Imorse möttes vi upp ett femtiotal löpare vid Slussen för att ge oss ut på årets sista långpass. Mitt distansrekord var sedan tidigare 16 km och jag tänkte väl att jag skulle knäcka det iallafall men i övrigt hade jag inte något specifikt mål på sträcka. Visste bara med säkerhet att jag inte skulle ta mig runt hela 60 km som var rundans hela längd.
Det var attans kallt, 5 minus när jag drog hemifrån. körde med lager på lager och hoppades att jag lyckats få till en bra kombination. Det får inte vara för lättklätt så man fryser av den anledningen, men inte heller för varmt för då fryser man av att man svettas... men jag tror jag lyckades ganska bra faktiskt, det var kallt första två km sen kom det upp lite värme i kroppen och det kändes bara bra, strålande väder med klarblå himmel och sol. Iskristaller på vägarna och vacka vyer.
Det kändes väldigt ovant i början att springa så pass sakta som vi gjorde, inte för att jag brukar springa fort i vanliga fall, men idag sprang vi väldigt sakta, snittade 7.30 tempo. Men det är ju för att alla ska orka så långt som möjligt, framförallt dem som skulle ta sig runt hela sträckan. Efter ett par km kom jag dock in i lunken och det kändes bara skönt. Man kunde springa och småprata med de andra utan att det blev för anfått. Det rullade på bra.
Vid 16,2 km fick jag ett eget målsnöre att passera, det var mitt distansrekord hittills. Efter det rullade det på några km till, jag började få ont i ryggen, det molade och drog bak i svanken, jag fick lite stretchartips av Mia och fortsatte några km till. När jag passerat halvmaradistansen kändes det underbart bra, mentalt jätteskönt att ha distansen i benen inför göteborgsvarvet. Hela jag måste ha strålat och det kändes kanon. Dock sa ryggen ifrån och det började svagt mola i knäna. Då bestämde jag mig för att kliva av. Så 21,56 km blev det för min del. Vilket är ett rätt bra distansrekord. Det kändes lite trist att behöva säga hej då till de andra, men när jag satt på bussen och stretchade mina ben så kändes det som ett mycket klokt beslut, det hade varit dumdristigt att pressa på ännu mer när min kropp inte är van att springa så långt. Stort tack för ett riktigt härligt pass idag! Tack Peter och Ulla för bra arrangemang, tack Fredrika som var perfekt farthållare. Tack Linda, Mia, Maria och alla andra för sällskap, glada utrop och pepping när orken började tryta.
Hurra för mig!
nu måste jag bara putsa på farten till Göteborgsvarvet!
Distans: 21,56 km
tid: 2:41:21
snitt: 7.29
söndag, december 28, 2008
lördag, december 27, 2008
juldagsjogg
Ett par minusgrader, halt och kallt, men ut skulle jag minsan :)
Inte sprungit nåt på flera dagar så det kröp i hela kroppen. Så på med kläderna i lager och ut i kylan.
Det gick inte att springa så fort eftersom det var halt, och jag ville inte vara ute för länge i kylan. Men det blev 6 km iallafall!
Distans: 6.02 km
Tid: 39.27
snitt: 6.33
Inte sprungit nåt på flera dagar så det kröp i hela kroppen. Så på med kläderna i lager och ut i kylan.
Det gick inte att springa så fort eftersom det var halt, och jag ville inte vara ute för länge i kylan. Men det blev 6 km iallafall!
Distans: 6.02 km
Tid: 39.27
snitt: 6.33
tisdag, december 23, 2008
Ont i halsen :(
Ja jag hade tänkt att ta ett sista träningspass idag innan julafton, men vaknade med ont i halsen och lite rosslig. Och är det nåt jag är noga med så är det att inte träna med halsont. Så ingen träning idag. Och imorgon är det julafton så då blir det inget tränat heller. Hoppas halsen är bättre till juldagen så kanske jag kan klämma in ett litet pass då.
Lite vila för kroppen skadar väl inte heller ibland, det är ju trots allt jul :)
God jul på er alla läsare!
Lite vila för kroppen skadar väl inte heller ibland, det är ju trots allt jul :)
God jul på er alla läsare!
måndag, december 22, 2008
Helgens träning!
Jahapp inte skrivit på ett par dagar så här kommer lite uppdatering bara.
I fredags blev det ett halvlångt pass på 12,2km på 81 minuter. Det var skönt att få till ett rätt långt pass iallafall då de senare varit rätt korta i jämförelse.
Fredagens pass!
Distans: 12,2 km
Tid: 81 minuter
snitt: 6.38
Och så söndagens pass då.
2 minusgrader och strålande sol, skön förmiddag och jag gav mig ut. Kände ingen press att jag måste springa långt eller springa fort, jag tittade knappt på klockan under passet utan mest sprang och njöt av vädret och av att kunna springa. Det blev ett väldigt skönt pass och när jag kom tillbaka visade det sig vara rätt snabbt ändå, snabbare än det kändes när jag sprang. Jag tror minsan mitt komfortjoggtempo börjar bli snabbare :)
Distans: 8,41 km
tid: 54:35
snitt: 6.29
I fredags blev det ett halvlångt pass på 12,2km på 81 minuter. Det var skönt att få till ett rätt långt pass iallafall då de senare varit rätt korta i jämförelse.
Fredagens pass!
Distans: 12,2 km
Tid: 81 minuter
snitt: 6.38
Och så söndagens pass då.
