Mål med träningen!

Sådär, en timmes tuff styrka med Robet avklarat.
Fokus ben/mage och rygg. Tufft pass som vanligt med Robert.

Mål:
Visst är det mycket roligare när man har mål med saker och ting oavsett vad det gäller.
Men speciellt när det gäller träning tycker jag att det är kul att ha ett mål att kämpa mot så jag har satt upp några mål för 2008.
Mål 1 : att komma under timmen på något av de millopp jag ska springa.
Mål 2: att komma under 70 kilos sträcket innan min 30årsdag i september.
Mål 3: att lära mig hjula igen (kunde det när jag var liten)

Mål 3 är mer en kul grej men ändock ett mål, jag minns hur kul jag hade på gräsmattan när jag var liten och hjulade runt. Det är minst 20 år sen jag kunde hjula senast, då jag har varit alltför överviktig och osmidig ens för att tänka tanken att hjula. Men nu börjar jag få bukt med vikten och muskler börjar byggas så helt omöjligt ska det väl inte vara.. eller ?? Hoppas inte iallafall.
Jag berättade för Robert på gymet idag att jag ville lära mig att hjula igen. Han sa han skulle prata med en annan tränare som även var gymnast för att få lite tips och ideer på vilka muskler vi ska träna lite extra och få bra övningar så han kommer hjälpa mig lite på traven.
Så får vi väl se hur det går med mål 3 :)

Dagens träning:
1 timmes styrketräning med PT

Dagens steg:

Ljumsken mycket bättre idag!

Det är mycket skönt att känna att ljumsken är mycket bättre
känner knappt av den alls faktiskt, bara i trappor så det har jag undvikit idag, annars har jag faktiskt till o med promenerad idag för att röra lite på mig iallafall, jag blir ju så rastlös när jag inte tränar:)

Dagens träning:
30 minuter promenad

Dagens steg:
10599

Lite känningar i ena ljumsken

Har jag idag, undra om jag råkade överanstränga mig igår under löpningen!
Hoppas det går över för jag vill verkligen inte bryta träningsrutinerna nu.
Får nog dock vänta några dagar innan jag springer igen. Får träna annat.
Inte mycket gjort idag dock, promenerat lite men inte fort pga ljumsken som håller mig tillbaka lite. aj aj.. Förhoppningsvis släpper det snart.

Dagens träning:
långsamma promenader

Dagens steg:
13161

Fokus mage och rygg

Nu har jag haft ett morgonpass med Robert, och vi ska försöka fokusera lite mer på mage och rygg, då jag haft lite små känningar i svanken och tidigare haft problem med ryggen. Vi ska börja försiktigt men jobba upp rygg muskulaturen. Därför kommer vi även fokusera på magen eftersom mage och rygg hör ihop. Och det låter ju bra tycker jag, magen vill man ju gärna träna :)
Beach 2008 här kommer jag!!

Löpning idag!!
Och så en liten rapport från kvällens långrunda!
10,5 km med IF Linnéa, jag sprang som vanligt i den långsammaste gruppen,
Vi sprang på i vårt vanliga tempo, försökte öka lite ibland när det var bra sträckor.
Sprang i "mål" på 1.11 så räknat på 10.5 km blev det 6.46 tempo. Förstå hur jäkla glad jag är!!INTE EN ENDA GÅNG STANNADE VI ;)
bara kämpade på... mala mala mala.. vi var nära nån gång att ta paus men peppade varandra att fortsätta. Och vi var hur stolta som helst när vi kom runt hela rundan utan att pausa!
Det är det längsta jag sprungit i ett sträck! glad och stolt!
Dyblöt av både svett och regn stapplade jag hem o in i en varm dusch!


Dagens träning:
1 timmes styrketräning med PT
Fokus mage och rygg men även axlar och armar

1 timme och 10 minuters löpning
10,5 km

Dagens steg:
22104

74,0

Det var vad vågen sa imorse.
Det betyder lite minus denna veckan också och bara ett halv kilo till så är jag nere på all time low och back on track alltså :)
Skönt när det går åt rätt håll.
Idag blev inte så mycket motionerande annat än promenader.
Brukar försöka ha vilodag på måndagar eftersom jag kör dubbelpass på tisdagar sen :)

Dagens träning:
inte mycket, lite promenader

Dagens steg:
9670 (nästan rekommenderade 10)

Tuff styrketräning

Blev en timmes riktigt tuff styrketräning med Robert idag.
Vi körde en rejäl genomgång av hela kroppen. Känner mig lite mör nu och kan tänkas ha lite träningsvärk imorgon. Ska ta ett varmt bad ikväll dock, det brukar faktiskt hjälpa.
Strålande sol ute så jag blir sugen på att gå ut och promenera, men sitter ju fast på jobb tills solen går ner typ.. så det får bli till helgen om solen vill visa sig då med.

