Idag blev det tidig uppstigning och träning före jobbet.
Eftersom jag körde intervaller igår så körde jag vanlig jogg idag.
30 minuter blev 4,62 km. Skön morgonjogg för att väcka kroppen till liv. Körde även ett styrkepass efter detta, armhävningar, situps och så lite hantlar för biceps och triceps.
Pigg och fräsch gick jag sedan till jobbet. Det är skönt att börja dagen med ett träningspass!
Distans: 4,62 km
Tid: 30:00
Snitt: 6.30 min/km
torsdag, november 27, 2008
onsdag, november 26, 2008
Femhundringar!
Japp idag blev det till att ta ikapp träningspasset jag missade med klubben igår.
Det blev ett gäng 500ingar enligt följande.
-Sträcka -- Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg - 1,52km - 10:00 - 6,35 min/km
Rep 1: --- 500m - 02:48 - 5,36 min/km
Rep 2: --- 500m - 02:40 - 5,20 min/km
Rep 3: --- 500m - 02:40 - 5,20 min/km
Rep 4: --- 500m - 02:36 - 5,12 min/km
Rep 5: --- 500m - 02:34 - 5,08 min/km
Rep 6: --- 500m - 02:34 - 5,08 min/km
Nerjogg - 1,00km - 06:28 - 6,28 min/km
TOTALT:
Distans: 5,52 km
Tid: 00:32:20
Snitt: 5:51 min/km
Känns som jag börjar få till det här med farten lite nu. Intervaller och snabb-pass gör nog sitt jobb. Såhär snabbt orkade jag verkligen inte springa i våras.
Femhundringar är dock väldigt långt för mig att orka hålla så högt tempo, men jag kämpar på :)
Det blir ju bättre och bättre iallafall!
Avslutade passet med 15 minuters powerwalk för att riktigt varva ner.
Det var ett skönt pass idag!
Det blev ett gäng 500ingar enligt följande.
-Sträcka -- Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg - 1,52km - 10:00 - 6,35 min/km
Rep 1: --- 500m - 02:48 - 5,36 min/km
Rep 2: --- 500m - 02:40 - 5,20 min/km
Rep 3: --- 500m - 02:40 - 5,20 min/km
Rep 4: --- 500m - 02:36 - 5,12 min/km
Rep 5: --- 500m - 02:34 - 5,08 min/km
Rep 6: --- 500m - 02:34 - 5,08 min/km
Nerjogg - 1,00km - 06:28 - 6,28 min/km
TOTALT:
Distans: 5,52 km
Tid: 00:32:20
Snitt: 5:51 min/km
Känns som jag börjar få till det här med farten lite nu. Intervaller och snabb-pass gör nog sitt jobb. Såhär snabbt orkade jag verkligen inte springa i våras.
Femhundringar är dock väldigt långt för mig att orka hålla så högt tempo, men jag kämpar på :)
Det blir ju bättre och bättre iallafall!
Avslutade passet med 15 minuters powerwalk för att riktigt varva ner.
Det var ett skönt pass idag!
Utebliven Linneaträning :/
Ja tyvärr fick jag avstå träningen med klubben igår.. :(
jag var hos tandläkaren och det besöket gav mig en efterhängande huvudvärk, så jag var inte alls i form att springa.. tråkigt men det blir ju så ibland.
Hoppas ni hade kul i backen och inte halkade och slog er.
jag var hos tandläkaren och det besöket gav mig en efterhängande huvudvärk, så jag var inte alls i form att springa.. tråkigt men det blir ju så ibland.
Hoppas ni hade kul i backen och inte halkade och slog er.
måndag, november 24, 2008
Komfortjogg
Idag blev det komfortjogg på löpbandet.
40 minuter blev 6,15km
En sån där lagom skön jogg utan att ta ut mig alldeles. Skönt med såna pass ibland också.
I övrigt är det nu skärpning som gäller.
71,6 visade vågade.. inte bra inte bra. Det är ett kilo plus sen förra veckan.
