Ja idag blev det vilodag efter att ha tränat fyra dagar i rad så kändes det rätt så befogat, och tur var det att jag tog vilodag, åkte på sån rejäl mensvärk så hade inte kunnat träna ändå.
Har därför också blivit lite färre steg idag än jag hoppats på men men. Kom över tiotusen iaf :)
Så träningsmässigt en väldigt lugn dag idag.
Dagens träning:
ingen alls
Dagens steg:
11599
torsdag, januari 31, 2008
onsdag, januari 30, 2008
Onsdag
Idag blev det 45 minuter på gymet på lunchen.
Körde först 5 minuter lätt på löpbandet för att få upp lite värme i kroppen.
Sen blev det 25 minuters styrketräning med maskiner, armar, axlar, bröst och rygg.
sista 15 minuterna varvade jag situps och armhävningar.
Totalt blev det 80 situps och 30 armhävningar
samt lite stretching
Känner lite grann i benen idag så det blir lite lugnt med benen nu ett par dagar. Förutom promenader för det ska nog inte skada. Men blir ingen löpning nu på ett par dagar. Känner mig lite öm på framsidan av benen och vill inte riskera problem med benhinnor.
Dagens träning:
45 min på gymet
dagens steg:
11403
Körde först 5 minuter lätt på löpbandet för att få upp lite värme i kroppen.
Sen blev det 25 minuters styrketräning med maskiner, armar, axlar, bröst och rygg.
sista 15 minuterna varvade jag situps och armhävningar.
Totalt blev det 80 situps och 30 armhävningar
samt lite stretching
Känner lite grann i benen idag så det blir lite lugnt med benen nu ett par dagar. Förutom promenader för det ska nog inte skada. Men blir ingen löpning nu på ett par dagar. Känner mig lite öm på framsidan av benen och vill inte riskera problem med benhinnor.
Dagens träning:
45 min på gymet
dagens steg:
11403
tisdag, januari 29, 2008
Tisdag
Löpträning med IF Linnea igen vid Zinken.
Första fyra km gick lite snabbare idag än vanligt.
Skönt väder idag, ingen is och inte för kallt.
Backträning som vanligt. Sen hakade jag på den lite kortare vägen tillbaka.
Så blev 6 km idag istället för 8. Kändes dock lite kort så nästa vecka kommer jag köra långa rundan igen.
Dagens träning:
50 minuter löpning plus backträning med IF Linnea 6km
Dagens steg:
15255
Första fyra km gick lite snabbare idag än vanligt.
Skönt väder idag, ingen is och inte för kallt.
Backträning som vanligt. Sen hakade jag på den lite kortare vägen tillbaka.
Så blev 6 km idag istället för 8. Kändes dock lite kort så nästa vecka kommer jag köra långa rundan igen.
Dagens träning:
50 minuter löpning plus backträning med IF Linnea 6km
Dagens steg:
15255
måndag, januari 28, 2008
Allt minus är minus!
Ja så var det måndag och vägdag.
73,3 blinkade vågen mot mig. Dvs -0,2 från förra veckan. Känns väldigt fjuttigt med -0,2.
Men det är då man får komma ihåg att allt minus är minus. Och allt minus är bättre än plus. Hade det varit +0,2 hade det ju varit ännu värre:)
Jag tycker jag har tränat och var duktig hela veckan, men å andra sidan har jag slarvat lite med mat i helgen också. Så jag antar jag får vara nöjde med mitt lilla minus.
Blev lite träning idag med.
Dagens träning:
40 minuter intervall på löpband. 6 km
60 situps
30 armhävningar
Dagens steg:
14103 (inkl löpningen)
73,3 blinkade vågen mot mig. Dvs -0,2 från förra veckan. Känns väldigt fjuttigt med -0,2.
Men det är då man får komma ihåg att allt minus är minus. Och allt minus är bättre än plus. Hade det varit +0,2 hade det ju varit ännu värre:)
Jag tycker jag har tränat och var duktig hela veckan, men å andra sidan har jag slarvat lite med mat i helgen också. Så jag antar jag får vara nöjde med mitt lilla minus.