Blev en lång rask promenad på kvällen. Satte AC/DC i lurarna för att få upp tempot. Man får upp rätt hög fart när highway to hell drar igång :)

Dagens träning:
1 timmes styrka med PT
40 minuter rask promenad (4,4km)

Dagens steg:
12798

variera träningen kanske är bra

Idag blev det en halvtimmes intervallträning på löpbandet, samt 15 minuter på motionscykel
jag tänkte jag skulle börja varva in lite kortare pass på motioncykel i träningen för att få lite variation.


Dagens träning:
30 minuter intervall löpning
4,3km
15 minuter motioncykel 4,7km

Dagens Steg:
14200

Ny vana!

Jo jag har bestämt mig för att påbörja en ny vana. Nämligen lunchpromenader.
Eftersom jag oftast har med mig mat till jobbet så äter jag ju på 10-15 minuter vilket gör att jag har 20-25 minuter kvar av lunchen.
Så idag gjorde jag slag i saken och tog en rask promenad. Mätte upp sträckan när jag kom tillbaka och det visade sig vara 2,5 km, inte jättelångt, men det tog bara 24 minuter så rätt rask promenad alltså. Om jag kan gå lunchpromenad 3 gånger i veckan iallafall så är det ändå 7,5 km per vecka. Borde ju ge något. Om inte annat är det skönt att komma ut från kontoret lite.

Dagens träning:

Lunchpromenad 2,5 km

Dagens steg:
10037

träna träna träna :)

Sådär, började morgonen med en timmes tuff styrketräning med Robert.
Fokus på överkroppen eftersom jag ska springa ikväll.

Armar, axlar gick hårdast åt men även rygg och mage fick sin beskärda del.

Så var det dags för en kväll med IF Linnea också, dvs löpträning.
Idag körde vi både backträning och teknikövningar.
Jobbigt värre .
Kallt idag också, runt nollan, kanske nån minus, kändes kallt i lungorna så vågade inte gå för fullt!

Dagens träning:
1 timme styrka
70 minuter jogging plus backträning och teknik
9km

Dagens steg:
21082

Nu måste jag sätta fart

Inte blivit mycket träning på ett par dagar.
Har haft så fullt upp med annat så det har helt enkelt inte funnits tid.
Men nu så är det dags sätta fart igen.
Har haft tvättstuga ikväll så svårt att hinna med nåt annat än lite spring i trapporna.
Men imorgon så sätter jag fart igen :)

Dagens träning:
vilodag

Dagens steg:
9344

Fredag

Sådär
Idag blev det en snabbis på gymet på lunchen.
Lite intervall på löpbandet och så styrka för mage och rygg.


Dagens träning:
20 minuters intervall på löpbandet 3 km
20 minuters styrka mage och rygg
10 min stretching.
30 minuters kvällspromenad

Dagens steg:
12844

onsdag

Lite ömma ben idag men inte sån träningsvärk som jag trodde.
Ingen direkt träning idag förutom lite promenad.

Dagens träning:
30 minuters promenad

Dagens steg:
11005

Sprungit massa km idag :)

Ett tufft pass på gymet idag med Robert
axlar, armar, rygg och bröst och så lite mage på slutet. Inga ben eftersom jag planerar springa ikväll.

Löpning med IF Linnéa gick bra idag.

Sen tillbaka till klubbhuset och snacka lite. När det sen var dags att bege sig hemåt så kände jag att jag hade krafter kvar i benen så jag tänkte att "vafan jag är ju ombytt och varm redan" så jag joggade även hem, vilket är ytterligare 5 km :)

Dagens träning:
1 timme styrka med PT

1 timmes löpträning med IF linnea med backträning
sedan 40 minuters jogging hem, totalt 1,2 mil , inte illa alls :) *stolt*

Dagens steg:
21559

Ny vecka, nya tag!

