Å andra sidan får jag väl vända på det och istället tänka:
Jag har ju hela 100 dagar på mig!!

Test-pass

2011-02-15T16:30:00.002+01:00

Idag stod testpass på schemat för klubben, men eftersom det har slagit till och blivit riktigt kallt igen så körde jag mitt testpass på löpbandet på lunchen.

Jag värmde upp med 2 km i skön joggfart och sedan ställde jag in farten på 6.00 tempo
höll det i två km, kändes helt ok, så tredje km ökade jag till 5.55 likaså fjärde. Sista km ökade jag till 5.50-fart och totalt blev det 5km på 29:35

Jag hade kanske kunnat springa lite snabbare första två men jag vågade inte riktigt eftersom jag verkligen ville orka in under 30min på 5km.

Snittpulsen blev 169 och som max var jag uppe i 182.
Sista km var riktigt tuff och jag fick kämpa för att orka.
Men det gick bra.

Joggade ner 2km och kände mig nöjd med testet.
Jag grejade 5km under 30 min även om det var tufft sista biten.
Men det börjar kännas lite bekvämare i de högre farterna nu.

Totalt idag
9 km

Skön solig joggtur.

2011-02-13T14:34:00.002+01:00

Idag var det inte riktigt lika bitande kallt som igår. -6 grader och strålande sol lockade såklart ut mig på en tur. Och en härlig tur blev det. Jag sprang och njöt av det härliga solskenet och den friska klara luften. Det var en underbar dag och fullt av folk ute och promenerade, joggade och åkte skidor. Som det ska vara en riktigt härlig vinterdag!

Tid: 42:26
Distans: 6,10 km
Snitt: 6.57 min/km
Medelpuls: 159
Maxpuls: 178

Det kändes bra att avsluta veckan med två sköna turer i solen eftersom jag kände mig lite besviken efter tusingarna i torsdags.
I helgen var det skönt att springa och känna glädjen i det. Så nu är jag laddad för en ny vecka och känner på mig att jag kommer få till ett bra intervallpass under kommande vecka istället!

Känner mig också nöjd med en veckodos på 37km!

Kall men solig runda!

2011-02-12T12:27:00.002+01:00

hehe snygging va ?

Idag visade termometern minus åtta!
Men solen sken och lockade så jag drog på mig ett extra funktionslager och gav mig ut på en liten tur.
Kallt och friskt och efter ca 10 minuter hade jag fått upp lite värme i kroppen och det kändes bra!
Fortfarande massa snö som inte blivit omhändertagen från fredagens snöfall så på vissa ställen var det oplogat men de flesta gångvägarna jag sprang på var hyfsat framkomliga :)
Lite moddigt och trixigt så även fast jag höll lågt tempo så stack pulsen iväg. Men jag brydde mig inte så mycket om det idag faktiskt. Jag sprang och njöt i solskenet!

Tid: 42:23
Distans: 6 km
Snitt: 7.04 min/ km
Medelpuls: 161
Maxpuld: 176

Misslyckade tusingar idag :(

2011-02-10T13:27:00.002+01:00

Mina ben kändes tunga och stela idag så jag kanske inte borde gett mig på tusingar alls. Jag var tvungen att sänka farten för varje tusing, benen var tunga och stela som betongklumpar och det gick bara inte att hålla farten uppe.

Men jag vägrade ge upp så sänkte farten lite och malde på.
Men det känns som ett misslyckande ändå :(

Jag vet ju att jag ska klara av 4 tusingar under 6.00-tempo egentligen.

Kanske benen inte hunnit återhämta sig tillräckligt från tisdagens träning, eller så hade jag bara en dålig dag helt enkelt.

3km - 20:42 - 6:54 min/km - uppjogg
1000m - 05:45
1000m - 05:55
1000m - 06:00
1000m - 06:15
2km - 14:00 - 7:00 min/km - nerjogg

Distans: 9 km
Tid: 58:37
Snitt: 6:31 min/km

Kul att springa med klubben!

