Premiärmilen 2009

Jag hade laddat för personbästa på milen. Mitt officiella rekord på 1.04.35 skulle ryka lång väg! Jag kände mig stark ett par dagar innan men sen kändes det som allt som kunde gå fel gick fel..

Redan i fredags började jag känna mig lite hängig, lite småtäppt, trött i kroppen, men ignorerade det och försökte tänka positivt. Lördagen bedrevs mest i soffan och vilade, laddade, åt och drack massor.. och ute snöade det i massor :/

Klev upp som planerat vid nio i morse, åt en stadig frukost med gröt och smoothie, smörgås och kaffe, och drack massor. Jag hade planerat in i minsta detalj, när jag skulle äta för att frukosten skulle hinna ner i magen och inte skumpa runt när jag sprang, när jag skulle dricka för att hinna gå på toa en sista gång innan jag skulle bege mig.

sååå vad händer... jo

Jag sitter i soffan i godan ro och ska precis smörja in mina ben , som jag brukar göra innan lopp, tittar på klockan för att se hur jag ligger till i tid. 11.05, skönt då behöver jag inte gå än på 25 minuter för att hinna dit till kl 12, värma upp, möta upp några linneaner och ladda innan start kl 13.

men då klickar nåt till i skallen och jag tittar på klockan en gång till, jo 11.05 men nåt stämmer inte.. vad.. tankarna snurrar och så slår det mig som en blixt... HELVETE jag skulle ju ställt fram klockan till sommartid!!
klockan är alltså 12.05 och starten går om 55 minuter, jag sitter i soffan och är inte ens påklädd!!!

Helt plötsligt är allt i ett helt annat läge.. jag rusar upp, struntar i att smörja benen börjar rota runt, vad ska jag ha på mig? var ligger kläderna, var är min garmin? var är mitt druvsocker??? gaaaaaaaaah.. stressa stressa och på med allt och så iväg, höll på att glömma nummerlappen i farten.. och så ut.. jag hade tänkt att promenera i rask takt till universitetet som lite uppvärmningen men det hinner jag ju inte nu så eh väntar på bussen upp till tekniska för att ta tuben är tanken.. 3 minuter står det på tavlan, det går fem.. men det kommer ingen buss... fan fan fan..

ser på klockan.. den är snart halv ett!!! börjar leta taxi, inte en enda taxibil så långt ögat kan nå.. så jag börjar springa.. rushar upp till tekniska så fort jag kan.. blir toksvettig och sträcker mig i låret då jag inte värmt upp.. rusar ner i tunnelbanan och åker till universitetet, möter där upp älsklingen som lugnar ner mig något och halvrusar mot startplatsen. Och inser att jag bara MÅSTE gå och kissa innan start.. jag hade ju räknat ut att jag skulle hinna kissa för jag skulle ju ha en timme till på mig.. nu har jag laddat hela morgonen med dricka och den måste ut... tio i ett står jag i kön till bajamajorna och är hur nervös och uppe i varv som helst. Klämmer på mitt onda lår, hoppar upp och ner av kissnödigheten, är toksvettig av rushen till tåget, kall och hjärtat slår i hundranittio i ren stress och panik... hinner precis in och kissa och få hjälp på med nummerlappen och så hamnar jag på nåt sätt i startfållan och startskottet går.. PANG!

Vad gör jag nu då? ja det är väl bara att springa då.. känns hur ofokuserat som helst.. första två går dock i 5.50 tempo, bra öppning helt klart, men illamåendet sköljer över mig i vågor, frukosten som inte hunnit sjunka ordentligt åker upp och ner.. försöker dricka lite vid första kontrollen men det kommer upp lika fort som jag svalde, så bara att glömma. Springer på. Efter 3 km börjar leran.. klafs klafs, blöt om fötterna, stora vattenpölar och lergropar längs banan, det blir köbildning på vissa ställen då folk saktar ner och går för att inte skvätta ner sig eller halka.. vilket innebär att tempot sjunker, jag inser redan här att PB är bara att glömma.
Nånstanns där vid 2km klappar Pia mig på axeln och säger hej och att hon ska haka på sin syrra som springer snabbare så jag ser henne springa iväg framför mig och tänker att jag inte ska försöka haka, det går för fort men kul att säga hej iallafall!

