Måndag igen!

Jahapp då var det måndag igen.
74,4 blinkade vågen igen. Det känns verkligen som den har hakat upp sig på att hela tiden stanna nånstanns mellan 73,5 och 74,9 för det är där mellan det har pendlat sista månaderna.
Jag kanske ska börja föra matdagbok igen för att hålla strikt koll på vad jag får i mig och se om det kan hjälpa.
Jag har ju slarvat lite då och då med lite godis och inte alltför nyttig mat alla gånger, men nån gång ibland ska man väl kunna unna sig det man tränar så mycket?
Men kanske ska göra ett ryck igen med dagbok som sagt och se om det ger nåt resultat.
Jag vill ju gärna ner under 70 kg.

Idag strålar solen men det blåser en del.
Men en skön lunchpromenad blev det iallafall.

Dagens träning:
25 minuters lunchpromenad

Dagens steg:

Premiärmilen!

Ja igår söndag var det dags för Premiärmilen 2008!
Jag har tränat hela vintern och släpat mig ut i regn, snö och minusgrader för att träna upp konditionen. Allt för att orka förbättra resultatet från Tjejmilen i höstas.
Då joggade jag in på 1.15.53 och var hur trött som helst efteråt.

Igår var jag laddad till tusen, och vädret var strålande!
Banan var två varv på vardera 5km vilket var psykiskt väldigt jobbigt, jag föredrar en bana med bara ett varv. Det var jobbigt att komma till varvningen och veta att man hade precis lika mycket kvar.

Jag måste lära mig att anpassa farten och känna av hur fort jag springer så jag kan fördela mina krafter jämnt över loppet.
De två första km gick alldelles för fort. Under 6 minuter på första. Så fort orkar jag inte hålla nån längre stund. Andra gick på 6.10 vilket också är för fort mot vad jag ska hålla för att orka hela vägen. Fick mer ordning på det på 3:3 och 4:e som gick runt 6.30 men sen kom hållet.
En riktigt skarp smärta i sidan.. shit vad jobbigt.
Jag var tvungen att stanna. Gjorde allt jag kunde för att bli av med det, försökte stretcha, andas djupt, knöt handen om en sten.. ja alla trick jag hört. Men det hjälpte inte. Jag var såå nära att bryta vid varvningen, det kändes så tungt att veta att jag hade 5 km kvar med håll... men jag bet ihop, inte ville jag bryta heller, inte när jag kommit så långt. Så jag sprang hela andra varvet med konstant håll. Vilket gjorde att jag inte kunde ta i så mycket jag skulle velat. Km tiderna blev bedrövliga, runt 7 -7.30...

Besviken joggade jag in i mot mål och tänkte att tiden kommer bli helt värdelös.
Men så illa blev det inte ändå. 1.10.40 vilket innebär att jag kapade tiden hela 5 minuter och 13 sekunder. Så jag har nytt pers på milen vilket jag är superglad över. Men det gror ju lite besvikelse ändå för jag vet ju att hade jag inte fått hållet hade jag kunnat kapa ett par minuter till. Men det är bara att fortsätta träna och öva på att hålla kontroll på farten.
nu är det 1 och en halv månad kvar till nästa millopp. Milspåret. Och då ska jag ner under 1.10 definitivt.

Lördags träning
lite smått promenerande bara, vila inför söndagens lopp
lördags steg: 10100

söndags träning:
10 km löpning. Premiärmilen 1.10.40
Söndagens steg: 20127

Morgonpass

Idag blev det en timmes styrka med Robert på morgonen innan jobb.
Kändes lite tungt idag med, inte riktigt på topp. Körde fokus överkropp då vi körde mycket ben i onsdags och jag har träningsvärk idag :)
samt att jag ska springa på söndag och inte vill trötta ut benen.

Dagens träning:
En timmes styrka med Robert

Dagens steg:

kort lunchpass

Blev ett rätt kort lunchpass idag, men kände jag ville köra på lite grann idag iallafall.
2 km intervaller på löpbandet samt 15 minuter på motionscykeln blev det.

Dagens tränging:
2 km intervaller på löpband
15 min på motionscykel

Dagens steg:
12809

Onsdag

Så tillbaka till gymmet efter Londonresan.
Blev ett som vanligt tufft pass med Robert.
Kände dock att jag hade mindre energi än vanligt. Allt kändes mycket jobbigare och tyngre.
Kan ju bero på sömnbristen dagen innan och en lång dag dan innan med både resande och lång löpning. Kändes ändå skönt att komma tillbaka till gymet.
Körde hyfsat tufft på benen, så det ska bli intressant att se hur träningsvärken slår till där :)

Dagens träning:
en timmes styrka med Robert

Dagens steg:
8192

Sammanfattning av långhelg!

