Födelsedagsmorgonjogg :)

Blev en ganska kort runda idag för jag kände mig lite stressad imorse. Men ville ändå ta en liten tur för att väcka kroppen ordentligt. Det känns verkligen som en bra start på dagen att ta en joggingtur.

Bra start på födelsedagen också, känner mig pigg och fräsch nu!

Såhär såg jag ut kl 7 imorse, inte så illa för en "tant" eller hur?

Onsdagsens morgonträning!

Japp inget att be för bara kliva upp när klockan ringer :)

En timmes styrka innan jobbet.
Tufft pass idag för armar, axlar, bröst och mage!

Känns lite i kroppen att jag tränat tre dagar på rak nu, så imorgon blir det vilodag.

Tisdagslöpning

Långa intervaller med backe.

En slinga som är 1,6 km och avslutas med en lång backe. 1-2 minuters vila mellan varje varv.
Det blev 4 varv plus ett varv nedvarvning. Så totalt 8 km.

intervallerna såg ut såhär


varv - sträcka - Tid - Snitt
varv 1: 1,6 km 10:29 6,33
varv 2: 1,6 km 10:08 6,20
varv 3: 1,6 km 10:29 6,33
varv 4: 1,6 km 10:00 6,15
varv 5: 1,6 km 12:00 7,30 Nervarvning

Trött i benen efter, men det kändes som ett riktigt bra träningspass!
Riktigt skönt löparväder också!

Tidig träning

Idag blev det träning innan jobb.
7 km på löpbandet. Kändes som en bra start på dagen.

Säng på gymet !

När jag kom till gymet fick jag höra följande av en av killarna i receptionen.

"ska jag ta hit en säng åt dig eller? "
va ?
"ja, det är 4:e gången den här veckan du är här, har du tänkt bosätta dig eller? " och så stort flin!

Lite kul tyckte jag. Det är ju massa folk som springer ut och in där hela tiden så jag trodde inte de hade koll på hur ofta man var där.

Förvisso så ser dom väl det när dom drar kortet när man loggar in, men ändå.

Idag blev det 45 minuters styrketräning för överkroppen. Tungt för armarna, kommer nog kännas lite imorgon :)

Spring spring spring !!!

24 dagar kvar till Hässelbyloppet så nu är det ingen rast ingen vila, springa springa :)

6 km på löpbandet,40 minuter.

Jag är lite osäker på hur jag ska lägga upp träningen nu sista tre veckorna. Jag vill ju kapa tiden från tjejmilen. Men inte ta i för hårt heller nu när min höft varit lite si och så.
Alla säger ju att intervaller är den bästa träningen för att öka farten så jag ska försöka köra iallafall ett intervallpass varje vecka. Fast det är efter just intervallpassen som min höft känns av värst. Vanlig löpning känner den inte av på samma sätt. Så frågan är om jag ska pressa några intervallpass eller hålla mig till att bara underhålla löpningen fram till loppet, men då riskera att inte greja att kapa tiden som jag vill...


Ska vila från löpning nu iallafall 2-3 dagar tänkte jag till att börja med så får jag känna av höften igen nästa vecka och bestämma då om det blir intervaller eller inte.

Styrka med PT och INTE överviktig :)

Japp imorse var det dags igen för styrketräning med PT.
Vi körde 45 minuters styrketräning istället för en timme som vi brukar,
sista kvarten ägnade vi åt att göra ett fettmätningstest.
Jag gjorde ett sånt för två år sen då hade jag 38% fett, sen gjorde jag ytterligare ett för 1,5 år sen då hade det gått ner till 33%.

Nu idag visade testet 28,9% fett.
Normalvärden för kvinnor är 25-30 sa han. Vilket innebär att jag är normal :)
Jag har dessutom massa mer muskler nu än tidigare. Jag är över medeltränad när det gäller svenska kvinnor, inte illa alls. Fortsätter jag träna som jag gör så kanske jag kan bli vältränad till och med :)

Var iallafall skönt att höra honom säga att jag absolut inte är överviktigt, men enligt BMI är jag fortfarande överviktigt sa jag, asch BMI är bara skit tyckte han. Det är inte utformat efter person. Enligt BMI är han också överviktig och han har inte mycket fett på kroppen kan jag säga, han väger nog en del men det är ju bara muskler på honom.
Så idag har jag iallafall fått konstaterat, jag är inte längre överviktig!!

