Lunchträning

Ingen tennis idag eftersom det är sportlov och våra lektioner inställda.
Så jag pallrade mig ner till gymet på lunchen istället.
Blev 25 min jogg: 3,75 km
20 min powerwalk: 2,25 km
och så testade jag mitt nyinköpta hopprep.
Attans vad jobbigt det är att hoppa. Blev 5 minuters intensivt hoppande och svetten flödade. Bra träning är min gissning så det får det bli mer av.

Lyfter träningen till en ny nivå ...

Och så en liten söt konversation som utspelade sig på gymet. Brevid mig på löpbandet så var det en äldre herre.. låt mig gissa i 70 årsåldern som fick instruktion på hur löpbandet fungerar.

Instruktören - här trycker du för att ändra farten och här för att ändra lutningen på bandet.
Gubben svarar - men jisses hur ska man lära sig allt det här , så många knappar och massa som blinkar, det ser ut som ett rymdskepp ju!

Det får mig att börja undra hur många rymdskepp han har varit inne i... :)

Skratt och fniss hördes från tränande runtomkring :)

Var tvungen att ta en bild på mitt löpband för att visa er hur rymdskeppet såg ut!

Lunchträning!

Japp idag gick jag ner på lunchen och körde lite på gymet. Kände mig lite lättare i kroppen idag, inte alls lika tungt i benen som igår, skönt!
Blev löpbandet först.

Tid: 35 minuter
Distans: 5,28 km
Snitt: 6.38

sedan blev det att svettas ännu lite mer på motionscykeln

Tid: 15 minuter
Distans: 5,68 km
snitt: 2.38

Tänkte försöka varva in lite mer motionscyklande i träningen för att få mer variation.

Backträning med If Linnéa

Ja ikväll var det dags för backintervaller med IF Linnea i Tanto, vår älskade hatbacke :) Man älskar att hata den och man hatar att älska den på samma gång. Så många gånger vi har sprungit upp och ner för den backen, så mycket den har fått oss att våndas och svettas och stånka.. men så mycket bra träning den gett oss, så mycket nytta vi haft av den på våra lopp när vi flygit upp för backarna med Linnéaträningarna i tankarna :)

Det var otroligt tufft idag, men jag känner att jag börjar få till ett bra löpsteg i backen iallafall, fram med höften, upp med hakan, korta steget upp på framdelen av foten. Känns bra när träningen gett resultat! Det var otroligt peppande att höra Mias glada utrop "men bra Jossan, vilken snygg teknik" :)

Hoppas det tunga ikroppen släpper snart.. jobbigt springa när benen känns som bly och kroppen inte vill gasa som huvudet vill.

Här är infon från Garmin också, lite ojämna tider men jag har svårt att springa i ett jämnt tempo, jobbar på det också!


Sträcka ---Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg ---3,28 km 22:29 - 6,51 min/km
Repetition 1. 128 m 00:46 - 5,59 min/km upp
Repetition 2. 139 m 01:01 - 7,19 min/km ner
Repetition 3. 133 m 00:54 - 6,46 min/km upp
Repetition 4. 128 m 00:55 - 7,10 min/km ner
Repetition 5. 122 m 00:44 - 6,01 min/km upp
Repetition 6. 118 m 00:55 - 7,46 min/km ner
Repetition 7. 131 m 00:50 - 6,22 min/km upp
Repetition 8. 130 m 01:02 - 7,57 min/km ner
Repetition 9. 115 m 00:46 - 6,40 min/km upp
Nerjogg - 1,65 km 11:34 - 7,01 min/km

TOTALT:
Distans: 6,07 km
Tid: 00:41:56
Snitt: 6:54 min/km

----------------------------------------------------------------

Uppdatering!
Som jag fick kommenterat så har jag ju glömt fylla i måndagens träning.
Det blev ett besök på gymet efter jobbet igår och såg ut som följer:

1 km jogg 6:40 minuter - Uppvärmning
2,21 km Powerwalk 20 minuter
5,51 km motionscykel 15 minuter.


Och om vi ska vara kinkiga så har jag heller inte skrivit in de 6,5 km jag Powerwalkade i lördags heller på en timme :)

Söndag och söder runt i halv snöstorm!

