Riktigt kul pass. Jag körde med 4.30 gruppen. Vi började med 2,5 km uppvärmning i skönt tempo ut till gärdet. Sen körde vi löpskolning och 3 st koordinationslopp innan vi började med fartleken.
Vi körde jägarmarsch. Det vill säga två och två på ett långt led och de som är sist springer på utsidan om gruppen och fram till täten och så nästa två följer efter och så vidare tills alla kört tre gånger. vilket var ganska jobbigt då vi var rätt många i gruppen så blev det rätt långa rusher för att komma om alla. Men det var ett kul sätt att få in fartrusher. Tempot i fartleken låg på strax över 6 minuters tempo i klungan så man fick rusha på rätt bra för att komma om. tittade på garmin mitt i en omkörningsrush och då låg jag i strax under 5 min tempo vilket är rätt snabbt för att vara mig :)
Vi höll på med detta i 13 minuter sen joggade vi ner tillbaka till IP.
Riktigt kul pass. Kändes bra att köra med 4.30 gruppen. Ska nog haka på där nästa gång också. skönt trött efteråt!
Tid: 50.00
Distans: 7,53 km
Snitt: 6.38
I torsdags körde jag 500meters intervaller 6 st i 5.30 tempo
2 kommentarer:
Jaså är det jägarmarsch det heter! I vilket fall en av mina favoriter bland fartlekarna :)
Bra pass, det är kul med fartlek. Nästa söndag hoppas jag kunna vara med på TSM-träningen, vet inte ännu vilken grupp jag ska vara med i. Jag velar mellan 4.00 4.15 och 4.30. Tror dagsformen får avgöra.
Vi ses!!
Skicka en kommentar