71,5 visade vågen idag med förresten.

Lunchträning på löpband igen!

Idag blev det 5 km på löpbandet på lunchen. 31:30 vilket är nytt pers på 5 km. Dock är det på löpbandet så jag ropar inte hej, när det gäller pers är det utetiderna som räknas tycker jag.

Jag får ibland frågan varför jag springer på löpband när man kan springa ute likväl.
Så jag kan ju svara på det, det är av två skäl. För det första blir jag väldigt lätt förkyld av att springa ute om det är kallt, så kalla och regniga dagar försöker jag hålla mig inne.

Den andra anledningen är att just på dagtid passar det så bra att kunna smita ner på gymet på lunchen. Har jag full fart med annat på kvällen så jag inte hinner ge mig ut på en löprunda efter jobb så tar jag hellre 30-40 minuter på löpbandet på lunchen än ingen löpning alls.

Jag får ju iallafall minst ett pass i veckan utomhus på tisdagarna med IF Linnea :)

Tillägg :
Det blev ett 30 minuters pass med hantlarna på kvällen också.

71,5 !!!!!!!

Japp det visade vågen idag!
71,5

bara 1,5 kg kvar till det magiska 70kg strecket.
Snart snart kommer jag se en 6:a först och inte en 7,8,9 eller ännu värre 10..

1,5 kg kvar till en total viktminskning på 40 kilo!
Visst det har inte gått fort, men det har gått!

Bild från tjejmilen

Japp såhär såg jag ut på väg in mot målet på tjejmilen.

Röd i ansiktet men ser ser inte såå farligt trött ut ändå :)

Undra vad jag pysslar med med fingrarna dock, spänner dem på nåt konstigt sätt, har jag inte alls tänkt på att jag gör när jag springer.

Fredag och åter lunchträning!

Tjo!
Idag blev det löpträning på bandet på gymet.

5 km jogg på 32:48
och så 2 km nerjogg på 16 minuter efter det.
Totalt 7 km alltså.

Lite lite öm i höften fortfarande men inget som stör när jag springer, stretchat noga och hoppas det ska gå helt över snart.

Onsdag och styrketräning

Så var det onsdag morgon igen och klockan ringer lite extra tidigt, för att hinna med ett pass på gymet innan jobbet. Kl 8 möter jag upp min PT Mattias och vi kör igång.
En rejäl genomkörare av kroppen, rätt hårt för magen på slutet och jag kommer nog känna av det lite imorgon tror jag :)
Men det ska kännas att man lever, eller hur!

Känns verkligen skönt att vara igång ordentligt med träning nu.

Lite öm och småkänningar i höften även denna vecka, men inte alls lika mycket som förra.
Det kändes ingenting under löpträningen igår, men lite öm idag. Dock inga känningar på styrketräningen heller.

Skönt att börja dagen med ett träningspass!

Tisdagens träningspass med If Linnea

Tisdag igen! Hurra! Jag gillar tisdagarna. Det är tuffa, jobbiga pass, svetten rinner och benen värker efteråt, men attans vad kul vi har samtidigt, peppar, stöttar, hejar och retas med varandra. Underbart gäng i klubben och trots att jag är flera minuter långsammare än de andra får de mig inte att känna mig utanför. Tvärtom får jag massa stöd och pepp som jag behöver för att orka! Tack för det alla Linnealöpare, ni är underbara.

Vi började med uppvärmning först,
idag var det ingen med som brukar springa i den långsamma gruppen, så jag hakade på tre tjejer (skäms men jag vet inte era namn) som springer lite snabbare än mig. Första kilometern gick bra och jag hängde med, men sen kände jag att det var lite för snabbt för mig så jag släppte dem efter halva vägen ungefär, men jag hade då fått upp rätt bra fart ändå. När jag kom fram till backen och tittade på klockan så upptäckte jag att uppvärmningsrundan gått mycket snabbare än vanligt. Det brukar ta mig mellan 20 och 21 minuter. Idag gick den på 19:17.
Tack vare draghjälpen av tjejerna. Nyttigt för mig att springa med lite snabbare löpare tror jag minsan :)