Klockan ringde, jag masade mig upp, tittade ut och rös.. blä.. där låg ett par cm snöslask på marken.. luften var tung och grå.. jag åt frukost och kurade ner mig i soffa och tänkte, ska jag ringa Linda och säga att vi ställer in på grund av vädret?? Lät det gå en halvtimme till, då började det snöa också.. fan jäkla skitväder.. men men jag klädde på mig lager på lager och gav mig av mot Slussen.
Väl där möter jag en pigg och glad Linda, hon hade redan sprungit en mil hon, hemifrån och till slussen, imponerande.
Så det var bara att bita ihop och masa sig runt söder. Fort gick det inte av flera anledningar. Halv snöstorm är väl kanske att ta i, men blåste gjorde det och snöande, och var halt och slaskigt, blir svårsprunget då. Och så var jag väldigt seg i kroppen, benen kändes som bly, jag som trodde att benen skulle vara pigga då jag inte sprungit på hela veckan, men tvärtom var det hur tungt som helst.
Blev lite besviken på tempot då tanken var att försöka ligga i 6.40 tempo, vilket är det tempot jag måste hålla på GBG varvet för att klara mitt tidsmål. Men kroppen och vädret vill annat så det var bara att köra på. Kändes mentalt jobbigt att det gick så sakta men när jag försökte öka sa kroppen ifrån så det var bara att mala på i snöslasket. Kände mig som en bromskloss för Linda också som säkert hade velat springa snabbare. Men det var skönt med sällskapet iallafall! Vi får ta det i högre tempo när det är lite bättre väder!

Efteråt kände jag mig dock väldigt nöjd att jag överhuvudet taget tog mig ut och sprang i det här ruskvädret.

Distans: 11,04 km
Tid: 1:20:26
Snitt: 7.17

Man syns ju iallafall!

Bild tagen precis innan mitt långpass i söndags.
Det är bra med reflexer i den här grådassiga vintern som vi dras med.
Jag vill ha vår snart så man slipper tre lager med kläder när man ska ut och springa..

Idag blev det styrketräning på gymet. Första träningspasset den här veckan. Har blivit tvingad till ofrivillig vila då jag var tvungen ta bort en visdomstand och därför inte kunnat träna på ett par dagar. Men nu så är jag tillbaka. Hoppas på fint väder i helgen då det vankas nytt långpass!

Att komma till insikt

Jag har kommit till insikt, jag har bestämt mig. Och det känns rätt, det känns inte som ett misslyckande och det känns inte som jag bangar eller sviker. Det känns bara rätt och det känns som det är något jag måste göra.

Jag hoppar av 6 timmars i Skövde i Mars.

Jag sprang och tänkte på det i söndags på mitt långpass.
Jag sprang då i knappa två timmar och jag var trött efter, slut helt enkelt, men jag kände mig stolt över den prestationen. Jag orkar springa i två timmar i sträck! Det trodde jag aldrig för ett år sen kan jag säga.

Men samtidigt blev jag skraj när jag sprang där och tänkte att om jag är såhär trött och sliten efter två timmar, hur ska jag orka springa i sex timmar?!

Jag började tänka efter och kom fram till följande.
Jag är inte där än, jag är ingen ultralöpare det är bara att erkänna, jag är en glad motionär som precis börjat öka på distanserna.
Jag har mindre än 10 Pass över en mil, 8 st bara för att vara exakt.

Det är bara vansinne att tro att jag skulle vara redo för ett ultralopp. Visst man kan stanna och gå när man inte orkar springa, men det är i mars och kan vara minusgrader och kallt, om jag då springer en timme och sen går, hur stor är inte risken då att man blir förkyld ..

Dessutom, min kropp är inte van vid så stora påfrestningar som det innebär att vara igång i sex timmar. Tänk om jag pressar mig för mycket, drar på mig skador, löparknä, benhinneproblem eller annat. Jag kanske drar på mig en skada som kräver träningsuppehåll ett par veckor efter skövde. Och det har jag verkligen inte tid med i mitt träningsschema inför Göteborgsvarvet. Det känns dumt att riskera.

Så summan av kardemumman, jag avanmäler mig från Skövde med gott samvete och siktar på att träna vidare mot Göteborsvarvet så jag kan klara det på en så bra tid som möjligt istället för att riskera skador på ett evenmang jag inte är redo för.
En sak i taget och man måste vara realist! I sinom tid kommer jag vara redo för ett ultralopp idag är jag det inte och jag känner mig nöjd med att ha kommit till insikt!

