Tisdagsträning med IF Linnéa

Idag var det dags för löpträning med IF Linnéa igen.
Vi joggade från Zinken till västerbron som uppvärmning. Ca 2 km tror jag
sen körde vi intervaller på västerbron. Fram och tillbaka över bron, jooobbigt som attan då det går mycket uppför.
Tufft pass. Men härligt väder så det var rätt vackert att springa över bron med utsikt över stan.

Nedjoggen på vägen hem gick mindre bra, jag snubblade till och lyckades landa med hela kroppstyngden på ena handen så nu har jag lindat den, stukad handled, nåja bättre än om den hade varit bruten (försöker se positivt) så bara vila den ett tag så ska det nog gå bra.

Dagens träning:
70 minuters jogging med if Linnéa
totalt cirka 9,5 km

Dagens steg:
20892

Dåligt uppdaterat på sistone

Jag har helt enkelt knappt haft tid den gångna veckan.
Har haft fullt upp med annat i livet. Inte hunnit med att träna så mycket heller.

Tränade dock ett pass styrketräning i fredags, ett pass med löpning på löpbandet igår måndag.
Så det har iallafall blivit lite.

Tisdag

Idag blev det joggat fyra varv på 1,5 km slingan.
Jag försöker lära mig att hålla samma tempo jämt fördelat när jag är ute på längre sträckor men finner det väldigt svårt. Därför kör jag ett par varv på samma slinga så jag kan klocka tiden och på så vis hålla lite koll på tempot.



Dagens träning:
6 km jogging 42 minuter

Dagens steg:
15037

Måndag och proteiner.

Måndag igen och vägdag.
74,0
Dvs upp 0,4 från förra vecka. Jag står verkligen still mellan 73 och 74
så grymt irriterande. Men jag har pratat med min PT om detta och han har föreslagit att jag ska försöka få i mig mycket mer protein så jag ska testa med det så får vi se hur det blir.

Började denna vecka med en timmes styrka med Robert.
Fick som sagt lite pratat om kosthållning och vikt. Ska testa med lite mer proteiner.
Körde basövningar för hela kroppen idag.

Dagens träning:
en timmes styrka med PT

Dagens steg:
10216

sammanfattning av helgen

Blev inget tränat alls i helgen dock en del promenerat
en timme i fredagskväll, en dryg timme på lördagen och nästan en timme på söndagen.
Lugn skön och avslappnad helg.

Fredag

Snabbträning på lunchen

Stressig dag idag och svårt att hinna med att träna ordentligt.
Smet dock ner på lunchen och fick till ett kort pass iallafall, bättre än inget.
Det blev 30 minuters intervallträning på löpband. 4,5 km.
Varierade en minutersintervaller i tre hastigheter.
Riktigt jobbigt pass. Synd jag inte hann med ett längre pass för jag kände mig stark idag.

Dagens träning:
30 minuter intervaller på löpband 4,5 km

Dagens steg:
15044

Onsdag - Vilodag

Idag var en vilodag från träning.
Försökte hålla igång stegen med lite promenader iallafall.

Dagens träning:
ingen

Dagens steg:
9617

Tisdag

Idag skulle jag sprungit med IF Linnea som vanligt på tisdagar, men jag har känt mig lite på gränsen att bli förkyld så jag ville inte ge mig ut då det regnade utan ställde mig istället på löpbandet och körde ett långpass. Försökte att inte låta pulsen gå över 160.
Blev 80 minuter och 11,03 km.
Ska försöka öka på antalet minuter lite på ett långpass varje vecka.

Dagens träning:
80 minuter på löpband
11,03 km

Dagens steg:
23028

Måndag vägdag

74,4 visade vågen förra måndagen.
Och nu har det gått en vecka sen jag lovade mig själv att inte äta godsaker i veckorna.
Jag har hållt mig till mina fasta måltider, frukost, lunch, mellanmål och middag, jag har inte ätit kakor, godis eller annat snask under hela veckan. Köpte en liten påse lördagsgott i lördags men har i övrigt ätit riktigt bra hela veckan.
Därför var det lite spännande att kliva upp på vågen imorse, jag hoppades ju på bra resultat.
Och visst gav det utdelning. -0,8 kilo
73,6 blinkade vågen mot mig imorse.
Ingen jättedrastisk nedgång men ändå nästan ett kilo, jag är supernöjd och kommer fortsätta köra samma koncept nu framöver. Siktar på att nå 70 före midsommar iallafall.