Sen körde coach Allan lite löpskolning med oss, vi fick göra utfallsgång och springa med höga knän och så vidare, sånt som bara är så jobbigt och tråkigt i normala fall, men tillsammans skrattade vi oss igenom det jobbiga :) och sen var det dags för backintervallerna.
Den vanliga bekanta backen som vi trälade i hela vintern/våren.
Skillnaden är att idag orkar jag hela vägen upp, det gjorde jag inte då, då vände jag ungefär halvvägs eller efter 2/3. Nu orkar jag hela vägen upp och vänder där de andra vänder :)
Orkar inte lika många som de andra men ändå, jag är stolt och glad över mina framsteg och det är skönt att känna att man orkar mer och mer.
6 gånger blev det för min del och det var såå jobbigt. Trodde inte jag skulle orka sista biten men glada hejarop och pepp från de andra sporrade mig att klara även den.
Sen när jag hämtade andan så hejade jag på Rebecca, Mia och de andra tjejerna som hade siktet på 12-14 intervaller. Attans vad duktiga de är, vilken inspiration!

Lugn nerjogg tillbaka till Zinken och så efter lite stretch i lokalen så var det dags för hemgång och en varm skön, välförtjänt dusch!

Tack alla goa löpare i klubben för att ni förgyller tisdagarna och gör de jobbiga passen roliga!!

Att äta ordenligt när man tränar!

Man måste ju äta rätt när man ska träna, det vet jag ju, det är dock inte alltid jag är så bra på det. Oftast tror jag att jag äter för lite eller fel mat innan träning, så jag inte får maximal energi.

Men jag försöker lära mig att äta ordentligt 2-3 timmar innan träning iallafall, inte alltid det är så lätt att kombinera med annat man måste hinna med, men försöka kan man ju.

Och ibland är det lättare än vanligt. Som den dagen då jag skulle springa tjejmilen häromsistens. Då ställde jag klockan på åtta för jag tänkte äta en rejälfrukost vid nio så den skulle hinna lägga sig innan min start vid 12.30.

Klockan ringer och jag masar mig ur sängen för att sätta fart i köket, tänkte jag. Men det behövdes visst inte. En rejäl löparfrukost stod redan uppdukad på köksbordet och kaffedoften spred sig i köket och det vattnades i munnen.

Två kokta ägg, smörgås med korv, en tallrik gröt med lingon, mjölk, kaffe och ett glas juice.

Underbar frukost!

Inte alla som har en sån snäll karl inte som fixar upplägget inför loppen :)

Måndag igen!

Blev inget direkt tränat i helgen.

Idag däremot var jag nere på lunchen och körde på gymet.
Blev 5,2 km jogg på löpbandet då jag ville känna av höften inför träning med IF Linnéa imorgon.
Den kändes bra, det vill säga den gjorde inget väsen alls av sig. 35 minuter.

Sen körde jag 25 minuters styrka och stretch på det.
Skönt pass idag, inte för hårt utan lite mjukstart på veckan.

Lunchträning

Idag blev det träning på lunchen igen, det är väldigt skönt att ha gymet nära jobbet.

Eftersom jag haft ont i höften i veckan så ville jag inte springa idag även om jag inte kände av det just idag. Däremot tog jag och körde powerwalk på löpbandet, och det gick jättebra, kände ingenting i höften. Började sakta med att bara gå men när jag inte kände nåt så ökade jag på farten så jag fick upp värmen och pulsen.

Dagens träning blev
10 min cykel som uppvärmning
25 minuter powerwalk på löpband, 3km
10 minuters styrka för mage och rygg
och så stretching på det förstås.

Torsdag - vilodag

Idag fick bli vilodag.

Skönt att stoppa in några sånna också ibland.

Onsdag, morgonträning på gymet

Japp idag blev det morgonträning innan jobbet.
En timmes styrka med PT. Blev bara överkroppsträning idag då jag har fått ont i höften/rumpan.
Fick några bra stretchövningar jag ska göra så hoppas jag det blir bättre snart. Min tränare trodde det var en överansträngning efter intervallträningen igår. Så blir lite vila från löpning denna vecka och mer styrka istället.

Tisdags och Intervallträning med IF Linnéa

Mitt första pass med riktiga intervaller så jag hade väl inte riktig kläm på det. Svårt att bestämma fart så man ska orka alla intervallerna i ungefär samma tempo.
Vi skulle kört 8 st men jag fick gå av efter 6, jag var helt slut, kände gallsmaken i munnen nästan.. :) Men det är ju bra då vet jag att jag kämpat.