Jag har varit i London fredag till tisdag och därav inte bloggat något.
Blev inget direkt tränat i London heller förutom en väldigt massa promenader så en massa steg fick jag ihop vilket inte är fy skam.

Steg
Fredag: 12559
Lördag: 18184
Söndag:10483
Måndag17669

Tisdag
Idag tisdag har jag trots att jag rest halva dagen och sovit dåligt varit ute på löpträning med IF linnea. Det blev söder runt idag. Långrunda med andra ord. Ca 11 km. 1 timme 15 minuter tog det. Tungt att springa idag då jag sovit dåligt och kände mig ur form

Dagens träning:
75 minuter löpning ca 11km

Dagens steg:
23360

Torsdag

Tog en lunchsväng på gymet idag på 45 minuter
körde 20 minuter på löpbandet, snabba korta intervaller, varvade 30 och 60 sekunder och ända upp till 12 km/tim. Riktigt riktigt jobbigt. Totalt 3km

Sedan körde jag 25 minuters styrketräning, gillar att köra med hantlar så det blev en del hantelövningar för armar/axlar och bröst, avslutade passet med 100 crunches.

Dagens träning:
45 minuter på gymet

Dagens steg:

Onsdag

Ja onsdagen förflöt utan större ansträngningar.
Lite promenixande bara i vanlig ordning men ingen direkt träning.

Dagens träning:
nepp

Dagens steg:
10517

Tisdag

Hann inte skriva igår såhär kommer uppdatering om gårdagen.

En timmes Styrketräning med Robert fokus överkropp.
Lite handstående igen vilket var kul.
Rätt tufft passa för axlar/bröst/armar känner jag idag :)
Dock känner jag inte av handlederna vilket är bra, var lite orolig för det efter handståendet.

En timmes löpning och backträning med IF Linnea på kvällen.
Dock inte helt klockrent att springa dagen efter jag lämnat blod.
Vi skulle springa långa rundan på väg tillbaka från backträningen men jag fick ta den korta då jag blev yr i huvudet så ca. 5 km plus backe blev det.

Dagens träning:
1 timmes styrka med Robert

1 timmes löpning plus backe med IF linnea ca 5 km

Dagens steg:
18793

73,9 och ömma muskler :)

Ja 73,9 blinka vågen imorse.
Jag antar jag får vara glad så länge jag inte går upp, men det vore ju kul att kunna få bort lite till.. men samtidigt tränar jag ju rätt mycket , får väl intala mig själv att det är lite muskler också som tillkommit.. men men bara kämpa vidare.

Lite öm i benen idag efter gårdagens löpning, så idag blir det vila, eventuellt en kvällspromenad senare innan sängdags, om jag orkar.

Baksidan på låren stramar, och vaderna är ömma. Vaderna beror nog på den låånga uppförsbacken i början på loppet igår

Dagens träning:
nä vila idag

Dagens steg:
8500

Två sjöar runt!

Sådär då var det första loppet för säsongen avklarat.
Två sjöar runt på 5,7 km.

Eftersom loppet inleds med en megabacke på nästan en km så trodde jag att jag skulle ta ut mig lite för mycket i början och inte orka springa på en bra tid sen.
Målet var att komma under 40 minuter. Det kändes realistiskt.

Det var riktigt fint väder, skinande sol och 6 plusgrader.
Var där i god tid innan, stod och värmde upp och laddade. Så gick startskottet och hela klungan rusade iväg. Redan efter 50 meter började backen, jag försökte att inte springa på för snabbt uppåt då jag inte ville ta ut mig för mycket, men det var svårt att inte haka på i klungan så jag gnetade mig uppåt, hade väl tänkt att kanske gå lite i backen för att spara på krafterna men adrenalinet flödade och benen var fulla i spring så nåt gående blev det inte, jag joggade uppför hela låånga backen *stolt*
Blev dock lite stum i benen sen efter backen och det hängde i ett bra tag så andra och tredje kilometern gick nog inte så snabbt som de kunde gått annars, men sen flöt det på bra.

