Första styrkepasset på ett par veckor.
Kändes rätt tungt, kändes att jag inte är van.
Dock väldigt skönt att köra igång igen.
Blev ett pass med basövningar för att täcka upp hela kroppen.
Har kommit överens med Robert att köra med honom en gång i veckan nu och köra igenom hela kroppen. Så ska jag försöka få till 3 löppass per vecka.
Dagens träning:
1 timme styrka med PT
Dagens steg:
18686
fredag, maj 30, 2008
torsdag, maj 29, 2008
Ons
Onsdag blev vilodag då jag hade fullt upp med annat.
Har hittat ett program jag ska försöka följa eller iallafall hämta tips ur.
Dagens träning:
vila
Dagens steg:
12809
Har hittat ett program jag ska försöka följa eller iallafall hämta tips ur.
Dagens träning:
vila
Dagens steg:
12809
Tisdag
Värmde upp med 5 km jogg till Zinken där jag mötte upp resten av söders hjältar.
Vi startade träningspasset med ytterligare 4 km uppvärmning så totalt 9 för min del blev det.
Sen var det dags för nåt nytt för mig. Intervaller.
Attans vad jobbigt.
200 meters intervaller med 1 minuts ståvila mellan varje.
Jag som aldrig kört förut visste inte alls hur mycket jag vågade ta i. Tog ut mig alldelles för hårt de första två så jag var tvungen att hoppa en för att återfå andningen och orka vidare.
Men totalt blev det 6 x 200 meter iallafall.
Hade ingen klocka med mig så jag vet inte vad jag fick för tider på intervallerna.
Jobbigt som attan var det iallafall!!
Dagens träning:
90 minuters löpträning
9 km jogg plus intervaller
dagens steg:
18408
Vi startade träningspasset med ytterligare 4 km uppvärmning så totalt 9 för min del blev det.
Sen var det dags för nåt nytt för mig. Intervaller.
Attans vad jobbigt.
200 meters intervaller med 1 minuts ståvila mellan varje.
Jag som aldrig kört förut visste inte alls hur mycket jag vågade ta i. Tog ut mig alldelles för hårt de första två så jag var tvungen att hoppa en för att återfå andningen och orka vidare.
Men totalt blev det 6 x 200 meter iallafall.
Hade ingen klocka med mig så jag vet inte vad jag fick för tider på intervallerna.
Jobbigt som attan var det iallafall!!
Dagens träning:
90 minuters löpträning
9 km jogg plus intervaller
dagens steg:
18408
måndag, maj 26, 2008
Träning och vikt
Jaha inte har det blivit mycket tränat den här veckan heller. Tiden har liksom inte funnits, byggt möbler i lägenheten och varit bortrest över helgen.
Men attans. Imorgon tisdag är det träning med If Linnéa igen iallafall sen gäller det att se till att få tid över att träna även själv.
73,5 blinkade vågen imorse, jag ligger stadigt mellan 73och 74 som vanligt. Har gjort det nu sen årsskiftet. Att det ska vara så svårt att gå ner mer. Bara för jag blivit av med den stora övervikten så är resten så attans svårt.. men men bara kämpa vidare, det viktigaste är ju att må bra.
Blev iallafall en liten lunchpromenad idag, alltid nåt.
Har bokat in styrketräning med Robert på fredag iaf och ska diskuter lite träningsupplägg med honom. Jag tror jag vill köra styrka bara en gång i veckan och fokusera mer på kondition då jag tror att jag kanske kan få ut lite mer viktminskning av mer konditionsträning. Och då jag har svårt att få tiden att räcka till så kanske det kan vara värt att minska på ett styrketräningspass till fördel för konditionsträning. Det är iallafall ett tips jag har fått av löpare. Ska höra med Robert vad han tror om att bara köra styrka en gång i veckan.
Jag har ju ingen större övervikt så behöver inte göra nåt jätteras men en 5-8 kilo vill jag bli av med. Tror definitivt jag skulle få lättare att springa och orka längre om jag lyckades gå ner lite till i vikt.