Blev lite träning idag med.
Dagens träning:
40 minuter intervall på löpband. 6 km
60 situps
30 armhävningar
Dagens steg:
14103 (inkl löpningen)
söndag, januari 27, 2008
Söndag!
Solen skiner och himlen är härligt klarblå!
Dock är det isande kallt. Har precis kommit in från en löprunda. Hade nog tänkte ta en längre tur idag men eftersom det var så kallt så vågade jag inte ta för lång runda. Vill inte riskera bli sjuk. Så det blev drygt 4 km. Men ändå skönt att komma ut och röra på sig. Blev en lång promenad också på eftermiddagen. Fått ihop en hel del steg! Bra dag idag.
Dagens träning:
30 minuters löpning. 4,3 km
1 timmes promenad.
Dagens steg:
19016 (ink. löpning)
Dock är det isande kallt. Har precis kommit in från en löprunda. Hade nog tänkte ta en längre tur idag men eftersom det var så kallt så vågade jag inte ta för lång runda. Vill inte riskera bli sjuk. Så det blev drygt 4 km. Men ändå skönt att komma ut och röra på sig. Blev en lång promenad också på eftermiddagen. Fått ihop en hel del steg! Bra dag idag.
Dagens träning:
30 minuters löpning. 4,3 km
1 timmes promenad.
Dagens steg:
19016 (ink. löpning)
Lördag!
Inte mycket säga om idag, ingen träning, men en lång promenad och rätt många steg trots allt.
Har lite träningsvärk baksida lår från gym igår, samt skuldror och axlar.
Dagens träning:
timmes promenad normal takt
Dagens steg:
15097
Har lite träningsvärk baksida lår från gym igår, samt skuldror och axlar.
Dagens träning:
timmes promenad normal takt
Dagens steg:
15097
fredag, januari 25, 2008
Fredag
Tuff styrketräning idag på lunchen. En timme med Robert. Det hela började med en cirkel i stora salen med 3 olika rätt tuffa benövningar. Mellan varje övning fick jag springa ett och ett halvt varv runt i salen. För att hålla pulsen uppe mellan övningarna. Detta körde vi tre varv så totalt cirka 20 minuter. Efter det gick vi in och körde en hel del armar och axlar och avslutade med mage.
Tufft pass idag, skönt efteråt, härligt trött i kroppen.
Hann inte med att gå lika mycket idag som tidigare dagar i veckan, men kom över tiotusen iallafall vilket är målet för varje dag och det känns ju bra!
Dagens träning:
En timmes styrka med PT
Dagens steg:
11778
Tufft pass idag, skönt efteråt, härligt trött i kroppen.
Hann inte med att gå lika mycket idag som tidigare dagar i veckan, men kom över tiotusen iallafall vilket är målet för varje dag och det känns ju bra!
Dagens träning:
En timmes styrka med PT
Dagens steg:
11778
torsdag, januari 24, 2008
Jag gillar min stegräknare
Jo jag gillar verkligen min stegräknare, har bara haft den ett par dagar men jag går redan mycket mer än tidigare. För jag vill se så höga nummer som möjligt på räknaren på kvällen.
jag går omvägar till jobbet, går omvägar när jag går ärenden, tar trappor istället för hissar och rulltrappor. Går fram o tillbaka längs perrongerna om jag väntar på ett tåg. Och så har jag börjat lunchpromenera också, samt försöker jag hinna med kvällspromenader varje dag.
Jag utamanar mig själv nu till att samla så många steg som möjligt och det är jättekul!
"DOM" säger att man ska gå minst 10.000 steg om dagen så målet är att krossa det varje dag, helst gå många fler! Men jag är medveten om att det kommer komma dagar då det blir många färre än så också, när man liksom har fullt upp med annat och inte hinner långa promenader, men jag peppar och utamanar mig själv att gå så många steg som möjligt iallafall!
Förutom promenader så har det inte blivit någon träning idag.
