Lunchträning igen

Hade tänkt styrketräna, men hade benen fulla med spring så när jag gick förbi ett löpband kunde jag inte motstå hoppa upp på det. Tänkte bara värma upp lite.
Så det gjorde jag först, 10 minuter
Men när jag var igång med joggingen där så ville jag inte alls hoppa ner och börja gyma, så jag bestämde mig för att fortsätta.
Totalt blev det 7,4km i varierande tempo. Skönt att springa!

Onsdag idag

Jag valde att avstå från träningen med If Linnéa igår eftersom jag fortfarande var trött och hängig efter söndagkvällens feber.
Det var nog ett klokt beslut, jag vill inte riskera bli sjuker.

Fick sovit riktigt bra i natt och idag känner jag mig pigg och utvilad så jag tyckte jag kunde testa träna lite lugnt.

Värmde upp med väldigt lätt jogg i tio minuter för att känna efter hur kroppen skulle reagera. Den skrek "mera" :) så jag ökade på lite och körde ytterligare 30 minuter i lagom joggtempo.
Totalt blev det 5,5km.
jag var inte särskilt trött efter. Känns som det var vettigt att ta det lugnt idag. Men tror jag kan köra på lite tuffare igen nästa pass!

Vågen visade för övrigt 70,5 idag.

Ofrivillig vilodag

Idag är det måndag och enligt planeringen skulle jag ha gått till gymet.
Men det fick bli en ofrivillig vilodag idag på grund av att jag hade feber igårkväll. Och jag vill gärna vara feberfri en dag innan jag tränar igen.
Vill inte riskera bli riktigt sjuk och försöker träna smart och lyssna på kroppen.
Har ingen feber idag och känner mig mycket piggare än igår. Men jag tror att en feberfri dag är bra innan jag utsätter kroppen för träning. Fast det kliar i hela kroppen.. tycker inte alls om när jag inte kan träna som planerat. Men men håller mig i skinnet idag så jag kan springa med klubben imorgon istället.

Nån därute som vill träna lite för mig idag så tar jag gärna en timmes styrketräning eller cykel :)

Söndagsmorgonjogg!

Upp före frukost idag igen och körde ett morgonpass.
Det är skönt att springa på morgonen innan stan har vaknat riktigt. Mötte ett par andra joggare och såg ett par taxibilar men annars låg stadens gator öde i gryningsljuset. Ja för det var det faktiskt, jag var uppe redan kl sju trots att det är söndag.
Det var lite småkyligt första km innan jag fick upp värmen men sen blev det njutbart, lite hala löv på marken så jag tog det lugnt, det blev 6,4 km komfortjogg. 41:44
Och det var riktigt skönt. Hade AC/DC och Billy Idol i öronen idag och det var nice.

Nu har jag sprungit några vanliga joggpass den här veckan, ser fram emot lite backträning eller intervaller på tisdag med If Linnéa :)

Morgonjogg

Idag bestämde jag mig för att ta en tur innan jobbet.
Den blev inte så lång men det var lite lagom för att vakna till och röra på sig iallafall. 4,8km blev det på 31:26 så 6.33 i snitt.
det är rätt skönt joggtempo.

Det blåste lite kallt och började regna mot slutet, så det var inte den skönaste rundan jag gjort, men ändå skön start på dagen att få röra lite på benen!

Onsdag

Det blev en sväng till gymet efter jobbet och jag hoppade upp på en motionscykel och blev där i 40 minuter. 16,7 km så inte jättesnabbt men jag är inte så van att cykla så länge så. Tog även 10 minuter på en trappmaskin och attans vad det var jobbigt. 43våningar blev det.

Idag torsdag blir vilodag i träningsschemat.

Tisdagslöpning!

Jag var sugen på intervaller med If linnea, men pratade med Linda som sa att det planerades söder runt. Ingen av oss var sugen på det efter vårt långpass i söndags så vi bestämde att vi skulle köra intervaller själva istället.

Men när jag väl kom ut själv så var jag inte ett dugg sugen på intervaller, jag har så svårt att köra det själv. Så jag började med 3km uppvärmning i komfortfart, skön jogg med andra ord. Sen körde jag lite fartlek i fyra km. 3 minuter snabbt, 3 minuter långsamt, 3 minuter snabbt, osv. och så avslutade jag med en km lugn jogg som nervarv. Så totalt 8 km blev det och jag var ute i 55 minuter.