Jag försöker hitta en bra rytm, försöker hålla illamåendet borta och koncenterar mig på att inte halka. klafs klafs i leran och farten sänks. Ligger runt 6.30 men det känns ändå ok, idag gör det det. Tänker att målet får bli att ta mig runt i 6.30 tempo. Precis innan varvningen står min raring och jag unnar mig stanna till en sekund för en snabb puss i förbifarten..

Vid 6 km hinner jag upp Pia som tappat det snabba sällskapet, jag klappar henne på axeln och säger att nu kör vi på sista biten. Hon ser ut att ha det lite tungt nu, jag bjussar på en dextrosol och det verkar ge ny energi.
Hon verkar lite piggare än mig för hon hamnar framför mig och jag tar rygg. Bra att ha någon därfram man kan fokusera på. Vid en backe står jag nästan på ändan i leran, saktar ner och sicksackar mig fram.

Nånstanns runt 7 km skriker jag plötsligt till av smärta och är nära sätta mig på rumpen i kletet.. sendrag under foten.. vad fan. kan inget gå rätt idag?
jag måste stanna, stretchar och hoppas det går över.. det gör det och jag springer vidare, vid 8 klagar det stela låret med den lite sträckta muskeln. den vill inte mer nu.... men det vill jag. Masserar den lite snabbt och springer vidare, klafs klafs i leran.. andra varvet är lerigare än det första, upptrampat av tusentals fötter..

Men överallt står funktionärer och hejar det ger hopp, det känns bra, det ger en kick. Vid 9 km bestämmer jag mig för att lämna det redan tunga 6.30 tempot och pressar ner mig runt 6.00 håller det tills det är ett par hundra kvar till mål. Då ökar jag ännu mer, och mer.. och när jag är inne på upplopsrakan så lägger jag mig jämsides med Pia, och lägger sen in allt jag har på att sprurta om henne och in i mål!!

Där möts jag av en funktionär som ger mig en medalj, kollar min nummerlapp och säger att jag vunnit.. va vadå vunnit jag kom ju typ bland de sista? jag fattade ingenting och höll på att ramla av utmattning. Till slut får han mig att förstå att jag ska gå till löplabbets tält, jag har vunnit på mitt nummer. Så möter upp darlingen och hämtar ut en ryggsäck. Inser att jag i målgångsröran glömt att stänga av min garmin.

Men nu har det officiella resultatet kommit iallafall. 1.05.19
Med tanke på omständigheterna,den bristande uppvärmningen, leran och så vidare så är jag grymt nöjd med den tiden. Jag kapade 5.20 från samma bana förra året. trots att jag då sprang med bättre förutsättningar än idag. Så visst har jag blivit snabbare.

Och nån gång i år ska jag krossa den där jäkla timmen, jag bara ska. Men då en dag med bättre uppladdning än denna :)

fokus på premiärmilen nu

Nu är jag fokuserad och lite nervös inför söndag. Men lite nervös ska man väl bara vara, det är väl bra för prestationsförmågan. hoppas jag...

Huvudmålet är att slå mitt officiella PB på 1:04:35 från Hässelbyloppet 2008.
Sen har jag mitt inofficiella PB på 1.02:25 som jag också gärna slår såklart. Det sprang jag på vinterutmaningen i december så ingen officiell tävling.

Ett av mina mål för 2009 är ju att klå milen på under 60 minuter. Jag har inte kapacitet att göra det redan nu men jag närmar mig. Realistiskt sett borde jag kunna komma in på runt 1.02 om jag har en bra dag.
Men det är svårt att säga i förväg.