Dagens träning:
20 min lunchpromenad
40 min kvällspromenad
Dagens steg:
14459
jag går omvägar till jobbet, går omvägar när jag går ärenden, tar trappor istället för hissar och rulltrappor. Går fram o tillbaka längs perrongerna om jag väntar på ett tåg. Och så har jag börjat lunchpromenera också, samt försöker jag hinna med kvällspromenader varje dag.
Jag utamanar mig själv nu till att samla så många steg som möjligt och det är jättekul!
"DOM" säger att man ska gå minst 10.000 steg om dagen så målet är att krossa det varje dag, helst gå många fler! Men jag är medveten om att det kommer komma dagar då det blir många färre än så också, när man liksom har fullt upp med annat och inte hinner långa promenader, men jag peppar och utamanar mig själv att gå så många steg som möjligt iallafall!
Förutom promenader så har det inte blivit någon träning idag.
Dagens träning:
20 min lunchpromenad
40 min kvällspromenad
Dagens steg:
14459
onsdag, januari 23, 2008
mitt i veckan
Lite småöm i kroppen idag efter dubbla träningspass igår, både styrka och löpning.
Ingen träning idag. Dock har jag ju numer en ständig följeslagare. Min fina mycket användbara stegräknare. Vilket gör att jag ser till att gå extra mycket. Jag tar trapporna istället för hissen på jobbet, då tjänar jag 200 steg. Jag går en fem minuters omväg när jag ska ner på dagliga postrundan då tjänar jag nästan tusen steg. Ja helt enkelt ser jag till att gå mer :)
Jag kan verkligen rekomendera stegräknare om ni vill få fart på promenaderna.
Jag köpte min via www.livsvinst.se Där man kan följa den fantastiska Joanna på hennes helt otroliga viktresa. Hon har gått ner mer än 70 kilo i vikt, vilket är helt otroligt bra jobbat. Jag är så impad och har länge följt hennes blogg. Så när jag letade stegräknare kändes det inte som ett svårt val när hon rekomenderar och säljer denna. Och jag är supernöjd.
Dagens träning:
lunchpromenad 20 minuter
kvällspromenad 60 minuter
Dagens steg: 16732
Ingen träning idag. Dock har jag ju numer en ständig följeslagare. Min fina mycket användbara stegräknare. Vilket gör att jag ser till att gå extra mycket. Jag tar trapporna istället för hissen på jobbet, då tjänar jag 200 steg. Jag går en fem minuters omväg när jag ska ner på dagliga postrundan då tjänar jag nästan tusen steg. Ja helt enkelt ser jag till att gå mer :)
Jag kan verkligen rekomendera stegräknare om ni vill få fart på promenaderna.
Jag köpte min via www.livsvinst.se Där man kan följa den fantastiska Joanna på hennes helt otroliga viktresa. Hon har gått ner mer än 70 kilo i vikt, vilket är helt otroligt bra jobbat. Jag är så impad och har länge följt hennes blogg. Så när jag letade stegräknare kändes det inte som ett svårt val när hon rekomenderar och säljer denna. Och jag är supernöjd.
Dagens träning:
lunchpromenad 20 minuter
kvällspromenad 60 minuter
Dagens steg: 16732
tisdag, januari 22, 2008
Stegräknare
Igår hämtade jag ut min stegräknare som kom med posten, så idag är första dagen med den på.
Ska bli intressant att se hur många steg man kan få ihop. Jag tänkte använda stegräknare mest för att pusha mig själv att gå mer, jag tror man försöker gå mer när man vet att stegen räknas. Iallafall intalar jag mig själv det:) så nu sitter den så fint i linningen på byxorna och följer min dag!
Har börjat dagen med ett träningspass på gymet med min PT, körde rätt hårt på axlar,armar och mage idag. Eftersom jag ska springa ikväll så körde vi väldigt lätt på benövningar.
Sådär, nu är det kväll och jag har precis kommit hem efter ett träningspass med IF Linnéa.
3km jogg 20min backträning och så ytterligare 4 km jogg, trött trött efter men skönt att klara av det!