Sprang in på 37 minuter och 27 sekunder. Det vill säga två och en halv minut bättre än målet.
Så jag är supernöjd. 6,34 minuter i snitt per km. Det känns riktigt bra med tanke på den jobbiga starten med backen.
Så jag är mycket nöjd med dagens lopp. Känns bra nu inför premiärmilen om två veckor.

Dagens träning:
Lopp 5,7 km löpning

Dagens steg:

Killhantlar!

Idag körde jag en timmes styrketräning med Robert som vanligt på fredagar.
Och idag betonade han att han minsan plockade hantlarna från killhyllan :)

Testade en del nya maskiner också idag då de nu har invigt en ny del gå gymet.
Rätt sköna maskiner som verkar flexibla och mjuka mot musklerna.

Fortsatt fokus på armar/axlar/bröst/rygg, måste ju bygga upp musklerna där nu så jag klarar av att stå på händer på riktigt sen.
Hann inte med några handstående övningar idag så det får bli nästa vecka.

Dagens träning:
1 timme styrka med Robert
40 minuters kvällspromenad

Dagens steg:
12633

Torsdag

Lunchpromenad idag, lite regn och sol blandat, inte så kallt iallafall.

Vanliga 2,5 kms rundan 25 minuter. Skönt komma ut lite från kontoret.

Annars inte så mycket tränat, hinner inte på torsdagar. Imorgon är det dags för gymet igen dock.



Dagens träning:

25 min lunchpromenad



Dagens steg:
11262

suck idag..

Jaha 74,1 blinkade vågen imorse.
Det står väldans still nu. Känns som jag stått på runt 73- 74 i hur länge som helst.
Jag tycker jag tränar och tränar men inte går vikten ner inte..

Usch känner mig lite omotiverad idag.. inge bra, får försöka rycka upp mig lite nu.


Dagens träning:
30 min rask promenad

Dagens steg:
11412

Stå på händer!

Idag stod jag på händer på gymet :)
Första gången på 20 år som jag stod på händer, förvisso mot en vägg men ändå!!

Det är första steget på målet att lära mig att hjula.

Hade en timme styrketräning med Robert idag och fokus på överkroppen.
Så lät han mig testa stå på händer, jag trodde inte jag skulle komma upp, trodde kroppen skulle vara för tung och musklerna för små. Men det gick!
Nu ska vi träna upp musklerna så jag orkar stå utan vägg.
Det blir nåt att bita i det :)
Men shit vilken härlig känsla det var att ställa sig på händer igen, efter 20 år..

Dagens träning:
20 minuters uppvärmning på löpband
1 timmes styrketräning med PT
6km jogg på kvällen

Dagens steg:
16610

Lunchpromenad

Lunchpromenad idag trots regnet.
Skönt röra lite på sig iallafall.
Imorgon blir det mycket träning.

Dagens träning:
lunchpromenad 25 minuter

Dagens steg:
12262

Söndag är vilodag!

I alla fall denna söndag fick bli det.
Rejäl träningsvärk efter en rätt tuff träningsvecka, iallafall fredagens styrketräning var stentuff och så var jag ute och sprang på det igår.
Hade väl kanske tänkt en liten runda idag men var alldelles stum i benen och lite öm i hela kroppen efter styrketräningen, har dessutom haft fullt upp med massa annat så passade rätt bra med en vilodag idag, vilket man också behöver ibland.

Dagens träning:
nääää :)

Dagens steg:
6743

Jogga i solen!!

Skönt med sol och plusgrader!
Riktigt härligt väder idag!
Hade tänkt ta mig en milrunda, men det var väldigt tungt i benen idag efter den tuffa styrketräningen idag. Så det blev "bara" 6,5 km. Ändå rätt bra med tanke på gårdagens tuffa pass.

Blev också en hel del promenerandes idag, skönt väder ute ju!

Dagens träning:
45 minuters jogging 6,5 km

Dagens steg:
17301

Riktigt tuff styrketräning idag!

En timmes styrka med PT idag som vanligt på fredagar, men idag var det ovanligt tuff. Jag blev pressad till max i nästan varje moment.
Bland annat knäböj med 40 kilos vikt,
armhävningar 3 x 20 st
rodd, axlar, armar och lite annat.
Var väldigt länge sedan jag var så slut efter ett styrketräningspass kan jag säga.
Fick massa pepp och lovord av Robert idag för att jag gör stora framsteg med träningen.
Snart dags göra om samma tester som vi gjorde när vi började, för att verkligen se framstegen.