Gick ner på gymet på lunchen idag och körde ett rätt tufft pass.
Värmde upp 10 minuter på motionscykel för att bli varm, sen körde jag 40 minuter styrketräning. En hel del hantelövningar för armar och axlar, kombinerade flera övningar som Robert lärt mig :) Körde också mage och rygg tog helt slut på magen .. jobbigt värre.
Avslutade hela passet med 10 minuter på trappmaskinen och stapplade in i duschen.

Dagens träning:
1 timme på gymet

Dagens steg:
13913

sammanfattning av helgen

Här kommer en snabb sammanfattning av helgen.
Hade tänkt hinna med lite mer träning i form av jogg och promenader men andra omständigheter gjorde att jag inte hann med riktigt. Får ta igen det i veckan.

Fredagens träning:
En timmes styrketräning med PT på morgonen.
30 minuters kvällspromenad.
Fredagens steg:
12510

Lördagens träning:
Inte många knop alls denna dag. Var barnvakt och hann ej träna
Lördagens steg:
6315

Söndagens träning:
4,5 km lugn jogg
Söndagens steg:
Glömde stegräknaren så vet inte, nånstanns runt 10000 gissar jag

Har ätit normalt i helgen samt cirka 1,5 hekto lördagsgodis.

Träna på lunchen

Idag blev det lunchträning.
30 minuters intervallträning på löpbandet, körde 1 minuts intervaller med 3 olika hastigheter, 7km/9km/10,5 km intervallträning är rätt tråkigt och jobbigt, men väldigt nyttigt så jag försöker göra det en gång i veckan iaf.
Sen hoppad jag på min nya vän trappmaskinen. Det blev tio minuter idag. Så väldigt jobbigt, svetten rinner och det känns att det tar både låren och rumpan nästan krampar när jag närmar mig slutet av de tio minutrarna. Tio minuter känns som ingenting men på den där maskinen är det en halv eveighet.. :)
Avslutade passet med tio minuters magträning i en maskin.
Bra pass idag.

Dagens träning:
30 min intervall på löpband =4,47 km
10 min trappmaskin
10 min magövningar

Dagens steg:
15611

Dagens mat:

Frukost:
två skivor grovt bröd med leverpastej och ett glas juice.

Lunch:
Torsk med ris och currysås

mellanmål:
ett glas blåbärssoppa
en knäckemacka med mjukost

Middag:
två pannkakor med jordgubbssylt
en yoggi yalla

Onsdag

Lite öm i benen idag efter milen igår men inga större besvär.

Dagens träning:
Vilodag idag

Dagens steg:
9629

Dagens mat
Frukost:
En grov smörgås med leverpastej och en banan

Lunch:
Spenatsoppa och en skiva grovt bröd med mjukost

Mellanmål:
Ett stort glas blåbärssoppa och ett äpple

Middag:
korvstroganoff med majs och champinjoner, ris.

Tisdag

Fortsätter skriva ner min mathållning för veckan.
Känns som jag har kontroll på läget. Och visst tar det emot att äta onyttigt när man vet att man ska skriva ner det :) så nåt resultat får jag säkert ut av den här veckan.
Kanske inte så intressant för er som läser (om det nu är nån som läser) att se vad jag stoppar i mig om dagarna men då får ni väl helt enkelt hoppa över att läsa det :)
Det är inget bestående heller, tänkte göra det en vecka bara för att få lite koll.

På grund av snöblask och kyla hoppade jag över utomhuslöpningen med IF Linnéa idag och ställde mig på löpbandet istället. Det blidde en mil på nytt pers 1.09.45 men det är inomhus på löpband så jag räknar det inte som riktigt pers. Men kul ändå :)

Dagens träning:
10 km på löpband 1.09.45


Dagens steg:
21774

Dagens mat:

Frukost:
en tallrik yoghurt
en knäckemacka med lätta och två skivor kokt medwurst

Lunch:
en portion hemlagad korvstroganoff (från gårdagens middag)

Mellanmål:
en Grov brödskiva med naturell mjukost
Ett glas blåbärssoppa (ca 3 dl)

Middag:
Pyttipanna med stekt ägg
grönsallad med morötter och kikärtor

Måndag

Måndag igen och jag har bestämt mig för att skriva ner det jag äter denna vecka.
Inte petnoga vägt och så utan mer för att få en översikt hur jag äter och vad jag äter.
Så jag kan se lite om det är några små förändringar jag kan göra gällande maten.

Idag blev det en lunchpromenad på 25 minuter. I övrigt ingen träning då jag har haft tvättstugan efter jobbet och inte hunnit med.

Dagens träning:
25 minuters lunchpromenad

Dagens steg:
11657

Dagens mat:

Frukost:
3,5 dl viktväktar yoghurt och en banan

Lunch:
Pannbiff med stekt lök och rotgrönsaker (färdiglagad från konsum)rätt liten portion.