Dagens träning:
20 min lunchpromenad
Dagens steg:
10442
Men attans. Imorgon tisdag är det träning med If Linnéa igen iallafall sen gäller det att se till att få tid över att träna även själv.
73,5 blinkade vågen imorse, jag ligger stadigt mellan 73och 74 som vanligt. Har gjort det nu sen årsskiftet. Att det ska vara så svårt att gå ner mer. Bara för jag blivit av med den stora övervikten så är resten så attans svårt.. men men bara kämpa vidare, det viktigaste är ju att må bra.
Blev iallafall en liten lunchpromenad idag, alltid nåt.
Har bokat in styrketräning med Robert på fredag iaf och ska diskuter lite träningsupplägg med honom. Jag tror jag vill köra styrka bara en gång i veckan och fokusera mer på kondition då jag tror att jag kanske kan få ut lite mer viktminskning av mer konditionsträning. Och då jag har svårt att få tiden att räcka till så kanske det kan vara värt att minska på ett styrketräningspass till fördel för konditionsträning. Det är iallafall ett tips jag har fått av löpare. Ska höra med Robert vad han tror om att bara köra styrka en gång i veckan.
Jag har ju ingen större övervikt så behöver inte göra nåt jätteras men en 5-8 kilo vill jag bli av med. Tror definitivt jag skulle få lättare att springa och orka längre om jag lyckades gå ner lite till i vikt.
Dagens träning:
20 min lunchpromenad
Dagens steg:
10442
onsdag, maj 21, 2008
Jajemen!
Det blev personbästa igårkväll.
Det slutade regna på eftermiddagen och framåt kvällen tittade även solen fram.
Så vi fick härligt löparväder på djurgården.
Jag var laddad som attan, hittade åt Helena och Rebecca och körde uppvärmning med dem.
Skönt.
Sen gick starten. Hade bestämt mig för att inte gå ut för hårt i början eftersom jag ville undvika att få håll eller ta ut mig för mycket. Första km gick på 6.36 perfekt öppning. Försökte hålla samma fart hela loppet. Hade en dipp mellan 7 och 9 då jag tappade energi och tappade lite tid. men orken kom tillbaka när jag såg skylten med 9 och visste att det bara var en kvar.
Sprang in på 1.07.45 vilket är nästan 3 minuter bättre än premiärmilen som gick på 1.10.40 så jag är superdupernöjd!!!
Nu är det bara fortsätta träna vidare mot timmen.
Tisdagens steg:
23468
Det slutade regna på eftermiddagen och framåt kvällen tittade även solen fram.
Så vi fick härligt löparväder på djurgården.
Jag var laddad som attan, hittade åt Helena och Rebecca och körde uppvärmning med dem.
Skönt.
Sen gick starten. Hade bestämt mig för att inte gå ut för hårt i början eftersom jag ville undvika att få håll eller ta ut mig för mycket. Första km gick på 6.36 perfekt öppning. Försökte hålla samma fart hela loppet. Hade en dipp mellan 7 och 9 då jag tappade energi och tappade lite tid. men orken kom tillbaka när jag såg skylten med 9 och visste att det bara var en kvar.
Sprang in på 1.07.45 vilket är nästan 3 minuter bättre än premiärmilen som gick på 1.10.40 så jag är superdupernöjd!!!
Nu är det bara fortsätta träna vidare mot timmen.
Tisdagens steg:
23468
tisdag, maj 20, 2008
Personbästa ikväll ?
Ja jag har inte skrivit på en hel vecka, illa illa , men ännu värre, jag har inte tränat på en hel vecka heller..
jag har helt enkelt inte haft tid. Det har varit lite kaos denna veckan kan man säga med lägenhetsrenovering och Ikeabesök. Så det har varit fullt upp.
Man kan väl säga att jag har vilat mig i form inför kvällens lopp.