2 minusgrader och strålande sol, skön förmiddag och jag gav mig ut. Kände ingen press att jag måste springa långt eller springa fort, jag tittade knappt på klockan under passet utan mest sprang och njöt av vädret och av att kunna springa. Det blev ett väldigt skönt pass och när jag kom tillbaka visade det sig vara rätt snabbt ändå, snabbare än det kändes när jag sprang. Jag tror minsan mitt komfortjoggtempo börjar bli snabbare :)
Distans: 8,41 km
tid: 54:35
snitt: 6.29
torsdag, december 18, 2008
Snabbpass!
Revision på jobb denna vecka så inte så mycket tid att träna :/
Gick upp tidigt imorse och sprang lite innan jobb iallafall.
Distans: 5,62 km
Tid: 35.00
Snitt: 6.14 min/km
Gick upp tidigt imorse och sprang lite innan jobb iallafall.
Distans: 5,62 km
Tid: 35.00
Snitt: 6.14 min/km
onsdag, december 17, 2008
Årstabron med IF Linnéa!
Tisdag alltså och träning med klubben igen!
Årstabron stod på schemat, det vill säga 2000meters intervaller. Jag tycker dock att det är lite för långt för att det ska ge mig så mycket, jag orkar inte hålla så hög fart såpass länge, så jag körde tusingar istället. Det vill säga en minuts vila på varje sida om bron istället. 7 stycken hann jag med, hade nog velat köra en eller två till men de andra var klara och jag ville inte fortsätta ensam heller..
jag är väldigt nöjd med mina tusingar idag iallafall. Målet var att hålla mig under 6.00 tempo och hade det inte varit sån attans motvind åt ena hållet hade jag lyckats med det. Nu blev de istället väldigt ojämna. Det skiljer rätt många sekunder på de med motvind.
Och sen så gjorde jag nåt nytt idag. Jag hakade på den stora klungans uppvärmning från klubbhuset till årstabron. Något jag normalt inte gör då deras uppvärmning är mycket snabbare än mitt eget uppvärmningstempo. Och visst kände jag att uppvärmningen gick lite väl snabbt, kändes på de första intervallerna om inte annat.
Ser lite kul ut när uppvärmningstempot är samma tempo som intervalltempot :) Men det var kul att hänga med klungan och jag måste ju pressa mig lite också.
Tur dock att uppvärmningen inte var längre än knappt två kilometer för längre än så hade jag inte orkat hänga på.
Och som vanligt stort tack till alla klubbkamrater som tjoar och peppar när vi möts på bron, det ger energi!!
Bra sprunget alla Linnéaner!
Här är siffrorna från gårdagens Årstabro-pass!
Sträcka - Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg - 1,92km - 11:27 - 5,58 min/km
Rep 1: - 999m - 05:48 - 5,48 min/km
Rep 2: - 1011m - 06:05 - 6,01 min/km
Rep 3: - 1000m - 05:32 - 5,32 min/km
Rep 4: - 999m - 06:06 - 6,06 min/km
Rep 5: - 1011m - 05:49 - 5,45 min/km
Rep 6: - 1000m - 06:16 - 6,16 min/km
Rep 7: - 1151m - 06:57 - 6,02 min/km
Nerjogg: - 0,99km - 05:58 - 6,02 min/km
TOTALT:
Distans: 10,08 km
Tid: 00:59:58
Snitt: 5:57 min/km
Årstabron stod på schemat, det vill säga 2000meters intervaller. Jag tycker dock att det är lite för långt för att det ska ge mig så mycket, jag orkar inte hålla så hög fart såpass länge, så jag körde tusingar istället. Det vill säga en minuts vila på varje sida om bron istället. 7 stycken hann jag med, hade nog velat köra en eller två till men de andra var klara och jag ville inte fortsätta ensam heller..
jag är väldigt nöjd med mina tusingar idag iallafall. Målet var att hålla mig under 6.00 tempo och hade det inte varit sån attans motvind åt ena hållet hade jag lyckats med det. Nu blev de istället väldigt ojämna. Det skiljer rätt många sekunder på de med motvind.
Och sen så gjorde jag nåt nytt idag. Jag hakade på den stora klungans uppvärmning från klubbhuset till årstabron. Något jag normalt inte gör då deras uppvärmning är mycket snabbare än mitt eget uppvärmningstempo. Och visst kände jag att uppvärmningen gick lite väl snabbt, kändes på de första intervallerna om inte annat.
Ser lite kul ut när uppvärmningstempot är samma tempo som intervalltempot :) Men det var kul att hänga med klungan och jag måste ju pressa mig lite också.
Tur dock att uppvärmningen inte var längre än knappt två kilometer för längre än så hade jag inte orkat hänga på.
Och som vanligt stort tack till alla klubbkamrater som tjoar och peppar när vi möts på bron, det ger energi!!
Bra sprunget alla Linnéaner!
Här är siffrorna från gårdagens Årstabro-pass!
Sträcka - Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg - 1,92km - 11:27 - 5,58 min/km
Rep 1: - 999m - 05:48 - 5,48 min/km
Rep 2: - 1011m - 06:05 - 6,01 min/km
Rep 3: - 1000m - 05:32 - 5,32 min/km
Rep 4: - 999m - 06:06 - 6,06 min/km
Rep 5: - 1011m - 05:49 - 5,45 min/km
Rep 6: - 1000m - 06:16 - 6,16 min/km
Rep 7: - 1151m - 06:57 - 6,02 min/km
Nerjogg: - 0,99km - 05:58 - 6,02 min/km
TOTALT:
Distans: 10,08 km
Tid: 00:59:58
Snitt: 5:57 min/km
måndag, december 15, 2008
Måndag tillbaka på gymet!