Dagens träning:
1 timme styrka med PT

Dagens steg:

Träna på morgonen

Sådär, vaknade tidigt idag så jag bestämde mig för en runda till gymet innan jobbet.
En halvtimmes fartlek och intervaller på löpbandet och så 10 minuters motionscykel.
Det låter väl som en bra början på dagen!

Visst är det jobbigt ibland att kliva upp tidigt och masa sig till gymet, men när man väl gjort det, så är det en så bra start på dagen. Kommer till jobbet nyduschad, fräsch och full av energi.

Lite promenerat blev det idag med

Dagens träning:
30 minuters intervaller på löpbandet 4,57 km
10 minuters motioncykel 3,37 km
30 minuters promenad

Dagens steg:
14147

Onsdag vilodag

Idag blev inget tränat, körde ju dubbla pass igår så idag fick kroppen vila.
Dessutom råkade jag glömma stegräknaren (första gången sen jag inskaffade den)
Så jag har inte koll på stegen heller, dvs en riktig vilodag )

Tisdag igen!

Styrketräningsdags igen, som varje tisdagmorgon.
Körde ett rätt tufft pass för armar och axlar, även en del fokus på mage och rygg.
Idag pushade Robert mig till nytt rekord i bänkpress :)

Och så är det ju tisdag och då är det löpning som vanligt med IF Linnea.
Idag blev det inte så långt löpt men destu mer teknikövningar.
4 x 100 meter kordinationslopp
6 x backe
lite andra teknikövrningar, höga knän, utfallsgång mm.


Dagens träning:
1 timmes styrka med PT
70 minuters löpning plus teknik med IF Linnea

Dagens steg:
16503

Lunchrunda

Jo just det, för ett tag sen skrev jag om min nya vana att ta lunchpromenader. Det har blivit lite si och så med det sista veckan om jag ska vara ärlig. Det är ju så trevligt att följa med kollegorna ut på lunch.. men då blir det inte tid över till promenad. Måste börja fixa matlådor igen. Både för lunchpromenaderna och för ekonomin :)

Idag blev det iallafall en lunchpromenad. Jag har hittat en runda som är 2,5 km och den tar mellan 20-25 minuter att gå lite beroende på vilket tempo jag sätter. Idag tog den 24 minuter.
Det känns som en lagom runda att köra på luncherna. Så hinner jag tillbaka till kontoret och äta i lugn och ro sen. Det är skönt med en promenad mitt på dagen, komma bort från skrivbordet och få lite frisk luft. Eller hur frisk den nu är mitt i stan vet jag ju inte men det känns bra iallafall:)


Dagens träning:
Lunchpromenad 2,5 km 24 minuter

Dagens steg:
10139

13,5 km i duggregn

Idag avverkade jag 13,5 km hemifrån mig och så söder runt. Det småregnade lite hela tiden men inte tillräckligt för att jag skulle ge upp och gå hem. Hade först tänk att springa men kände mig inte helt hundra så det blev powerwalk idag, med AC/DC i lurarna så gick det rätt snabbt och var lätt att hålla tempot uppe. Drygt två timmar tog det så jag var ute länge och rörde på mig, skönt. Massa steg blev det :) Och det är rätt fint att ta sig runt söder.

Dagens träning:
13,5 km powewalk.

Dagens steg:
17123

Inge kul att springa i regn :(

Hade massa spring i benen och energi idag och tänkte ge mig ut på ett långpass.
Det regnar o regnar så jag tänkte avvakta regnet lite o se om det skulle ge med sig. Efter ett tag avtog det och det var ett stilla droppande och jag tänkte att det skadar ju inte. Så jag hoppade snabbt i löparkläderna och gav mig ut.
Första km droppade lite så det var rätt skönt, andra började regna lite mer och började bli blöt, inne på 3:e öppnade sig himlen och det verkligen ÖSTE ner.. bara vända tillbaka med andra ord. Dyngsur rakt genom kläderna och dyblöta skor, och så rejäl blåst som kylde ner en, jag var stelfrusen. Så hem, av med blöta kläderna och in i en varm dusch för att inte bli förkyld.
Hoppas på mindre regn imorgon så jag kan ta min långrunda då istället.

Har också märkt att jag har några regelbundna besökare här på bloggen, det är ju jättekul!
Ni får gärna lämna avtryck ibland om ni har tips, idér, pepping eller konstruktiv kritik. Jag är öppen för allt! :)

Dagens träning:
ca 3 km regn jogging :/