Göteborgsvarvet here I come helt enkelt!

Äntligen långpass igen!

Skönt att äntligen få till ett långpass igen, var ju flera veckor sen sist. Första 2-3 km frös jag dock då det var 4-5 minusgrader ute, men när jag väl fått upp värmen så blev det jättebra. Alviksbron var inte så jobbig som jag trodde, jag fasade för den innan, men när jag väl sprang över den så tackade jag IF linnea för alla gångerna jag sprungit över västerbron och då kändes inte alviksbron så jättansjobbig, det blåste på lite och var lite segt men jag kom över utan större problem. Sen var det bara att mala på :)
Och en positiv rapport såhär dagen efter, inga känningar i höfterna!!

Distans: 15,06
Tid: 1:43:50
Snitt: 6.54

Jag och Björn Borg del 2 :)

Japp imorse var det dags för tennis igen.
Det var en jobbig timme, min forehand blir bättre och bättre men min backhand är hur fel som helst :/
jag får liksom inte riktigt till det... när jag verkligen fokuserar och koncentrerar mig på tekniken kan jag få till några riktigt bra slag men så fort jag tappar fokus minsta lilla så går bollen åt fanders... men iallafall en bra och tuff träning.

Efter passet är jag på väg ner till omklädningsrummen och i trappan möter jag Björn Borg :)

Han kliver snabbt åt sidan så jag kan komma förbi, jag tittar upp och säger tack, han ler och säger hej hej, jag säger hej hej och sen är det över.
Våra konversationer blir iallafall längre och längre :)
Förra veckan var det
-Hej hej,
-hej hej

denna veckan var det
-tack
-hej hej
-hej hej..

När jag bytt om så gick jag upp i cafet där man har överblick över banorna, stod ett par minuter och kollade in hans slag.. snacka om skillnad på hans backhand och min.... :)

Löpband på lunchen

idag drog jag ner till gymet på lunchen och det blev hela 70 minuter på löpbandet, dumtittandes på hem till gården..


Skön jogg:
Distans: 6,1 km
Tid: 40:00
Snitt: 6.33

plus

Powerwalk:
Distans: 3,48
Tid: 30:00
Snitt: 8.37

Nu har jag sprungit fem dagar i rad upptäckte jag precis, så imorgon blir det springförbud. Jag har dock tennis imorgon så lite tränat blir det ju iallafall.

Fartlek på hal is

Ja huvaligen, igår var det väl inte jättekul underlag att ge sig ut och springa på,riktigt isigt på sina ställen och minusgraderna nöp i kinderna. Men skam den som ger sig. Ut skulle jag ändå.
Hade tänkt ta en lugn jogg bara men på vissa partier var det barmark och bra fäste så det slutade med att det blev ett fartlekspass. Jag varierade farten från korta rusher i 4.00 tempo till skön återhämtningsjogg i 7.00 tempo.
Vissa bitar blev bara ett par minuter, andra lite längre, försökte variera farten och anpassa till upp och nerförsbackar också. Sprang bortom universitetet och runt och hemåt igen så där är några backar också.
Ett otroligt jobbigt pass trots att det var ganska kort. trött som attan efter.skakiga ben.

Distans: 5,47 km
Tid: 36:13
Snitt: 06:37 min/km

Måndagsintervaller

japp idag är det måndag och idag blev det intervaller enligt följande.


Sträcka - Distans - Tid - Snitttid
uppjogg - 1,00km - 06:40 - 6,40 min/km
rep 1 - 500 m - 02:48 - 5,36 min/km
Rep 2 - 500 m - 02:46 - 5,32 min/km
Rep 3 - 500 m - 02:46 - 5,32 min/km
Rep 4 - 500 m - 02:44 - 5,28 min/km
Rep 5 - 500 m - 02:43 - 5,26 min/km
Rep 6 - 200 m - 00:55 - 4,35 min/km
Rep 7 - 200 m - 00:54 - 4,30 min/km
Nerjogg - 1,00km - 06:37 - 6,37 min/km

TOTALT:
Distans: 4,90 km
Tid: 00:28:53
Snitt: 5:54 min/km

Följt av 15 minuters powerwalk
Distans: 2,1 km
Tid: 18:00
Snitt: 8.34

Helgen som gick

I lördags var det slask slask, halt och disigt ute men jag gav mig ut iallafall och skrapade ihop en soft mil faktiskt. Det var skönt med frisk luft och sträcka ut benen, satsade inte på att springa snabbt och sätta rekord utan hittade en skön joggfart.