Det är också svårt att jämföra tider från olika lopp eftersom de ser olika ut med underlag och stigningar. Premiärmilen förra året gick på 1:10:40 så egentligen är det ju den tiden jag ska jämföra med, eftersom det är samma bana. Men jag vet ju att jag har blivit snabbare än så.

Det ska bli kul, jag ser fram emot söndag med skräckblandad förtjusning och så hoppas jag på bra väder!
Nu hämtat nummerlapp och det börjar kännas att det är lopp snart!!!



Imorse körde jag förresten en timme styrka med PT, körde bara överkroppen idag då jag vill skona benen inför söndag :)
Han satte ihop cirklar av olika övningar så det blev tuff träning med högpuls. Bra pass!

Tennis

Imorse blev det en timmes tennis som vanligt på torsdagar, fick dock vara i nybörjargruppen idag så det var lite lugnare tempo än jag egentligen vill ha.
Men det var ändå kul. Jag tycker det är riktigt roligt med tennis fastän jag inte är särskilt bra på det :)

Köpte mig en ny tennisväska också så jag slipper ha tennisracket löst brevid.

Tusingar!

Med premiärmilen i antågande på söndag bestämde jag mig för att köra tusingar idag för att pressa och känna att jag kan få upp lite fart i kroppen. Imorgon blir det tennis och på fredag styrketräning så då får benen vila inför söndag.

Dagens pass då
Pressade farten rätt bra och det känns i kroppen efteråt. Skönt att se att jag faktiskt kan komma upp i lite fart. Undrar dock om jag behöver ta lite längre vila mellan varje intervall. som det är nu tar jag 60 sekunder ståvila, men jag hinner inte få ner pulsen mellan varje intervall. Ska man öka vilan så att pulsen hinner gå ner eller sänka farten på intervallerna?

Sträcka -- Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg -- 1,00 km - 06:38 - 6,38 min/km
första -- 1 000 m - 05:50 - 5,50 min/km
andra -- 1 000 m - 05:41 - 5,41 min/km
tredje -- 1 000 m - 05:37 - 5,37 min/km
fjärde -- 1 000 m - 05:35 - 5,35 min/km
femte -- 1 000 m - 05:31 - 5,31 min/km
Nerjogg -- 1,00 km - 06:34 - 6,34 min/km

TOTALT:
Distans: 7,00 km
Tid: 00:41:26
Snitt: 5:55 min/km

Maxade intervaller

Jag hade tänkt köra minst 8 intervaller men luften gick helt ur mig, tror jag gick ut för hårt.. hade bestämt mig för att maxa intervallerna men nog ut mig alldelles för hårt i början för jag orkade verkligen inte fler och jag ser det på farten nu att så fort har jag aldrig sprungit intervallerna tidigare, eventuellt körde jag för lång uppvärmning också. ska testa lite kortare uppvärmning nästa gång och inte maxa fullt så mycket



Sträcka - Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg - 3,76 km - 25:00 - 6,39 min/km
intervall 1 - 200m - 00:52 - 4,20 min/km
intervall 2 - 200m - 00:56 - 4,40 min/km
intervall 3 - 200m - 00:58 - 4,50 min/km
intervall 4 - 200m - 00:58 - 4,50 min/km
Nerjogg --1,00 km - 07:00 - 7,00 min/km

TOTALT:
Distans: 5,56 km
Tid: 35:44
Snitt: 6:26 min/km

uppdatering

Inte skrivit på ett par dagar så här kommer en liten uppdatering.

I fredags hade jag en PT timme på gymet, det var intressant då vi gjorde en del tester, puls, kondition, styrka och lite mått. Om 6 veckor ska vi göra samma igen och se vilka fina framsteg jag gjort (förhoppningsvis) så nu gäller det att ligga i :)
Jag fick lite tips om hur jag ska träna i pulszonerna för att få lite bättre fart på fettförbränning och ska försöka med det. Minst 1 men helst 2 pass i veckan a minst 30 minuters träning då pulsen ligger mellan 150 och 170 ska jag köra.
När vi testade på löpbandet så visade det sig vara i snäppet snabbare joggfart än mitt komforttempo så ytterligare en anledning för mig att pressa komforttempot något :)

Så i lördags var jag ute och tog en löparrunda på 35 minuter då jag pressade lite på komforttempot, kändes bra!