Det var ett jätteskönt pass. Lite blåsigt dock men jag klarade mig från regnet.

Det är så härligt att springa, jag är sugen på ett långpass igen, men borde nog låta benen vila några dagar nu så jag inte tar i för mycket.

Lunchträning

Idag blev det 50 minuters styrka på gymet på lunchen.
Mage, armar, axlar och rygg. Benen fick vila eftersom de var rätt trötta efter gårdagens långpass!!! :)

Ett riktigt långpass!!

Ja idag var det alltså dags.
Jag och Linda hade bestämt oss för ett lugnt långpass idag och jag måste erkänna jag var lite nervös innan, jag har ju aldrig sprungit längre än milen.
12 km en gång men det var med en paus efter 8km så det var inget sammanhängande.
Så jag var nervös att jag inte skulle orka, att jag skulle sinka Linda och bara känna mig i vägen eller som en bromskloss.

Men jag var ändå väldigt laddad för att ge mig ut och springa.
Vi möttes upp vid stadion och gav iväg därifrån längs valhallavägen ner mot gärdet.
Vi var överens om att hålla tempot lågt så vi skulle orka en längre sträcka och vi gav oss av.
Det var en riktigt skön runda, vi höll ett lugnt tempo så vi kunde småprata hela vägen. Ner till gärdet, rundade kaknästornet, över till djurgården, runt hela varvet och så över stora djurgårdsbron och så upp till gärdet igen och tillbaka valhallavägen. Vi höll oss pratandes och jag upptäckte att det inte var jobbigt alls att springa, visst gick det inte så fort men vi höll oss joggande hela vägen, stannade inte en enda gång utan höll ett jämnt tempo. Det var en jätteskön runda, härlig natur, blandat underlag och bra temperatur, lite kallt på slutet när det började blåsa.Men det kändes liksom inte jobbigt, när jag springer själv så pressar jag mig hela tiden och vill springa fort, och då orkar jag inte så långt. Men nu bara rann det på, vi pratade om allt möjligt och Vips så var vi tillbaka.

Jag hade ingen aning om hur långt vi hade sprungit eftersom det var Linda som hållit reda på det med sin Garmin,och jag inte velat veta under turens gång eftersom jag har sån respekt för distanser så tror jag att jag skulle bli trött bara av att höra.

Så jag blev glatt överraskad när hon visade mig sin klocka. vi hade sprungit 15 km. Hela 15 km, så långt har jag ju aldrig sprungit, knappt våga drömma om att springa. 1.45.46 var tiden så snitt var 7.03 per km.
Och i det tempot hade jag nog kunnat mala på ett par km till kändes det som.

Vilken härlig känsla! Jag känner mig jättestolt. Jag har sprungit 15km!!!

Tack Linda för en härlig tur. Vi bara måste göra om det!

Nu känns inte halvmaran riktigt lika skrämmande längre, det är ju "bara" 6 km till.

Intervaller på löpband

Japp det blev intervaller på lunchen idag igen på löpbandet.

Sträcka - Distans - Tid - Snitttid
Uppj -1480 m - 10:00 - 6,45 min/km
Rep 1 - 200 m - 01:00 - 5,00 min/km
Rep 2 - 200 m - 00:56 - 4,40 min/km
Rep 3 - 200 m - 00:54 - 4,30 min/km
Rep 4 - 200 m - 00:54 - 4,30 min/km
Rep 5 - 200 m - 00:57 - 4,45 min/km
Rep 6 - 200 m - 01:02 - 5,10 min/km
Rep 7 - 200 m - 00:57 - 4,45 min/km
Rep 8 - 200 m - 00:57 - 4,45 min/km
Nerj -1420 m - 10:00 - 7,03 min/km

TOTALT:
Distans: 4,50 km
Tid: 00:27:37
Snitt: 6:08 min/km

Det är så jobbigt med intervaller, men nödvändigt. Jag märker ju själv att jag blir snabbare. Så det är bara att kämpa på!