Jag ska springa milspåret. Tanken är att jag ska sätta personbästa på milen..
tanken har iallafall så varit, men med dagens förutsättningar vet jag inte hur det blir. Inte tränat på en vecka som sagt, dessutom är jag lite orolig i magen vilket inte är kul när man ska springa. Och inte minst så vräker regnet ner just nu. Jag vill verkligen inte springa i regn, snälla gör så det sluta regna till ikväll...
jag har helt enkelt inte haft tid. Det har varit lite kaos denna veckan kan man säga med lägenhetsrenovering och Ikeabesök. Så det har varit fullt upp.
Man kan väl säga att jag har vilat mig i form inför kvällens lopp.
Jag ska springa milspåret. Tanken är att jag ska sätta personbästa på milen..
tanken har iallafall så varit, men med dagens förutsättningar vet jag inte hur det blir. Inte tränat på en vecka som sagt, dessutom är jag lite orolig i magen vilket inte är kul när man ska springa. Och inte minst så vräker regnet ner just nu. Jag vill verkligen inte springa i regn, snälla gör så det sluta regna till ikväll...
onsdag, maj 14, 2008
Tisdag/Onsdag
Sådär
på tisdagen blev det en skön löprunda på cirka 6,5 km
En kms uppvärmning och sedan en slinga på 4,8km
som gick i rekordtempo för min del :) 28 minuter. så snabbt brukar jag inte springa.
Kan ha med sällskapet att göra kanske :) blev nästan jagad runt ju :)
Tisdagens träning:
löpning 45 minuter
Tisdagens steg:
13761
onsdag då
ja idag har det inte blivit något tränat.
onsdagens steg:
och vågen då ?
Har inte vägt mig på två veckor, men testade igår och det blev 74.0
som vanligt ligger jag på 73-74 och kommer ingenstanns..
men men bara kämpa vidare. Jag SKA nå 70 gränsen, jag bara SKA!
på tisdagen blev det en skön löprunda på cirka 6,5 km
En kms uppvärmning och sedan en slinga på 4,8km
som gick i rekordtempo för min del :) 28 minuter. så snabbt brukar jag inte springa.
Kan ha med sällskapet att göra kanske :) blev nästan jagad runt ju :)
Tisdagens träning:
löpning 45 minuter
Tisdagens steg:
13761
onsdag då
ja idag har det inte blivit något tränat.
onsdagens steg:
och vågen då ?
Har inte vägt mig på två veckor, men testade igår och det blev 74.0
som vanligt ligger jag på 73-74 och kommer ingenstanns..
men men bara kämpa vidare. Jag SKA nå 70 gränsen, jag bara SKA!
torsdag, maj 08, 2008
Långpass löpband
Nu är det verkligen dags att börja öka på distanserna lite.
Idag körde jag på löpbandet för jag tränade innan jobbet.
Det blev 12 km. Försökte hålla samma tempo hela tiden, inga rusher och fartlekar.
Dagens träning:
12 km på löpband = 85 minuter
Dagens steg:
Idag körde jag på löpbandet för jag tränade innan jobbet.
Det blev 12 km. Försökte hålla samma tempo hela tiden, inga rusher och fartlekar.
Dagens träning:
12 km på löpband = 85 minuter
Dagens steg:
Onsdag
Idag var vilodag i träningsschemat.
Men det visade sig vara stopp i tunnelbanan så jag fick en 45 minuters promenad efter jobbet iallafall. Det var ganska skönt för det var fint väder.
Dagens träning:
45 minuters promenad
Dagens steg:
11187
Men det visade sig vara stopp i tunnelbanan så jag fick en 45 minuters promenad efter jobbet iallafall. Det var ganska skönt för det var fint väder.
Dagens träning:
45 minuters promenad
Dagens steg:
11187
onsdag, maj 07, 2008
Marathon i September ? ! ?
Jag har fått en utmaning, nämligen att ta mig runt Berlin Marathon i september.
En kollega på jobbet ska springa och han har sagt att han kan springa sin mara, hämta sin medalj och sedan springa tillbaka och möta upp mig och följa mig i mål, bara för att se till att jag tar mig i mål.