Dagens träning:
45 minuter styrketräning
1.08 löpning + backträning med IF Linnéa
Dagens steg:
17413 (inkl.löpning)
Ska bli intressant att se hur många steg man kan få ihop. Jag tänkte använda stegräknare mest för att pusha mig själv att gå mer, jag tror man försöker gå mer när man vet att stegen räknas. Iallafall intalar jag mig själv det:) så nu sitter den så fint i linningen på byxorna och följer min dag!
Har börjat dagen med ett träningspass på gymet med min PT, körde rätt hårt på axlar,armar och mage idag. Eftersom jag ska springa ikväll så körde vi väldigt lätt på benövningar.
Sådär, nu är det kväll och jag har precis kommit hem efter ett träningspass med IF Linnéa.
3km jogg 20min backträning och så ytterligare 4 km jogg, trött trött efter men skönt att klara av det!
Dagens träning:
45 minuter styrketräning
1.08 löpning + backträning med IF Linnéa
Dagens steg:
17413 (inkl.löpning)
måndag, januari 21, 2008
73,5
Jahapp Måndag igen och vägdag!
73,5 visade vågen idag. Det vill säga -0,5 denna veckan.
Det är inte lika mycket minus nu som det var i början men det är ju så, ju mindre man har att tappa destu saktare går det. Jag känner att jag nog får vara nöjd med resultatet, särskilt med tanke på att jag har slarvat lite i helgen.
Dagens träning:
ingen förutom promenad till o från jobb
73,5 visade vågen idag. Det vill säga -0,5 denna veckan.
Det är inte lika mycket minus nu som det var i början men det är ju så, ju mindre man har att tappa destu saktare går det. Jag känner att jag nog får vara nöjd med resultatet, särskilt med tanke på att jag har slarvat lite i helgen.
Dagens träning:
ingen förutom promenad till o från jobb
söndag, januari 20, 2008
löpning är kul och jobbigt
Söndag
Har precis varit ute på en löprunda. Solen skiner och himlen är blå.
Dock är det kallt och blåsigt.
Jag sprang upp till valhallavägen och såhela vägen ner till gärdet.
Ditvägen var jätteskönt, kändes lätt i benen. Löpning är kul och skönt!
Däremot var hemvägen såå jobbig, jag fick motvind och det var såå tungt. Löpning är så jobbigt!
:)
blev iallafall 6,5 kms löpning idag vilket inte är helt fel alls!
Dagens träning:
6,5 km löpning
Lördagen innehöll ingen träning alls då jag hade fullt upp med annat. Sen är det ju bra att slänga in några vilodagar också :)
Har precis varit ute på en löprunda. Solen skiner och himlen är blå.
Dock är det kallt och blåsigt.
Jag sprang upp till valhallavägen och såhela vägen ner till gärdet.
Ditvägen var jätteskönt, kändes lätt i benen. Löpning är kul och skönt!
Däremot var hemvägen såå jobbig, jag fick motvind och det var såå tungt. Löpning är så jobbigt!
:)
blev iallafall 6,5 kms löpning idag vilket inte är helt fel alls!
Dagens träning:
6,5 km löpning
Lördagen innehöll ingen träning alls då jag hade fullt upp med annat. Sen är det ju bra att slänga in några vilodagar också :)
fredag, januari 18, 2008
Fredag
En timmes rätt tuff styrketräning med PT idag.
Robert heter han min PT, han är riktigt bra tycker jag. Peppar och pushar och får mig att orka mycket mer än jag trodde jag skulle orka.
Det är kul att se framsteg när vikterna blir tyngre och man ändå orkar.
Jag tränar med PT två dagar i veckan för att gå igenom hela kroppen.
Har försökt träna styrketräning på egen hand men motivationen tryter och jag pressar inte mig själv tillräckligt, därav har jag investerat i en PT. Visst är det mycket pengar, men det är det värt för jag ser framstegen och mår mycket bättre av träningen.