Nu blir det skärpning denna veckan med mat och godis. Och så ska jag träna såklart :)
Imorgon väntar backträning med IF Linnea.
40 minuter blev 6,15km
En sån där lagom skön jogg utan att ta ut mig alldeles. Skönt med såna pass ibland också.
I övrigt är det nu skärpning som gäller.
71,6 visade vågade.. inte bra inte bra. Det är ett kilo plus sen förra veckan.
Nu blir det skärpning denna veckan med mat och godis. Och så ska jag träna såklart :)
Imorgon väntar backträning med IF Linnea.
Vilohelg!
Japp det har varit en vilohelg. Körde ju ett par snabb-pass förra veckan så jag kände benen mina behövde vila lite. Det passade rätt bra ihop med att vi haft en trevlig famlijehelg också så. Bakat bullar och tittat på snön :)
Men idag ska jag träna igen!
Men idag ska jag träna igen!
fredag, november 21, 2008
Snabb-pass idag igen!
Efter snabb-passet igår var jag ju nyfiken på hur fort jag kan maxa 5km.
Kanske inte jättesmart att springa snabb-pass två dagar i rad men skitsamma jag ville ändå :) Imorgon får bli vilodag!
Så jag tryckte på lite mer fart idag. Hörde Mias ord i huvudet att jag skulle ta mig ur komfortzonen och det gjorde jag med besked!
Malde på i 6:00-tempo och det tänkte att jag orkar väl en eller två km, men det malde på och innan jag visste ordet av var jag nästan framme, tryckte på lite sista biten och sprang in mina 5km på 29:50!!! Det vill säga under 30 minuter! Hur jäkla nice kändes inte det då! Jag var klart tröttare än efter gårdagens pass. Men en skön känsla spred sig i kroppen och jag joggade ner med ett stort leende :)
sträcka ----- ---- Tid --- - Snitt
Uppvärmning: 1km - 6:40 -- 6:40
snabbdistans: 5km - 29:50 - 5:58
nerjogg: 1km ----- 6:40 -- 6:40
Kanske inte jättesmart att springa snabb-pass två dagar i rad men skitsamma jag ville ändå :) Imorgon får bli vilodag!
Så jag tryckte på lite mer fart idag. Hörde Mias ord i huvudet att jag skulle ta mig ur komfortzonen och det gjorde jag med besked!
Malde på i 6:00-tempo och det tänkte att jag orkar väl en eller två km, men det malde på och innan jag visste ordet av var jag nästan framme, tryckte på lite sista biten och sprang in mina 5km på 29:50!!! Det vill säga under 30 minuter! Hur jäkla nice kändes inte det då! Jag var klart tröttare än efter gårdagens pass. Men en skön känsla spred sig i kroppen och jag joggade ner med ett stort leende :)
sträcka ----- ---- Tid --- - Snitt
Uppvärmning: 1km - 6:40 -- 6:40
snabbdistans: 5km - 29:50 - 5:58
nerjogg: 1km ----- 6:40 -- 6:40
torsdag, november 20, 2008
Snabbdistans!
Just nu känns det som jag har två konkreta mål jag tränar för.
1) Öka distansen så jag grejar göteborgsvarvet i Maj.
2) öka farten så jag klarar milen på en timme. Helst premiärmilen i mars.
Jag försöker variera träningen med långsamma långpass, intervaller och backträning.
Nu tänkte jag även lägga in ett pass på 5 km där jag pressar farten. Jag vill inte öka farten på för långa pass i början utan tror det är bättre att ta det på lite kortare pass. Och 5 km känns som rätt lagom att börja med.
Så idag körde jag mitt första "snabb"-pass. Eller förresten jag skiter i fnuttarna för mig är det snabbt :) så idag körde jag mitt första snabb-pass.