Tillbaka i rutinerna och idag blev det ett besök på gymet på lunchen.
30 minuters fartlek på löpbandet för att bli varm i kroppen.
Distans: 4,55 km
tid: 30 min
snitt: 6.36
Sen körde jag 20 minuters styrka för mage och rygg!
Skönt träningspass!
30 minuters fartlek på löpbandet för att bli varm i kroppen.
Distans: 4,55 km
tid: 30 min
snitt: 6.36
Sen körde jag 20 minuters styrka för mage och rygg!
Skönt träningspass!
Söndag snabbdistans!
Jag har ju börjat lägga in lite kortare snabbare pass i träningen som jag kallar för snabbdistans. Hittills har de legat på 5 km och runt 30 minuter, runt 6.00 i snittfart.
Nu tänkte jag öka på sträckan lite men försöka att hålla farten uppe. Med hjälp av min Garmin har jag ju möjlighet att kontrollera farten :) Det blev 6,55 km så en ökning från tidigare 5. Dock orkade jag inte hålla mitt 6-minuterstempo hela vägen utan det slutade med ett snitt på 6.20
Men det är jag nöjd med ändå eftersom det var första gången jag ökade distansen på snabbpasset. Nästa gång jag kör snabbpass ska jag ta samma sträcka men pressa mer på farten.
Distans: 6,55
tid: 41:35
snitt: 6.20
Nu tänkte jag öka på sträckan lite men försöka att hålla farten uppe. Med hjälp av min Garmin har jag ju möjlighet att kontrollera farten :) Det blev 6,55 km så en ökning från tidigare 5. Dock orkade jag inte hålla mitt 6-minuterstempo hela vägen utan det slutade med ett snitt på 6.20
Men det är jag nöjd med ändå eftersom det var första gången jag ökade distansen på snabbpasset. Nästa gång jag kör snabbpass ska jag ta samma sträcka men pressa mer på farten.
Distans: 6,55
tid: 41:35
snitt: 6.20
fredag, december 12, 2008
Sammanfattning från Gran Canaria!
Här följer liten berättelse om vår träningsresa till Gran Canaria. Jag har valt att skriva med fokus på vår träning eftersom det var därför vi var där och det vi gjorde mest.
Onsdag 3:e December ankomst Puerto Rico
Vi kom fram på eftermiddagen och veckan började med en positiv överraskning. Vi åkte ospecificerat och var beredda på att vi kunde hamna på nåt sunkigt hotell, men inte då. Tur som attans hade vi och hamnade på ett 4-stjärnigt lägenhetshotell. Så vi hade en egen tvårumslägenhet med stor terass med solstolar.
Varje morgon hängde de färskt bröd på vår dörr och köket var utrustat med brödrost, kaffebryggare, tekokare osv.. och läget var också kanon. Cirka 5-10 minuters gångväg till stranden i Puerto rico och tvärsöver gatan till det stora shoppingcentret :)
Cirka 2,5 km bort låg underbara Amadores stranden. Det var längs den vi sprang våra mesta kilometrar.
Onsdagens träning:
Blev inget tränat eftersom vi precis kommit fram och var trötta efter resan.
Vi promenerade förvisso i två timmar för att kolla in området innan vi stupade på hotellet.
Torsdag 4:e december
Upp vid halv sju för att hinna springa innan solen gick upp. Cirka 13 grader och perfekt löparväder. Vi var dock lite möra efter lång dag dagen innan så vi tog bara 5 km skön jogg längs strandpromenaden.
Sen var vi på ett informationsmöte och promenerade sedan runt och kollade lite shopping. Var nere vid stranden i Amadoresoch tog ett snabbt dopp.
Men det var rätt kallt i vattnet så blev inget längre badande :)
På kvällen körde vi en timmes styrketräning på terassen! Vi använde vår 5kgs vattendunk som hantel och körde en hel del övningar där vi kunde hålla emot åt varandra. Riktigt tuff styrka blev det och vi hade båda rejäl träningsvärk dagen efter. Skönt när träningen tar!
Torsdagens träning:
5 km morgonjogg i soluppgången längs stranden
1 timmes styrka på kvällen
Fredag 5:e december
Återigen uppe före solen, laddade för långpass. Tyvärr blev det inte så då vägen vi sprang på tog slut och vi hamnade i något som liknade ett minfält. Stenrösen huller om buller, en väg som kollapsat och höga kullar av stenar och bråte vägen blev en smal stig som gick upp och ner och längs ett stup, kändes som minsta felsteg kunde få en att trilla ner och bli krossad av stenarna därnere.. lite läskigt.. blev mer terränglöpning än långpass, vi fick sänka farten och trixa för att inte trilla och det var svårt att ta sig fram och springa ordentligt. Fick ihop en dryg mil iallafall.
Sedan åkte vi över till en annan strand för att kolla hur det var där, det var en nyarrangerad strand så vi blev ditlockade av arrangören för att de skulle göra reklam. Vi blev dock inte begaistrade då vi blev dåligt bemötta och stället inte var riktigt färdigt. Så vi drog vidare till Playa Ingles. Där jag inhandlade min nya leksak.
En Garmin!!! Äntligen en egen Garmin!! Så underbart att kunna hålla kolla på allt när man springer, vad mycket lättare träningen nu blir. På kvällen när vi kom hem var vi ju tvungna att köra ett pass bara så jag skulle få testa min nya Garmin!