Blev 10 minuter på en motionscykel och 5 minuter stretch också.

Onsdag och styrka

Japp som vanligt på onsdagar ringde klockan tidigare och det var bara masa sig upp. Det är segt i kroppen nu efter flera dagars träning i rad. Men imorgon får kroppen vila. Då har jag vilodag så bara bita ihop och bege sig till gymet.
En timmas styrketräning med PT som vanligt.
Mycket balans och överkroppstyrka idag. Kul och jobbigt. Avslutade med att stretcha benen/höfterna ordentligt, det var välbehövligt efter allt springande sista dagarna.

Nu ska jag låta kroppen vila tills på fredag.

Tisdagens backträning med IF Linnéa

Ja så var det dags igen för tisdagsträning med klubben.
Väldigt segt i kroppen idag, benen kändes tunga efter urladdningen i söndags, men jag ville ändå ge järnet.
Det blev den vanliga uppvärmningsrundan och sedan attackerade vi vår vanliga backe. Det blev 9 gånger för min del och fyy vad det var jobbigt. Men det gick. Med hjälp av massa pepp och glada rop från medlöparna så gick det, även om jag var nära att kräkas efter 6:e så blev det totalt 9.
Joggen tillbaka till zinken gick hur sakta som helst, attans vad tung kroppen var.

Men efteråt känner man sig sådär otroligt nöjd-trött i kroppen :)

Måndagens träning

Trots att jag var trött i kroppen efter söndagens urladdning så begav jag mig till gymet på lunchen igår måndag.
Det blev en km lugn jogg för att värma kroppen, sen 10 min cykling och så 35 minuters styrketräning på det.

Ikväll är det dags igen, tisdagsträning med IF Linnea!
Ska bli kul och jobbigt :)

Hässelbyloppet

Jag vet inte riktigt vad jag ska säga, jag är både nöjd och missnöjd. Nöjd med min insats eftersom jag var totalt slut efter och inte kunde ha sprungit snabbare, men missnöjd med resultatet eftersom jag hade högre förväntningar... men men såhär var det iaf.

Solen strålade och det var ett härligt väder. Massa springsugna människor på samma plats och stämningen var på topp. Riktigt härligt!! Jag var superduperladdad och det kändes i kroppen som att det skulle bli ett härligt lopp.

Första fem km gick lekande lätt.
Första på 5.40 jäklar vad snabbt för att vara mig, men kändes inte jobbigt alls, andra på 5.45 inte jobbig den heller, 3:e på 5.50 och fortfarande inte jobbigt, shit tänkte jag, om jag fortsätter såhär så kommer jag under timmen ju.. jag sprang på och det kändes hur skönt och lätt som helst, tappade lite på fjärde och femte och passerade 5 km på precis 30 minuter.
Det är pers på 5 km det och exakt det tempo som krävs för att klara timmen. Nu blev jag ännu mer taggad och kände att jag kunde slå till med ett riktigt bra pers.

Men sen efter Råcksta började det bli jobbigt. Svagt lutande uppför i vad som kändes som en evighet.. det sög totalt musten ur mig och kraften försvann från kroppen.
Nu kände jag att jag gått ut för snabbt i början av loppet. Vid 7 km låg jag bara 30 sekunder snabbare än vad jag gjorde vid 7 på tjejmilen.
Shit vad hände liksom, jag som var flera minuter snabbare vid 5.
Jag försökte fokusera, försökte se målet i huvudet, försökte samla kraften till benen och få dem att röra sig fortare, men det gick inte, hur mycket jag än försökte så ville de inte springa fortare, det fanns ingen ork.
Jag kom in i en ordentlig svacka när jag kom fram till Hässelbyslottsbacken ungefär vid 8km, jag avskyr backar i normala fall och just nu kändes det bara värdelöst, jag var så trött, hade verkligen ingen kraft, tittade på klockan, nu låg jag till och med efter tiden jag hade på tjejmilen. Så nära jag var att ens sluta försöka. Jag skulle ju aldrig orka ta mig i mål på en snabbare tid nu. segade mig uppför backen, vill ta mig upp, måste ta mig upp.