Visste inte riktigt på vilken nivå jag skulle lägga tempot eftersom jag inte är van springa just 5km på tid. Men det blev iallafall 31:48 det vill säga 6:22 i snitt. Och det kändes inte så jobbigt och jag var inte slut efter.
Men då vet jag det till nästa gång, då ska jag öka farten lite mer. Jag måste ju ner under 6 minuters tempo om jag ska klara milen på timmen.
Totalt blev det 8 km idag för jag körde ju såklart uppvärmning och nerjogg också.
sträcka ----- ---- Tid --- - Snitt
Uppvärmning: 1km - 6:40 -- 6:40
snabbdistans: 5km - 31:48 - 6:22
nerjogg: 2km ----- 13:50 -- 6:55
Skönt pass!!
1) Öka distansen så jag grejar göteborgsvarvet i Maj.
2) öka farten så jag klarar milen på en timme. Helst premiärmilen i mars.
Jag försöker variera träningen med långsamma långpass, intervaller och backträning.
Nu tänkte jag även lägga in ett pass på 5 km där jag pressar farten. Jag vill inte öka farten på för långa pass i början utan tror det är bättre att ta det på lite kortare pass. Och 5 km känns som rätt lagom att börja med.
Så idag körde jag mitt första "snabb"-pass. Eller förresten jag skiter i fnuttarna för mig är det snabbt :) så idag körde jag mitt första snabb-pass.
Visste inte riktigt på vilken nivå jag skulle lägga tempot eftersom jag inte är van springa just 5km på tid. Men det blev iallafall 31:48 det vill säga 6:22 i snitt. Och det kändes inte så jobbigt och jag var inte slut efter.
Men då vet jag det till nästa gång, då ska jag öka farten lite mer. Jag måste ju ner under 6 minuters tempo om jag ska klara milen på timmen.
Totalt blev det 8 km idag för jag körde ju såklart uppvärmning och nerjogg också.
sträcka ----- ---- Tid --- - Snitt
Uppvärmning: 1km - 6:40 -- 6:40
snabbdistans: 5km - 31:48 - 6:22
nerjogg: 2km ----- 13:50 -- 6:55
Skönt pass!!
tisdag, november 18, 2008
Tusingar
Idag stod tusingar på schemat. Det ryktades om Årstabron med If Linnéa.
Jag har dock känt mig lite småhängig och vill inte riskera att bli sjuk så den här veckan lät jag regnet vinna och styrde istället stegen mot gymet. Det är rätt tråkigt med löpband jag vet, men hellre det än att riskera bli sjuk.
Men jag tog mig i kragen och körde mina tusingar iallafall och såhär blev det.
Sträcka ----- Distans -- Tid --- Snitttid
Uppjogg ----- 1,00 km - 06:38 - 6,38 min/km
Repetition 1- 1 000 m - 05:55 - 5,55 min/km
Repetition 2- 1 000 m - 05:53 - 5,53 min/km
Repetition 3- 1 000 m - 05:47 - 5,47 min/km
Repetition 4- 1 000 m - 05:47 - 5,47 min/km
Repetition 5- 1 000 m - 05:47 - 5,47 min/km
Repetition 6- 1 000 m - 05:45 - 5,45 min/km
Nerjogg ----- 1,00 km - 06:29 - 6,29 min/km
TOTALT:
Distans: 8,00 km
Tid: 00:48:01
Snitt: 6:00 min/km
Jag har dock känt mig lite småhängig och vill inte riskera att bli sjuk så den här veckan lät jag regnet vinna och styrde istället stegen mot gymet. Det är rätt tråkigt med löpband jag vet, men hellre det än att riskera bli sjuk.
Men jag tog mig i kragen och körde mina tusingar iallafall och såhär blev det.