Mellanmål:
en banan, 2 digestivekex och en stor kopp te

Middag:
hemlagad korvstroganoff med champinjoner och majs och ris
ett glas apelsinjuice

Mellanmålet blev väl inte det bästa idag med annars tycker jag det har varit en bra dag.

Föll inte för frestelsen när de kom och bytte ut godislådan på jobbet.
Inte heller när jag la upp kakor i diverse slag till killarna på jobbet.
*klapp på axeln till mig* :)

Sammanfattning av helgen

Tjo!
Blev en rätt lugn helg träningsmässigt. Hade en del träningsvärk i ben och rumpa efter fredagens styrkepass. I lördags blev det cirka en timme promenad i det sköna vårvädret och igår söndag en rätt lugn joggingrunda på kvällen på 4,5 km.
Ändå skönt att röra på sig lite grann trots en skön slapparhelg! Man måste ju ha sånna ibland också!

Lördagens steg:
13062
Söndagens steg:
8549

Styrketräning

En timmes styrka med PT på morgonkvisten.
Idag körde vi rätt tufft benpass. Knäböj och utfallsgång.
Sen en cirkel med hantlar, fyra övningar för överkropp.
Avslutade med lite bollövningar för bålen.

Dagens träning:
1 timmes styrka med PT

Dagens steg:

Torsdag

Idag blev det en lunchvända till gymet.
3 km på löpbandet, sen 15 minuter på cykel och så testade jag för första gången trappmaskinen, den var riktigt jobbig. Men kul variera träningen lite så jag kommer nog slänga in den också lite då och då.

Dagens träning:
3 km jogg på löpband 21 minuter
15 minuter motionscykel 5,2 km
5 minuter på trappmaskinen, 20 våningar.

Dagens steg:
13420

Onsdag

Nu börjar jag få rutin på lunchpromenaderna och det är skönt. Skönt att få ett avbrott i jobbet också, komma bort från skrivbordet och kontoret lite.

Dagens träning:
25 minuters lunchpromenad

Dagens steg:
13247

Lördagsgodis och viktminskningsbelöningar.

Ja nu har jag bestämt mig för att testa på lördagsgodis igen.
Jag inser att jag är för mycket godisråtta för att helt avstå från att äta godis.
Men att jag inte heller kan äta hur mycket som helst och när som helst.

Jag har tidigare testat på att köra med lördagsgodis och det funkar jättebra.

Det innebär att jag på lördagar plockar ihop lösgodis. Tar typ en bit av varje av mina favoriter, vanligen blir det cirka 1 hekto. Och sen äter jag detta på lördagen i lugn och ro och njuter av det utan det minsta dåligt samvete. Men i gengäld måste jag alltså säga nej tack till allt annat godis under resten av veckan.

Så det ha jag bestämt mig för att göra nu i fortsättningen.

Jag har som jag tidigare rapporterat stått still mellan 73,5 och 75 kilo nu i flertalet månader och tänker göra ett seriöst ryck att komma från den platån och sega mig ner under 70 kilos strecket.
Lördagsgodis är ett steg i den riktningen, för även om jag inte äter mycket åt gången så blir det lite godis här o var då o då utspritt över veckan. Där kan jag spara in en hel del kalorier genom att köra lördagsgodis istället. Ska också börja tänka mer på att bara äta tills jag är mätt.
Inte ta en andra portion bara för att det är gott.
Så får vi se hur det går.

Och naturligtvis tänker jag belöna mig själv när jag går ner.
Idag på lunchen sprang jag ner till kappahl och belönade mig med ett trepack sporttrosor, det är skönt med bekväma trosor när man tränar. Det var en belöning för att jag nu börjar med lördagsgodis igen :)

Små belöningar till mig själv kommer vara t ex. En ny t shirt, top eller annat klädesplagg, en bra bok, en cd skiva eller annat. Dock ska jag EJ belöna mig med ätbara saker :)

Tisdag

Idag var det strålande sol så det blev en lunchpromenad, härligt i solen.

På kvällen dags för löpträning med IF Linnea.
Jag värmde upp lite lätt med att jogga från Slussen till Zinken.
Sedan bar det av, idag sprang vi från zinken till västerbron och där dröjde vi oss kvar och sprang fram och tillbaka över bron. Skit vad jobbigt, den är ju inte plan direkt, jobbigt värre. Men bra träning, det är ju sånt jag behöver. Totalt blev det 9 km idag inkl uppvärmningen.

inte illa med tanke på att det bara var två dagar sen jag sprang milen :)

Dagens träning:
25 minuters lunchpromenad
9 km löpträning med IF Linnea

Dagens steg:
21073