Väl uppe var jag 30 sekunder efter tjejmilentiden. 1,5 km kvar stod en funktionär och sa.. jag var så modfälld, helt slut i kroppen och tiden var sämre än tjejmilen. Hur var det möjligt??
jag tappade precis all motivation. Av nån anledning slutade fötterna att springa och jag gick!!, jag gick!!! vet inte hur länge men säkert en hundra meter iaf.. så mötte jag ett gäng glada killar med medaljerna hängandes runt halsen, skrattande och pratande. de tittade på mig och måste sett hur uppgiven jag såg ut.

"kom igen tjejen, du är snart i mål ju, du får inte gå nu".. på nåt sätt väcktes jag ur min trans och tänkte att vad fan håller jag på med egentligen.
Okej jag kommer få en sämre tid än på tjejmilen, men vad fan, jag tänker väl inte ge upp för det heller. Jag tänker inte svika mina klubbkamrater genom att promenera in i mål med hängande huvud. Nej fy fan, aldrig. Så all kraft ner i benen och rör på er nu då. sneglade på klockan jag låg drygt en minut efter tjejmilentiden. jag passerade 9km och då ökade jag, jag minns jag tänkte att "det är ju bara en km hur svårt kan det vara" och så tänkte jag på Mias ord "ta dig ur komfortzonen, du kommer inte dö"
och ur komfortzonen flög jag. Jag vet inte hur jag lyckades få kraften tillbaka i benen men sista km gick på ren vilja och snabbt gick det. jag tog i allt jag kunde.

Jag kommer upp vid IP och hör hela If Linneas hejarklack skrika och vråla åt mig. På nåt sätt ger det ännu mer kraft och jag trycker på ytterligare. Benen pinnar på och det känns som jag flyger fram, herregud kan jag verkligen springa så här fort.

Får dock ytterligare en dipp när jag rundar IP och inser att jag har hela upploppet kvar inne på banan. Blir tvungen att sakta ner lite då det börjar pipa i lungorna och det börjar svartna för ögonen. Jag får tårar i ögonen när jag inser att det är hela banan kvar, jag som trodde jag var nästan i mål. Stapplar in på banan och fokuserar på målet därframme. Vid tredje kurvan står Thomas och hejar på mig, när han lyfter kameran för att ta kort får jag spel, fan heller att han ska ta kort på mig när jag ser så bedrövlig ut. Jag samlar alla krafter jag har och sätter fart, på sista rakan hör jag återigen Linneaklacken och nu är det bara full fart som gäller.

Jag ger allt jag har, jag ramlar in i mål och det svartnar för ögonen, jag känner tårarna komma och måste bita ihop för att inte släppa ut dem. Jag andas och andas och andas, det känns som jag nästan inte får luft. Måste sätta mig ner.. måste.. och sen är de där allihopa. Thomas, Liv, och Linneatjejerna, alla gratulerar mig och kramar om mig.
Jag tittar på min klocka... attans jag missade att stänga av den i ansträngningen att ta mig i mål. Den tickar vidare... jag vet inte hur det gått.
Känner mig dock nöjd och glad att ha tagit mig i mål.

När den officiella tiden kommer på hemsidan så ser jag 1:04:34
Jag slog tjejmilentiden med 1 sekund. 1 SEKUND!

Det känns helt otroligt, jag låg över en minut efter när jag hade en km kvar. Men jag lyckades spurta in i målet och slå tiden, förvisso bara med en ynka sekund. Men ändå.

I efterhand känns det ändå snörpligt. Jag hade satt för höga mål på mig själv tror jag. Alla hade sagt innan att Hässelbyloppet är så lätt, så platt och snabb bana, du kommer kapa 2-3 minuter lätt. Jag hade förhoppningarna om att komma ner och snudda på timmen faktiskt. Men nu blev det inte så, och det känns snörpligt.
Men jag antar att jag gick ut för hårt. 5 km på 30 min. Så fort springer ju inte jag. Och sen vet jag inte om jag håller med om att det är sååå platt. Visst första fem var platta. Men sen efter råcksta gick det svagt uppför i hur länge som helst. och det var där jag tappade alla krafter. även om det bara är en svag lutning så suger det kraften ur mig.