Kan ju också säga att jag betalade 1400 kr vilket kändes väldigt billigt!
Fredagens träning:
10 km morgontur, Linda sprang 11
4,25 km kvällsjogg för att testa Garmin
Lördag 6:e december
Vi hade sovmorgon och klockan ringde inte förrän 8.00 :)
till skillnad från 6.00-6.30 övriga dagar.
Vi tänkte vi nog måste vila från löpningen en dag iaf!
Så lördagen blev Shoppingdag i det lite mulna vädret. I början kändes det lite stelt att pruta men attans vad vi blev varma i kläderna sen. Vad sägs om Linda som lyckades pruta ner en väska från 62 Euro till 15. Inte illa va.
På eftermiddagen blev det iallafall lite styrka på terassen. Tror dock våra ben var väldigt glada att vi inte sprang idag, våra vader skrek efter backarna på fredagens morgontur.
Lördagens träning:
40 minuters styrketräning
Söndag 7:e december
klockan ringde kl 6.00 vi masar oss upp. Käkar lite, dricker lite, klär på oss löparkläderna och ger oss av. Det är 15 plusgrader, vi springer längs strandpromenaden i Beach Amadores, Gran Canaria.. och det bara flyter på. Linda drar ifran då hon siktar pa PB och är snabbare än mig.
Men även jag siktar pa PB och det känns underbart att springa, vid 7 km får jag en dipp och känner mig stel och trött, men lyfter blicken ut över det blå härliga havet, ser den vita sanden nedanför strandpromenaden och tänker att sen ska jag bada, och utsikten ar bedårande. Jag glömmer tröttheten och maler på.
Och vad händer... jo jag springer 10 km på 1.02.25
Det ar nytt PB med hela 2.10!!
Känns underbart!
Linda sprang även hon in på ett kanonfint PB med nästan tre minuter.
Min Garmin hjälpte mig hålla tempot längs vägen, den är underbar!
Sen var det tillbaka till hotellet och stressa i sig lite frukost och iväg på varsin utflykt. Jag ut och dyka och Linda upp och rida i bergen.
Söndagens träning:
Milen på morgonen
2 timmars dykning för mig och 2,5 timmes ridning för Linda.
Måndag 8:e december
Återigen upp tidigt. Ingen löpning idag för nu stod vandring på schemat.
Och inte vilken vandring som helst utan bergsvandring på Gran Canaria.
Vilken underbar dag. Vi åkte först buss en bit upp och blev avsläppta på ca 1200 meters höjd. Därifrån började vandringen. Den tog oss upp till hela 1800 meters höjd. Vilken otrolig natur, det var tufft och jobbigt när det gick brant uppför första biten, pulsen höjdes rejält och vissa bitar kunde jag inte prata medan vi vandrade på, guiden drog på rätt rejält tempo, vi splittades snabbt i tre grupper en sakta, en medel och en tuff.. gissa vilken vi valde.. japp den tuffa såklart.
Totalt avverkade vi 12 km på fyra timmar. Låter kanske inte så snabbt, men i den terrängen så var det rätt tufft. Underbar dag. Vi satt på 1800 meters höjd och åt picnick med utsikt ner över en dal.. så härligt. Vi kom hem sent så den tänkta softjoggen på kvällen uteblev. Och det var nog våra vader glada över.
Måndagens träning:
4 timmars bergsvandring
Tisdag 9:e december
Sådärja sista chansen på ett långpass på gran canaria då.. så varför inte tänkte vi och hade återigen klockan ställd i ottan. Vadå semester, det är ju träningsresa.. :)
Laddade med smörgåsar, vatten och russin och så drog vi. Idag sprang vi var för sig eftersom vi håller lite olika tempo på våra långpass och Linda siktade på ett gäng kilometer längre än mig.
Jag försökte hålla tempot nere för jag ville orka långt. Men det kändes lätt att springa så jag kom på mig själv flera gånger att hålla mitt mil-tempo, vilket är alldelles för snabbt om jag ska orka längre, hittade en låång seg backe. Nästan en hel km i uppåtlut och tänkte att det var perfekt sätt att hålla nere tempot och samtidigt träna på att springa uppför som jag så väl behöver. Så jag sprang den faktiskt hela fyra gånger upp och ner.
Fick ta det rejält sakta uppför för att orka, låg i 7.20-7.30 tempo uppför. Maffe skulle varit stolt :) sen susade jag på nerför istället på tillbakavägen, vilken befrielse att få sträcka ut benen efter en kms uppförsbacke. Det var så skönt att springa och rätt som det var talade Garmin om för mig att jag hade sprungit 15km och det är mitt distansrekord hittills.. jag började bli rätt sliten men kände att jag ändå ville öka på lite när jag hade chansen så jag tog en extra kilometer bara för att och sprang sen tillbaka till hotellet. Slutresultat: 16,2 km på 1:51:51 det ger mig ett snitt på 6.54
Inte alls illa för att vara mig. Mör i kroppen mötte jag upp Linda och hon strålade även hon. 22 km hade hon avverkat och därmed distansrekord för hennes del också.
Tisdagen bjöd på strålande avskedsväder så vi begav oss till stranden för ett sista dopp, nu var vattnet mycket varmare och det var ljuvligt att bada.
Kvällen avslutades på vår favoritrestaurang med en rejäl köttbit!
Tisdagens träning:
Långpass!!!