Sträcka ----- Distans -- Tid --- Snitttid
Uppjogg ----- 1,00 km - 06:38 - 6,38 min/km
Repetition 1- 1 000 m - 05:55 - 5,55 min/km
Repetition 2- 1 000 m - 05:53 - 5,53 min/km
Repetition 3- 1 000 m - 05:47 - 5,47 min/km
Repetition 4- 1 000 m - 05:47 - 5,47 min/km
Repetition 5- 1 000 m - 05:47 - 5,47 min/km
Repetition 6- 1 000 m - 05:45 - 5,45 min/km
Nerjogg ----- 1,00 km - 06:29 - 6,29 min/km
TOTALT:
Distans: 8,00 km
Tid: 00:48:01
Snitt: 6:00 min/km
måndag, november 17, 2008
Lunchträning och litet minus!
Japp måndag igen och vägdag.
70,5 visade vågen. Vilket innebär ett litet minus på 0,4kg sen förra veckan. Bättre än inget och jag känner att jag är på rätt väg igen. Snart krossar jag 70strecket.
Är inne i en positiv träningsperiod känns det som så motivationen är stark!
Idag blev det ett gympass på lunchen.
Uppvärmning 10 min på cykel för att bli varm, sedan 30 minuters styrka för överkroppen, sen körde jag 15 minutres powerwalk på löpbandet som avslutning. Var egentligen sugen på att springa. Trots långpasset igår!
Men jag tror det var bättre att inte ta ut benen idag igen då de fick jobba rätt hårt igår. Jag vill ju ha krafter kvar i benen för löpträning med klubben imorgon.
70,5 visade vågen. Vilket innebär ett litet minus på 0,4kg sen förra veckan. Bättre än inget och jag känner att jag är på rätt väg igen. Snart krossar jag 70strecket.
Är inne i en positiv träningsperiod känns det som så motivationen är stark!
Idag blev det ett gympass på lunchen.
Uppvärmning 10 min på cykel för att bli varm, sedan 30 minuters styrka för överkroppen, sen körde jag 15 minutres powerwalk på löpbandet som avslutning. Var egentligen sugen på att springa. Trots långpasset igår!
Men jag tror det var bättre att inte ta ut benen idag igen då de fick jobba rätt hårt igår. Jag vill ju ha krafter kvar i benen för löpträning med klubben imorgon.
söndag, november 16, 2008
Distansrekord 15,2km!
Påylsad för att ge mig ut på långpass i kylan.
Japp idag var det dags igen för ett långpass med Linda.
Vi tog samma runda som förra gången. Runt gärdet, djurgården och tillbaka.
Temperaturen låg väl runt nollan och dippade kanske över lite på minussidan, det var tunna tunna islager på vattenpölarna men inte tillräckligt för att vi skulle halka. Men det var rätt kallt iallafall första biten innan jag fick upp värmen.
Första 10km kändes lätt, vi sprang och småpratade om ditt och datt och det bara rullade på, inte jobbigt. Tvärtom, väldigt skönt. Vi var rätt överens om att man behöver sånna här pass ibland eftersom man annars ofta bara pressar och stressar för att slå tider och springa fort. Det är skönt att springa långsamt också och lite längre sträckor istället.
Sen började det bli lite tyngre med ett par km kvar, mina ben började kännas tunga och jag kände av den långa promenaden från igår. Men vi malde på. När det var cirka 3km kvar så var mina ben blytunga och det hjälpte ju inte till när vi fick jordens kallaste motvind att springa i när vi skulle tillbaka vid gärdet.. attans vad det gick tungt, och långsamt. Hade jag inte haft Linda som peppade och skrek åt mig :)
så hade jag nog gett upp och gått sista biten hem. Så tack Linda för det!
Jag är supernöjd med passet. Det känns så viktigt rent mentalt att känna att jag klarar lite längre distanser också. Jag måste ju det inför göteborgsvarvet i maj.
Och så är det roligt att springa och snacka skit med en sån peppande inspiratör som Linda!
Distans: 15,2km
Tid: 1.47.52
snitt:7.06 min/km
Japp idag var det dags igen för ett långpass med Linda.
Vi tog samma runda som förra gången. Runt gärdet, djurgården och tillbaka.
