Jag har inte sprungit längre en en mil sen halvmarathon i september, och nu är det 192 dagar kvar till maran så nu måste jag lägga in en högre växel på långpassen.
Började igår med ett kortare långpass.
Sprang från Odenplan till Hässelby och fick ihop 15,7 km.
Det var perfekt löparväder.
Första kilometrarna kändes lite tungt och Alviksbron var som vanligt rätt jobbig då det blåste på en del. Men sen hittade jag flyt och det kändes bra ända fram till 12 km då jag fick jordens motvind sista kilometrarna.
Nöjd och glad efter passet. Kändes skönt att få till ett längre pass.
I jämförelse med mina vanliga pass är 15,7 km ett långpass, men jämfört med maran är det rätt kort. Så nu gäller det att öka.
Men det är trots allt drygt en tredjedels mara trots allt. Inte helt fel en tisdagkväll i november:)
Distans: 15,7 km
Tid: 1:46:20
Snigg: 6.47 min/km
6 kommentarer:
Härligt med ett långpass, jag saknar mina långpass lär nog börja med de igen.
Det är bra Jossan. Glöm bara inte bort att öka klokt! Inte tokökningar så du drar på dig en massa skador utan spring med huvudet!!
Kram
Bra jobbat! Och ensam också, det är inte så jäkla muntert då.
En sak du borde börja med redan nu på långpassen är vätska och käk, om du inte redan har med det.
Inte för att du direkt behöver det på 15km men det är bra att börja vänja sej vid det redan nu. Senare i vår ska vi springa l-å-å-å-å-n-g-t
Peter
det är inte nån jättehöjdare att springa helt själv så långa pass nej, men det är inte alltid så lätt för mig att hitta sällskap heller, alla är så snabbfotade.
Bra tips förresten. Än så länge har jag bara vatten med mig men det kanske är lika bra att börja vänja sig vid att äta någ under passen också. Kom gärna med bra tips på vad jag ska ha med mig?
Elin
Du får komma till stockholm nån helg så kan vi långpassa ihop!
Carina
Jag ska försöka skynda långsamt
men risken finns för väldigt många låånga pass nästa vecka när jag och Linda drar på träningsresa :)
Fast vi ska hålla tempot nere så det borde inte vara några problem!
Bra jobbat tycker jag!
Vad gäller dryck så har jag tröttnat på dyra sportdrycker, jag köper några tuber Resorb på Appeteket, mycket godare.
Käk är väldigt individuellt. Ta nåt som är lätt att svälja. Kexchoklad? Var inte rädd för sött. När du är inne i löpfasen reagerar inte kroppen med insulin på samma sätt som när man sitter i soffan. Kort sagt, det lagras inte in som fett utan går till blodet/levern direkt istället.
Och få klarar äta under ansträngning. Antingen stoppar du ett par minuter och tar en snickers eller så gör du som riktiga långpassare, går i alla uppförsbackar och passar på att ta några tuggor då.
Skicka en kommentar