16,2 km
Onsdag 10:e dec
Inte mycket att säga om onsdagen. Klockan ringde och vi packade våra saker, sen kom bussen och tog oss bort från vårt träningsparadis.. hej då Puerto Rico..
Sammanfattningsvis en riktigt bra vecka med massa träning och peppning.
vi satte båda nytt PB på milen och båda klämde nya distansrekord!!
Nu ska vi hålla denna tränarglöd uppe och inte sega till bara för vi kom hem till regn och rusk, eller hur Linda, nu kör vi !!! Göteborgsvarvet here we come!!
Onsdag 3:e December ankomst Puerto Rico
Vi kom fram på eftermiddagen och veckan började med en positiv överraskning. Vi åkte ospecificerat och var beredda på att vi kunde hamna på nåt sunkigt hotell, men inte då. Tur som attans hade vi och hamnade på ett 4-stjärnigt lägenhetshotell. Så vi hade en egen tvårumslägenhet med stor terass med solstolar.
Varje morgon hängde de färskt bröd på vår dörr och köket var utrustat med brödrost, kaffebryggare, tekokare osv.. och läget var också kanon. Cirka 5-10 minuters gångväg till stranden i Puerto rico och tvärsöver gatan till det stora shoppingcentret :)
Cirka 2,5 km bort låg underbara Amadores stranden. Det var längs den vi sprang våra mesta kilometrar.
Onsdagens träning:
Blev inget tränat eftersom vi precis kommit fram och var trötta efter resan.
Vi promenerade förvisso i två timmar för att kolla in området innan vi stupade på hotellet.
Torsdag 4:e december
Upp vid halv sju för att hinna springa innan solen gick upp. Cirka 13 grader och perfekt löparväder. Vi var dock lite möra efter lång dag dagen innan så vi tog bara 5 km skön jogg längs strandpromenaden.
Sen var vi på ett informationsmöte och promenerade sedan runt och kollade lite shopping. Var nere vid stranden i Amadoresoch tog ett snabbt dopp.
Men det var rätt kallt i vattnet så blev inget längre badande :)
På kvällen körde vi en timmes styrketräning på terassen! Vi använde vår 5kgs vattendunk som hantel och körde en hel del övningar där vi kunde hålla emot åt varandra. Riktigt tuff styrka blev det och vi hade båda rejäl träningsvärk dagen efter. Skönt när träningen tar!
Torsdagens träning:
5 km morgonjogg i soluppgången längs stranden
1 timmes styrka på kvällen
Fredag 5:e december
Återigen uppe före solen, laddade för långpass. Tyvärr blev det inte så då vägen vi sprang på tog slut och vi hamnade i något som liknade ett minfält. Stenrösen huller om buller, en väg som kollapsat och höga kullar av stenar och bråte vägen blev en smal stig som gick upp och ner och längs ett stup, kändes som minsta felsteg kunde få en att trilla ner och bli krossad av stenarna därnere.. lite läskigt.. blev mer terränglöpning än långpass, vi fick sänka farten och trixa för att inte trilla och det var svårt att ta sig fram och springa ordentligt. Fick ihop en dryg mil iallafall.
Sedan åkte vi över till en annan strand för att kolla hur det var där, det var en nyarrangerad strand så vi blev ditlockade av arrangören för att de skulle göra reklam. Vi blev dock inte begaistrade då vi blev dåligt bemötta och stället inte var riktigt färdigt. Så vi drog vidare till Playa Ingles. Där jag inhandlade min nya leksak.
En Garmin!!! Äntligen en egen Garmin!! Så underbart att kunna hålla kolla på allt när man springer, vad mycket lättare träningen nu blir. På kvällen när vi kom hem var vi ju tvungna att köra ett pass bara så jag skulle få testa min nya Garmin!
Kan ju också säga att jag betalade 1400 kr vilket kändes väldigt billigt!
Fredagens träning:
10 km morgontur, Linda sprang 11
4,25 km kvällsjogg för att testa Garmin
Lördag 6:e december
Vi hade sovmorgon och klockan ringde inte förrän 8.00 :)
till skillnad från 6.00-6.30 övriga dagar.
Vi tänkte vi nog måste vila från löpningen en dag iaf!
Så lördagen blev Shoppingdag i det lite mulna vädret. I början kändes det lite stelt att pruta men attans vad vi blev varma i kläderna sen. Vad sägs om Linda som lyckades pruta ner en väska från 62 Euro till 15. Inte illa va.
På eftermiddagen blev det iallafall lite styrka på terassen. Tror dock våra ben var väldigt glada att vi inte sprang idag, våra vader skrek efter backarna på fredagens morgontur.
Lördagens träning:
40 minuters styrketräning
Söndag 7:e december
klockan ringde kl 6.00 vi masar oss upp. Käkar lite, dricker lite, klär på oss löparkläderna och ger oss av. Det är 15 plusgrader, vi springer längs strandpromenaden i Beach Amadores, Gran Canaria.. och det bara flyter på. Linda drar ifran då hon siktar pa PB och är snabbare än mig.
Men även jag siktar pa PB och det känns underbart att springa, vid 7 km får jag en dipp och känner mig stel och trött, men lyfter blicken ut över det blå härliga havet, ser den vita sanden nedanför strandpromenaden och tänker att sen ska jag bada, och utsikten ar bedårande. Jag glömmer tröttheten och maler på.
Och vad händer... jo jag springer 10 km på 1.02.25
Det ar nytt PB med hela 2.10!!
Känns underbart!