Temperaturen låg väl runt nollan och dippade kanske över lite på minussidan, det var tunna tunna islager på vattenpölarna men inte tillräckligt för att vi skulle halka. Men det var rätt kallt iallafall första biten innan jag fick upp värmen.
Första 10km kändes lätt, vi sprang och småpratade om ditt och datt och det bara rullade på, inte jobbigt. Tvärtom, väldigt skönt. Vi var rätt överens om att man behöver sånna här pass ibland eftersom man annars ofta bara pressar och stressar för att slå tider och springa fort. Det är skönt att springa långsamt också och lite längre sträckor istället.
Sen började det bli lite tyngre med ett par km kvar, mina ben började kännas tunga och jag kände av den långa promenaden från igår. Men vi malde på. När det var cirka 3km kvar så var mina ben blytunga och det hjälpte ju inte till när vi fick jordens kallaste motvind att springa i när vi skulle tillbaka vid gärdet.. attans vad det gick tungt, och långsamt. Hade jag inte haft Linda som peppade och skrek åt mig :)
så hade jag nog gett upp och gått sista biten hem. Så tack Linda för det!
Jag är supernöjd med passet. Det känns så viktigt rent mentalt att känna att jag klarar lite längre distanser också. Jag måste ju det inför göteborgsvarvet i maj.
Och så är det roligt att springa och snacka skit med en sån peppande inspiratör som Linda!
Distans: 15,2km
Tid: 1.47.52
snitt:7.06 min/km
torsdag, november 13, 2008
Komfortjogg och lågpuls
Idag delade jag upp passet i två delar.
Först 5 km vanlig komfortjogg på 33:24 minuter
Sedan gav jag mig på lågpulsträning. Jag har hört så mycket att det ska vara bra och ge så mycket. Så jag ska försöka ge det en chans.
Jag är inte speciellt insatt i det här med pulszoner och så, utan jag tänkte bara ha som mål att inte låta pulsen gå över 150 under ett 30 minuterspass. Attans vad det var svårt. Första tio minutrarna var inga problem då låg jag runt 140 men sen fick jag anstränga mig för att verkligen springa sakta för att inte pulsen skulle sticka upp. Så fort gick det inte. Kom 3,8km på 30 minuter.
Antar att det var nyttigt att se hur liten fartökning som behövs för att pulsen ska sticka iväg.
Dagens träning:
5km jogg 33:24 min, Snitt: 6.41
3,8km lågpuls 30 min, Snitt: 7:54
Först 5 km vanlig komfortjogg på 33:24 minuter
Sedan gav jag mig på lågpulsträning. Jag har hört så mycket att det ska vara bra och ge så mycket. Så jag ska försöka ge det en chans.
Jag är inte speciellt insatt i det här med pulszoner och så, utan jag tänkte bara ha som mål att inte låta pulsen gå över 150 under ett 30 minuterspass. Attans vad det var svårt. Första tio minutrarna var inga problem då låg jag runt 140 men sen fick jag anstränga mig för att verkligen springa sakta för att inte pulsen skulle sticka upp. Så fort gick det inte. Kom 3,8km på 30 minuter.
Antar att det var nyttigt att se hur liten fartökning som behövs för att pulsen ska sticka iväg.
Dagens träning:
5km jogg 33:24 min, Snitt: 6.41
3,8km lågpuls 30 min, Snitt: 7:54
onsdag, november 12, 2008
Tisdagens träning med IF Linnéa
Pisspass rent ut sagt, usch och bläää..
kallt, regnigt, blåsigt..
uppvärmning från zinken till västerbron , sedan intervaller över bron.