74,1 blinkade vågen idag måndag som också är vägdag.
Det är 0,9 minus sen förra måndagen så det får jag väl vara nöjd med. Trots att det fortfarande är lite plus med tanke på att jag var nere på 73,3 men jag närmar mig igen :)

Ny vecka nya tag!

Det blir ljusare o ljusare ute också så löpningen ute lockar mer o mer!

Dagens träning:
kvällspromenad 40 minuter

Dagens steg:
10068

löpband e rätt trist

Svårt att hinna med att ge sig ut o springa denna vecka när det är fullt upp så idag tog jag ett snabbpass på löpbandet på lunchen bara för att få några km i benen.
6 km blev det iallafall. Tråkigt springa på löpband nu när jag fått smak på att springa ute..

Så försökte de pracka på mig tårta på gymet idag.. kändes ju lite fel.
Här går man godan ro till gymet för att svettas bort lite kalorier så står de i receptionen och bjuder på gräddtårta... förvisso firar de 10 år. Men ändå!
Jag såg längtansfullt på tårtan men tänkte sedan hur mycket extra jag skulle behöva svettas för att den inte skulle fastna på låren, så jag sa nej tack och vände mig snabbt bort från frestelsen.

Dagens träning:
6 km på löpband

Dagens steg:
21428 (första gången över 20.000)

torsdag vilodag

Ingen träning alls idag.
Måste ju ha vilodagar också :)

Dagens träning:
ingen

Dagens steg:
10442

Onsdag.

Sådärja. Blev ett lunchpass med styrketräning idag.
Först 10 minuter på löpbandet som uppvärmning. Sen 40 minuters styrketräning för axlar, armar, rygg och mage, avslutade passet med hela 100 situps! Inte illa alls.

Börjar verkligen få in rutin nu med två dagar styrka i veckan blandat med löpträning. Skönt!

Blev en hyfsat lång eftermiddagspromenad också.

Dagens träning:
En timme på gymet

Dagens steg:
15258

Motgångar!

Att möta motgångar och ta oss igenom dem är ju vad som stärker oss och formar oss till de människor vi är. Så nu får jag se till att bli väldigt stark och formad..
jag har drabbats av mitt första plus på vågen sen jag startade vid nyår. Och inget litet plus heller. Hela 2 kilo! 75,0 blinkade vågen mot mig imorse... till skillnad på de 73,3 förra veckan visade. Så 1,7 kilo upp!

Men men det har ju sina förklaringar så egentligen är jag inte ett dugg förvånad.
Det finns flera anledningar till uppgången. Den första är att det är röd vecka.. vilket innebär att jag syndad lite i godis och matväg, vilket jag bara MÅSTE då :)

För det andra har jag ju jobbat med revyn fredag lördag vilket innebär dålig mathållning och sen var det kryssning söndag till måndag vilket innebär ännu sämre mathållning.
Så det är bara ta nya tag och kämpa vidare, nästa vecka ska de vara borta när jag ställer mig på vågen. Så enkelt är det bara :)

Blev ett skönt träningspass idag med IF Linnea, gruppen växer, idag var vi 17 st tror jag.
Första 3 km till backen kändes som en skön uppvärmning inte speciellt jobbigt, vi höll cirka 6.30 tempo. Körde backträningen rätt hårt men utan att ta ut mig fullt. De fyra km tillbaka gick i cirka 6.30 tempo de med och jag hade rätt gott om energi. Kände mig inte alls lika trött som jag brukar göra. Hade nog kunnat köra på ett par km till:) Idag kändes det riktigt skönt att springa!

Dagens träning:
Löpträning med IF Linnea 7 km plus backträning.

Dagens steg:
19989 (inkl löpning)

lång joggingtur

Idag blev det en lång joggingtur runt Östermalm.
9,1 km blev det. 1.03 och jag joggade hela vägen. Känner mig jättestolt, inte en enda gång gick jag eller stannade. Kändes skönt. Men trött som attan efteråt.

Dagens träning:
9,1 km jogging

Dagens steg:
18905

Tufft gympass

Idag blev det ett riktigt tufft gympass med Robert på Sats.
Först fick benen en riktig genomkörare med flera olika benövningar, varav ena knäböj med skivstång, tungt tungt...
Sen fick armarna ett par rejäla övningar också, kul att se att man orkar mer än i början. Körde på med rätt så tunga hantlar idag. Tufft pass och jag var väldigt trött efteråt!
Försökt gå lite mer idag än igår.

Dagens träning:
en timme styrka med PT

Dagens steg:
13544