Linda sprang även hon in på ett kanonfint PB med nästan tre minuter.
Min Garmin hjälpte mig hålla tempot längs vägen, den är underbar!
Sen var det tillbaka till hotellet och stressa i sig lite frukost och iväg på varsin utflykt. Jag ut och dyka och Linda upp och rida i bergen.
Söndagens träning:
Milen på morgonen
2 timmars dykning för mig och 2,5 timmes ridning för Linda.
Måndag 8:e december
Återigen upp tidigt. Ingen löpning idag för nu stod vandring på schemat.
Och inte vilken vandring som helst utan bergsvandring på Gran Canaria.
Vilken underbar dag. Vi åkte först buss en bit upp och blev avsläppta på ca 1200 meters höjd. Därifrån började vandringen. Den tog oss upp till hela 1800 meters höjd. Vilken otrolig natur, det var tufft och jobbigt när det gick brant uppför första biten, pulsen höjdes rejält och vissa bitar kunde jag inte prata medan vi vandrade på, guiden drog på rätt rejält tempo, vi splittades snabbt i tre grupper en sakta, en medel och en tuff.. gissa vilken vi valde.. japp den tuffa såklart.
Totalt avverkade vi 12 km på fyra timmar. Låter kanske inte så snabbt, men i den terrängen så var det rätt tufft. Underbar dag. Vi satt på 1800 meters höjd och åt picnick med utsikt ner över en dal.. så härligt. Vi kom hem sent så den tänkta softjoggen på kvällen uteblev. Och det var nog våra vader glada över.
Måndagens träning:
4 timmars bergsvandring
Tisdag 9:e december
Sådärja sista chansen på ett långpass på gran canaria då.. så varför inte tänkte vi och hade återigen klockan ställd i ottan. Vadå semester, det är ju träningsresa.. :)
Laddade med smörgåsar, vatten och russin och så drog vi. Idag sprang vi var för sig eftersom vi håller lite olika tempo på våra långpass och Linda siktade på ett gäng kilometer längre än mig.
Jag försökte hålla tempot nere för jag ville orka långt. Men det kändes lätt att springa så jag kom på mig själv flera gånger att hålla mitt mil-tempo, vilket är alldelles för snabbt om jag ska orka längre, hittade en låång seg backe. Nästan en hel km i uppåtlut och tänkte att det var perfekt sätt att hålla nere tempot och samtidigt träna på att springa uppför som jag så väl behöver. Så jag sprang den faktiskt hela fyra gånger upp och ner.
Fick ta det rejält sakta uppför för att orka, låg i 7.20-7.30 tempo uppför. Maffe skulle varit stolt :) sen susade jag på nerför istället på tillbakavägen, vilken befrielse att få sträcka ut benen efter en kms uppförsbacke. Det var så skönt att springa och rätt som det var talade Garmin om för mig att jag hade sprungit 15km och det är mitt distansrekord hittills.. jag började bli rätt sliten men kände att jag ändå ville öka på lite när jag hade chansen så jag tog en extra kilometer bara för att och sprang sen tillbaka till hotellet. Slutresultat: 16,2 km på 1:51:51 det ger mig ett snitt på 6.54
Inte alls illa för att vara mig. Mör i kroppen mötte jag upp Linda och hon strålade även hon. 22 km hade hon avverkat och därmed distansrekord för hennes del också.
Tisdagen bjöd på strålande avskedsväder så vi begav oss till stranden för ett sista dopp, nu var vattnet mycket varmare och det var ljuvligt att bada.
Kvällen avslutades på vår favoritrestaurang med en rejäl köttbit!
Tisdagens träning:
Långpass!!!
16,2 km
Onsdag 10:e dec
Inte mycket att säga om onsdagen. Klockan ringde och vi packade våra saker, sen kom bussen och tog oss bort från vårt träningsparadis.. hej då Puerto Rico..
Sammanfattningsvis en riktigt bra vecka med massa träning och peppning.
vi satte båda nytt PB på milen och båda klämde nya distansrekord!!
Nu ska vi hålla denna tränarglöd uppe och inte sega till bara för vi kom hem till regn och rusk, eller hur Linda, nu kör vi !!! Göteborgsvarvet here we come!!
Intervaller på hemmaplan
Japp då var vi hemma igen då, hemma i regnet och kylan.
Men är taggad att träna mer nu då vi tränat ordentligt en hel vecka. Gäller bara att uppehålla motivationen och löpglädjen som vi fann i solen :)
Idag blev det 500metersintervaller.
Lite sliten idag efter hård träningsvecka och ett par sena kvällar.
Men det blev rätt bra ändå.
Sträcka --Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg : 2,28km - 15:00 - 6,35 min/km
Repetition 1: 500m - 02:47 - 5,34 min/km
Repetition 2: 500m - 02:44 - 5,28 min/km
Repetition 3: 500m - 02:44 - 5,28 min/km
Repetition 4: 500m - 02:42 - 5,24 min/km
Repetition 5: 500m - 02:43 - 5,26 min/km
Nerjogg: 2,22km - 15:00 - 6,45 min/km
TOTALT:
Distans: 7,00 km
Tid: 00:43:40
Snitt: 6:14 min/km
Men är taggad att träna mer nu då vi tränat ordentligt en hel vecka. Gäller bara att uppehålla motivationen och löpglädjen som vi fann i solen :)
Idag blev det 500metersintervaller.
Lite sliten idag efter hård träningsvecka och ett par sena kvällar.
Men det blev rätt bra ändå.