Det blev fyra gånger för min del. Jag var på uselt humör, frusen,snorig, kände mig ensam eftersom vi alla sprang i egen takt så hamnade jag sist som vanligt. usch inte alls bra pass för självkänslan.. tankarna malde i huvudet medan fötterna tvingade kroppen framåt upp över bron och ner igen på andra sidan...
varför jag egentligen det här, vem försöker jag lura? jag är ingen löpare, jag är usel, jag är långsam, jag är alltid sist.. jag springer här ensam i mörket och kylan..jag platsar inte i klubben, lika bra att hoppa av.. jag är bara till besvär och en bromskloss för de andra...
fy fasen.. mentalt jättejobbigt pass och även kroppsligt då västerbron är låång och seg uppför, vaderna ville liksom domna bort efter tag, de gav upp.. tårna frös till isbitar då jag gång på gång trampade i kalla vattenpölar, regnet och blåsten piskade mig i ansiktet och fick mina glasögon att imma igen så jag inte såg nånting... fy vad jag mådde kass.. det här måste varit mitt värsta löppass någonsin.. kände mig helt bedrövlig. Satt på tunnelabanan på väg hem och ville bara gråta i min misär..
Såhär i efterhand är jag ändå stolt att jag fullföljde mina intervaller, jag bet ihop, jag tog mig runt den där jäkla bron ändå. Visst det gick inte fort, men ett litet ljus i allt mörker är ju att det trots allt gick halvminuten snabbare per km än när jag senast sprang bron i april.. så nåt har hänt med min löpning iallafall, det går lite framåt ändå..
total sträcka:9,73km inkl uppvärmning och nerjogg
tid: 1:04:00
snitt: 6.33 min/km
kallt, regnigt, blåsigt..
uppvärmning från zinken till västerbron , sedan intervaller över bron.
Det blev fyra gånger för min del. Jag var på uselt humör, frusen,snorig, kände mig ensam eftersom vi alla sprang i egen takt så hamnade jag sist som vanligt. usch inte alls bra pass för självkänslan.. tankarna malde i huvudet medan fötterna tvingade kroppen framåt upp över bron och ner igen på andra sidan...
varför jag egentligen det här, vem försöker jag lura? jag är ingen löpare, jag är usel, jag är långsam, jag är alltid sist.. jag springer här ensam i mörket och kylan..jag platsar inte i klubben, lika bra att hoppa av.. jag är bara till besvär och en bromskloss för de andra...
fy fasen.. mentalt jättejobbigt pass och även kroppsligt då västerbron är låång och seg uppför, vaderna ville liksom domna bort efter tag, de gav upp.. tårna frös till isbitar då jag gång på gång trampade i kalla vattenpölar, regnet och blåsten piskade mig i ansiktet och fick mina glasögon att imma igen så jag inte såg nånting... fy vad jag mådde kass.. det här måste varit mitt värsta löppass någonsin.. kände mig helt bedrövlig. Satt på tunnelabanan på väg hem och ville bara gråta i min misär..
Såhär i efterhand är jag ändå stolt att jag fullföljde mina intervaller, jag bet ihop, jag tog mig runt den där jäkla bron ändå. Visst det gick inte fort, men ett litet ljus i allt mörker är ju att det trots allt gick halvminuten snabbare per km än när jag senast sprang bron i april.. så nåt har hänt med min löpning iallafall, det går lite framåt ändå..
total sträcka:9,73km inkl uppvärmning och nerjogg
tid: 1:04:00
snitt: 6.33 min/km
måndag, november 10, 2008
Blandade intervaller
Idag blev det lite blandade intervaller på lunchen samt lite cykling.
Sträcka Distans --- Tid -- Snitttid
Uppjogg - 1,00 km - 06:48 - 6,48 min/km
Rep 1 --- 1000 m - 06:06 - 6,06 min/km
Rep 2 --- 500 m - 02:49 - 5,38 min/km
Rep 3 --- 500 m - 02:45 - 5,30 min/km
Rep 4 --- 200 m - 01:07 - 5,35 min/km
Rep 5 --- 200 m - 01:03 - 5,15 min/km
Nerjogg - 1,00 km - 06:46 - 6,46 min/km
TOTALT:
Distans: 4,40 km
Tid: 00:27:24
Snitt: 6:14 min/km
20 minuter cykel : 8,64km
Vågade mig på att testa vågen idag för första gången på två veckor och det var väl inte så jättekul. 70,9 vilket betyder lite upp.. men inte så mycket. Men jag hade ju hellre gått ner, ska det vara så jäkla svårt att knäcka 70-strecket, jag har ju nosat på det en gång..