2011-02-09T09:50:00.003+01:00

Igår var det tisdag och dags för If Linnéaträning.
Vi började med uppvärmning och jag sprang med Helena, det var 3,25km från zinken ner til thaibåten där vi skulle hålla till. Tone ville att vi skulle hitta nånstanns med lite barmark eftersom det var fart och teknik som stod på schemat.
Väl på plats fanns en raksträcka på över en km där vi körde fartökningar och teknik.
Sen nerjogg tillbaka till zinken. Mycket kul pass!

Det är riktigt skönt att vara tillbaka i klubbgemenskapen efter ett par månader på egen hand.

Tid: 1:19:32
Distans: 11,4 km
Snitt: 6.59 min/km

Ny vecka

2011-02-07T10:03:00.001+01:00

Förra veckan avslutades med lite extra löpvila.
Så nu är jag taggad igen för att göra en bra vecka denna vecka.

Mer intervaller!

2011-02-03T13:33:00.003+01:00

Idag blev det intervaller igen. Fast på löpbandet på lunchen.

Det är ju på ett sätt lättare med intervallerna på löpband. Man får hjälp att hålla en jämn fart, vilket jag ibland har problem med utomhus, men jag tror att löpbandet också är bra på så vis att man där tränar på att hålla jämn fart.

Dock är det inte riktigt lika jobbigt på löpbandet som utomhus även om farten är densamma. Det märkte jag på att pulsen inte blev lika hög på bandet som den blev i tisdags utomhus.
Förvisso var banan vi sprang i tisdags lite upp och ner,och bitvis isig och löpbandet är ju som bekant platt och torrt så det kan ju spela in.
Körde för övrigt 1% lutning på bandet.

Distans - Tid - Snitt
2 km - 13:08 - 6:34 min/km Uppjogg
800 m - 04:40 - 5:50 min/km
800 m - 04:40 - 5:50 min/km
800 m - 04:40 - 5:50 min/km
800 m - 04:40 - 5:50 min/km
800 m - 04:40 - 5:50 min/km
2 km - 13:50 - 6:55 min/km Nerjogg

Distans: 8 km
Tid: 50:18
Snitt: 6:17 min/km
Snittpuls / maxpuls: 156 / 178

Äntligen!

2011-02-01T21:53:00.002+01:00

Äntligen var vädret på min sida och jag fick till ett pass med IF Linnéa igen!

Idag hade vi en gästtränare på plats som vid ett par tillfällen under våren ska lära oss att springa med bättre teknik.

Det var mycket lärorikt och vi spenderade cirka en halvtimme åt diverse övningar innan vi satte fart med våra intervaller.

Vi sprang i nere i Tanto och siffrorna idag blev såhär:

Distans - Tid - Snitt
1,70 km - 11:10 - 6.34 min/km uppjogg
620 m - 3:35 - 5.47 min/km
610 m - 3:39 - 5.59 min/km
620 m - 3:31 - 5.40 min/km
620 m - 3:39 - 5.53 min/km
610 m - 3:31 - 5.46 min/km
600 m - 3:29 - 5.48 min/km
1,80 km - 12:48 - 7.07 min/km nerjogg

Distans: 7,18 km
Tid: 45:22
Snitt: 6:19 min/km
Snittpuls 165
maxpuls: 183

Det var otroligt roligt att springa med klubben igen, träffa Helena, Ingrid, Maria och de andra. Och extra peppande att vi var så många idag, det kändes som vi fyllde hela Tantolunden :) En maffig känsla att vara del av en så stor grupp som tränade tillsammans.

Jag är ganska nöjd med mina intervaller.
Det var ju rätt länge sen jag körde intervaller utomhus. Eftersom det varit så kallt i vinter så har mina intervallit blivit på löpband hela vintern. Då har man ju bandet som hjälper en att hålla farten. Så nu var det lite knepigare att hålla jämn fart på intervallerna men jag tycker jag lyckades ganska bra ändå.
Jag höll ju under 6.00-tempo på allihopa allafall :)

Långpass i med och motvind!

2011-01-30T18:41:00.001+01:00

Idag var det dags för långpass igen. Det var lite sol och temperaturen låg på minus 1 grad. Perfekt.
Jag gav mig iväg och som vanligt gjorde ice-bugsen ett riktigt bra jobb med det isiga underlaget.
Jag frös ordentligt i början eftersom det blåste rejält men efter ett tag blev det bättre då jag fick vinden i ryggen och solen i ansiktet! Underbart!
Dock var jag tvungen att vända hemåt igen efter ett tag och blev det rysligt kallt när jag fick kraftig motvind i ansiktet och solen försvann. Sista kilometrarna frös jag rejält och fick kämpa rätt bra för att hålla någolunda tempo i den hårda motvinden.

