Tisdag alltså och träning med klubben igen!
Årstabron stod på schemat, det vill säga 2000meters intervaller. Jag tycker dock att det är lite för långt för att det ska ge mig så mycket, jag orkar inte hålla så hög fart såpass länge, så jag körde tusingar istället. Det vill säga en minuts vila på varje sida om bron istället. 7 stycken hann jag med, hade nog velat köra en eller två till men de andra var klara och jag ville inte fortsätta ensam heller..
jag är väldigt nöjd med mina tusingar idag iallafall. Målet var att hålla mig under 6.00 tempo och hade det inte varit sån attans motvind åt ena hållet hade jag lyckats med det. Nu blev de istället väldigt ojämna. Det skiljer rätt många sekunder på de med motvind.
Och sen så gjorde jag nåt nytt idag. Jag hakade på den stora klungans uppvärmning från klubbhuset till årstabron. Något jag normalt inte gör då deras uppvärmning är mycket snabbare än mitt eget uppvärmningstempo. Och visst kände jag att uppvärmningen gick lite väl snabbt, kändes på de första intervallerna om inte annat.
Ser lite kul ut när uppvärmningstempot är samma tempo som intervalltempot :) Men det var kul att hänga med klungan och jag måste ju pressa mig lite också.
Tur dock att uppvärmningen inte var längre än knappt två kilometer för längre än så hade jag inte orkat hänga på.
Och som vanligt stort tack till alla klubbkamrater som tjoar och peppar när vi möts på bron, det ger energi!!
Bra sprunget alla Linnéaner!
Här är siffrorna från gårdagens Årstabro-pass!
Sträcka - Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg - 1,92km - 11:27 - 5,58 min/km
Rep 1: - 999m - 05:48 - 5,48 min/km
Rep 2: - 1011m - 06:05 - 6,01 min/km
Rep 3: - 1000m - 05:32 - 5,32 min/km
Rep 4: - 999m - 06:06 - 6,06 min/km
Rep 5: - 1011m - 05:49 - 5,45 min/km
Rep 6: - 1000m - 06:16 - 6,16 min/km
Rep 7: - 1151m - 06:57 - 6,02 min/km
Nerjogg: - 0,99km - 05:58 - 6,02 min/km
TOTALT:
Distans: 10,08 km
Tid: 00:59:58
Snitt: 5:57 min/km
10 kommentarer:
Jossan! Jag kommer snart på träningarna igen, då kan vi gärna springa uppvärmningen tillsammans, jag springer inte heller i det tempot :-)
Fredrika:
det låter bra det tycker jag. Vill inte pressa för hårt på uppvärmningen det förtar ju lite meningen med den :)
Ser fram emot att ha dig tillbaka på Linnea träningarna!
Snyggt Jossan!
Den där uppvärmningen visar en sak alldeles säkert - du borde kunna springa ännu fortare på dina intervaller. :-D
Det där med att springa i en grupp som kutar lite för snabbt har sina fördelar. Själv lyckades jag avverka 11 K i nästan snabbdistanstempo för ett par veckor sedan. En vecka senare svimmade jag nästan när jag sprang 8 K i samma tempo.
bureborn:
du har säkerligen rätt, jag borde kunna pressa mina intervaller att bli snabbare. Men jag var rätt trött efter uppvärmningen också ska jag säga , det var som en intervall i sig :)
Visst är det bra att bli pressad och peppad att springa med lite snabbare folk. Gäller bara att orka hänga med också :)
Snyggt jobbat tjejen! Nu har du tagit ytterligare ett steg fram och upp - så härligt att se!
Du börjar hitta gasen. Det är grymt jobbat! Nästa gång hakar jag gärna på en softare uppvärmning.
Mia
det är verkligen skönt att känna att träningen ger resultat, bara att jag många gånger önskar det gick ännu fortare :) men tålamod lönar sig antar jag!
Linda
det låter bra tycker jag :)
så vi orkar snabbare på intervallerna sen !
Heja tjejen! Jösses vilken utveckling, åh vad jag önskar jag kunde vara med! Kram!
Grattis till milen under timmen!
Helena
tack! saknar dig på träningarna, du är ju min förebild!
Hoppas ditt knä blir bättre så vi ses snart!
Magdalena
tack men jag räknar det inte som milen under timmen eftersom det var intervaller och jag hade en minuts vila mellan varje.
Men jag är supernöjd med intervallerna. och bättre ska det bli :)
Skicka en kommentar