Vad har jag nu lärt mig av detta? Jo att inte sätta för höga krav på mig själv, att inte gå ut för hårt i början och att jag måste fortsätta träna backar!!

Så jag är både nöjd och missnöjd. Missnöjd med tiden. Men superdupernöjd med att jag lyckades återfå kraften och spurta in i mål och komma ikapp mitt gamla pers fast jag låg en hel minut efter.

Stort tack till IF linneas klack som hejade, jag hoppas att jag inte gjorde er alltför besvikna. Jag vet att ni var många som trodde jag skulle pressa mig ner mot timmen, men jag gjorde mitt bästa.

Och stort tack till Thomas och Liv, för support, för vatten och näsdukar :)

Tusingar på löpband

ja det är vad jag gjorde idag på lunchen. Tusingar på löpband.
För er som inte är bevandrade i löpartugget så betyder tusingar att man springer 1000metersintervaller. Det är asjobbigt.

Jag har ju som mål att orka hålla 6 minuters tempo i 10 km för att klara milen på en timme. Därför ställde jag in löpbandet i just 6 min tempo på mina tusingar.
Det blev sex stycken inklusive upp och nerjogg, med bara 1 minuts vila mellan varje. Det var grymt jobbigt. Men jag grejande det! Tror jag hade fått några sekunder bättre om jag gjort det på bana istället för löpband eftersom bandet tar 5-6 sekunder att komma upp i fart. Men jag är supernöjd med dagens pass!


sträcka -- tid
1000m -- 6:56 -- uppjogg
1000m -- 6:08
1000m -- 6:04
1000m -- 6:00
1000m -- 5:56
1000m -- 6:40 -- nerjogg

Avslutade passet med 15 minuters styrka för mage och rygg.

Nu är det vilodag som gäller imorgon lördag. Sen på söndag smäller det!

styrketräningsonsdag

Som vanligt på onsdagarna var det bara att kliva upp när klockan ringde och bege sig mot gymet.
En timme styrka med PT. Inte riktigt lika tufft pass som förra veckan men ändå jobbigt :)
armarna känns som de kommer göra ont imorgon !

Tisdagslöpning med IF Linnea

Japp äntligen tisdag!
Det blev intervaller på zinken.
Vi började med uppvärmning som vanligt.

Jag brukar köra uppvärmning i 6.30 tempo ungefär och alltid hamna sist.
Nu stack vi iväg och efter en km tänkte jag, vad är det som är annorlunda idag, så tittade jag mig omkring och såg att jag låg först.. det kändes skumt :)
kände dock efter ett tag att det gick rätt mycket snabbare än vad jag brukar köra uppvärmningen men jag hängde med bra ändå. Sen svängde jag och Linda ner för att ta den lite kortare rundan 4 km och de andra fortsatte för den längre.
När vi tappat de andra så slog vi också av lite på takten.

Tillbaka på zinken var det dags för intervaller. 200meters intervaller med 200meter joggvila mellan hade Coach Allan basunerat ut. Så det var väl bara att sätta igång då.
Tyvärr hade jag ingen klocka med mig så jag har ingen tid på mina intervaller, men jag borde legat på ungefär samma som förra gången vi körde 200m intervaller, cirka 50-55 sek per intervall. Superjobbig vilket fall och jag var helt slut efter 6 stycken och trodde inte jag skulle orka fler. Men tack vare Lindas pepp, eller snarare tvång :) så blev det tre till. Så totalt 9 och jag var hur slut som helst.

Men vad skönt det är efteråt, vad duktig man känner sig och vad kroppen är härligt trött men ändå full av energi på nåt skumt sätt.
Vi joggade ner ett varv på banan och småpratade lite.
Jättekul att jag fått med Linda i Linneagänget. Välkommen. Hoppas vi inte skrämt bort dig nu :)

Och idag fick jag äntligen lägga vantarna på en IF Linnea tröja som jag ska springa i på söndag när det är dags för Hässelbyloppet. Jag ska göra allt jag kan för att inte skämma ut klubben, jag lovar!
Jag är superduperpeppad inför söndag!!!

intervaller plus styrka

Idag blev det intervaller på löpbandet på lunchen.

sträcka -- tid -- snitt
500m -- 3:36 -- 7,12 uppjogg
500m -- 3:18 -- 6,36
500m -- 3:05 -- 6,10
500m -- 2:59 -- 5,58
400m -- 2:14 -- 5,35
400m -- 2:09 -- 5,22
300m -- 1:33 -- 5,10
300m -- 1:33 -- 5,10
1000m -- 7:03 -- 7,03 nerjogg

Det blev ganska lugna intervaller idag, snabbare än mitt vanliga löptempo men inte alltför ruschiga heller.