Distans: 10 km
Tid: 1:06:25
snitt: 6.38


Igår söndag blev det en kort joggrunda följt av 30 minuters styrketräning.

Distans: 3,3 km
Tid: 21:38
snitt: 6.33

Dubbla pass och Björn Borg

Japp imorse blev det tennis som vanligt, och idag fick jag köra själv med tränaren så det blev väldigt intensiv och tuff träning, jättekul. Och så "pratade" jag med Björn Borg. Han sa hej hej och jag sa hej tillbaka så det var ingen vidare lång konversation men ändå :)

När det var fem minuter kvar av min tid så kommer det in en man och ställer sig sidan av banan.
Jag undrade först vem det var och varför han kom in på min bana liksom.. Inte riktigt in på banan då men ställde sig innan för gallret längst ner I hörnet och tittade på.
Efter ett tag ser jag att det är Björn Borg och blir naturligtvis så nervös att jag missar bollen... Typiskt va... :)
Sen när vi var klara och jag var på väg ut så sa han hej hej.. ja hej hej sa jag tillbaka :)

Varför blir man nervös och får prestationsångest??
ja inte vet jag, karln har ju bara vunnit Wimbledon 5 gånger i rad och var världens bästa tennisspelare på sin tid.. men annars är det lugnt :)

Han spelar tydligen i klubbens seniorlag så han tränar ett par gånger i veckan där, jag var ju tvungen att fråga min tränare såklart :) Så det är väl inte alls omöjligt att jag springer på honom igen om han ska ha banan tiden efter mig.


Iallafall så blev det en timmes tuff tennisträning på morgonen.
Sen satt jag på jobbet hela förmiddagen och hade kryp och spring i benen så jag tog en softjogg på lunchen.

Tid: 30 min
distans: 4,5 km
snitt: 6.40

Nu känner jag mig inte lika krypig i benen, det var skönt.

Styrketräning på trötta ben

Ja benen var inte jättepigga efter megabacken igårkväll kan jag säga.
Därför blev det styrka för överkroppen idag.
Bänkpress, hantlar, rodd och magen fick sig en omgång också.
Nu är jag lagom mör i hela kroppen :)

Kill kill, kill that hill..

Ja fy fasen vad jobbigt det var ikväll. If Linneagänget tog sig an Munchenbacken.. 456 meter lång plåga.. huvaligen.
Första tredjedelen helt ok, inte så brant lutning, så kommer en sväng, efter den blev det brantare och jobbigare, och så minsan en sväng till och ytterligare brantare.. fyyy vad jag fick kämpa för att komma upp utan att stanna och gå..
Det gick inte fort men jag tog mig upp och det känns bra!

Jag måste rikta ett megastort och varmt tack till Mia, som peppade mig uppför backen. Hade det inte varit för ditt sällskap hade jag gått efter halva backen.
Du är bäst!!

Min garmin fick batterislut så jag har inga exakta siffror, klockade dock intervallerna med mobilen så tiden är rätt, Mias klocka sa att backen var 456 meter så jag kör på det :)

Tid -Sträcka- Tempo
00:26:10 3,8 km 06:53 min/km uppjogg
00:03:16 0,46 km 07:06 min/km upp
00:03:18 0,46 km 07:10 min/km ner
00:03:06 0,46 km 06:44 min/km upp
00:03:10 0,46 km 06:53 min/km ner
00:03:17 0,46 km 07:08 min/km upp
00:03:51 0,46 km 08:22 min/km ner
00:03:16 0,46 km 07:06 min/km upp
00:03:30 0,56 km 06:15 min/km kort nerjogg

Distans: 7,58 km
Tid: 52:54
Snitt:6.59

Äntligen!

Imorse vaknade jag för första gången sen i onsdags utan huvudvärk!!
Äntligen, jag passade självklart på att springa då eftersom jag inte velat träna med den envisa och intensiva huvudvärken jag haft nu sen i torsdags.

Distans: 6,78km
Tid: 45:00
Snitt: 6.38