Men ska ju i ärlighetens namn säga att jag inte bryr mig så mycket vad jag äter just nu utan äter det jag är sugen på och är gott.
Tur jag tränar så mycket annars skulle jag gå upp massor i vikt.
Får väl försöka börja tänka lite mer på vad jag äter igen och se om det ger nåt resultat. Ju lättare jag blir destu lättare blir det ju att springa. Och springa vill jag ju. Massor!
Sträcka Distans --- Tid -- Snitttid
Uppjogg - 1,00 km - 06:48 - 6,48 min/km
Rep 1 --- 1000 m - 06:06 - 6,06 min/km
Rep 2 --- 500 m - 02:49 - 5,38 min/km
Rep 3 --- 500 m - 02:45 - 5,30 min/km
Rep 4 --- 200 m - 01:07 - 5,35 min/km
Rep 5 --- 200 m - 01:03 - 5,15 min/km
Nerjogg - 1,00 km - 06:46 - 6,46 min/km
TOTALT:
Distans: 4,40 km
Tid: 00:27:24
Snitt: 6:14 min/km
20 minuter cykel : 8,64km
Vågade mig på att testa vågen idag för första gången på två veckor och det var väl inte så jättekul. 70,9 vilket betyder lite upp.. men inte så mycket. Men jag hade ju hellre gått ner, ska det vara så jäkla svårt att knäcka 70-strecket, jag har ju nosat på det en gång..
Men ska ju i ärlighetens namn säga att jag inte bryr mig så mycket vad jag äter just nu utan äter det jag är sugen på och är gott.
Tur jag tränar så mycket annars skulle jag gå upp massor i vikt.
Får väl försöka börja tänka lite mer på vad jag äter igen och se om det ger nåt resultat. Ju lättare jag blir destu lättare blir det ju att springa. Och springa vill jag ju. Massor!
fredag, november 07, 2008
Femhundringar
Idag var det femhundringar som stod på schemat tyckte jag och såhär blev det.
Sträcka --- Distans - Tid --- Snitttid
Uppjogg: -- 2,25 km - 15:00 - 6,40 min/km
Repetition 1: 500 m - 02:59 - 5,58 min/km
Repetition 2: 500 m - 02:58 - 5,56 min/km
Repetition 3: 500 m - 02:55 - 5,50 min/km
Repetition 4: 500 m - 02:53 - 5,46 min/km
Repetition 5: 500 m - 02:49 - 5,38 min/km
Repetition 6: 500 m - 02:47 - 5,34 min/km
Nerjogg: ---1,00 km - 07:00 - 7,00 min/km
TOTALT:
Distans: 6,25 km
Tid: 00:39:21
Snitt: 6:18 min/km
De första två kändes tungt men sen släppte det på lite bättre flyt på resten.
Skön känsla i benen efter. Trött men inte slut.
Sträcka --- Distans - Tid --- Snitttid
Uppjogg: -- 2,25 km - 15:00 - 6,40 min/km
Repetition 1: 500 m - 02:59 - 5,58 min/km
Repetition 2: 500 m - 02:58 - 5,56 min/km
Repetition 3: 500 m - 02:55 - 5,50 min/km
Repetition 4: 500 m - 02:53 - 5,46 min/km
Repetition 5: 500 m - 02:49 - 5,38 min/km
Repetition 6: 500 m - 02:47 - 5,34 min/km
Nerjogg: ---1,00 km - 07:00 - 7,00 min/km
TOTALT:
Distans: 6,25 km
Tid: 00:39:21
Snitt: 6:18 min/km
De första två kändes tungt men sen släppte det på lite bättre flyt på resten.