Distans: 5,57 km
Tid: 35:28
Snitt: 6.22

Efter löpningen körde jag 20 minuters allmänstyrka, armhävningar, situps mm.

jogg med intervaller

Missade tennisen imorse så jag drog till gymet på lunchen för att få lite tränat iallafall. Då jag ska köra styrka med min PT imorgon bitti så vågade jag inte ge mig på att träna styrka idag :)
Så jag ställde mig på löpbandet istället.
Det blev ett joggpass där jag höll mitt halvmaratempo och så la jag in fyra intervaller där jag drog på farten. Skönt att köra lite fart också. Var länge sen jag körde intervaller. Nästa vecka ska jag köra ett riktigt tufft intervallpass tänkte jag. Såhär såg dagens pass ut i siffror:

Sträcka -- Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg -- 3,01 km - 20:00 - 6,39 min/km
intervall 1 - 510 m - 03:00 - 5,53 min/km
intervall 2 - 540 m - 03:00 - 5,33 min/km
intervall 3 - 370 m - 02:00 - 5,24 min/km
intervall 4 - 370 m - 02:00 - 5,24 min/km
Nerjogg -- 3,05 km - 20:00 - 6,33 min/km

TOTALT:
Distans: 7,85 km
Tid: 00:50:00
Snitt: 6:22 min/km

Softjogg på söder

Tisdag är det ju träningsdags med klubben. Jag var trött och sliten och kände mig mest sugen på att sjunka ner i soffan och bara slappa. Men jag masade mig upp och klädde på mig löparkläderna och drog iväg. Stegintervaller stod på schemat, men det kände jag att min kropp inte alls var redo för. Jag sprang ju trots allt en mil igår(måndag) så jag hakade på Linda som skulle softjogga runt lite efter maradistansen i helgen. Där var flera duktiga träningskompisar som sprungit så otroligt långt i helgen, så vi pratade lite om deras prestationen innan vi stack ut och sprang.

Vi tog det lugnt och sprang och småpratade, rätt skönt att bara låta benen springa på och inte tänka så mycket på fart och distans.
Det blev softjogg med lågpuls vilket är väldigt skönt ibland och nog behövligt för kroppen också. Lite aktiv vila :)

Distans: 8,87
Tid: 1:04:05
Snitt: 7.13

Vilken förändring!

Imorse när jag vaknade kände jag mig plufsig, fet och otränad. Jag har inte haft tid att träna på hela helgen och förra veckan blev det ynka ett löppass. Körde förvisso spinning, tennis och styrketräning men ändå.
Kände mig verkligen inte nå vidare fräsch iallafall. Motivationen var väl inte direkt på topp och jag kände mig bara allmänt BLÄ..

Men så tog jag mig i kragen och sprang på lunchen, tänkte köra ett par km iallafall för att väcka benen efter löpningsuppehåll, men när jag väl började hade jag så mycket spring i benen så det blev en mil. Och det var inte benen som sa ifrån att jag måste sluta springa heller, det var tiden.. jag kan ju inte ta hur lång lunch som helst liksom :)

Så det kändes jätteskönt att avverka en mil i det tempo som jag tänkt försöka klara snitta på varvet sen. Nu efter passet känner jag mig lättare, smidigare och fräschare. Tänk vad en mil kan göra för självkänslan!!

Distans: 10 km
Tid: 1:05:45
Snitt: 6.34

Styrka

Idag körde jag styrketräning en timme innan jobbet.
Tuff styrka med PT för överkroppen, armar, axlar och rygg lär kännas imorgon :)
Men det är väl bra!

Tennis

Imorse blev det en timme tennis som vanligt på torsdagar
dock blev det inget möte med Björn Borg, såg inte till honom alls.