Dessutom ska ett stort gäng från löparklubben åka ner (If Linnéa) och det vore ju så kul att följa med. Jag fyller dessutom 30 den helgen så det vore ju en riktigt kul 30årspresent till mig själv att korsa mållinjen på maran.
Jag funderar fram och tillbaka och försöker komma fram till om jag ska anta utmaningen eller inte.
Det finns ju lite att tänka på.
Jag har aldrig sprungit längre än 12 km i sträck och jag tycker det är jobbigt.
och 42 km är låångt.
Dock säger de flesta jag har pratat med att man inte behöver ha sprungit hela maradistansen innan loppet.
Om jag åker ner kommer jag inte sätta något speciellt tidsmål annat än att ta mig runt på maxtiden som är 6.15
jag kommer få jogga och gå lite om vartannat. Inget att skämmas för att behöva gå i perioder. Det finns de som går runt hela.
Jag har ju hela sommaren på mig att träna, men tiden går fort.
Jag är så sugen på utmaningen i det hela, samtidigt har jag sån respekt för distansen så jag vet inte om jag törs. Det vore inget kul att tvingas bryta. Om jag åker ner vill jag ju fullfölja.
Hm får fundera lite till innan jag bestämmer mig.
En kollega på jobbet ska springa och han har sagt att han kan springa sin mara, hämta sin medalj och sedan springa tillbaka och möta upp mig och följa mig i mål, bara för att se till att jag tar mig i mål.
Dessutom ska ett stort gäng från löparklubben åka ner (If Linnéa) och det vore ju så kul att följa med. Jag fyller dessutom 30 den helgen så det vore ju en riktigt kul 30årspresent till mig själv att korsa mållinjen på maran.
Jag funderar fram och tillbaka och försöker komma fram till om jag ska anta utmaningen eller inte.
Det finns ju lite att tänka på.
Jag har aldrig sprungit längre än 12 km i sträck och jag tycker det är jobbigt.
och 42 km är låångt.
Dock säger de flesta jag har pratat med att man inte behöver ha sprungit hela maradistansen innan loppet.
Om jag åker ner kommer jag inte sätta något speciellt tidsmål annat än att ta mig runt på maxtiden som är 6.15
jag kommer få jogga och gå lite om vartannat. Inget att skämmas för att behöva gå i perioder. Det finns de som går runt hela.
Jag har ju hela sommaren på mig att träna, men tiden går fort.
Jag är så sugen på utmaningen i det hela, samtidigt har jag sån respekt för distansen så jag vet inte om jag törs. Det vore inget kul att tvingas bryta. Om jag åker ner vill jag ju fullfölja.
Hm får fundera lite till innan jag bestämmer mig.
Sådär
Igång igen.
Har inte uppdaterat på länge. Har haft full fart och varit bortrest så inte haft tillgång till datorn. Har tränat en del iallafall bara att jag inte har uppdaterat bloggen. Men nu är jag tillbaka i bloggeriet igen så kommer uppdatera som vanligt igen.
Igår var det tisdag vilket innebär löpning med If Linnea vid zinken.
Uppvärmning först 3km från zinken till backen. Sedan 8 x backintervall och så lite utfallsgång i uppförsbacke på det innan vi joggade tillbaka till zinken.
Förra tisdagen körde vi intervaller på Västerbron.
Dagens träning:
En timmes träning med If Linnea
löpning plus backträning.
Dagens steg:
16537
Har inte uppdaterat på länge. Har haft full fart och varit bortrest så inte haft tillgång till datorn. Har tränat en del iallafall bara att jag inte har uppdaterat bloggen. Men nu är jag tillbaka i bloggeriet igen så kommer uppdatera som vanligt igen.
Igår var det tisdag vilket innebär löpning med If Linnea vid zinken.
Uppvärmning först 3km från zinken till backen. Sedan 8 x backintervall och så lite utfallsgång i uppförsbacke på det innan vi joggade tillbaka till zinken.
Förra tisdagen körde vi intervaller på Västerbron.
Dagens träning:
En timmes träning med If Linnea
löpning plus backträning.
Dagens steg:
16537
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)