Så målet är att träna två dagar i veckan styrka, två/tre dagar i veckan löpning
Dagens träning:
1 timme styrketräning
Robert heter han min PT, han är riktigt bra tycker jag. Peppar och pushar och får mig att orka mycket mer än jag trodde jag skulle orka.
Det är kul att se framsteg när vikterna blir tyngre och man ändå orkar.
Jag tränar med PT två dagar i veckan för att gå igenom hela kroppen.
Har försökt träna styrketräning på egen hand men motivationen tryter och jag pressar inte mig själv tillräckligt, därav har jag investerat i en PT. Visst är det mycket pengar, men det är det värt för jag ser framstegen och mår mycket bättre av träningen.
Så målet är att träna två dagar i veckan styrka, två/tre dagar i veckan löpning
Dagens träning:
1 timme styrketräning
torsdag, januari 17, 2008
Torsdag
Lite träningsvärk i benen idag, efter löpningen i tisdags. Inte så farligt men det kändes lite när jag tog trapporna på jobbet iallafall.
Kommer inte fortsätta skriva i mat som jag gjort första dagarna, det blir bara jobbigt i längden.
Dagens träning:
30 minuters powerwalk
30 minuters vanlig promenad
Kommer inte fortsätta skriva i mat som jag gjort första dagarna, det blir bara jobbigt i längden.
Dagens träning:
30 minuters powerwalk
30 minuters vanlig promenad
onsdag, januari 16, 2008
onsdag vilodag
Ja gott folk, ytterligare en dag till ända.
Frukost: musli med mjölk och knäckemacka med salami
Lunch: räksoppa och en morot
Mellanmål: en kiwi och en mandaring
Middag: kyckling med cashewnötter och ris
Dagens träning:
ingen alls, endast promenad till och från jobbet
Frukost: musli med mjölk och knäckemacka med salami
Lunch: räksoppa och en morot
Mellanmål: en kiwi och en mandaring
Middag: kyckling med cashewnötter och ris
Dagens träning:
ingen alls, endast promenad till och från jobbet
tisdag, januari 15, 2008
Träningsblogg
Denna blogg kommer enbart att handla om min träning, vikt och hälsa. Och lite runtomkring detta. Men inget annat privat kommer här att diskuteras. Ville bara klargöra det från början ifall någon som läser undrar om jag är träningsfreak och inte skriver om annat. Annat skriver jag om på andra ställen här är det träning/mat/hälsa som gäller. Bra då har vi klargjort det!
Nu till sak.
Jag har varit överviktig i stort sett hela mitt liv. Men 2003 fick jag nog, jag vägde då 110 kilo och insåg att det inte skulle vara hållbart. Jag har sedan dess tränat i omgångar, varit väldigt slaviskt i perioder för att sedan i perioder inte träna alls. Däremot har jag lyckats att gå ner totalt 36 kilo i vikt. Dvs jag väger idag 74 kilo.
Detta är ju en mycket bra början och jag känner mig inte längre som en strandad val eller så. Däremot har jag fortfarande haft svårt att få till rutiner med träning och känna att jag mår bra och trivs med mig själv.
Har nu bestämt mig för en nystart, nytt år, ny fräsch start, som så många andra gör vid årsskiftet, jag vet. Men jag har motivationen och jag har restultatet av min viktnedgång att se tillbaka på, jag vet att jag kan och jag vet att jag har styrkan till det.
Så jag har hållt på nu i två veckor. Har gått ner två kilo och börjat komma igång i träningsrutiner igen, tänker på vad jag stoppar i mig för mat och har startat ett 3 månaders program i http://www.viktklubb.se/ för att hålla koll på kalorier och sånt.
Så två veckor och två kilo lättare samt att jag börjar känna mig lite piggare. Det är ju en kanonbörjan eller hur!
Vägning sker varje måndag och igår den 14:e jan visade alltså vågen 74 kilo prick.
Jag är 169 cm lång. Jag har satt som första mål att komma ner till 70 kilo och klara av att springa 5 km på 30 minuter. Så får vi se vad nästa mål blir, en sak i taget.