Sträcka --Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg : 2,28km - 15:00 - 6,35 min/km
Repetition 1: 500m - 02:47 - 5,34 min/km
Repetition 2: 500m - 02:44 - 5,28 min/km
Repetition 3: 500m - 02:44 - 5,28 min/km
Repetition 4: 500m - 02:42 - 5,24 min/km
Repetition 5: 500m - 02:43 - 5,26 min/km
Nerjogg: 2,22km - 15:00 - 6,45 min/km
TOTALT:
Distans: 7,00 km
Tid: 00:43:40
Snitt: 6:14 min/km
tisdag, december 09, 2008
Strandbilder
bara nagra snabba bilder, alltid gor man nagon avundsjuk :)
vi fortjanade att bada lite efter langpasset i morse!
vi fortjanade att bada lite efter langpasset i morse!
Langpass och Distansrekord!!
Ja vad sager man, denna traningsvecka ger resultat, vi tranar som sagt massor och mer detaljerad rapport om resan kommer nar jag ar hemma igen, sitter korta stunder pa internetcafe bara. Men nu maste jag bara skriva ett litet inlagg.
Idag tog vi langpass. Och vilket langpass sen, forsta halva var cirka 16 grader, jatteskont men sen kom solen upp over berget och borjade steka pa, sa andra halvan blev lite jobbigare, runt 23 grader.
Men jag ar superglad anda, for det blev namligen distansrekord.
Hela 16,2km lyckades jag klamma i varmen. Och det med en snittfart pa 6.54 vilket ocksa kanns kanon! Nu har jag "bara" att oka med 5km till sa har jag distansen for halvmaran.
Aven Linda satte distansrekord idag med hela 22km. Fan vad vi ar bra! Tva personbasta pa samma vecka, inte illa :)
Distans: 16.2
tid: 1:51:51
Snitt: 6.54
Idag tog vi langpass. Och vilket langpass sen, forsta halva var cirka 16 grader, jatteskont men sen kom solen upp over berget och borjade steka pa, sa andra halvan blev lite jobbigare, runt 23 grader.
Men jag ar superglad anda, for det blev namligen distansrekord.
Hela 16,2km lyckades jag klamma i varmen. Och det med en snittfart pa 6.54 vilket ocksa kanns kanon! Nu har jag "bara" att oka med 5km till sa har jag distansen for halvmaran.
Aven Linda satte distansrekord idag med hela 22km. Fan vad vi ar bra! Tva personbasta pa samma vecka, inte illa :)
Distans: 16.2
tid: 1:51:51
Snitt: 6.54
söndag, december 07, 2008
YES!!! Vilken underbar mil!!
Jajemensan.
klockan ringde kl 6.00 vi masar oss upp. Kakar lite, dricker lite, klar pa oss loparkladerna och ger oss av. Det ar 15 plusgrader, vi springer langs strandpromenaden i Beach Amadores, Gran Canaria.. och det bara flyter pa. Linda drar ifran da hon siktar pa PB och ar snabbare an mig.
Men aven jag siktar pa PB och det kanns underbart att springa, vid 7 km far jag en dipp och kanner mig stel och trott, men lyfter blicken ut over det bla harliga havet, ser den vita sanden nedanfor strandpromenaden och tanker att sen ska jag bada, och utsikten ar bedarande. Jag glommer trottheten och maler pa.
Och vad hander... jo jag springer 10 km pa 1.02.25
Det ar nytt PB med hela 2.10!!
Kanns underbart!
Linda sprang aven hon in pa en kanonfint PB med nastan tre minuter.
Vi oste berom over oss sjalva pa vagen tillbaka till hotellet, fy fan vad vi ar bra :)
Kanns kanon!
Mer om resan och traning vid tillfalle, tar bara internet i korta stunder harnere. vi ar ju inte har for att sitta vid datorn :)
Tydligen var vi har for att satta PB bagge tva!!!
klockan ringde kl 6.00 vi masar oss upp. Kakar lite, dricker lite, klar pa oss loparkladerna och ger oss av. Det ar 15 plusgrader, vi springer langs strandpromenaden i Beach Amadores, Gran Canaria.. och det bara flyter pa. Linda drar ifran da hon siktar pa PB och ar snabbare an mig.
Men aven jag siktar pa PB och det kanns underbart att springa, vid 7 km far jag en dipp och kanner mig stel och trott, men lyfter blicken ut over det bla harliga havet, ser den vita sanden nedanfor strandpromenaden och tanker att sen ska jag bada, och utsikten ar bedarande. Jag glommer trottheten och maler pa.
Och vad hander... jo jag springer 10 km pa 1.02.25
Det ar nytt PB med hela 2.10!!
Kanns underbart!
Linda sprang aven hon in pa en kanonfint PB med nastan tre minuter.
Vi oste berom over oss sjalva pa vagen tillbaka till hotellet, fy fan vad vi ar bra :)
Kanns kanon!
Mer om resan och traning vid tillfalle, tar bara internet i korta stunder harnere. vi ar ju inte har for att sitta vid datorn :)
Tydligen var vi har for att satta PB bagge tva!!!
lördag, december 06, 2008
Hej fran Puerto Ricos traningslager
Tjoho fran Puerto Rico och traningslagret :)
Slanger bara upp lite bilder. Berattelse kommer sen, vi tranar tva pass om dagen sa benen ar lite trotta, men det ar harligt att springa langs strandpromenaden.