Skön känsla i benen efter. Trött men inte slut.
tisdag, november 04, 2008
Tusingar på Årstabron med If Linnéa
Japp tisdag och som vanligt dags för träning med If Linnéa.
Idag stod långa intervaller på schemat. Vi skulle köra över Årstabron, ett varv fram och tillbaka är 2km. Det är lite för långa intervaller för mig så jag valde att köra tusingar så jag tog en minuts vila på varje sida om bron.
Totalt blev det 6st tusingar och alla var under 6minuters tempo, det är jag supernöjd med. Så snabbt har jag aldrig sprungit så långt!
Sträcka ---- Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg -- 1,90 km - 11:47 - 6,12 min/km
Repetition 1: 1 000 m - 05:50 - 5,50 min/km
Repetition 2: 1 000 m - 05:40 - 5,40 min/km
Repetition 3: 1 000 m - 05:54 - 5,54 min/km
Repetition 4: 1 000 m - 05:40 - 5,40 min/km
Repetition 5: 1 000 m - 05:58 - 5,58 min/km
Repetition 6: 1 000 m - 05:43 - 5,43 min/km
Nerjogg --- -1,60 km - 10:36 - 6,38 min/km
TOTALT:
Distans: 9,50 km
Tid: 00:57:08
Snitt: 6:01 min/km
Tack alla härliga Linnéalöpare för pepp och hejarop varje gång vi möttes på bron. Det betyder så mycket och ger mer kraft till en snigel som mig att orka hålla uppe farten och fortsätta förbättra mig. Ni är alla en inspiration för mig!
Idag stod långa intervaller på schemat. Vi skulle köra över Årstabron, ett varv fram och tillbaka är 2km. Det är lite för långa intervaller för mig så jag valde att köra tusingar så jag tog en minuts vila på varje sida om bron.
Totalt blev det 6st tusingar och alla var under 6minuters tempo, det är jag supernöjd med. Så snabbt har jag aldrig sprungit så långt!
Sträcka ---- Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg -- 1,90 km - 11:47 - 6,12 min/km
Repetition 1: 1 000 m - 05:50 - 5,50 min/km
Repetition 2: 1 000 m - 05:40 - 5,40 min/km
Repetition 3: 1 000 m - 05:54 - 5,54 min/km
Repetition 4: 1 000 m - 05:40 - 5,40 min/km
Repetition 5: 1 000 m - 05:58 - 5,58 min/km
Repetition 6: 1 000 m - 05:43 - 5,43 min/km
Nerjogg --- -1,60 km - 10:36 - 6,38 min/km
TOTALT:
Distans: 9,50 km
Tid: 00:57:08
Snitt: 6:01 min/km
Tack alla härliga Linnéalöpare för pepp och hejarop varje gång vi möttes på bron. Det betyder så mycket och ger mer kraft till en snigel som mig att orka hålla uppe farten och fortsätta förbättra mig. Ni är alla en inspiration för mig!
söndag, november 02, 2008
Långpass 14 km idag!
Japp idag kände jag att det var dags för ett långpass igen. Är ju några veckor sedan jag och Linda tog våra 15 km. Då snittade vi 7.03 min per km.
Idag försökte jag öka lite grann men ändå behålla ett lågt tempo för att orka.
Det blev 14 km och snittade 6.55 min per km.
Total tid 1.36.54
Det känns bra att vänja kroppen att hålla igång längre stunder än de vanliga 40-50 minuterna jag normalt tränar.
Måste ju göra det inför Göteborgsvarvet.
Idag försökte jag öka lite grann men ändå behålla ett lågt tempo för att orka.
Det blev 14 km och snittade 6.55 min per km.
Total tid 1.36.54
Det känns bra att vänja kroppen att hålla igång längre stunder än de vanliga 40-50 minuterna jag normalt tränar.
Måste ju göra det inför Göteborgsvarvet.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)