Jag sprang (jogg-lunkade) tjejmilen 2007. Första gången i mitt liv jag tog mig runt en mil på annat sätt än att gå. Tiden blev 1.15.53 rent löpmässigt en usel tid. Men ändå en prestation då jag joggade hela vägen. Nu kämpar jag vidare för att slå den tiden.
Har en del lopp inbokade nu under 2007.
Det första är premiärmilen som går sista söndagen i mars.
Jag har inte satt något tidsmål på det loppet annat än att det SKA gå fortare än 1.15.53
Förra veckan tränade jag styrketräning två gånger, sprang en gång på löpbandet och tog två långa promenader. Får se om jag kan matcha det denna vecka. Igår efter jobbet var jag ute på en 30 minuters joggingtur.
Dagens träning:
1 timmes styrketräning före jobbet.
Löpträning med IF Linnéa på kvällen. 8 km plus backträning
Dagens mat:
Frukost innan gym: en risifrutti och en banan
efter gym: en banan till, två riskakor och en kiwi
Lunch: Lasagne och morötter
Mellanmål: en tallrik yoghurt med cornflakes.
Middag: Pasta med tonfiskröra och grönsaker. Smarrigt!
Nu till sak.
Jag har varit överviktig i stort sett hela mitt liv. Men 2003 fick jag nog, jag vägde då 110 kilo och insåg att det inte skulle vara hållbart. Jag har sedan dess tränat i omgångar, varit väldigt slaviskt i perioder för att sedan i perioder inte träna alls. Däremot har jag lyckats att gå ner totalt 36 kilo i vikt. Dvs jag väger idag 74 kilo.
Detta är ju en mycket bra början och jag känner mig inte längre som en strandad val eller så. Däremot har jag fortfarande haft svårt att få till rutiner med träning och känna att jag mår bra och trivs med mig själv.
Har nu bestämt mig för en nystart, nytt år, ny fräsch start, som så många andra gör vid årsskiftet, jag vet. Men jag har motivationen och jag har restultatet av min viktnedgång att se tillbaka på, jag vet att jag kan och jag vet att jag har styrkan till det.
Så jag har hållt på nu i två veckor. Har gått ner två kilo och börjat komma igång i träningsrutiner igen, tänker på vad jag stoppar i mig för mat och har startat ett 3 månaders program i http://www.viktklubb.se/ för att hålla koll på kalorier och sånt.
Så två veckor och två kilo lättare samt att jag börjar känna mig lite piggare. Det är ju en kanonbörjan eller hur!
Vägning sker varje måndag och igår den 14:e jan visade alltså vågen 74 kilo prick.
Jag är 169 cm lång. Jag har satt som första mål att komma ner till 70 kilo och klara av att springa 5 km på 30 minuter. Så får vi se vad nästa mål blir, en sak i taget.
Jag sprang (jogg-lunkade) tjejmilen 2007. Första gången i mitt liv jag tog mig runt en mil på annat sätt än att gå. Tiden blev 1.15.53 rent löpmässigt en usel tid. Men ändå en prestation då jag joggade hela vägen. Nu kämpar jag vidare för att slå den tiden.
Har en del lopp inbokade nu under 2007.
Det första är premiärmilen som går sista söndagen i mars.
Jag har inte satt något tidsmål på det loppet annat än att det SKA gå fortare än 1.15.53
Förra veckan tränade jag styrketräning två gånger, sprang en gång på löpbandet och tog två långa promenader. Får se om jag kan matcha det denna vecka. Igår efter jobbet var jag ute på en 30 minuters joggingtur.
Dagens träning:
1 timmes styrketräning före jobbet.
Löpträning med IF Linnéa på kvällen. 8 km plus backträning
Dagens mat:
Frukost innan gym: en risifrutti och en banan
efter gym: en banan till, två riskakor och en kiwi
Lunch: Lasagne och morötter
Mellanmål: en tallrik yoghurt med cornflakes.
Middag: Pasta med tonfiskröra och grönsaker. Smarrigt!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)