Slanger bara upp lite bilder. Berattelse kommer sen, vi tranar tva pass om dagen sa benen ar lite trotta, men det ar harligt att springa langs strandpromenaden.
måndag, december 01, 2008
Måndagsintervaller!
Japp idag blev det en tur till gymet på lunchen och intervaller på löpbandet enligt följande.
Sträcka Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg: 2,27km 15:00 - 6,36 min/km
Rep 1: 400 m - 02:05 - 5,12 min/km
Rep 2: 400 m - 02:02 - 5,05 min/km
Rep 3: 400 m - 02:01 - 5,02 min/km
Rep 4: 400 m - 02:00 - 5,00 min/km
Rep 5: 400 m - 02:01 - 5,02 min/km
Nerjogg: 1,52km - 10:00 - 6,35 min/km
TOTALT:
Distans: 5,79 km
Tid: 00:35:09
Snitt: 6:04 min/km
Sträcka Distans - Tid - Snitttid
Uppjogg: 2,27km 15:00 - 6,36 min/km
Rep 1: 400 m - 02:05 - 5,12 min/km
Rep 2: 400 m - 02:02 - 5,05 min/km
Rep 3: 400 m - 02:01 - 5,02 min/km
Rep 4: 400 m - 02:00 - 5,00 min/km
Rep 5: 400 m - 02:01 - 5,02 min/km
Nerjogg: 1,52km - 10:00 - 6,35 min/km
TOTALT:
Distans: 5,79 km
Tid: 00:35:09
Snitt: 6:04 min/km
Rumpa som en ladgårdsdörr ??
Ja det fick jag höra igår..
såhär var det.
Det var härligt löparväder i Stockholm igår, lagom kallt, ingen blåst, inget regn och relativt torrt på marken. Jag klädde mig och gav mig ut på en lagom joggingrunda bara för att det var skönt. Njöt verkligen av turen. Hade ingen press på mig själv, inga tidsmål, inga krav, jag bara var ute och njöt av att kunna springa helt enkelt.
Precis innan jag kom hemåt igen så har jag en rätt jobbig backe att ta mig uppför.
Just vid foten av backen joggade jag om ett par som var ute och gick.
När jag precis passerat hör jag mannen säga "oj kolla vilken hurtig en, tror du hon grejar backen också?" Jag fnissade lite för mig själv, kände mig lite peppad inför backen. Då hör jag hur kvinnan svarar "nää det tror jag inte hon gör, inte med en sån ladgårdsdörr till rumpa" så skrattade hon elakt..
Har ni hört på maken, jag blev helt paff! Först blev jag sur och tänkte vända mig om och slänga ur mig ett frätande svar.. men jag samlade styrkan inom mig istället och tänkte att jag minsan skulle visa henne. Jag la i överväxeln och sköt fram höften och satte tokfart. Jag har aldrig spurtat så uppför en backe i hela mitt liv. Precis uppe på backkrönet svängde jag snabbt av vägen och i skymundan ställde jag mig och pustade ut, mjölksyran pumpade i benen, adrenalinet flödade, jag kunde knappt få luft i lungorna och jag stånkade som ett ånglok.. men jag visade henne minsan vad den här ladgårdsdörren går för!
Jag är iallafall stolt över min Ladgårdsdörr för den hänger med en sisådär 10 mil per månad.. :)
Det var iallafall månadens löparresultat, 112km för att vara exakt och det är rekord. Det hade jag aldrig trott för ett år sen att jag skulle springa så mycket som jag gör idag!
Söndagens pass
Distans: 4,8km
Tid: 30:52
Snitt: 6.26
såhär var det.
Det var härligt löparväder i Stockholm igår, lagom kallt, ingen blåst, inget regn och relativt torrt på marken. Jag klädde mig och gav mig ut på en lagom joggingrunda bara för att det var skönt. Njöt verkligen av turen. Hade ingen press på mig själv, inga tidsmål, inga krav, jag bara var ute och njöt av att kunna springa helt enkelt.
Precis innan jag kom hemåt igen så har jag en rätt jobbig backe att ta mig uppför.
Just vid foten av backen joggade jag om ett par som var ute och gick.
När jag precis passerat hör jag mannen säga "oj kolla vilken hurtig en, tror du hon grejar backen också?" Jag fnissade lite för mig själv, kände mig lite peppad inför backen. Då hör jag hur kvinnan svarar "nää det tror jag inte hon gör, inte med en sån ladgårdsdörr till rumpa" så skrattade hon elakt..
Har ni hört på maken, jag blev helt paff! Först blev jag sur och tänkte vända mig om och slänga ur mig ett frätande svar.. men jag samlade styrkan inom mig istället och tänkte att jag minsan skulle visa henne. Jag la i överväxeln och sköt fram höften och satte tokfart. Jag har aldrig spurtat så uppför en backe i hela mitt liv. Precis uppe på backkrönet svängde jag snabbt av vägen och i skymundan ställde jag mig och pustade ut, mjölksyran pumpade i benen, adrenalinet flödade, jag kunde knappt få luft i lungorna och jag stånkade som ett ånglok.. men jag visade henne minsan vad den här ladgårdsdörren går för!
Jag är iallafall stolt över min Ladgårdsdörr för den hänger med en sisådär 10 mil per månad.. :)
Det var iallafall månadens löparresultat, 112km för att vara exakt och det är rekord. Det hade jag aldrig trott för ett år sen att jag skulle springa så mycket som jag gör idag!
Söndagens pass
Distans: 4,8km
Tid: 30:52
Snitt: 6.26
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)