Var ett skönt träningspass dock. Körde med fortsättningsgruppen idag så lite tuffare.
Smash och volley det tar på krafterna och är grymt kul.

Att våga testa nåt nytt!

Jag är ganska inrutad i min träning och kör mina fasta träningsdagar, jag tycker inte alls om att missa träningspass. Onsdagar brukar jag köra nån form av konditionsträning på gymet följt av styrketärning, men idag bestämde jag mig för att testa något nytt och kollade i gymets schema för gruppträning. Hoppade på en cykelklass.
Det var tufft, jobbigt värre, men hur kul som helst. Förmodligen kommer jag ha ont i rumpan imorgon och vara trött i benen som attans men det får det väl vara värt, det ska ju kännas att man tränar!
Kul var det som sagt och jobbigt, jag blev riktigt svettig och det var skönt att känna hela kroppen jobba hårt. Jag kommer definitivt att göra om det och förmodligen tycka det är ännu jobbigare när jag lär mig ställa in motståndet rätt också :)

Lilla magen fick jobba 10 minuter efteråt, körde lite magövningar, bland annat 100 crunches.

Tisdagens träning

Blev en timme på löpbandet efter jobbet med följande resultat:

jogg
Tid: 40:00
Distans: 6km
Snitt: 6.40

Powwerwalk
Tid: 20:00
Distans: 2,21km
Snitt: 9.03

Söndagsslaskjogg :)

Igår söndag var det dags för en löptur igen.
Vissa vägar var torra och fina medan andra var slaskiga, blöta och på sina ställen hala fortfarande. Så det blev varierad löpning, drog på lite snabbare där det var torrt och fint och tog det lite lugnare i det slaskiga, vill ju inte halka.
Lite backig runda blev det idag också men det är väl bara bra antar jag, behöver ju träna på det också :) Rejäl motvind sista två km tog ner farten också.
Men överlag en rätt skön runda!

Tid: 46:45
Sträcka: 7,05 km
Snitt: 6.38

Styrketräning!

Idag vaknade jag tidigt och kunde inte somna om så jag promenixade ner till gymet och körde styrketräning för överkroppen.
Benen var rätt trötta efter tennisen igår, väldans träningsvärk i rumpa och vader.

Träffade min PT som jag körde med förut, och pratade träning och upplägg med honom och det slutade med att jag bokade in lite nya timmar så nästa vecka drar vi igång igen. Ska bli kul. Det är tufft och jobbigt att träna med PT men kul och väldigt givande. Så det ser jag fram emot.

Tennis

En riktigt tuff lektion blev det imorse. Min tränare var hård och sa att idag skulle jag minsan få svettas ordentligt, vilket jag också gjorde.
Skön start på dagen!

Blandad lunchträning!

Idag drog jag ner på gymet på lunchen och rev av lite blandade konditionsövningar framför tv dumtittandes på Hem till gården :)

Jogg: 25 min = 3,78km
Powerwalk: 15 min = 1,7 km
Motionscykel: 15 min = 6,4 km

Snabbpass!!

Ja det blev ett snabbpass igår tisdag.
Attans vad hände med farten liksom?
Jag tänkte ta en vanlig joggrunda, men benen sprang iväg som av sig själva.
Såhär fort brukar jag verkligen inte springa. Skönt var det, bra underlag, äntligen isen borta från vägarna, ett par plusgrader och ingen jobbig motvind, jätteskönt med andra ord och fötterna bara rörde sig framåt i en rasande fart!
BLev väldigt trött efteråt dock och jag hade nog inte orkat hålla så mycket längre till i samma tempo. Första fyra gick i för mig snabba 5.45 tempo!

Sträcka: 6,05 km
Tid: 37:13
Tempo: 06:09 min/km

Måndag morgon!

Och det blev en dryg timme på gymet
30 minuters jogg på bandet
20 min powerwalk och
15 min styrka för mage och rygg!