Stelfrusen men nöjd stängde jag av klockan som visade 13 km! Det är mitt längsta pass sen halvmaran i oktober.
Jag har infört långpass på söndagar och började på en mil första söndagen i januari. Sen har jag ökat lite varje vecka. Så idag blev det alltså 13 km. Det känns så otroligt skönt att vara igång ordentligt!

Jag har positiva känslor inför årets utmaningar. 27 mars är det dags för premiärmilen som är årets första utmaning för min del. Sen får vi väl se vad det blir för andra lopp under våren. Sen är det ju Stockholm marathon 28:e maj!

Dagens träning:
Tid: 1:33:10
Distans: 13,01 km
Snitt: 7.10 min/km
Medelpuls: 159

Lugn vecka

2011-01-27T15:09:00.002+01:00

Lite lugnare vecka denna vecka.
Det känns bra efter flera rätt intensiva veckor. Det är skönt att variera lite och säkerligen bra för kroppen också. Vilodag både måndag och onsdag.

Idag blev det 7km lunchjogg i skönt tempo.

Det är kallt som attan ute igen, minus 12 visade termometern imorse, så det blir nog lite löpband igen här närmsta dagarna tills köldknäppen släpper igen. Vilket jag hoppas att den gör innan helgen då jag gärna får till ett långpass på söndag igen.
Har blivit en skön rutin men långpass på söndagarna!

Sen har jag en önskan om att träna med klubben igen då jag inte gjort det på hela vintern. Detta för att mina luftrör inte klarar kvalitépass i sån kyla som varit.

Häromdagen så var det plusgrader och jag tänkte gu vad skönt då kan jag träna med klubben på tisdag. Men smack så kom minusgraderna tillbaka med besked.
Får väl se hur det är på tisdag men kallare än minus fem så får jag tyvärr hoppa över igen.

På tisdag står 800m intervaller i Tanto på schemat och det är jag gärna med på. Så nu håller jag tummarna att kung Bore är snäll på tisdag och inte låter det bli kallare än minus 5.

Dagens pass i siffror:
Distans: 7km
Tid: 48:29
Snitt: 6.56 min/km
Snittpuls: 152

Intervaller!

2011-01-25T13:21:00.003+01:00

Idag var det dags för intervaller igen enligt schemat men lite annorlunda mot hur de brukar se ut. Idag skulle de vara lite snabbare men mycket kortare än tidigare.

Det var rätt skönt att springa snabbt, och det var också skönt att det inte var så långt att springa så snabbt :)

Det blev alltså två set om 5x60 sekunder med 30 sekunder vila mellan varje intervall och 2 minuter vila mellan varje set.

Såhär blev det totalt i siffror:

Tid - Sträcka Tempo
20:45 - 3 km - 06:55 min/km uppjogg
5:00 - 0,92km - 05:24 min/km (5x60 sek)
5:00 - 0,92km - 05:24 min/km (5x60 sek)
20:50 - 3 km - 06:57 min/km nerjogg

totalt:
Sträcka: 7,85km
Tid: 51:35
Snitt: 6.34 min/km

Det känns i benen nu efteråt att det var ganska så tufft pass.
Jag körde även lite styrketräning för överkroppen när jag ändå var på gymet.

Kallt långpass i solen!

2011-01-23T13:47:00.001+01:00

Minus åtta visade termometern så det blev flera lager kläder. Men solen sken så jag frös bara första två km sen fick jag upp lite värme i kroppen och med solens härliga hjälp höll jag mig varm.
Det var rätt mycket is på vissa ställen men mina icebugs är verkligen otroliga!

Det blev ett riktigt skönt pass!

Tid: 1:20:12
Distans: 11,2 km
Snitt: 7.10 min/km
Medelpuls: 157

Jag låg för det mesta runt 150 i puls vilket var målet. Men eftersom rundan innehåller en del backar så stack pulsen iväg på vissa ställen.