15 minuter styrka för mage och rygg efter detta.

6 dagar kvar till Hässelbyloppet och jag laddar. Jag satsar på nytt PB på milen.

En mil på lunchen

Ja det blev en mil på lunchen idag, det var egentligen inte meningen utan jag tänkte bara jogga ett par km, men det var skönt och benen var fulla med spring så jag bara sprang på, så kände jag att det började bli dags att sluta och insåg att jag sprungit nästan åtta, då tyckte jag det var lika bra ta de sista två med :)

10 km blev det och 65:30 var tiden. Min andra bästa miltid nånsin och det utan att jag ansträngde mig för att springa fort, jag bara joggade på.
Det bådar ju gott inför tävling nästa helg. Hässelbyloppet!!!

Torsdag och styrketräning.

Idag blev det en timmes styrketräning med PT på lunchen.
Idag körde han extra hårt med mig, han sa det var en försenad födelsedagspresent :)
Riktigt tufft pass och jag kommer känna av det imorgon, både armarna, axlarna och magen blev hårt åtgånga. Men det ska kännas att man lever :)

Benen tog vi det lugnt med eftersom jag är i lite mör i dem efter mina intervaller igår.

70 kilo ren lycka!!!!!! :)

Titta titta titta!!!!

Som jag har kämpat för detta.
70, det står 70
inte ens 70 komma nåt, utan bara 70.

Det innebär att jag har gått ner exakt 40 kilo!!
Det känns hur underbart som helst. Jag har inte vägt så lite som 70 kilo sen jag gick på högstadiet.
Vilken lyckokänsla som for genom kroppen när vågen blinkade, snubblade lite på 70,2 men bestämde sig för att stanna på prick 70!!!

Sen finns det säkert många som tycker att man inte ska basunera ut sin vikt, eller tycker att 70 kilo fortfarande är rätt mycket att väga. Men vet ni vad?
Jag skiter fullständigt i vad ni tycker, för jag är superduperglad!!!



Fast jag har ju inte jordens finaste fötter på den här bilden förstås, men det bjuder jag på :)

Intervaller på löpband

Gick ner till gymet på lunchen men kände inte för att styrketräna, därför testade jag med att köra intervaller på löpband.
såhär blev det

sträcka -- tid -- snitt - kommentar
1500m - 9,49 - 6,33 Uppjogg
200m - 0,55 - 4,35
200m - 0,53 - 4,25
200m - 0,55 - 4,35
260m - 1,30 - 5,46
270m - 1,30 - 5,33
1000m - 7,30 - 7,30 nerjogg

Tiderna är nog egentligen några sekunder för långsamma eftersom löpbandet tar ett par sekunder på sig att starta upp men så noga är det ju inte.

Det var riktigt riktigt jobbigt. jag måste börja vänja mig med intervallträning eftersom jag vill bli snabbare. Ska se till att inte missa Linneaträningarna, eftersom vi ofta kör intervaller där.

Skön känsla i kroppen efter, sådär riktigt trött och urlakad. Men ändå full av energi på nåt sätt. Jag älskar känslan efter ett träningspass!!

15 minuters lätt styrketräning för magen och lite stretch efter, sen en skönt dusch och tillbaka till jobbet!

Tisdagslöpning

Blev ingen träning för mig med If Linnea igår tisdag.
Kom mig dock ut en liten runda hemma iallafall.

Det blev 5,5 km vilket kändes rätt lagom, lite loj i kroppen.
36 minuter.

Det har blivit en hel del promenerat sista tre dagarna eftersom jag har varit hundvakt
Kanske inte så mycket motionsträning eftersom det är rätt långsamma promenader(liten vovve) men ändå skönt att vara ute och röra på sig.