60 sekunders ståvila mellan varje intervall

Distans, Tid, Snitttid

uppjogg 4,26km 27:52 6,32
rep1 200m 00:50 4,10
rep2 200m 00:53 4,25
rep3 200m 00:53 4,25
rep4 200m 00:48 4,00 Denna gick för snabbt
rep5 200m 00:55 4,35 så den här blev långsam
rep6 200m 00:52 4,20
nerjogg 400m 02:40 6,40

Det var länge sen jag var så slut efter ett träningspass kan jag säga.

Men ändå är det så roligt med If Linnéaträningarna. Den härliga stämningen med löparkompisarna, alla tips och idéer jag som nybörjare kan snappa upp. All härlig pepping och gemenskap gör att det är riktigt roligt att bli så trött :)

Hantelträning hemma igår

Hittade åt mina hantlar igår och körde ett litet hemmasnickrat pass för armar och axlar.
Blev 25 minuter långt och var jobbigare än jag mindes.
Ska försöka plocka fram hantlarna ett par gånger i veckan tror jag, skönt att kunna träna hemma när man har kort om tid. Igår blev det mellan springturerna ner till tvättstugan :)

72 kilo prick visade vågen imorse.

2 kilo kvar till total viktminskning på 40 kilo.
Snart så :)

Tjejmilen 2008!

Japp igår var det dags för tjejmilen. Ett av årets träningsmål.

Vädret visade sig från sin retsamma sida och precis innan loppet fick vi oss en regnskur så vi blev våta och kalla. Men det upphörde precis när starten skulle gå så det var ju skönt.

Jag mötte upp ett gäng tjejer från If Linnéa innan start. Kul med lite pepptalk innan.

Sen var det dags.

Första km gick fort kände jag, tittade på klockan vid första km markeringen. 5.50, dvs alldelles för högt tempo att orka hela vägen på för mig. Men ändå en skön start. 2:an gick på 6.20, lite mer lagom. Taktiken var att försöka ligga på 6.30 tempo hela vägen. 3,4 och 5:e gick runt 6.30 och det kändes skönt att springa. Sen började det ösregna efter 5:e och uppförsbacken vid 6:an var seg och tung men jag sprang hela vägen, tack för envis backträning med If Linnéa. Fram med höfterna, upp med hakan och rulla upp för backen, kom igen nu Jossan du behöver inte stanna. Jag bara malde på, kändes knappt som jag ens minskade farten i backen. Jag hade mycket kraft, härligt. Och plötsligt var den där. Skylten som sa 7km. Jisses tänkte jag, bara tre kvar, tre km är ju ingenting ju. Så jag bestämde mig för att öka lite. 7:an gick på 6minuter blankt. 8:an likaså. Det bara rullade på, folk stod och hejade längs vägen och jag kände mig stark. Dock var det nog lite för tidigt att öka kände jag. 9:an sackade på 6.40 och sista uppförsbacken var lång, jag hade så mycket vilja och bestämde mig för att jag inte skulle gå, jag bara skulle inte. Så jag segade mig uppför, det gick, jag klarade mig hela vägen upp.. men precis i slutet av backen var mjölksyran ett faktum.. attans jäkla skit, nu är det ju bara ett par hundra meter till mål, det är ju nu jag ska spurta.. men det fanns inte alls nån ork kvar i de stumma mjölksyrebenen.. jag stapplade mig framåt, vägrade gå. jag skulle minsan ha värdigheten att jogga hela vägen in i mål. Höll mig joggandes fast det var plågsamt, kändes som jag stod still, det gick nog inte fort, här tappade jag massa tid.. när det var 50 meter kvar till målet bet jag ihop och tog i allt jag kunde, så jag fick till en liten spurt iallafall den sista biten. 1.04.35! Jag grejade mitt mål. Målet var 1.05 och det gick!!

Undra om jag hade gått i sista backen och spurtat efter om det hade gjort nån stor skillnad på tiden, hade jag sluppit mjölksyran efter backen så hade jag nog kunnat ta in ett par sekunder till.. men men nu gick det som det gick.

Och jag är supernöjd. Jag klarade mitt mål och satte nytt personbästa på milen med dryga tre minuter.

Nu är det bara njuta av detta och ladda om för nästa drabbning som är Hässelbyloppet.

Jag känner vittring på timmen nu. Den finns inom räckhåll.

Ska köra hårt med If Linnéa nu på tisdagarna. Den magiska gränsen känns inte längre så avlägset. Jag ska greja det, jag vill, jag kan jag ska!!! :)